Come correggere il ginocchio valgo (Adulti)

Quando stai in piedi e unisci le gambe, noti che le ginocchia si toccano ma le caviglie no? Potresti avere il ginocchio valgo, ossia un disallineamento del ginocchio verso l'interno conosciuto anche come "gamba a X". Questa patologia è curabile e molte persone ottengono buoni risultati con esercizi mirati e semplici cambiamenti nello stile di vita. I casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico, ma non accade di frequente. Continua a leggere l'articolo per saperne di più sul ginocchio valgo e sulle possibili soluzioni da adottare per correggerlo.

Cose che dovresti sapere

Prova a fare degli allungamenti e degli esercizi specifici per correggere il ginocchio valgo a casa, come l'esercizio della figura a 4, lo stretching della farfalla e gli squat.
Indossa scarpe da corsa per sostenere le ginocchia e le anche mentre cammini. Segui una dieta sana per rafforzare le ossa e, se necessario, perdi peso.
Parla con il tuo medico delle possibili opzioni chirurgiche se hai una forma grave di ginocchio valgo o soffri di artrite.

Metodo 1

Metodo 1 di 6:

Esercizi per il ginocchio valgo

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Esercizio della figura a 4. Siediti su una sedia e porta un piede sul ginocchio dell'altra gamba. Posa una mano sulla parte interna del ginocchio rivolto verso l'esterno e spingi lentamente verso il basso per allungare i fianchi. Rilascia dopo 1-2 secondi, quindi ripeti l'esercizio da 8 a 10 volte su entrambe le gambe.^{[1]XFonte di ricerca}
- Allungare i fianchi e la parte superiore delle gambe apre i muscoli flessori dell'anca, consentendo così al ginocchio di riallinearsi verso l'esterno. Quando le anche ruotano verso l'esterno, lo fanno anche le ginocchia.
- La maggior parte degli esercizi e degli allungamenti per il ginocchio valgo possono essere eseguiti 6-7 giorni alla settimana. Tuttavia, se ti causano dolore o fastidio, parlane con il tuo medico prima di continuare.
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Stretching della farfalla. Siediti a terra, con le gambe dritte davanti a te. Porta lentamente i piedi verso di te, allargando le ginocchia. Afferra le caviglie e spingi sulle ginocchia con i gomiti per 30 secondi o 1 minuto, in modo da allungare la zona inguinale.^{[2]XFonte di ricerca}
- L'allungamento dell'inguine consente ai fianchi di ruotare verso l'esterno, aiutando così anche le ginocchia a fare lo stesso.
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Esercizio della conchiglia. Sdraiati su un fianco, con le ginocchia leggermente piegate. Solleva lentamente il ginocchio della gamba non a contatto col pavimento, mantenendo i piedi uniti. Alza e abbassa il ginocchio per 8-10 volte, quindi cambia lato.^{[3]XFonte di ricerca}
- Questo esercizio rafforza i flessori dell'anca e le cosce, in modo che riescano a riallineare le ginocchia verso l'esterno invece di lasciarle ruotare verso l'interno.
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Sollevamento gambe sul fianco. Sdraiati su un fianco con le gambe tese. Solleva la gamba non a contatto col pavimento, portandola a un angolo di circa 45 gradi rispetto al suolo. Riabbassala lentamente, quindi sollevala altre 8-10 volte prima di cambiare lato.^{[4]XFonte di ricerca}
- In questo modo si rafforzano l'esterno coscia e i glutei. Questi muscoli aiutano a ruotare i fianchi e le ginocchia verso l'esterno.
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Allungamenti con la fascia elastica. Attacca una fascia di resistenza a un oggetto solido che si trovi all'altezza della caviglia, come la gamba di una sedia o di un tavolo. Mettiti in piedi accanto all'oggetto e fissa la fascia alla gamba più esterna. Solleva lentamente la gamba di lato, tenendo i fianchi dritti. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa la gamba.^{[5]XFonte di ricerca}
- Questo esercizio rafforza i flessori dell'anca e i muscoli delle cosce, che controllano la direzione delle ginocchia.
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Squat. Per eseguire gli squat, comincia stando in piedi e divaricando le gambe parallelamente ai fianchi. Con i piedi puntati in avanti, piega lentamente le ginocchia e abbassati spingendo i glutei all'indietro. Quando le gambe creano un angolo di 90 gradi, torna lentamente in posizione eretta. Cerca di eseguire 10 squat in totale.^{[6]XFonte di ricerca}
- Gli squat rafforzano i quadricipiti, i glutei e i tendini del ginocchio.
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Metodo 2

