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Este artículo fue coescrito por Lacy Windham, MD. La Dra. Windham es ginecóloga y obstetra certificada por el colegio oficial en Tennessee. Asistió a la escuela de medicina en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennessee en Memphis y completó su residencia en la Escuela de Medicina Eastern Virginia en 2010, donde fue galardonada con el premio "Residente más destacado en medicina fetal materna", y el premio "Residente más destacado en oncología" y el premio "Residente más destacado en general".
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Un ciclo menstrual, por lo general, dura entre tres y siete días. Si tienes un ciclo menstrual con más frecuencia o más largo, entonces a lo mejor quieras encontrar maneras de controlar mejor tus hormonas y acortar la duración de tu ciclo en general. Las píldoras anticonceptivas y los DIU (dispositivos intrauterinos) son los métodos más confiables para acortar y controlar mejor tu ciclo menstrual; sin embargo, también puedes usar métodos naturales como hacer ejercicios, bajar de peso y dormir mejor.
Pasos
Usa píldoras anticonceptivas. Si quieres ciclos menstruales más cortos y ligeros, las píldoras anticonceptivas pueden servirte de ayuda. Pregúntale a tu doctor si puedes empezar a usar píldoras anticonceptivas.- La mayoría de los anticonceptivos orales (píldoras anticonceptivas) vienen en empaques de 28 días. Las primeras 21 píldoras contienen una combinación de estrógeno y progesterona que previene la ovulación y, por lo tanto, el embarazo. Las últimas 7 píldoras del empaque son píldoras de placebo sin hormonas.
- Cuando estés tomando las últimas píldoras del empaque, experimentarás un periodo de sangrado menstrual de abstinencia parecido al ciclo menstrual. Sin embargo, los procesos biológicos que están detrás de este sangrado son diferentes de los que suceden durante la menstruación. Muchas mujeres experimentan ciclos menstruales más cortos y ligeros cuando toman píldoras anticonceptivas.[1]
Usa una de las píldoras anticonceptivas orales más nuevas que vienen en ciclos de 24 días. Esto quiere decir que tendrás 24 en vez de 21 píldoras hormonales, y solo 4 píldoras de placebo, lo cual suele limitar el sangrado (ciclo) menstrual de abstinencia a 4 días o menos.[2]- Su funcionamiento no está garantizado, pero si te ciñes a esto por varios meses, es probable que tu cuerpo se adecúe y empiece a tener ciclos menstruales más cortos. Es fundamental que tengas determinación, ya que muchas mujeres no ven resultados hasta en unos 3 meses de uso continuo.
Aprende sobre las píldoras anticonceptivas de ciclo extendido. Esta es otra opción muy eficaz para las mujeres que tienen problemas con su ciclo menstrual, ¡ya que en realidad elimina muchos de los ciclos menstruales! Muchas de estas píldoras de ciclo extendido son píldoras hormonales para 3 meses, seguidas por un sagrado (ciclo) menstrual de abstinencia. Esto quiere decir que sangrarás un promedio de una vez cada 3 meses, en lugar de una vez al mes.[3]- Ten en cuenta que esto no necesariamente acortará tus ciclos menstruales, pero hará que sean menos frecuentes, así que puede ser una buena opción para ti.
Debes conocer los efectos secundarios de cualquier tipo de píldora anticonceptiva.[4] Antes de empezar a tomar anticonceptivos orales, es importante que recibas el visto bueno de tu doctor, indicando que no tienes problemas de salud que te impidan tomar la píldora. También es importante que conozcas los efectos secundarios que pueden aparecer, en especial en los primeros meses que empiezas a tomar la píldora anticonceptiva.- Uno de los efectos secundarios más comunes es un sangrado leve y con manchas. Esto quiere decir que puedes tener un poco de sangrado o manchas incluso en los días en los que tomes las píldoras hormonales, a medida que tu cuerpo se adecúa a tener una fuente (externa) de hormonas. Es probable que esto desaparezca después de usar las píldoras unos meses de manera constante.
- Otros posibles efectos secundarios son la sensibilidad en los senos, náuseas, calambres de estómago, hinchazón, diarrea o aumento de peso.
