여드름을 자연적으로 빨리 낫게 하는 법

만약 당신이 여드름으로 고생을 하고 있다면 먼저 당신이 혼자가 아니라는 사실을 명심해두길 바란다. 여드름은 흔한 피부 질환의 일종으로 피부의 유분과 죽은 세포들이 모공을 막았을 때 발생하는 증상이다. 일반적으로 여드름은 얼굴에 나지만 경우에 따라 목, 어깨, 등, 가슴에도 날 수 있다. 게다가 여드름은 유전자, 호르몬, 유분 분비량 등의 여러 요소에 의해 발생할 수 있다. 이 글에서는 빠르고 자연적으로 여드름을 제거할 수 있는 방법에 대해 설명하고 있다. 이 글을 통해 피부 관리법, 건강한 식단 유지법, 허브 요법 등에 대해 배워보도록 하자.

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피부 잘 관리하는 법

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여드름의 종류 확인하기. 당연하겠지만 여드름 치료법은 증상의 심한 정도에 따라 달라진다. 대부분의 여드름은 심하지 않지만 심하게 난 경우에는 결절이나 낭포가 생겨서 피부가 붓거 여드름이 터진 뒤에 흉터까지 남을 수 있다. 이런 여드름이 있다면 바로 피부과에 가서 치료를 받아야 한다.^{[1]X출처 검색하기}^{[2]X출처 검색하기}^{[3]X신뢰도 있는 출처US Office on Women's Health출처 보기} 이제 흔히 발생하는 여드름의 종류에 대해 알아보도록 하자:
- 화이트헤드(폐쇄면포): 먼지나 피지가 피부 아래에 갇혔을 때 발생한다. 이 경우 작게 돌기가 솟아나며 끝부분이 하얀색으로 보인다.
- 블랙헤드(개방면포): 열린 모공에 피지나 먼지가 껴들어갔을 때 발생한다. 이 경우에도 피부가 약간 솟아오르게 되며 검은색으로 보이는 이유는 피지의 들어 있는 멜라닌이라는 색소가 공기와 반응해 산화되기 때문이다.
- 여드름(농포): 우리가 일반적으로 보는 병변 형태의 여드름은 많은 양의 먼지와 유분이 피부 아래 갇혔을 때 발생한다. 이 경우 염증, 붓기, 발적, 고름 등의 증상이 나타나며 주위 피부가 지속적으로 자극을 받는다. 여드름 안에 들어 있는 고름은 노란색의 진한 액체고 신체 조직의 감염이나 염증 반응에 대한 결과이며 백혈구와 죽은 박테리아로 이루어져 있다.
- 결절성: 단단하고 크게 부풀어 오른 여드름으로 피부 깊숙한 곳에 자리잡는다.
- 낭포성: 고름으로 가득 찬 통증이 심한 여드름으로 결절과 마찬가지로 피부 아래쪽에 발생하며 종종 흉터를 남긴다.
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금연하기. 흡연이 여드름을 유발할 수도 있다. 담배로 인해 여드름이 발생한 경우에는 일반적인 여드름과는 달리 몸이 염증 반응을 일으키지 않아 피부가 빨리 회복하지 못한다. 또한 청소년기가 지난 뒤에 흡연을 한 사람은 일반 성인에 비해 여드름이 발생할 확률이 네 배나 높으며, 25~50세 사이의 여성이 담배로 인한 여드름의 위험이 높다고 한다. 또한 담배는 민감한 피부를 지닌 사람에게 여드름 및 각종 피부 문제를 유발할 수 있다.
- 흡연은 또한 주름과 노화 등의 문제를 일으키는 것으로 알려져 있다. 담배는 활성화 산소를 생성하기 때문에 콜라겐 생성을 억제하고 피부 단백질을 약화시킨다.^{[4]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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얼굴 만지지 않기. 손에 묻은 박테리아가 모공을 틀어막을 수 있으며 기존의 여드름을 악화시킬 수 있기 때문에 특히 주의할 필요가 있다. 여드름으로 인해 피부가 민감해진 상태라면 저자극성에 유분이 없는 클렌징 티슈나 물티슈를 사용해 피부를 자극하지 않고 먼지를 제거해주도록 하자.
