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이 글은 공동 작성자 Atthena Breitton, E-RYT 500. 아테나 브라이튼는 요가 얼라이언스 인증 E-RYT 500 자격을 보유하고 활동 중인 교육자다. 그녀는 뉴욕 소재 부티크 요가 및 명상 스튜디오인 AtthenaYoga의 창업자이다. 그녀는 2015년부터 교육을 해오고 있으며, 그녀의 고객 중에는 NFL 축구 선수인 조단 매튜스와 힙합 래퍼인 릴야티도 있다. 아테나는 스튜디오 외에도 Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank, 그리고 WPP와 같은 주요 기업이 있는 도시 곳곳에서 강의하고 있다. 아테나는 신에 대한 이타적인 사랑과 헌신, 그리고 봉사의 여정인 박티 요가의 길을 따르고 있다. 아테나는 펜실베이니아대학교에서 재무 및 경제학 학사학위를 받았다.
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요가 혹은 필라테스 레슨에 관심이 있으나, 요가와 필라테스가 어떻게 다른지 구분이 어려울 수 있다. 먼저 선호하는 운동 유형을 결정하기 전에 몇 가지 생각해 보아야 할 요인들이 있다. 새로운 운동을 고려하고 있으며, 그중에서도 요가와 필라테스 중 고민하고 있다면, 성취하고 싶은 목표에 따라 삶의 한 부분이 될 운동을 결정해보자.
단계
신체 재활이 목표인지 생각해 보기. 요가와 필라테스 모두 재활에 도움을 줄 수 있다. 예를 들어, 최근 부상을 입은 경우 신체 통증 완화와 재활에 도움을 줄 수 있는 방법으로 활용되고 있는 필라테스가 적합할 수 있다.[1] 반면, 요가는 정신과 감정적 재활의 한 부분으로 자주 활용된다.- 요가는 매우 훌륭한 재활 운동으로, 목적에 따라 필라테스보다 더 도움이 될 수 있다. 경험과 지식이 풍부한 요가 선생님과 운동을 하면 근력과 유연성을 기르고, 나에게 잘 맞는 운동을 선택하며, 나에게 맞도록 운동을 조절하는 도움을 받을 수 있다.
- 요가 수업은 요가 선생님, 스튜디오 혹은 목적에 따라 많이 달라질 수 있다. 요양원에 계시는 휠체어가 필요한 노년층이 쉽게 따라 할 수 있는 요가도 있으며, 명상 요가, 어린이 요가, 올림픽에 출전하는 운동선수들을 위한 수업도 있다. 이에 비해 필라테스는 그리 다양한 편이 아니다.
신체 토닝이 목적인지 생각해 보기. 요가와 필라테스는 신체의 모든 근육의 토닝과 강화에 큰 도움이 될 수 있다. 필라테스는 근육 토닝에 더 중점을 두는 편이다. 예를 들어, 체중 감량이 목적이라면 유산소와 피트니스 효과를 더해주는 다양한 필라테스 기구를 사용해서 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 반면 요가의 경우, 특별한 기구는 사용하지 않는다.[2]
운동을 통해 얻고자 하는 효과에 대해 생각해 보기. 요가는 정신 건강에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 요가를 하면 교감 신경계가 차분해져서 스트레스를 다스리고, 호르몬 수치를 담당하는 시상하부 뇌하수체 축에도 도움을 준다.전문가 팁아테나 브라이튼는 요가 얼라이언스 인증 E-RYT 500 자격을 보유하고 활동 중인 교육자다. 그녀는 뉴욕 소재 부티크 요가 및 명상 스튜디오인 AtthenaYoga의 창업자이다. 그녀는 2015년부터 교육을 해오고 있으며, 그녀의 고객 중에는 NFL 축구 선수인 조단 매튜스와 힙합 래퍼인 릴야티도 있다. 아테나는 스튜디오 외에도 Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank, 그리고 WPP와 같은 주요 기업이 있는 도시 곳곳에서 강의하고 있다. 아테나는 신에 대한 이타적인 사랑과 헌신, 그리고 봉사의 여정인 박티 요가의 길을 따르고 있다. 아테나는 펜실베이니아대학교에서 재무 및 경제학 학사학위를 받았다.
전문가의 팁: 필라테스보다 요가가 균형과 유연성에 중점을 두며, 신체를 뒤트는 동작들이 더 많습니다. 또한 요가는 스트레스 완화 및 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 그뿐만 아니라 요가를 하면 자신에 대해 더 잘 알아가는 데 도움이 되는 정신 수양 역시 가능합니다.
