كيفية الاختيار بين ممارسة اليوجا أو البيلاتس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل تحاول أن تأخذ قرارًا بين الحجز في صف لممارسة اليوجا أو في صف بيلاتس؟ هل الفروق بين الرياضتين محيرة وغير واضحة بالنسبة لك؟ توجد عوامل كثيرة مختلفة يجب أن تفكر بها عندما تحاول تحديد نوعك المفضل من التمارين. ربما كنت تفكر في هذه الفترة بالبدء بممارسة نوع جديد نسبيًا من التمارين وتشعر أن من الصعب اتخاذ القرار بين ممارسة اليوجا أو البيلاتس؛ فالنوع الذي تختاره سيصبح جزءًا من حياتك، ويتوقف القرار الذي تتخذه على النتائج التي ترغب بتحقيقها من الرياضة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

توضيح أهدافك

تنزيل المقال

1. 
   1
   هل تبحث عن إعادة تأهيل جسدي؟ يمكن لكل من اليوجا والبيلاتس أن يكونا ذا عون في التعافي الجسدي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات جسدية مثًلا، ثبُت من خلال التجربة أن البيلاتس طريقة نافعة لتقليل الألم الجسدي والتعافي من الإصابة. أما اليوجا من ناحية أخرى، لطالما استُخدِمَت كجزء من إعادة التأهيل العقلي والنفسي.

   • يمكن ممارسة اليوجا كتمرين رائع لإعادة التأهيل، وتعد أحيانًا أفضل من البيلاتس على حسب ما تحتاجه أنت تحديدًا. يستطيع مدرب اليوجا الذي لديه الخبرة والمعرفة أن يساعدك على بناء قوة ومرونة جسدية وعلى اختيار تمارين مناسبة لقدراتك وطريقة تعديل التمرينات بما يتناسب معك عند الحاجة.
   • تتنوع دروس اليوجا كثيرًا، على حسب عوامل منها الهدف الذي تركز أنت عليه أو على المدرب أو مركز اليوجا. توجد صفوف يوجا مخصصة لكبار السن المقعدين في دور الرعاية والتمريض، وهناك يوجا تأملية ويوجا للأطفال قبل سن المدرسة، وصفوف يوجا يحضرها الرياضيين الذين لديهم كفاءة لاعبي الأوليمبيات. البيلاتس ليست متنوعة بنفس القدر بالنسبة للطرق التي تُقدّم بها.
2. 
   2
   قرر ما إن كان تقوية جسمك مهمًا بالنسبة لك. كلًا من اليوجا والبيلاتس رائعين لشد وتقوية جميع عضلات الجسم. البيلاتس تركز أكثر على تقوية العضلات، على سبيل المثال: إذا كنت تحاول أن تقلل وزنك، يمكنك تجربة تمارين البيلاتس التي تستخدم أجهزة بيلاتس متنوعة والتي تضفي عناصر اللياقة والتمارين القلبية لأوضاع البيلاتس التي تمارسها وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يوجد آلات رياضية لممارسة اليوجا.
3. 
   3
   فكر في نوع تحسن الصحة العقلية الذي ترغب باكتسابه من التمارين. تهدئ ممارسة اليوجا الجهاز العصبي الودي وتساعد على الحد من التوتر وكذلك تساعد المحور الوطائي-النخامي-الكظري المسؤول عن مستويات الهرمونات في الجسم.
4. 
   4
   ضع في اعتبارك ما إن كان الجانب الروحاني جزء مما ترغب لتمارينك أن توصلك له. اليوجا من الممارسات القديمة التي تشتمل عادةً على استكشاف الروحانيات، والتأمل جزء كبير منها. اتصال العقل مع الجسد بتناغم هو جزء من اليوجا والبيلاتس، لكن البيلاتس لا تضم الروح مع هذين الجانبين - على عكس اليوجا.

   • من ناحية أخرى، يمكن ممارسة اليوجا من غير التركيز بشكل خاص على الروحانية إذا لم تكن من نوع الأشخاص الذين يهتمون بهذا الجانب. إذا كنت مهتمًا باليوجا لكن الجانب الروحاني لا يثير اهتمامك، اختر صف يوجا دنيوي عندما يحين وقت الاختيار.