- 얼굴을 만지지 않는다는 것은 여드름을 짜거나 터뜨리지 않는다는 것을 의미한다. 자칫하면 흉터가 생길 수도 있으며 여드름을 짜면 박테리아가 피부 더 깊숙이까지 파고들 수 있다.^{[5]X출처 검색하기}
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피부에 맞는 클렌저 사용하기. 비누 형태가 아닌 저자극성이며 SLES(sodium laureth sulfate)와 같은 합성 계면 활성제 성분이 들어 있지 않은 클렌저를 고르도록 한다. 특히 SLES는 세제의 일종이자 거품으로 피부를 덮기 때문에 추가적인 문제를 유발할 수 있다. 마트나 약국, 화장품 가게에 가면 천연 성분을 함유한 저자극성 클렌저를 찾을 수 있으니 참고한다.^{[6]X출처 검색하기}^{[7]X출처 검색하기}^{[8]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 강력한 비누 성분과 문지르는 행위는 피부에 추가적인 자극을 가해 여드름을 악화시킬 우려가 있다.
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주기적으로 씻기. 손끝으로 피부를 아침에 한 번, 저녁에 한 번씩 하루에 두 번을 주기적으로 씻어주는 것은 매우 중요하다. 얼굴을 씻을 때는 구석구석 골고루, 미지근하거나 따뜻한 물을 사용하는 것을 잊지 않는다. 또한 땀이 난 직후에는 항상 얼굴을 씻어주고, 이외의 경우에는 하루에 두 번을 습관적으로 씻어주는 것이 좋다.^{[9]X출처 검색하기}^{[10]X출처 검색하기}^{[11]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 땀은 피부를 자극한다. 따라서 땀이 난 직후에 바로 피부를 씻어주는 것이 좋다.
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올바른 피부 관리 제품 사용하기. 피부가 건조하거나 가렵다면 기름 성분이 없는 보습제를 사용하도록 한다. 수렴제는 지성 피부일 때만 권장되며 지성 피부라 하더라도 수렴제를 여드름이 난 장소에만 바르도록 사용에 주의할 필요가 있다. 또한 각질 제거를 위한 제품을 구매하기 전에는 피부과 의사에게 사용을 해도 피부에 문제가 없을지를 먼저 검사받는 것이 좋다.^{[12]X출처 검색하기}^{[13]X출처 검색하기}^{[14]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 화이트헤드나 블랙헤드와 같은 비염증성 여드름은 발적(피부가 붉게 충혈됨) 현상을 유발하지 않기 때문에 대부분의 약국에서 판매하는 각질 제거 제품을 사용해도 문제가 없다. 하지만 건조하고 민감성 피부를 지닌 사람은 일주일에 한두 번으로 해당 제품 사용을 제한해야 할 것이다. 예외적으로 피부가 지성이거나 두꺼운 사람은 매일 사용해도 문제가 없다.
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식단 개선하기

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건강한 식단 유지하기. 육류는 호르몬의 불균형을 초래하는 호르몬과 유사 물질을 함유하고 있어 여드름의 원인이 되니 피하도록 하자. 대신 충분한 양의 섬유질과 신선한 채소 및 과일을 섭취하도록 하자. 또한 비타민 A, C, E, 그리고 아연이 풍부한 식품을 섭취하면 항염증 성분을 가득 먹는 것과 다름이 없기 때문에 여드름의 심한 정도를 줄일 수도 있다. 아래의 비타민 함량이 높은 식품들을 식단에 넣어보도록 하자:^{[15]X출처 검색하기}^{[16]X출처 검색하기}
- 붉은 피망
- 케일
- 시금치
- 아마란스 잎
- 순무 잎
- 고구마
- 호박
- 버터넛 스쿼시(땅콩 호박)
- 망고
- 자몽
- 캔털루프 멜론
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아연 복용하기. 연구에 의하면 아연의 구강 투여가 여드름 치료를 도울 수 있다고 한다.^{[17]X출처 검색하기}^{[18]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 아연은 항산화 성질을 띄는 필수 미량 무기질의 일종이다. 아연은 특히 신체 세포를 박테리아와 바이러스로부터 보호해주므로 아주 중요하다. 일반적으로 아연은 살짝 수치가 낮아도 정상으로 간주하지만, 건강한 식단을 유지하면서 멀티비타민을 복용하면 충분히 필요한 아연을 섭취할 수 있다. 아연 보조제를 복용할 수도 있지만, 아래의 아연을 섭취하기 쉬운 식품들을 먹도록 우선 고려해보자.
- 굴, 새우, 게, 조개
- 붉은 육류
- 가금류
- 치즈
- 콩류
- 해바라기씨
- 호박
- 두부
- 된장
- 버섯
- 조리한 채소
- 신체가 쉽게 흡수할 수 있는 아연의 종류: 피콜린산아연, 시트르산(구연산)아연, 아세트산아연, 글리세르산아연, 모노메티오닌아연. 황산아연의 섭취가 배탈을 유발한다면 시트르산아연과 같은 다른 형태의 아연을 복용하도록 하자.