운동을 통해 정신 수양을 원하는지 고려해보기. 요가는 정신 세계를 들여다보는 데에 아주 오래 부터 사용되어 온 수행법으로, 명상이 요가의 큰 부분을 차지한다. 요가와 필라테스 모두 몸과 마음을 가지런하게 해주지만, 요가와 달리 필라테스는 정신적인 부분에 큰 중점을 두지 않는다.[3]- 반면 요가는 정신적인 부분에 큰 중점을 둔다. 요가에 관심이 가지만 정신 수양을 원치 않는다면 조금 더 세속적인 요가 수업을 선택해보자.
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두 운동의 기원을 살펴보기. 온라인 검색을 통해 요가와 필라테스 기원을 이해하면 어떤 운동을 선택해야 할지 결정하는데 도움이 될 수 있다.[4] 주된 포인트를 함께 살펴보자:- 요가는 인도에서 약 5,000년 이전에 탄생했다. 흔히 요가는 삶의 방식, 큰 철학의 일부로 여겨지며, 자신을 더 잘 이해하고 몸과 마음, 정신을 가지런히 하고자 하는 목적으로 탄생되었다.
- 필라테스는 20세기 초에 신체 재활과 강화를 위해 개발되었다. 세계 1차 대전 군인들의 재활 치료 도구로 시작했으나, 무용수들이 춤 동작 향상을 위해 활용하기 시작하면서 널리 알려지게 되었다.
두 운동의 다른 초점을 살펴보기. 요가와 필라테스는 여러 방면에서 비슷하다. 근력, 유연성, 몸과 마음의 연결 향상에 도움이 되는 움직임과 자세를 포함하고 있지만, 요가는 정신과 느끼는 감정에 중점을 둔 결과 근력과 유연성이 향상되는 운동이다. 반면 필라테스는 신체 토닝과 자세 및 움직임 향상에 중점을 둔다.[5]
요가와 필라테스의 호흡의 차이점을 알아보기.[6] 필라테스와 요가의 호흡 기법에 약간의 차이가 있다.- 필라테스의 경우, 효과적으로 근육이 운동을 할 수 있도록 에너지를 전달하는 기법으로 호흡이 활용된다. 필라테스를 하면서 호흡 기법에 집중하면 신체로 유입되고 근육으로 전달되는 산소의 양이 조절되기 때문에 근육 이완에 도움이 된다.
- 요가의 경우, 호흡 운동이 심신 안정에 도움을 준다. 요가 운동을 하면서 지속적으로 호흡에 집중하는 것이 중요하다. 뻣뻣한 신체 부위로 호흡이 전달될 수 있도록 하면 특정 근육군 이완에 도움이 된다.
유연성 향상이 목표인지 생각해 보기. 요가가 신체 유연성 향상과 점차적인 관절 유연성 향상에 중점을 두는 점이 요가와 필라테스의 가장 큰 차이점 중 하나이다. 스트레칭과 정적인 자세 유지가 요가의 주인 반면, 필라테스는 더 동적이다. 필라테스를 통해서도 유연성을 기를 수 있지만, 유연성이 필라테스의 중점이라고 보기 어렵다.[7] 하지만 필라테스 운동 후 스트레칭을 할 것이 매우 권장되기 때문에, 이를 통한 유연성 향상은 가능하다. 온라인 필라테스 강사들의 비디오를 통해 운동 후 따라해볼 수 있는 스트레칭법을 참고해보자.
근력 향상이 얼마나 중요한지 생각해 보기. 필라테스는 긴장된 근육을 이완하고, 신체 곳곳의 근육 강화에 중점을 둔다. 요가와 다르게 필라테스는 매트 운동과 더불어 저항 기구를 사용해 요가보다 조금 더 웨이트 트레이닝과 비슷한 운동이라는 특징이 있다.[8]- 요가와 필라테스 모두 복근 토닝에 적합한 자세를 포함하고 있지만, 필라테스 운동의 강도가 더 높기 때문에 요가를 할 때보다 더 빠른 결과를 이뤄낼 수 있다. 그렇기 때문에 필라테스 운동을 더 자주 하면 더 날씬하고 튼튼한 복근을 가꿀 수 있다.
