Как сделать месячные короче

Обычно менструация длится от 3 до 7 дней. Если у вас более длительные или частые месячные, то вам, возможно, необходимо контролировать уровень гормонов, чтобы уменьшить их продолжительность. Противозачаточные препараты и ВМС (внутриматочные спирали) являются наиболее надежными методами для укорочения менструального цикла, но в то же время есть несколько натуральных методов, такие как физические упражнения, потеря веса и хороший сон, которые могут помочь сделать менструации менее продолжительными.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Медицинская помощь

Загрузить PDF

1
Принимайте противозачаточные препараты. Если вы хотите, чтобы ваш цикл стал более коротким и менее обильным, то вам могут помочь противозачаточные препараты. Попросите гинеколога подобрать для вас наиболее подходящее средство.
- Большинство пероральных контрацептивов продаются упаковками по 28 таблеток. Первая 21 таблетка содержит комбинацию эстрогена и прогестерона, и они препятствуют овуляции и, соответственно, наступлению беременности. Оставшиеся 7 таблеток — это плацебо, и они не содержат никаких гормонов.
- Принимая последние таблетки из упаковки, вы испытаете кровотечение, аналогичное менструации, которое представляет собой синдром отмены. Однако биологические процессы, связанные с этим, отличны от тех, что происходят во время менструации. У многих женщин кровотечения при приеме противозачаточных средств более короткие и умеренные.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Принимайте более новые пероральные контрацептивные препараты с 24-дневным циклом. В данном случае у вас будет 24, а не 21 гормональная таблетка и только 4 таблетки-плацебо, что ограничивает продолжительность кровотечения («месячных») до 4 дней или даже меньше.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Нет никаких гарантий, что этот способ сработает, но если вы будете принимать такие препараты длительное время, тогда организм приспособится, и, скорее всего, продолжительность месячных сократится. В целом, как показывают наблюдения, результат проявляется только через три месяца использования или больше.
3
Узнайте о препаратах «продленного цикла». Это другой эффективный способ забыть о многочисленных проблемах для женщин с длинными и болезненными менструациями, поскольку он позволяет вообще забыть о менструациях! Большинство средств «продленного цикла» предполагают прием гормональных таблеток в течение трех месяцев, после чего следует кровотечение отмены («менструация»). Это означает, что кровотечение будет происходить только раз в три месяца, а не каждый месяц.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Обратите внимание, что этот вариант не поможет сократить продолжительность месячных, а только позволит сделать их их менее частыми, так что это может оказаться неплохим вариантом, который стоит попробовать.
4
Помните о побочных эффектах любых противозачаточных препаратов.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Перед началом приема контрацептивных средств очень важно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Также очень важно помнить о побочных эффектах препаратов, которые могут возникнуть в первые несколько месяцев от начала приема.
- Наиболее распространенным побочным эффектом при начале приема противозачаточных является кровотечение и небольшие кровянистые выделения. Другими словами, кровотечение или небольшое подкровливание могут возникать даже в те дни, когда вы принимаете гормональные препараты. Когда организм привыкнет к определенному уровню «внешних гормонов», а это произойдет примерно через несколько месяцев, все придет в норму.
- Другими возможными побочными эффектами от приема контрацептивных препаратов являются болезненность молочных желез, тошнота, спазмы в области живота, вздутие живота, диарея или запор, а также набор веса.
- Обратите внимание, что если побочные эффекты от приема препаратов будут сохраняться, то вам следует обратиться к врачу и узнать о возможности использования другого препарата. В разных препаратах эстроген и прогестерон содержатся в разных пропорциях, и часто женщинам нужно попробовать несколько препаратов, чтобы найти наиболее подходящий.
5
Узнайте у врача о ВМС. ВМС, внутриматочная спираль, представляет собой устройство Т-формы из меди или пластика, которое гинеколог вводит в матку женщины, чтобы предотвратить беременность. В зависимости от типа ВМС, это устройство может помочь сократить продолжительность менструации.^{[5]XИсточник информации}
- Медные ВМС стоят дешевле и срок их использования дольше (до 10 лет), но при этом известны случаи очень обильных менструаций и более сильных болей, поэтому этот вариант может оказаться не самым удачным в случае, если вы хотите сократить продолжительность менструации или сделать выделения менее обильными.
- ВМС «Мирена», впрочем, хороший вариант. Эта спираль состоит из прогестерона (женского гормона) и является своего рода «золотым стандартом» среди данных средств. Она практически на 100 % эффективна в предотвращении беременности и действует около 5 лет. Она также позволяет заметно уменьшить выделения во время менструаций, а у некоторых женщин в результате введения такой спирали менструации пропадают и вовсе.
- Недостатком ВМС «Мирена» является стоимость. Однако, если вы можете себе позволить потратить на это деньги, вы почти наверняка сможете сделать менструации менее обильными и более редкими.
6
Узнайте больше о ВМС.^{[6]XИсточник информации} Многие женщины предпочитают противозачаточные таблетки, а не ВМС, просто потому, что они мало знают (или не знают вовсе) о ВМС. Таблетки для предотвращения беременности кажутся более простым вариантом (и, вероятно, не таким пугающим), так как при их приеме вводить в матку ничего не нужно.
- Однако женщины, которые знают о ВМС больше, предпочитают пользоваться именно ими, поскольку они понимают многочисленные преимущества спиралей. Они не только делают месячные короче и менее обильными, но и эффективно защищают от беременности. Что же касается стоимости, то спирали оказываются более дешевым вариантом, если сравнить с суммарной стоимостью таблеток за 5 лет.
7
Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят длинные и обильные менструации. Длительные и обильные менструации могут быть признаком какого-то заболевания, которое необходимо диагностировать и вылечить, именно поэтому вам необходимо рассказать о том, что вас волнует, гинекологу. Врач поможет исключить возможные проблемы и пройти курс лечения, если это необходимо.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- В то время как продолжительность и интенсивность менструаций у разных женщин различны, есть несколько факторов, которые могут говорить о возможной медицинской проблеме. Обратитесь к гинекологу, если вы вынуждены пользоваться двойной гигиенической защитой, чтобы избежать протеканий, сгустки крови отходят больше чем один день в течение цикла, прокладка или тампон оказываются намокшими уже в течение часа, вы вынуждены менять прокладку в течение ночи, менструация длится дольше недели или если вы испытываете такие симптомы, как усталость или одышка.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Существует множество причин аномально обильных кровотечений, от гормонального дисбаланса до проблем с щитовидной железой и побочных эффектов от приема некоторых лекарственных препаратов. Некоторые виды рака или заболевания яичников также могут вызывать патологическое кровотечение. При проведении осмотра и изучении вашей медицинской истории врач должен выяснить причину патологического кровотечения или направить на дополнительные обследования. Так, врач может направить вас на анализ крови, рентген или УЗИ, в зависимости от своих подозрений.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Лечение зависит от причины кровотечения. Пищевые добавки с железом, ибупрофен, пероральные контрацептивные препараты или ВМС могут помочь справиться с симптомами.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Перед записью к врачу или на обследование обязательно узнайте, требуется ли соблюдение определенных предписаний, например кровь обычно сдают натощак, а некоторые процедуры проводят только на определенный день менструального цикла. Также стоит подготовить список препаратов, которые вы принимали или принимаете, сообщить врачу об изменениях в образе жизни, если таковые были, и обязательно задавайте врачу вопросы, если они у вас появятся.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Натуральные методы

