생리 기간을 짧게 만드는 방법

생리 기간은 일반적으로 3-7일 정도 지속된다. 이보다 더 잦거나 더 길게 지속될 경우 호르몬과 생리 기간을 전반적으로 조절할 수 있는 더 좋은 방법들을 찾아보는 것이 좋다. 경구 피임약, IUD(자궁 내 장치)는 생리 기간을 조절할 수 있는 가장 좋고 안전한 방법에 속한다. 하지만 운동, 체중 감량, 수면의 질 상승과 같은 자연적인 방법들도 활용 가능하다.

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의학적 방법 활용하기

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경구 피임약 활용하기. 생리 기간을 감축시키고, 생리량을 줄이고자 한다면 경구피임약이 도움이 될 수 있다. 의사와 경구피임약 복용에 대해 이야기해보자.
- 대부분의 경구피임약은 28일 동안 복용하게 되어있다. 첫 21일 복용하는 약에는 배란과 임신을 억제하는 에스트로겐과 프로게스테론이 혼합되어 있으며, 나머지 7일 동안 복용하는 약은 호르몬이 들어있지 않은 플라시보 약제이다.
- 마지막 7알을 복용할 때 생리와 비슷한 출혈 현상이 나타난다. 하지만, 이렇게 나타나는 출혈 현상 뒤에 숨겨진 생리학적 과정은 일반 생리와 다르다. 경구피임약 복용하는 동안 많은 여성들이 짧고 가벼워진 생리를 경험한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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24일 주기로 되어있는 새로운 경구피임약 복용해보기. 21일이 아닌 24일 복용 경구피임약에는 24일 동안 복용하는 호르몬 약제와 4개의 플라시보 약으로 구성되어 있기 때문에 출혈 기간이 4일 이내로 제한된다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 항상 효과가 있는 것은 아니지만, 여러 달 동안 복용을 지속하다 보면 생리 기간이 짧아진다. 많은 여성들이 복용 후 3개월 이전에 효과를 보지 못하기 때문에 인내심 있게 복용을 지속하는 것이 중요하다.
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경구피임약의 "연장된 주기"에 대해 알아보기. 연장된 주기 피임약은 생리의 빈번도를 크게 감소시켜주기 때문에, 생리로 고생하는 여성들이 고려할 수 있는 또 하나의 효과적인 방법이다! 대부분의 "연장된 주기" 피임약은 3개월 동안 호르몬 약을 복용하고 한 번의 위축출혈("생리")을 하도록 고안되었다. 이는 즉, 한 달에 한 번 대신 3개월에 한번 생리를 경험하게 된다는 것을 의미한다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 생리 기간을 줄여주는 것은 아니지만 생리의 빈번도를 줄여줄 수 있기 때문에 좋은 방안이 될 수 있다.
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경구피임약의 부작용 알아보기.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 경구피임약을 복용하기 전에 약을 복용하지 말아야할 위험 요소가 있는지 의사와 상의해보자. 특히 경구피임약 복용을 시작한 후 2-3개월 안에 발생할 수 있는 부작용에 대해 잘 알고 있는 것이 중요하다.
- 가장 흔한 부작용은 비생리기 자궁 출혈과 점상 출혈이다. 호르몬 약을 복용하는 기간 동안 몸이 외부 호르몬 성분에 적응해야 하기 때문에 출혈이나 점상 출혈이 발생할 수 있다. 이런 증상은 지속적으로 경구피임약을 몇 개월 이상 복용하고 난 후에 사라진다.
- 유방 압통, 메스꺼움, 위경련, 복부팽창, 설사 혹은 변비, 체중 증가 등도 발생할 수 있는 부작용에 해당된다.
- 피임약 복용으로 원치 않는 부작용이 계속 나타난다면 피임약의 종류를 변경하는 방안에 대해 의사와 상의해보자. 약의 종류에 따라 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 다르기 때문에, 자신에게 알맞은 약을 찾을 때까지 몇 번의 시행착오 과정이 따를 수 있다.