- Debes saber que si sigues presentando efectos secundarios indeseados con las píldoras anticonceptivas que tomas en la actualidad, siempre tienes la opción de hablar con tu doctor para usar otra marca. Diferentes píldoras tienen diferentes porcentajes de estrógeno y progesterona, y por lo general les toma a las mujeres un poco de tiempo encontrar la píldora que sea adecuada para ellas.
Pregúntale a tu doctor sobre un DIU. DIU significa “dispositivo intrauterino”. Un DIU es un dispositivo en forma de “T” hecho de cobre o plástico que un profesional de la salud inserta en el útero de la mujer con el fin de prevenir un embarazo. Dependiendo del tipo de DIU, también puede ser útil para acortar el ciclo menstrual.[5]- El DIU de cobre es más barato y dura más (hasta 10 años), pero también se sabe que causa ciclos menstruales más densos y más calambres, así que tal vez no sea la opción adecuada para ti si quieres acortar (o aligerar) tu ciclo menstrual.
- Sin embargo, el DIU Mirena es una opción excelente. Está hecho de progesterona (una hormona de la mujer) y es el “patrón oro” de los anticonceptivos. Es casi 100 % eficaz para prevenir un embarazo, dura hasta 5 años y también aligera los ciclos menstruales en gran medida (y, en algunas mujeres, en realidad elimina los ciclos menstruales por completo).
- El inconveniente del DIU Mirena es su precio, que normalmente cuesta algunos cientos de dólares. Sin embargo, si puedes conseguir uno, de lejos es tu mejor opción para que logres tener ciclos menstruales más ligeros.
Infórmate sobre los DIU.[6] Muchas mujeres escogen las píldoras anticonceptivas a un DIU simplemente porque no se han informado sobre los DIU y las píldoras anticonceptivas parecen una opción más simple (y tal vez menos tenebrosa), ya que no debes tener algo insertado en tu útero.- No obstante, es mucho más probable que las mujeres que están informadas sobre los DIU se inserten uno, ya que se dan cuenta de que los beneficios son innumerables. No solo sus ciclos menstruales serán más ligeros y cortos, sino que también son la forma anticonceptiva más eficaz y, independientemente del costo, a lo largo de 5 años en realidad cuesta menos que comprar constantemente píldoras anticonceptivas.
Consulta con tu doctor si te preocupa que tus ciclos menstruales sean demasiado largos y abundantes. Para muchas mujeres, puede ser una señal de un problema de salud subyacente que se debe diagnosticar y tratar, así que siempre es mejor que veas a un doctor para descartar algo o para recibir el tratamiento necesario.[7]- Aunque la duración y la intensidad de los ciclos menstruales pueden variar entre las mujeres, existen muchos factores que pueden justificar una preocupación en tu salud. Si debes usar una doble protección para controlar tu flujo, expulsas coágulos sanguíneos durante más de un día de tu ciclo, mojas una toalla sanitaria o tampón en una hora, cambias tu protección menstrual en la noche, tienes ciclos menstruales que duran más de una semana o presentas síntomas como cansancio o dificultad para respirar, entonces debes ver a tu ginecólogo.[8]
- Existen muchas posibles causas para el sangrado menstrual abundante. Las causas pueden ser desde desequilibrios hormonales ligeramente benignos, como tiroides menos activas, o ciertos medicamentos, pero también pueden ser muy graves. Ciertos cánceres y enfermedades del ovario pueden causar un sangrado anormal. Tu doctor será capaz de averiguar la causa al realizarte un examen pélvico y evaluar tu historial médico. Tal vez sea necesario que te realices otras pruebas, rayos X y ultrasonidos, dependiendo de lo que tu doctor sospeche que es la causa.[9]
- El tratamiento depende de la causa del sangrado. Los suplementos de hierro, ibuprofeno, anticonceptivos orales o los dispositivos intrauterinos (DIU) pueden ayudar a reducir los síntomas.[10]
- Antes de tu cita, asegúrate de saber acerca de cualquier instrucción que te haya dado el doctor, como no comer la noche anterior o de llevar un registro de tu ciclo menstrual. También debes tener una lista de todos los medicamentos que estés tomando, de cualquier cambio en tu vida, de los síntomas que presentes y de cualquier duda que tengas para que le preguntes al doctor.[11]