Загрузить PDF

1
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки могут благоприятно повлиять на ваше здоровье, а кроме того, могут помочь сократить продолжительность менструаций и их обильность.
- Если у вас лишний вес, то вам следует проконсультироваться с врачом касательно плана похудения. Поддержание здорового веса помогает сделать месячные более короткими и менее обильными.^{[12]XИсточник информации}
- Кроме этого, менструации у женщин, ведущих сидячий образ жизни, зачастую более длительные. Умеренная физическая активность, хотя бы 45 минут в день, помогает сократить продолжительность менструации. Делайте то, что вам нравится: ходите, тренируйтесь на тренажерах, плавайте или бегайте.^{[13]XИсточник информации}
- Будьте осторожны и помните об умеренности. Иногда чрезмерные тренировки вызывают прекращение менструаций. Это может быть опасным, особенно если вы не получаете питательные вещества в достаточном объеме. Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением режима тренировок.^{[14]XИсточник информации}
2
Следите за питанием. И хотя влияние рациона на менструации еще не доказано, некоторые исследования показали, что питание с пониженным содержанием сыров и с преобладанием полезных углеводов может помочь сократить продолжительность менструаций.
- Питание, богатое сложными углеводами, включая цельнозерновые, фрукты и овощи, с минимальным потреблением сахара и алкоголя помогает снизить болезненные ощущения перед менструацией и во врем нее. Такое питание также может помочь сократить продолжительность менструального цикла.^{[15]XИсточник информации}
- Некоторые исследование показали, что диета с низким содержанием жиров также помогает сократить менструацию, хотя и не на много.^{[16]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- В то время как потеря веса часто позволяет укоротить продолжительность менструации, изменение рациона при наличии лишних килограммов помогает снизить вес, а следовательно, и сократить продолжительность менструаций. Однако перед существенным изменением образа жизни рекомендуем проконсультироваться с врачом.
3
Следите за сном. Недостаток сна или беспокойный сон приводят к стрессу, из-за чего месячные могут становиться более продолжительными и болезненными. Постарайтесь регулярно и хорошо высыпаться, и это поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.
- Даже небольшой недосып может способствовать повышению уровня стресса, злобы и тревожности. Все это влияет на уровни гормонов и приводит к более обильным и продолжительным менструациям.^{[17]XИсточник информации}
- Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Организму понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму, и тогда ваш сон станет более регулярным. Ставьте будильник на одно и то же время и не пользуйтесь кнопкой повтора будильника, иначе ваш сон будет прерывистым и вы будете ощущать усталость на протяжении всего дня.^{[18]XИсточник информации}
Реклама