Metodo 2 di 6:

Cambiamenti nello stile di vita

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Indossa scarpe da corsa ben aderenti come calzature di tutti i giorni. Delle buone scarpe da corsa possono alleviare notevolmente la pressione su ginocchia e caviglie – e può beneficiarne anche chi non è un atleta. Cerca scarpe progettate per correggere l'iperpronazione del piede (ossia la tendenza del piede a ruotare eccessivamente verso l'interno quando si corre o si cammina).^{[7]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte}
- Per trovare le scarpe giuste, vai in un negozio specializzato in scarpe da corsa. Potranno consigliarti le marche migliori e farti provare diverse calzature per scegliere quella più adatta a te.
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Usa tutori per le gambe o scarpe ortopediche per avere un maggiore sostegno e correggere l'andatura. Il medico o il fisioterapista può consigliare scarpe o tutori speciali che aiutano a correggere l'allineamento dei piedi e delle ginocchia. Questi dispositivi possono anche alleggerire la pressione sulle ginocchia, prevenendo l'aggravarsi del problema. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quali potrebbero essere le soluzioni più adatte a te.^{[8]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte}
- Molte persone affette da ginocchio valgo hanno una gamba più lunga dell'altra. Le scarpe ortopediche aiutano a correggere la differenza, rendendo più facile camminare e correre senza affaticare le ginocchia e i piedi.
- Inoltre, le scarpe ortopediche possono prevenire l'eccessiva rotazione del piede verso l'interno quando si cammina – un problema di deambulazione molto comune tra le persone con ginocchio valgo.
- Potrebbe essere utile ricorrere anche a un tutore per le gambe che sostenga la parte esterna dell'articolazione del ginocchio.^{[9]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte}
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Rafforza le ginocchia con lo yoga. Alcune posizioni ed esercizi di yoga sono in grado di aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità delle ginocchia. Lo yoga è particolarmente utile per intervenire su questo tipo di problemi se associato alla fisioterapia.^{[10]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Cerca un istruttore qualificato che abbia esperienza nel trattamento dei problemi alle ginocchia oppure chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarti qualcuno. Potrà mostrarti come eseguire correttamente le posizioni e gli esercizi, in modo da non danneggiare ulteriormente le articolazioni.
- Tra le posizioni che rafforzano le ginocchia vi sono quella del Guerriero e quella del Triangolo.
Fai degli esercizi di Pilates per le ginocchia. Il Pilates può essere utilizzato anche per rafforzare le ginocchia, alleviare la tensione e migliorare la mobilità delle articolazioni. Trova un istruttore di Pilates che possa guidarti in alcuni esercizi di rafforzamento del ginocchio oppure chiedi al tuo medico o fisioterapista di consigliarti qualcuno.
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Segui una dieta che favorisca la salute delle ossa e delle articolazioni. Oltre a praticare un'attività fisica sicura e adeguata, è possibile proteggere e sostenere le ginocchia mangiando alimenti che rafforzano le ossa e i tessuti circostanti; cerca di mangiare:^{[11]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
- Una gran varietà di frutta e verdura, soprattutto se ricca di antiossidanti, come i frutti di bosco e le verdure a foglia scura;
- Alimenti che aumentano l'apporto di acidi grassi omega-3, come pesce, semi, frutta a guscio e oli vegetali;
- Proteine magre, come pesce, petto di pollame e fagioli;
- Spezie con proprietà antinfiammatorie, come la curcuma e lo zenzero;
- Alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini, uova, cereali fortificati e pesce in scatola con lische.
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Cerca di perdere peso se il ginocchio valgo è legato all'obesità. Il peso corporeo in eccesso può gravare sulle ginocchia, peggiorando la situazione. Segui una dieta sana e fai esercizio fisico regolarmente per raggiungere un peso adeguato e ridurre la pressione sulle ginocchia.
- Se hai dubbi su come perdere peso in modo sicuro, rivolgiti al tuo medico o a un dietologo.
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Metodo 3