요가와 필라테스의 정신적 이점을 살펴보기. 요가는 마음을 중요하게 생각한다. 요가 운동이 우울증 혹은 불안감을 겪는 사람들의 증상 개선에 도움을 주었다는 결과가 있기 때문에, 몸과 함께 마음과 정신에 중점을 두는 요가를 하면 이런 질병들을 더 효과적으로 이겨내는데 도움이 될 수 있다. 조용한 자기 반영과 명상이 요가의 큰 부분을 차지하므로, 많은 사람들이 스트레스 완화를 목적으로 요가를 시작하기도 한다.광고
집에서 필라테스를 시도하기. 집에서 완전하게 필라테스의 효과를 누리기는 어렵지만, 필라테스의 맛보기는 가능하다. 유튜브를 통해 집에서도 필라테스를 어렵지 않게 시도해볼 수 있다. 기초 필라테스 운동을 소개하는 여러 무료 비디오들을 참조해보자.[9]- 집에서는 필라테스 기구를 활용할 수 없다는 점을 염두에 두자.
집에서 요가를 시도하기. 약간의 공간과 시간만 있다면 충분히 요가를 즐길 수 있기 때문에, 요가는 집에서 시작할 수 있는 훌륭한 운동이라고 볼 수 있다. 기본 자세를 소개하는 온라인 자료들을 살펴보자. 텍스트 튜토리얼뿐 아니라 여러 비디오를 통해 요가 운동을 경험할 수 있다.
근처에 있는 수업 살펴보기. 원한다면, 수업에 참여하지 않고도 집에서 요가 혹은 필라테스 운동을 계속할 수 있다. 하지만 실제 수업에 참여하면 완전한 요가 또는 필라테스를 체험할 수 있는 데다 최대의 운동 효과도 누릴 수 있다. 거주하는 곳 근처에 있는 수업이 있는지 찾아보고, 수업의 가격과 후기를 비교해본 후, 수업을 참관해보자.- 듣고 싶은 요가 혹은 필라테스 스튜디오에 도착하면 강사와 바라는 점과 나의 목표에 대해 이야기를 나눠보자. 이런 과정을 거치면 이 수업이 나에게 적합한 수업인지 판단하는데 도움이 될 수 있다.
나에게 가장 최적인 수업에 참여하기. 요가 혹은 필라테스 중 어떤 운동이 적합할지 아직 결정하지 못했다면, 두 수업에 모두 참여해보자. 무료 1회 수업 혹은 새로운 멤버에게 무료 수업을 제공하는 곳이 있는지 찾아보자. 평판이 좋은 요가와 필라테스 수업을 각각 서너 번 참여하다 보면, 나의 요구에 어떤 운동이 적합한지 결정할 수 있다.광고
경고
- 요가 및 필라테스 수업에 참여하기 전에 의사와 상의를 해보자. 수술을 했거나 질병이 있다면 일부 동작들이 위험할 수 있다.
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출처
- ↑ https://www.wellbridge.com/fit-like-that/difference-between-yoga-and-pilates
- ↑ http://www.canadianliving.com/health/fitness/yoga_or_pilates_2.php
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/yoga-vs-pilates-which-one-is-right-for-you
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/yoga-vs-pilates-which-one-is-right-for-you
- ↑ http://www.energypilatesfitness.com/pilates-vs-yoga.html
- ↑ http://www.diffen.com/difference/Pilates_vs_Yoga
- ↑ http://www.energypilatesfitness.com/pilates-vs-yoga.html
- ↑ http://www.diffen.com/difference/Pilates_vs_Yoga
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/deciding-to-try-pilates.html
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이 글은 공동 작성자 Atthena Breitton, E-RYT 500. 아테나 브라이튼는 요가 얼라이언스 인증 E-RYT 500 자격을 보유하고 활동 중인 교육자다. 그녀는 뉴욕 소재 부티크 요가 및 명상 스튜디오인 AtthenaYoga의 창업자이다. 그녀는 2015년부터 교육을 해오고 있으며, 그녀의 고객 중에는 NFL 축구 선수인 조단 매튜스와 힙합 래퍼인 릴야티도 있다. 아테나는 스튜디오 외에도 Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank, 그리고 WPP와 같은 주요 기업이 있는 도시 곳곳에서 강의하고 있다. 아테나는 신에 대한 이타적인 사랑과 헌신, 그리고 봉사의 여정인 박티 요가의 길을 따르고 있다. 아테나는 펜실베이니아대학교에서 재무 및 경제학 학사학위를 받았다. 조회수 22,019회
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