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의사와 IUD에 대해 상의해보기. IUD는 자궁내 장치(Intrauterine device)를 뜻하는 영어의 준말이다. IUD는 알파벳 T자처럼 생긴 구리 혹은 플라스틱 기구로, 피임 목적을 위해 여성의 자궁 안에 삽입된다. IUD의 종류에 따라 생리 기간 단축의 효과가 있기도 하다.^{[5]X출처 검색하기}
- 구리 IUD는 저렴하고 지속 기간(10년 이상)도 길지만, 생리의 양이 더 많아지고 생리통도 심해지는 것으로 알려져 있기 때문에, 생리의 양과 생리 지속 기간을 단축시키는 것이 목적일 경우 구리 IUD는 좋은 방안이 되지 못한다.
- 하지만 미레나 IUD는 프로게스테론(여성 호르몬)이 함유되어 있기 때문에 매우 좋은 피임 방안이 될 수 있다. 거의 100%의 피임 효과가 있으며 5년 동안 효과가 지속되고, 생리의 양이 현저하게 줄어든다(그리고 경우에 따라 생리가 완전히 사라지기도 한다).
- 미레나 IUD의 비싼 비용이 단점이 될 수 있다. 하지만, 비용이 문제가 되지 않는다면 생리 기간과 양을 단축시킬 수 있는 가장 좋은 기구가 될 수 있다.
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IUD에 대해 더 알아보기.^{[6]X출처 검색하기} 많은 여성들이 IUD에 대해 잘 알지 못하기 때문에, 그리고 자궁 삽입이 필요없는 경구피임약이 IUD보다는 더욱 간편하고 덜 무섭게 느껴지기 때문에 경구피임약을 선택하고 있다.
- 하지만 IUD에 대한 많은 정보를 알고 있는 여성들은 IUD의 장점이 매우 많다는 것을 알기에 IUD를 더 환영하기도 한다. 생리의 기간과 양이 줄어들 뿐 아니라 피임 효과도 좋으며, 첫 비용이 더 비싸긴 하지만 5년의 기간 동안 경구피임약을 구매하지 않아도 되기 때문에 비용 절감의 효과도 있다.
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생리 기간이 비정상적으로 길어 걱정이 된다면 의사와 상의하기. 경우에 따라서 긴 생리 기간과 같은 증상들이 치료를 받아야만 하는 더 심각한 질병의 신호가 될 수도 있으니, 질병의 가능성을 배제하거나 혹은 필요한 치료를 받을 수 있도록 병원을 방문해보자.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 생리 기간과 정도는 여성들마다 다르긴 하지만, 몇 가지 질병을 예고하는 신호들은 주의해야 한다. 생리와 응고된 혈액을 조절하기 위해 생리 기간 동안 하루 이상 생리대 위에 다른 것을 덧대주거나, 한 시간 안에 탐폰이나 생리대가 흠뻑 젖어버리거나, 밤 사이 생리대를 갈아주어야 한다거나, 생리 기간이 일주일 이상 지속되거나, 피로 혹은 가쁜 호흡과 같은 증상이 나타난다면 산부인과를 찾아보자.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 비정상적으로 많은 양의 생리혈이 나타나는 데에는 몇 가지 이유가 있다. 비활성 갑상선 혹은 특정한 의약 복용처럼 심하지 않은 호르몬 불균형으로 인한 영향도 있지만, 이보다 더 심각한 문제일 가능성도 있다. 특정 암이나 자궁 질병으로 인해서 비정상 출혈이 나타나기도 하기 때문에, 병원에 방문해서 정기적으로 골반 검사를 받고 의료 기록들을 잘 관찰해야 한다. 병원에 방문하면 의사가 추가적으로 혈액 검사, X레이 검사, 초음파 검사 등을 진행할 수도 있다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 출혈의 원인에 따라 치료법도 달라진다. 철분 보충제, 이부프로펜, 경구피임약, 혹은 IUD 등이 증상을 경감시키는데 활용될 수 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 병원 예약을 하기 전에 검사 전날 금식을 한다거나 생리 주기를 추적해야 하는 등 병원에서 알려주는 지시 사항에 대해 잘 알고 있도록 한다. 또한 현재 복용하고 있는 의약품의 목록, 최근 삶에 일어난 변화, 나타나는 증상 등에 대해 잘 알고 있고, 의사에게 물어보고 싶은 질문 등을 준비하는 것이 좋다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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자연적인 방법 실천하기

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건강한 운동 계획 실천하기. 정기적인 운동은 건강 유지에도 큰 도움이 되고, 생리 기간과 양의 감소에도 도움을 준다.
