안짱다리 교정하는 방법

안짱다리, 즉 외반슬은 무릎을 붙이고 섰을 때 발 사이에 틈이 생긴다. 십대 청소년이나 성인은 안짱다리를 고칠 수는 없어도 운동과 생활습관 변화를 통해 무릎을 지탱하고 단련할 수 있다. 안짱다리가 심하거나 기저 질환이 의심되는 경우에는 병원을 찾는다. 의사가 수술을 통한 교정 방법을 권할 것이다. 자녀의 안짱다리가 나이가 들면서 저절로 고쳐지지 않거나 통증, 보행 곤란 같은 증상이 있는 경우에는 진단과 치료를 위해 병원을 찾는다.

방법 1

방법 1 의 3:

수술 없이 안짱다리 치료하기

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충격이 적은 운동으로 무릎을 단련한다. 안짱다리를 가졌다면 무릎에 가해지는 충격은 최소화하면서 건강을 유지하고 다리 근육을 단련해야 한다.^{[1]X출처 검색하기} 의사나 물리 치료사가 자전거 타기, 수영, 걷기 등 충격이 적고 관절에 부담이 가지 않는 운동을 권할 것이다.^{[2]X출처 검색하기} 그리고 무릎에 집중하면서 부상이나 관절염 위험을 낮추는 운동은 다음과 같다.
- 발가락으로 알파벳 쓰기
- 스탠딩 킥백
- 벽 스쿼트
- 다리 들어올리기
- 스텝업
안전 조치: 반드시 5-10분 이상 워밍업을 한 후 운동을 시작한다. 몸의 컨디션을 조절하고 운동 중 부상을 방지하는 데 도움이 된다. 걷기, 일립티컬 머신(elliptical machine) 타기 등 부담이 적은 유산소 운동을 한다.
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안짱다리 치료 경험이 있는 물리 치료사를 찾는다. 안짱다리를 가진 십대 청소년이나 성인은 무릎 통증, 관절염, 운동 관련 부상이 생길 위험이 높다.^{[3]X출처 검색하기} 무릎을 단련하고 합병증을 예방하기 위해 안전하고 적절한 스트레칭 동작과 운동을 알려줄 수 있는 물리 치료사를 추천해달라고 의사에게 부탁한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 스트레칭과 운동만으로는 안짱다리를 교정할 수 없다. 그러나 부상을 예방하고 상태가 더 악화되지 않게 하는 데 도움이 된다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 해야 하는 운동은 안짱다리의 상태, 나이, 체형, 전반적인 건강 등의 요소에 따라 달라진다.
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요가로 무릎을 단련한다. 여러 가지 요가 동작과 운동으로 무릎의 힘, 유연성, 안정성을 기른다. 물리 치료와 병행해서 요가를 하면 무릎 질환을 치료하는 데 특히 도움이 된다.^{[6]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 무릎을 치료해본 경험이 있는 자격을 갖춘 요가 치료사를 찾거나 의사나 물리 치료사에게 소개해달라고 부탁한다. 무릎에 더 부상을 입지 않도록 동작과 운동을 정확히 하는 방법을 알려줄 것이다.
- 무릎을 단련하는 데 좋은 동작으로는 전사 동작과 삼각형 동작이 있다.^{[7]X출처 검색하기}
- 골관절염, 무릎 통증 등 안짱다리와 관련된 무릎 질환 치료에 아헹가 요가가 특히 도움이 된다.^{[8]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 근처에 아헹가 요가를 가르치는 곳이 있는지 인터넷으로 검색해본다.
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무릎에 좋은 필라테스를 한다. 필라테스로 무릎을 단련하고, 긴장을 풀고, 무릎 관절의 가동 범위를 넓힌다. 무릎 단련에 좋은 운동을 가르쳐줄 필라테스 강사를 찾거나 의사나 물리 치료사에게 추천해달라고 부탁한다.
- 다음과 같이 무릎 질환 치료를 위한 필라테스 동작을 인터넷에서 찾아볼 수 있다.
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관절 안정성과 정렬을 위해 휄든크라이스 방식을 시도한다. 휄든크라이스 방식은 공인 강사와 함께 서고, 움직이고, 몸을 사용하는 방식을 교정한다. 걸음걸이를 교정하고 관절의 안정성과 정렬을 향상시키는 데 도움이 된다. 근처에 휄든크라이스 치료를 하는 곳이 있는지 인터넷으로 검색해보거나 의사나 물리 치료사에게 추천해달라고 부탁한다. ^{[9]X출처 검색하기}
- 먼저 휄든크라이스 강사에게 공인 자격증이 있는지 확인한다.
- https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/에서 국제 휄든크라이스 길드와 협회 디렉토리를 확인할 수 있다.
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무릎을 지탱하기 위해 잘 맞는 운동화를 신는다. 좋은 운동하는 무릎과 발목에 가해지는 부담을 많이 줄여준다. 운동 선수가 아니라도 이런 이점을 누릴 수 있다. 운동 선수용 신발을 파는 가게에 가서 점원에게 무릎 질환에 도움이 되는 신발을 찾고 있다고 말한다. 점원이 필요에 맞는 신발을 고르도록 도와줄 것이다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 보통 평발(뛰거나 걸을 때 발이 안쪽으로 돌아감) 교정용 운동화를 권할 것이다.
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추가적인 지지와 걸음걸이 교정을 위해 다리 교정기나 교정 신발을 착용한다. 의사나 물리 치료사가 발과 무릎의 정렬을 교정하는 특수 신발이나 교정기를 권한다. 이런 교정 장치는 발에 가해지는 부담을 덜어주고 안짱다리가 더 심해지는 것을 막아준다. 의사나 물리 치료사에게 어떤 교정 장치가 좋을지 물어본다.^{[11]X출처 검색하기}
- 안짱다리인 사람들은 대부분 한 쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 길다. 교정 신발은 이를 교정하는 데 도움이 되며 무릎과 발에 부담을 주지 않아 걷고 뛰는 것이 더 수월해진다.
- 그리고 교정 신발은 걸을 때 발이 안쪽으로 돌아가는 것을 막아준다. 안짱다리를 가진 사람들이 흔히 겪는 걸음걸이 문제이다.
- 무릎 관절 바깥 쪽을 지탱해주는 다리 교정기도 도움이 된다. ^{[12]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
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뼈와 관절에 좋은 음식을 먹는다. 안전하고 적절한 운동을 하는 것 외에도 뼈와 주변 조직을 튼튼하게 만드는 음식을 먹어 다리를 보호하고 지탱한다. 어떤 음식이 무릎에 좋은지 의사나 영양사와 상의한다. 다음과 같은 음식을 추천할 것이다.^{[13]X출처 검색하기}
- 여러 가지 과일과 채소. 특히 항산화성분이 풍부한 베리류, 검푸른 잎채소 등.
- 생선, 씨앗류, 견과류, 식물성 오일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품.
- 생선, 가금류 가슴살, 콩 등 지방이 적은 단백질.
- 강황, 생강 등 소염 효과가 있는 향신료.
- 유제품, 계란, 영양소를 첨가한 시리얼, 뼈가 있는 생선 통조림 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품.
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안짱다리가 비만과 관련이 있는 경우에는 체중을 감량한다. 과다한 체중이 무릎에 실리면 안짱다리가 더 심해진다. 체중이 걱정되고 체중이 다리에 영향을 미치는 경우에는 의사, 물리 치료사, 영양사 등과 상의한다. 안전하고 건강에 좋은 체중 감량 방법을 추천해줄 것이다.^{[14]X출처 검색하기}
- 의사는 안전하게 체중 관리를 할 수 있도록 식습관을 바꾸고 운동을 더 하라고 권할 것이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