جزء 2

جزء 2 من 3:

فهم الفروق الرئيسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اقرأ عن أصول الرياضتين. ربما تستفيد من هذه المعرفة خلال التفكير لأخذ قرار؛ جرب أن تبحث على الإنترنت عن منشأ كل منهما. من المعلومات الرئيسية الهامة بخصوص هذا الموضوع:

   • بدأت اليوجا قبل 5000 سنة في الهند. ما يُتحدث عنه في العامية باسم اليوجا هو في الأصل جزء من فلسفة وأسلوب حياة أكثر شمولًا. اختُرِعت اليوجا لتعزيز فهم الفرد لنفسه ولتوحيد العقل والروح والجسد معًا.
   • صُممت البيلاتس في بدايات القرن العشرين كطريقة للتقوية وإعادة التأهيل الجسدي، بدأت كوسيلة لإعادة تأهيل جنود الحرب العالمية الأولى، لكنها انتشرت عندما بدأ الراقصون باستخدامها لتحسين أدائهم في الرقص.
2. 
   2
   قيم الفروق بين ما تركز عليه كل من الرياضتين. تتشابه اليوجا مع البيلاتس في كثير من النواحي، تضم كل منهما حركات وأوضاع غرضها زيادة المرونة والقوة وتواصل الجسم مع العقل. لكن بصورة عامة، اليوجا هي ممارسة تركز على ذهنك وعلى ما تشعر به، وتأتي المرونة والقوة مع هذه الجوانب كأعراض جانبية للتمارين، أما البيلاتس تركز على تعديل وضع الجسم وحركته وتقويته.
3. 
   3
   ادرس الفروق في الاختلاف بين طريقة استعمال اليوجا والبيلاتس للتنفس. تختلف أساليب التنفس المستعملة في اليوجا عن التي تستعمل في البيلاتس إلى حد كبير:

   • في البيلاتس: يتم الاستفادة من النفس بدرجة أكبر كوسيلة لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها للتمرُّن بكفاءة. التركيز على أسلوب التنفس أثناء ممارسة البيلاتس سوف يساعدك على التحكم في كمية الأكسجين التي تدخل جسمك وتتحرك لعضلاتك لتساعدها على الاسترخاء على نحو أفضل.
   • في اليوجا: تساعد تمارين التنفس على الوصول للاسترخاء. من المهم طوال جلسات اليوجا أن يركز الشخص باستمرار على الطريقة التي يُوَظّف بها تنفسه، ويرسل بالهواء للأماكن التي يشعر الجسم بشدٍ بها أو التي يتركز بها الضغط والتوتر، وهو ما يساعد هذه المجموعات العضلية في الجسم على الاسترخاء.
4. 
   4
   قيم رغبتك في تحسين المرونة في جسمك. أحد أهم الفروق الرئيسية بين اليوجا والبيلاتس هو أن اليوجا يمكن استخدامها لتحسين مرونة الجسم وكذلك الزيادة تدريجيًا من مرونة المفاصل مع مرور الوقت. التمدد والثبات على أوضاع غير متحركة هو أحد أبرز وسائل اليوجا، في حين أن البيلاتس حركية أكثر، ومع أنها تحسن المرونة فهي لا تركز عليها بصورة أساسية. يُنصَح مع ذلك بشد الجسم بعد ممارسة البيلاتس، وهو ما يحسن كثيرًا من المرونة الجسدية. يوجد مدربين يوجا على الإنترنت (مثل كاسي هو صاحبة قناة يوتيوب وموقع Blogilates) يقدمون فيديوهات تمارين شد للممارسة بعد الرياضة.
5. 
   5
   قرر مدى أهمية زيادة القوة بالنسبة لك. تركز البيلاتس على محاولة إراحة العضلات المشدودة وإمداد عضلات الجسم الكثيرة بالقوة، وهي على عكس اليوجا بها تمرينات تُمارَس باستعمال أجهزة مقاومة بجانب سجادة التمارين، مما يجعلها أقرب لتمارين حمل الأوزان من قربها لليوجا.