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비타민 A 섭취량 늘리기. 연구에 의하면 비타민 A 수치가 낮을 때 여드름이 생길 수도 있다고 한다. 비타민 A는 체내의 호르몬을 조절해주는 항염증 물질로 유분의 분비를 줄여줄 수 있다. 건강한 식단을 유지하면서 몸에 나쁜 지방인 마가린, 경화유, 가공식품 등을 피하면 충분히 비타민 A의 정상적인 수치를 유지할 수 있다.^{[19]X출처 검색하기}
- 비타민 A는 당근, 녹색 잎채소, 노란색 또는 주황색의 과일로부터 쉽게 섭취할 수 있다. 만약 보조제를 복용하려고 한다면 하루에 10,000에서 25,000IU(국제 유닛) 까지만을 섭취하도록 한다. 비타민 A의 과다 복용은 신체에 독으로 작용해 선천적 결손증과 같은 여러 부작용 또는 합병증을 초래할 수 있다.
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비타민 C 섭취량 늘리기. 비타민 C는 치유를 촉진한다. 이는 비타민 C가 피부, 연골, 혈관, 상처 조직을 치유하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐의 합성을 돕기 때문이다. 비타민 C는 하루에 500mg을 2~3회로 나눠서 복용하는 것이 좋다. 아니면 아래 식품들을 식단에 넣어서 비타민 C를 섭취하는 방법도 있다. 비타민 C 고함유 식품들을 알아보자.
- 피망(빨간색, 초록색)
- 오렌지, 포멜로, 자몽, 라임 등의 감귤류 과일 또는 농축되지 않은 감귤류 주스
- 시금치, 브로콜리, 방울 양배추
- 딸기, 라즈베리
- 토마토
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녹차 마시기. 녹차를 마시는 것이 여드름을 직접적으로 막아주지는 않는다. 하지만 녹차에는 피부 노화를 방지하는 물질과 여러 항산화 물질이 들어 있다. 이 물질들은 피부를 더 생기 있고 젊게 보이도록 도와준다.^{[20]X출처 검색하기}^{[21]X출처 검색하기} 녹차를 끓이려면 녹차 잎 2~3g을 뜨거운 물(80~85°C)에 넣고 3~5분을 기다리면 된다. 녹차는 하루에 2~3회 정도까지 마실 수 있다.
- 녹차는 암의 발병률을 줄여주는 항염증 성분을 함유하고 있다. 어떤 연구에서는 녹차가 특히 신체에 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 효과적이라는 사실을 밝혀냈다.^{[22]X출처 검색하기}^{[23]X출처 검색하기}
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허브 요법 사용하기

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티트리 오일 사용하기. 티트리 오일은 여드름, 상처, 감염증, 피부 병변과 같은 국소적 피부 질환에 종종 사용된다.^{[24]X출처 검색하기} 여드름 치료를 위해서는 티트리 오일을 5~15% 정도 희석시킨 뒤에 2~3방울을 약솜에 떨어뜨려서 여드름에 발라주면 된다(꾹꾹 누르듯이 바르도록 한다).
- 절대 구강으로 티트리 오일을 섭취하지 않도록 한다. 또한 티트리 오일이 장기간 공기에 노출되면 문제가 생길 수도 있다. 산화된 티트리 오일은 신선한 티트리 오일에 비해 알레르기 증상을 유발할 가능성이 더 높다.
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호호바 오일 사용하기. 호호바 오일 5~6방울을 약솜에 떨어뜨린 뒤 여드름이 난 부위에 누르듯이 발라주자. 호호바 오일은 호호바 나무의 씨에 추출해는 것인데 피부가 분비하는 천연 기름인 피지와 매우 유사하다. 다만 피지와 다른 점은 피부에 유분이 과다 생산되게 하지도 않으며 모공을 막지도 않는다는 점이다.^{[25]X출처 검색하기Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8}
- 호호바 오일은 피부의 수분을 유지시키기도 한다. 게다가 피부를 자극하지도 않는다. 다만 개인차가 있을 수 있기 때문에 민감성 피부를 지니고 있다면 호호바 오일을 사용하기 전에 의사와 상의해보는 것이 좋다.
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주니퍼 오일 써보기. 주니퍼 오일은 천연 항균 수렴제이다. 이는 페이셜 클렌저나 토너로 사용할 수도 있는데 막힌 모공을 뚫어주기 때문에 여드름과 습진, 피부염 치료에 제격이다.^{[26]X출처 검색하기Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8} 쥬니퍼 오일을 약솜에 1~2방울만 떨어뜨려서 세수를 한 뒤에 여드름이 난 부위에 발라주도록 하자.
