Kiezen tussen yoga en Pilates

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je doelen duidelijk maken

De belangrijkste verschillen begrijpen

Het allebei uitproberen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Twijfel je of je yoga- of Pilateslessen zult nemen? Weet je niet precies wat het verschil tussen deze twee is? Er zijn verschillende factoren waarmee je rekening moet houden als je wilt beslissen welke methode het beste bij je past. Je wilt misschien met een nieuwe vorm van beweging beginnen, en vindt het lastig om te kiezen tussen yoga en Pilates. Wat je kiest wordt onderdeel van je leven, en de keuze die je maakt hangt af van het resultaat dat je wilt behalen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je doelen duidelijk maken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ben je op zoek naar fysiek herstel? Zowel yoga als Pilates kunnen helpen om fysiek te herstellen. Voor mensen met een blessure bijvoorbeeld, is Pilates een bewezen methode om de pijn te verminderen en van de blessure te herstellen. Yoga, aan de andere kant, wordt vaak gebruikt als onderdeel van mentaal en emotioneel herstel.

   • Yoga kan ook erg goed zijn bij lichamelijk herstel, soms zelfs beter dan Pilates, afhankelijk van jouw persoonlijke behoeftes. Een ervaren, deskundige yogaleraar kan je helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit, oefeningen uitzoeken die bij jouw niveau passen en de oefeningen indien nodig aanpassen.
   • Yogalessen kunnen erg van elkaar verschillen, afhankelijk van de stroming, leraar of yogastudio. Er zijn bijvoorbeeld lessen speciaal voor ouderen die aan een stoel gebonden zijn, meditatieve yoga, yoga voor kleuters, en lessen voor atleten op Olympisch niveau. Pilates is minder divers.
2. 
   2
   Bepaal of je het belangrijk vindt om je lichaam strakker te maken. Met zowel yoga als Pilates kun je je spiergroepen sterker maken en een beter figuur krijgen. Pilates legt meer de nadruk op spiervorming. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, kun je Pilatesoefeningen met Pilatesapparaten doen, waardoor je een cardio- en fitnesselement toevoegt aan je Pilateshoudingen, zodat je nog meer calorieën verbrandt. Bij yoga bestaan geen machines.
3. 
   3
   Bedenk welke verbetering in je mentale gezondheid je graag wilt krijgen door je oefeningen. Yoga staat bekend om de heilzame effecten op de mentale gezondheid. Als je yoga doet, kalmeer je je sympathische zenuwstelsel, wat helpt bij stress, en het brengt de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as tot rust, wat de hormoonwaarden reguleert.
4. 
   4
   Overweeg of je met je oefeningen naar spiritualiteit wilt streven. Yoga is een oude methode waarbij de spiritualiteit kan worden verkend. Mediatie is een belangrijk onderdeel van yoga. Yoga en Pilates brengen beide lichaam en geest in balans, maar Pilates legt niet zoals yoga de nadruk op spiritualiteit.

   • Aan de andere kant kan yoga ook gedaan worden zonder de nadruk op spiritualiteit te leggen, als dat niet bij je past. Als het gaat om het kiezen van een les, kun je ook een meer seculiere yogales kiezen als spiritualiteit je niet interesseert.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

De belangrijkste verschillen begrijpen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Lees meer over het ontstaan van beide methodes. Het kan nuttig zijn voor het maken van je beslissing om op internet meer te lezen over de oorsprong van yoga en Pilates. Enkele van de belangrijkste punten zijn:

   • Yoga is meer dan 5000 jaar geleden ontstaan in India. Wat in de volksmond yoga wordt genoemd, is eigenlijk onderdeel van een grotere filosofie en levensstijl. Het is bedacht om een beter begrip van jezelf te krijgen, en het evenwicht tussen geest en lichaam te bevorderen.
   • Pilates is uitgevonden aan het begin van de 20e eeuw als een methode om het lichaam te revalideren en te versterken. Het is begonnen als middel ter revalidatie van soldaten uit de Eerste Wereldoorlog, maar het werd pas echt populair toen dansers het gingen gebruiken om hun dansprestaties te verbeteren.
2. 
   2
   Beoordeel de verschillende uitgangspunten van beide methodes. Yoga en Pilates lijken op veel punten erg op elkaar. Beiden omvatten houdingen en bewegingen die kracht, flexibiliteit en de verbinding van lichaam en geest moeten bevorderen. Uiteindelijk is yoga meer gericht op je geest en hoe je je voelt, waarbij kracht en lenigheid een bijkomstigheid zijn. Pilates is vooral bedoeld om je lichaam sterker te maken en je houding en manier van bewegen te verbeteren.
3. 
   3
   Ken het verschil in ademen bij yoga en Pilates. Bij yoga en Pilates worden iets andere ademtechnieken gebruikt.