   • تضم كلاهما - اليوجا والبيلاتس - أوضاعًا كثيرة مناسبة لشد عضلات البطن. لكن تمارين البيلاتس أشد بكثير ويمكن تحقيق نتائج أسرع كثيرًا من خلالها مقارنة بسرعة نتائج اليوجا. يمكن الحصول على بطن مسطحة وصلبة من خلال ممارسة البيلاتس بانتظام.
6. 
   6
   قيم الفرق بين الرياضتين من حيث فوائدهما العقلية. ليكن بمعلومك أن اليوجا تركز على العقل أكثر، وهي رياضة تم إثبات فائدتها للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون اليوجا أكثر التمارين فعالية لمقاومة المرض لأنها تركز على العقل والروح والجسم في نفس الوقت. التفكر الهادئ والتأمل هما جزء كبير من ممارسة اليوجا. كثيرون ممن يبدأون ممارسة رياضة اليوجا يكون هدفهم الرئيسي هو تقليل التوتر.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تجربة الاثنان

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب البيلاتس في المنزل. صحيح أن من المستحيل أن تمر بتجربة البيلاتس بالكامل من المنزل، لكن يمكنك أن تأخذ فكرة عنها. أفضل طريقة لأخذ فكرة عن البيلاتس بالممارسة من المنزل هي غالبًا من خلال فيديوهات يوتيوب، ستجد عليه كمية مهولة من فيديوهات بها تعليمات ودروس للمبتدئين وتمارين بيلاتس أساسية.

   • من الأشياء التي لا يمكن لرياضة البيلاتس المنزلية توفيرها لك هي التمارين التي تستعمل الأجهزة، أبقِ هذا في اعتبارك.
2. 
   2
   جرب اليوجا في منزلك. لن تحتاج لممارسة اليوجا أكثر من مكان صغير ووقت فراغ، مما يجعلها رياضة رائعة للممارسة منزليًا. ربما يكون من المفيد لك شراء سجادة تمارين، لكنها ليست ضرورية. ابحث على الإنترنت عن طريقة ممارسة أوضاع وحركات أساسية. يوجد الكثير من الفيديوهات وكذلك الكثير من الدروس المكتوبة والتي ستساعدك على استيعاب كيف يكون الشعور بممارسة اليوجا.
3. 
   3
   ابحث عن نوادٍ بالقرب منك. يمكنك الاستمرار بممارسة البيلاتس أو اليوجا في المنزل إن أردت، دون أن تذهب في أي وقت لصف تعليمي. مع ذلك يمكن أن تستفيد من إيجاد مكان تعليمي جيد كي تمر بتجربة يوجا أو بيلاتس كاملة، وتحصل من التمرين على أقصى استفادة ممكنة. ابحث على الإنترنت عن أماكن للتدريب بالقرب منك، وقارن بين الأسعار وتقييم الزبائن لهذه الأماكن، ثم اختر أماكن قليلة تزورها لتتعرف عليها.

   • حالما تصل لمقر يوجا أو بيلاتس ترغب بتجريبه، تحدث مع المدربة عن أهدافك وعن الأشياء التي ترغب بإيجادها في أماكن التدريب. سيساعدك هذا على أخذ قرار بأي الفصول أنسب لك.
4. 
   4
   احضر صفوفًا لكلا الرياضتين لتقرر أيهما أنسب لك. إذا لم تكن متأكدًا بعد الخطوات السابقة من قرار معين ترغب بالوصول له بين الاثنين، أمضِ بعض الوقت في صفوف لتعليم كل منهما. ابحث عن صفوف تقدم تجارب مجانية أو صفوف تكون مجانية للمستجدين. احضر صف يوجا وصف بيلاتس مستواهما راقٍ وكرر الذهاب لهما بضعة مرات، ويفترض أن يصبح بمقدورك آنذاك أن تأخذ قرارًا واعيًا تمامًا بخصوص أي الرياضتين أفضل لما تحتاجه.

تحذيرات

• فضلًا استشر طبيبك قبل الانضمام لأي صف لممارسة اليوجا أو البيلاتس؛ إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية أو تعاني من أي مرض، يمكن أن تمثل لك بعض الأوضاع خطرًا.