병원 치료 받기

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안짱다리가 새로 생기거나 심해진 경우에는 병원에 가서 진찰을 받는다. 최근 안짱다리가 생긴 십대 청소년이나 성인은 병원에 가서 무슨 일인지 알아봐야 한다. 의사들이 진찰을 해보고 무릎 관절염, 비타민 부족, 무릎 부상 등 근본적인 원인을 파악할 것이다.^{[15]X출처 검색하기} 안짱다리가 심해져 아프거나 걷기 힘든 경우나 안짱다리가 너무 심한 경우(무릎을 붙였을 때 발목 사이가 7.6cm 이상 벌어지는 등)에는 병원에 가야 한다. ^{[16]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 의사가 혈액 검사나 X 레이를 통해 안짱다리와 관련된 기저질환이나 합병증을 밝혀낸다.
- 안짱다리의 원인과 정도에 따라 의사가 정형외과 전문의(뼈와 관절 질환 전문)을 소개하기도 한다.
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의사가 권한 경우 약이나 보충제를 복용한다. 안짱다리가 비타민 부족, 구루병 등과 관련이 있는 경우 의사가 이를 치료할 보충제나 약을 복용할 것을 권한다. ^{[17]X출처 검색하기} 이미 복용 중인 약이나 보충제가 있거나 다른 질병이 있는 경우에는 안전한 처방을 위해 의사에게 알린다.
- 예를 들어 안짱다리의 원인이 구루병인 경우 비타민 D와 칼슘이 포함된 보충제를 처방한다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 안짱다리가 골관절염과 관련이 있는 경우에는 소염제나 글루코사민, 콘드로이틴 등 관절에 도움되는 보충제를 처방한다.^{[19]X출처 검색하기}
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심각한 안짱다리를 교정하는 수술을 알아본다. 안짱다리가 심각해서 아프거나 걷기가 힘들 때는 교정 수술이 좋은 방법이다. 보통 십대 후반과 성인의 안짱다리를 교정하기 위해 골절술을 한다. 무릎을 둘러싼 다리 뼈 중 하나의 일부를 잘라 뼈를 조절, 관절의 정렬을 영구히 교정한다.^{[20]X출처 검색하기} 의사가 골절술을 권하면 정형외과 전문의를 소개시켜달라고 부탁한다.^{[21]X출처 검색하기}
- 심각한 관절염 때문에 안짱다리가 되었다면 의사가 무릎 인공관절 수술을 권한다.^{[22]X출처 검색하기}
- 수술을 통한 안짱다리 교정은 대개 매우 성공적이다.
팁: 골절술, 무릎 인공관절 수술 등 무릎 교정 수술은 하드웨어(플레이트, 스크류, 인공관절 등)를 무릎에 이식한다. 금속이나 기타 소재에 알레르기가 있는 경우에는 의사에게 알려 적절한 하드웨어를 선택한다.
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방법 3