- 쥬니퍼 오일을 과도하게 사용하면 피부가 자극을 받아 상태가 악화될 수 있으니 조심한다.
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알로에 베라 젤 발라보기. 매일 알로에 젤을 피부에 충분히 발라주도록 하자. 알로에 젤은 마트나 약국에서 쉽게 구매할 수 있다. 알로에 베라라는 식물 자체가 물기가 많고 항균 성분을 지니고 있기 때문에 염증과 여드름 완화에 도움이 된다. 게다가 알로에는 여드름 상처가 감염되는 것을 막고 상처 회복을 돕는다.^{[27]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 알로에에 알레르기가 있는 사람은 발진이 생길 수도 있다. 이런 문제가 생기면 즉시 알로에 사용을 멈추고 피부과에 가보도록 한다.
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해염(바다 소금) 사용하기. 염화나트륨 1% 해염 로션이나 크림을 찾아보도록 하자. 이를 하루에 최대 6번까지 한 번에 5분씩 여드름이 난 부위에 바르면 좋다. 연구에 따르면 해염이 염증을 다스리고 피부 노화를 방지하며 해로운 자외선으로부터 피부를 보호해줄 수도 있다고 한다. 소금을 마스크처럼 얼굴에 펴서 발라주는 것이 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있다고 한다.^{[28]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 해염이나 해염 관련 제품을 마트, 화장품가게, 건강 식품점, 약국 등에서 찾아보도록 하자.
- 여드름이 그리 심각하지 않은 사람들은 위험 걱정 없이 해염 제품을 사용할 수 있다. 하지만 여드름이 심하게 났거나 민감하고 건조한 피부를 지닌 사람들은 해염을 쓰기 전에 반드시 피부과 의사와 상의해보는 것이 좋다. 소금의 사용이 피부를 더 건조하게 만들어 자극을 악화시킬 수도 있기 때문이다.
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전문적인 치료 받기

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집에서 자가치료를 해도 낫지 않는다면 병원가보기. 보통, 수 주간 자가치료를 하면 효과가 있어야 하지만 의학적인 치료가 필요한 종류의 여드름이 있다. 이런 경우라면 피부과 의사와 상담하여 자신에게 알맞는 여드름 치료법을 찾아야한다. ^{[29]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 상담 시, 이미 시도해 본 치료법에 대해 의사에게 말한다.
- 여드름의 수가 적다면 일주일 안으로 치료 효과를 볼 수 있다. 하지만 자가치료는 보통 4-8주가 소요된다.^{[30]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
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여드름이 지속적으로 생기고 광범위하게 퍼져있다면 피부과에 간다. 피부과 의사는 여드름의 근본적인 원인을 파악하여 알맞은 치료법을 권장해줄 것이다. 예를들면, 여드름은 호르몬, 염증, 피부 속 깊게 갇혀있는 박테리아 등에 의해 발생할 수 있다. 이런 경우라면, 의사는 좀 더 강력한 국소 연고, 경구약, 피부 시술 등을 권할 수 있다.^{[31]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 일반의약품 외의 치료가 가능하므로 더 나은 효과를 볼 수 있다.
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처방의약품에 대해 의사와 상담하기. 피부과 의사는 적절한 연고 및 경구약을 권할 것이다. 피부 겉표면 바로 아래에 있는 여드름 치료를 위해 연고를 사용하고 피부 안에 숨겨진 여드름 치료를 위해 경구약을 복용한다. 여드름의 원인에 따라 치료법은 달라질 수 있다. ^{[32]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 국소 치료를 위해 과산화 벤조일, 레티노이드, 항생제, 살리실산이 함유된 국소 크림을 처방 받자.
- 박테리아 또는 염증에 의한 여드름이라면 의사는 항생제를 권할 것이다.
- 이 모든 것이 효과가 없다면 최후의 방법으로 이소트레티노인을 복용하자. 이 약은 부작용이 있기에 여드름이 심해 생활에 지장이 갈 경우에만 복용하자.
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호르몬에 의한 여드름이라면 호르몬 요법 고려해보기. 특히 여성의 경우 호르몬인 안드로겐 수치가 높으면 피지 생성량이 증가해 여드름이 생길 수 있다고 한다. 피지가 여드름의 원인이 되는 박테리아의 성장을 촉진하는 지방산을 함유하고 있기 때문이다. 호르몬을 조절하는 피임약을 복용하여 여드름을 치료해볼 수 있다.^{[33]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 호르몬의 변화는 특히 사춘기, 임신, 월경, 복용 중인 약 변경 시 일어나는 일반적인 증상이다. ^{[34]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 여드름이 호르몬 변화에 의한 것인지 가장 확실히 알아보는 방법은 피부과에 가서 검사를 받는 것이다.