Metodo 3 di 6:

Interventi chirurgici

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Osteotomia. L'osteotomia è il tipo di intervento chirurgico più comunemente usato per correggere il ginocchio valgo negli adolescenti e negli adulti. Questa procedura prevede la recisione dell'osso della gamba e la regolazione del suo asse per correggere in modo permanente l'allineamento dell'articolazione.^{[12]XFonte di ricerca} Chiedi al tuo medico di indicarti un chirurgo ortopedico se ti consiglia un'osteotomia.
- La maggior parte delle persone che subisce questo intervento rimane in ospedale per 1-2 giorni. Il pieno recupero può richiedere fino a 6 mesi.
Consiglio: gli interventi correttivi al ginocchio, come l'osteotomia e la protesi al ginocchio, comportano in genere l'impianto di vari tipi di strutture (come placche, viti e articolazioni artificiali); informa il medico di eventuali allergie a metalli o altri materiali, in modo che possa scegliere i componenti più adatti.
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Intervento di protesi al ginocchio. Se il ginocchio valgo è dovuto o associato a una grave forma di artrite, il medico può consigliare una protesi al ginocchio. Questo intervento prevede l'asportazione dell'osso danneggiato dal ginocchio e dalla coscia e la sua sostituzione con tessuto osseo artificiale.^{[13]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Se soffri sia di artrite sia di ginocchio valgo, consulta il tuo medico per trovare la soluzione migliore per te.
- Il recupero completo da questo intervento richiede solitamente dalle 3 alle 6 settimane.
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Metodo 4

Metodo 4 di 6:

Cause del ginocchio valgo

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Il ginocchio valgo è solitamente causato dalla posizione del feto nel grembo materno. In genere, i bambini sviluppano questo disturbo quando sono ancora nell'utero, a causa della loro posizione piegata. In molti casi, le ginocchia si raddrizzano durante la pubertà e non rappresentano più un problema in età adulta.^{[14]XFonte attendibileMedlinePlusVai alla fonte}
- Se soffri di ginocchio valgo sin da bambino, è possibile che la causa sia da ricercare in una condizione genetica. Alcuni geni fanno sì che il ginocchio valgo permanga durante la pubertà e fino all'età adulta.
In rari casi, questo disturbo si manifesta tardivamente, a seguito di lesioni alla tibia, osteomieliti (ossia infezioni ossee), obesità o rachitismo.^{[15]XFonte attendibileMedlinePlusVai alla fonte}
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Metodo 5

Metodo 5 di 6:

Sintomi del ginocchio valgo

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Mettiti in posizione eretta e unisci le gambe il più possibile: quando le ginocchia si toccano, le caviglie restano separate? Se è così, è probabile che le ginocchia siano ruotate verso l'interno, il che significa che hai il ginocchio valgo.^{[16]XFonte di ricerca}
La posizione delle ginocchia può influenzare la qualità e la velocità dell'andatura. Se noti che le ginocchia si toccano e strusciano l'una contro l'altra mentre cammini, è probabile che tu abbia questo tipo di disturbo.^{[17]XFonte di ricerca}
Non tutti i soggetti affetti da ginocchio valgo avvertono dolore, ma alcuni sì. La posizione errata delle ginocchia può causare dolore o infiammazione alle gambe, soprattutto dopo aver camminato a lungo.^{[18]XFonte di ricerca}
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Metodo 6

Metodo 6 di 6:

Ginocchio valgo nei bambini

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Per i bambini al di sotto dei 7 anni, viene solitamente raccomandato un approccio attendista. È molto comune che i bambini piccoli manifestino questo problema durante lo sviluppo della muscolatura delle gambe. In genere, il disturbo compare per la prima volta nei bambini di età compresa tra i 2 e i 5 anni e nella maggior parte dei casi scompare entro i 7 anni. Per quanto sia una buona idea consultare il medico se il bambino sviluppa il ginocchio valgo a questa età, probabilmente non avrà bisogno di alcun trattamento.^{[19]XFonte attendibileMedlinePlusVai alla fonte}
- Se il bambino presenta problemi alle ginocchia prima dei 2 anni di età, è bene parlarne con il pediatra.