방법 3 의 3:

어린이 안짱다리 치료하기

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7살 미만 어린이는 기다리며 지켜본다. 어린 아이가 다리 근육이 발달하면서 안짱다리가 되는 것은 매우 흔한 일이다. 보통 2-5살에 안짱다리가 생겨서 7살 정도 되면 저절로 없어진다. 이 나이에 안짱다리가 생긴다면 의사와 상의해보는 것이 좋지만 치료가 필요할 가능성은 낮다.^{[23]X출처 검색하기}
- 아이가 2살 전에 안짱다리가 되면 소아과 전문의와 상의한다.^{[24]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
알고 있었는가? 모든 아이가 안짱다리가 되는 것은 아니다. 하지만 2-5살에 안짱다리가 되는 것은 정상적인 성장과 발달로 간주한다.
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7살이 되어도 안짱다리가 개선되지 않으면 의사에게 진찰을 받는다. 아이의 안짱다리가 7살이 되어도 저절로 고쳐지지 않으면 소아과를 찾아가 근본적인 문제를 파악한다. 소아과 전문의가 진찰을 하고 X-레이 촬영, 혈액 검사 등 다른 진단 검사를 권할 것이다.^{[25]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 7살이 지나서 안짱다리가 되거나 안짱다리 때문에 통증, 보행 곤란, 자존감 저하 등 문제가 생기면 병원을 찾아야 한다.
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원인이 되는 기저질환을 치료한다. 어린이 안짱다리의 주요 원인은 비타민 부족(구루병 등)과 무릎 부상이다.^{[26]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기} 의사가 안짱다리의 근본적인 원인을 파악해서 치료하면 병을 치료하고 안짱다리 교정에 도움이 된다
- 안짱다리의 원인에 따라 의사가 약이나 보충제를 권한다.
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아이의 체력과 걸음걸이 문제를 고쳐줄 물리 치료사를 찾는다. 안짱다리가 통증을 유발하거나 걷는 방식에 영향을 미치는 경우 물리 치료사가 도움이 된다. 소아과 전문의에게 안짱다리 어린이를 치료해본 경험이 있는 물리 치료사를 소개해달라고 부탁한다.^{[27]X출처 검색하기}
- 아이의 안짱다리를 수술로 교정해야 하는 경우 물리 치료사가 특히 중요하다. 물리 치료사가 수술 후 체력과 가동 범위를 회복시킬 운동을 권할 것이다.
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의사가 권하는 경우 아이에게 특수 교정기나 신발을 맞춰준다. 7살까지 안짱다리가 저절로 교정되지 않는 경우 교정 장치가 도움이 된다. 소아과 전문의나 물리 치료사가 아이의 걸음걸이 교정을 위한 특수 신발이나 깔창을 권할 것이다. 무릎을 단련하고 재정열하기 위해 밤에 다리에 착용하는 야간 교정기를 처방하기도 한다. ^{[28]X출처 검색하기}
- 의사, 물리 치료사, 정형외과 전문의에게 교정 신발이나 교정기를 올바르게 사용하는 방법을 알려달라고 한다.
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다른 방법이 효과가 없는 경우에는 유합술을 알아본다. 어린이 안짱다리 치료에 수술이 꼭 필요한 것은 아니다. 하지만 안짱다리가 심하거나 다른 치료 방법이 효과가 없을 때는 의사가 수술을 권한다. 어린이 안짱다리는 보통 "유합술"이라는 수술로 교정한다. 아이에게 유합술이 적합한지 의사에게 물어본다.^{[29]X출처 검색하기}
- 유합술은 보통 사춘기 무렵(보통 11-13살)에 한다.
- 무릎 관절 내부 금속 기기를 무릎 관절 내부에 이식, 성장하면서 무릎의 정렬이 교정되게 한다.
- 무릎 수술 후 몇 주 동안 목발이나 보행기를 사용해야 한다. 보통 6달 후 일상적인 활동을 다시 할 수 있다.
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