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피부의 표면층을 벗겨내는 화학적 박피술 고려해보기. 피부과에서 간단하게 시술을 해볼 수 있다. 피부의 겉 표면을 벗겨내 여드름을 치료하고 피부가 좋아지게 하는 시술이다. 여드름 흉터 제거에도 도움을 준다.^{[35]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 피부과 의사가 시술 전과 후에 어떻게 피부를 관리해야하는 지 알려줄 것이다. 시술 후 바로 메이크업은 할 수 없으며 피부과 회복될 동안 자외선을 피해야 한다.
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광선 요법 고려해보기. 레이저 및 광선 치료는 여드름 치료에 많이 사용되는 치료법이다. 광선 요법은 염증이 생긴 여드름 병변이나 심한 결절성 여드름, 그리고 낭포성 여드름을 자외선으로 치료하는 것이다.^{[36]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 연구에 의하면 광선요법이 많은 사람들에게 효과적인 치료법이 될 수 있다고 한다. 다만 개인차가 있을 수 있으므로 먼저 의사와 충분히 상의를 하고 결정하도록 하자.
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여드름이 사라지지 않는다면 여드름 제거에 대해 상의하기. 빠른 치료를 위해 여드름 짜기, 냉동요법, 약물 주입 등을 해볼 수 있다. 이러한 치료법은 빠른 치료 및 흉터 예방에 도움을 줄 수 있다. ^{[37]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 모든 방법을 다 동원해도 계속 여드름이 재발한다면 의사는 위의 방법 중 한 가지를 권할 것이다.
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여드름 제품 사용 시 알레르기 반응을 경험한다면 응급치료 받기. 일반의약품, 처방의약품 모두 약간의 홍조, 염증, 가려움을 발생시킬 수 있다. 정상적인 증상이지만 특정 제품으로 인해 알레르기 반응을 겪을 수 있다. 아래의 반응이 일어나는 지 잘 관찰해보자.^{[38]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 눈, 입, 혀 또는 얼굴이 부어오름
- 호흡 곤란
- 목이 조이는 듯한 느낌
- 쓰러질 것 같은 느낌
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팁

피부과 의사들은 머리가 기름지지 않도록 주기적으로 머리를 감아주는 것이 좋다고 한다. 머리카락의 기름이 이마에 얼굴에 여드름을 생기게 할 수 있기 때문이다.
세수를 한 뒤에 곧바로 화장을 하지 않도록 한다. 화장품이 모공을 막아버릴 수도 있기 때문이다. 피부와 머리카락에 좋은 오일프리(oil-free) 제품을 사용하도록 하자.
얼굴을 씻을 때 너무 뜨겁거나 차가운 물을 사용하지 않도록 한다. 피부가 심하게 건조해질 수도 있다. 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 사용하자. 그리고 마모성이 적은 수건을 쓰도록 하자.
비타민 E와 아연이 비타민 A 합성에 필요하기 때문에 이 영양분들을 모두 식단에 포함시키는 것이 좋다. 비타민 E는 비타민 A와 같이 복용했을 때 400~800IU만 복용하면 된다.
눈 주위에 크림을 바를 때는 민감한 피부에 자극이 가해지지 않도록 부드럽게 바르도록 한다.
아연 보조제를 수개월 간 복용하는 경우 체내의 구리 수치가 낮아질 수도 있다. 그래서 일반적으로 의사들은 아연을 복용할 때 같이 구리까지 최소 2mg 이상 복용할 것을 권장한다.
여드름 환자의 아연의 일일 권장량은 30mg을 하루에 세 번 복용하는 것이다. 일단 여드름이 어느 정도 사그러들었다면 하루에 10~30mg을 한 번만 복용하면 된다.

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8주가 지나도 피부 상황이 그대로라면 피부과에 가서 도움을 받아보도록 한다.
요오드화 소금(해염) 또는 관련 제품을 사용하지 않도록 한다. 요오드는 피부를 자극할 수 있으며 섭취하거나 피부에 발랐을 시 여드름을 악화시킬 수 있다.
아연은 의사의 지시가 없는 이상 고용량으로 복용해선 안 된다. 기본적으로 아연 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의해보는 것이 안전하다는 사실을 기억해두자.