   • Bij Pilates wordt de ademhaling meer als techniek gebruikt om de spieren van voldoende energie te voorzien zodat je de oefeningen effectief kunt uitvoeren. Als je je gedurende alle Pilatesoefeningen op je ademhaling concentreert, krijgt je lichaam voldoende zuurstof zodat de spieren ontspannen kunnen blijven.
   • Bij yoga gebruik je ademhalingsoefeningen om ontspannen te raken. Bij het beoefenen van yoga is het belangrijk om je op je ademhaling te blijven concentreren. Als je ademt in de richting van plekken die gespannen voelen, kun je die spiergroepen beter ontspannen.
4. 
   4
   Bedenk of je het belangrijk vindt om leniger te worden. Een van de belangrijkste verschillen tussen yoga en Pilates, is dat je yoga kun gebruiken om leniger te worden in de gewrichten en de spieren te verlengen. Rekken en het vasthouden van houdingen is een centraal thema bij yoga. Pilates is dynamischer, en hoewel je er wel leniger van wordt, ligt daar niet de nadruk op. Het is echter ten zeerste aan te raden om na Pilates te rekken, zodat je ook leniger wordt. Online Pilatesinstructeurs (zoals Cassey Ho van Blogilates) bieden filmpjes voor rekoefeningen aan die je na je Pilatesles kunt doen.
5. 
   5
   Bepaal hoe belangrijk je het vindt om sterker te worden. Pilates richt zich op het ontspannen van spieren die stijf zijn, en het versterken van allerlei spiergroepen van het lichaam. In tegenstelling tot yoga, kun je bij Pilates naast de oefeningen op de mat ook gebruik maken van apparaten die weerstand geven, waardoor het meer op krachttraining lijkt dan yoga.

   • Yoga en Pilates omvatten allebei allerlei houdingen die goed zijn voor het trainen van de buikspieren. Pilates is echter een stuk intensiever, en je zult eerder resultaat zien dan bij yoga. Als je regelmatig Pilatesoefeningen doet, zul je een plattere en stevigere buik krijgen.
6. 
   6
   Beoordeel het verschil in voordelen voor je geestelijke gezondheid. Weet dat yoga zich meer op de geest richt. Yoga blijkt heilzaam te zijn voor mensen met een depressie of angststoornis. Yoga lijkt effectiever te zijn bij psychische aandoeningen, omdat het zich zowel op lichaam als geest richt. Reflectie en meditatie zijn een belangrijk onderdeel van yoga. Veel mensen beginnen met yoga om stress te verminderen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Het allebei uitproberen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer Pilates thuis uit. Hoewel het niet mogelijk is om de volledige Pilates-ervaring thuis te beleven, kun je wel een idee krijgen van hoe het gaat. De beste manier om Pilates thuis te proberen is met behulp van YouTube. Op YouTube staan talloze gratis filmpjes van beginnerslessen in Pilates.

   • Onthou dat je thuis niet de Pilates-apparaten kunt uitproberen.
2. 
   2
   Probeer yoga thuis uit. Voor yoga heb je niets anders nodig dan wat ruimte en vrije tijd, waardoor je er heel makkelijk thuis mee kunt beginnen. Misschien vind je het fijn om een matje te kopen, maar dat is niet per se nodig. Zoek op internet naar lessen zodat je weet hoe je de houdingen goed moet uitvoeren. Er bestaan allerlei filmpjes en cursussen waarmee je een goed idee kunt krijgen wat yoga precies inhoudt.
3. 
   3
   Zoek lessen in de buurt. Als je wilt kun je yoga of Pilates gewoon thuis blijven doen, zonder ooit een les te nemen. Maar als je goede lessen kunt volgen, krijg je een betere ervaring met yoga of Pilates, en haal je het meeste uit de oefeningen. Zoek op internet naar lessen in je buurt. Vergelijk prijzen en reviews. Probeer er dan een paar uit.

   • Als je aankomt bij de yoga- of Pilatesstudio, praat dan met de leraar over je doelen en wat je van de lessen verwacht. Dan weet je of dit de juiste les voor jou is.
4. 
   4
   Ga naar lessen van zowel yoga als Pilates, zodat je kunt bepalen wat voor jou het meest geschikt is. Als je nog steeds niet weet of je nu yoga of Pilates wilt doen, ga dan een tijdje naar allebei de lessen. Kijk of je ergens gratis proeflessen kunt nemen. Ga naar een paar goede yoga- en Pilateslessen, dan kun je na een tijdje een geïnformeerde beslissing nemen, omdat je dan beter weet wat er bij jouw behoeftes aansluit.
   Advertentie

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd je huisarts voordat je yoga of Pilates gaat doen. Bepaalde houdingen kunnen gevaarlijk zijn als je een blessure of ziekte hebt.

Advertentie