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Lleva una rutina sana de ejercicios. Hacer ejercicios de forma habitual puede influenciar en gran medida en tu salud general y también puede ayudarte a que tus ciclos menstruales permanezcan cortos y ligeros.- Si eres obeso, es posible que quieras considerar hablar con tu doctor sobre un plan de pérdida de peso saludable. Mantener un peso saludable puede ayudarte a que tus ciclos menstruales sean más cortos y ligeros en general.[12]
- Independientemente del peso, las mujeres que llevan estilos de vida sedentarios suelen tener ciclos menstruales más largos. La actividad física moderada, de 45 minutos a una hora de ejercicios al día, puede dar lugar a ciclos menstruales más cortos. El ejercicio puede venir en la forma de un deporte que te guste, una caminata rápida, un ejercicio cardiovascular o un trote.[13]
- Ten cuidado con no excederte. A veces el ejercicio excesivo puede hacer que la menstruación se detenga por completo. Esto puede ser peligroso, en especial si no recibes los nutrientes adecuados cuando haces ejercicios. Siempre debes consultar con tu doctor antes de modificar tu rutina de ejercicios.[14]
Cambia tu dieta. Aunque los efectos de la dieta en la menstruación son un tema muy debatido, algunos estudios indican que una dieta baja en grasas y llena de carbohidratos puede dar lugar a ciclos menstruales más cortos.- Una dieta rica en carbohidratos complejos, como los granos enteros, las frutas y las verduras, junto con un bajo contenido de azúcar y alcohol, puede reducir los síntomas como los calambres y los cambios de estado de ánimo relacionados con la menstruación. También puede reducir la duración de tu ciclo menstrual en general.[15]
- Algunos estudios indican que una dieta baja en grasas también puede acortar tus ciclos menstruales, al menos un poco.[16]
- Una pérdida de peso puede dar lugar a ciclos menstruales más cortos, los cambios en tu dieta pueden ayudarte a bajar de peso y, por lo tanto, reducir la duración de tu ciclo menstrual. Sin embargo, siempre debes consultar con tu doctor antes de tomar cualquier decisión para bajar de peso.
Mejora tu horario para dormir. Dormir con interrupciones o de manera limitada causa estrés, lo cual puede dar lugar a ciclos menstruales más largos y dolorosos. Dormir a un horario regular y de una manera sana puede ayudarte a controlar mejor tus emociones.- Dormir algunas horas menos puede causarte más estrés, ira y ansiedad. Todas estas cosas pueden manipular tus niveles hormonales y dar lugar a ciclos menstruales más abundantes y largos.[17]
- Ve a dormir y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tu cuerpo se adaptará a este horario y llevarás un horario regular para dormir. Cuando te despiertes, programa el despertador para el momento en que realmente planees estar despierto. Usar el botón de repetición del despertador puede hacer que duermas con interrupciones y de manera desagradable, lo cual puede dejarte cansado a lo largo del día.[18]
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/in-depth/birth-control-pill/art-20045136
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- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/iud
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/symptoms/con-20021959
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/preparing-for-your-appointment/con-20021959
- ↑ http://www.soc.ucsb.edu/sexinfo/question/faq-menstrual-cycle
- ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/how-exercise-affects-your-menstrual-cycle-238748.html
- ↑ http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/how-exercise-affects-your-menstrual-cycle-238748.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3692908
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety
Acerca de este How.com.vn
Obstetra y ginecóloga certificada por el colegio oficial
Este artículo fue coescrito por Lacy Windham, MD. La Dra. Windham es ginecóloga y obstetra certificada por el colegio oficial en Tennessee. Asistió a la escuela de medicina en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennessee en Memphis y completó su residencia en la Escuela de Medicina Eastern Virginia en 2010, donde fue galardonada con el premio "Residente más destacado en medicina fetal materna", y el premio "Residente más destacado en oncología" y el premio "Residente más destacado en general". Este artículo ha sido visto 22 870 veces.
Categorías: Higiene femenina
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