- 과체중일 경우 의사와 건강한 체중 감량법에 대해 논의해보자. 건강한 체중을 유지하는 것이 생리 기간과 양을 감소시키는데 도움이 된다.
- 체중과 관계없이 운동량이 부족한 생활을 하는 여성들의 생리 기간이 더 긴 것으로 나타났다. 하루에 45분에서 1시간 정도의 적정량의 신체 활동을 하는 여성들의 생리 기간이 더 짧았다. 좋아하는 스포츠, 빨리 걷기, 조깅 등으로 운동을 즐겨보자.^{[12]X출처 검색하기}
- 과하게 운동하지 않도록 주의한다. 종종 과도한 운동으로 인해 생리가 멈춰버리는 현상도 발생한다. 운동을 하면서 제대로 영양분을 섭취하지 못할 때 생리가 멈춰버리는 현상이 발생했다면 매우 위험하다. 운동을 실천하기 전에 항상 의사와 상의한 후 실행하도록 한다.^{[13]X출처 검색하기}
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식생활에 변화주기. 식생활이 생리에 주는 영향에 대한 논쟁의 여지가 여전히 충분하지만, 건강한 탄수화물이 풍부한 저지방 식단이 생리 기간 단축에 영향을 준다는 연구 결과들이 있다.
- 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 반면, 당분과 알코올 섭취가 낮은 식단을 실천하면 생리로 나타나는 생리통, 감정 기복과 같은 증상들을 경감시킬 수 있다. 또한 전반적인 생리 기간이 단축되기도 한다.^{[14]X출처 검색하기}
- 저지방 식단이 어느 정도 생리 기간을 단축시킨다는 것을 나타내는 연구들도 존재한다.^{[15]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 체중 감량에 따라 생리 기간이 단축될 수 있으니, 과체중일 경우 체중 감량을 위한 식생활을 실천하면 생리 기간이 짧아지는데 도움이 된다. 하지만 체중 감량 결정을 내리기 전에 의사와 상의해보는 것이 좋다.
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수면 스케줄 증진시키기. 수면 시간이 부족하거나 수면의 질에 악영향을 받으면 스트레스가 증가해, 생리 기간이 더 길어지고 통증을 동반하게 되는 원인이 되기도 한다. 규칙적으로 질 높은 수면을 취해주어야만 감정 조절이 용이해진다.
- 수면 시간이 몇 시간만 단축되어도 스트레스, 분노, 불안감이 증가할 수 있다. 이 모든 요소들이 호르몬 수치에 영향을 주어서 생리 기간이 더 길어지고 생리의 양도 늘어날 수 있다.^{[16]X출처 검색하기}
- 주말에도 마찬가지로 매일 같은 시간에 잠에 들고일어날 수 있도록 해보자. 몸이 수면 스케줄에 적응해서 규칙적인 수면 스케줄을 성립시킬 수 있을 것이다. 아침에 일어날 때 꼭 일어나야 하는 시간에 알람을 맞춘다. 5분 혹은 10분 후 알람 기능을 이용하면 수면에 방해가 되고 수면의 질도 낮아져서 하루 동안 피로감에 시달리게 될 수 있다.^{[17]X출처 검색하기}
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