생리 기간을 줄이는 방법

생리는 생식기관이 잘 기능하고 있음을 보여주는 신호이다. 생리가 전혀 나타나지 않으면 질병이나 건강에 이상이 있음을 의미할 수 있다. 하지만 건강에 이상을 주지 않으면서 생리 기간을 줄일 수 있는 방법이 있다. 열과 운동을 활용하고, 혈액 순환을 촉진하는 습관들을 기르며, 물을 많이 마시고 비타민 C 섭취를 극대화하면 생리 기간이 짧아질 수 있다. 경구 피임약과 같은 특정한 의약품은 생리 주기와 생리에 더 장기적인 영향을 준다.

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생리를 줄일 수 있는 습관 기르기

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열을 활용하기. 골반에 열 패드를 대고 있거나 따뜻한 물로 목욕을 하면 골반 근육이 이완되고 혈관이 팽창되어서 혈액 순환이 촉진되기 때문에 생리 기간이 빠르게 지나간다.^{[1]X출처 검색하기}
- 목욕을 하면 생리통도 개선되고 생리 주기도 짧아진다 – 게다가 나만의 여유로운 시간도 가질 수 있다.
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규칙적으로 운동하기. 생리가 있을 때 운동을 해주면 복부 팽창, 피로감, 기분 변화와 같은 월경전 증후군 증상 완화에 도움이 된다.^{[2]X출처 검색하기} 규칙적으로 운동을 했을 때 장기적으로 생리의 양을 줄이는데 도움이 되었다고 증언하는 사람들이 많이 있다.
- 과한 운동이나 신체가 견딜 수 있는 정도 이상의 운동을 하면 정상적인 생리 주기가 완전히 바뀔 수 있다. 운동량이 상당한 체조선수나 여러 운동선수들은 종종 생리를 건너뛰기도 한다. 몸이 놀라도록 운동을 과하게 하는 것은 권장되지 않지만, 규칙적인 운동은 전반적인 건강에도 도움이 된다.
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침 치료 시도해보기. 침은 전 세계적으로 가장 오래된 치료법으로 약품을 사용하기보다는 지압점을 자극해서 다양한 질병을 치료하는 방법이다. 정기적으로 침 치료를 받으면 생리주기가 일정해지고 생리통이나 다른 월경전 증후군뿐 아니라 감정 기복 완화에도 도움이 된다.^{[3]X출처 검색하기}
- 침 치료를 받으면 스트레스도 완화될 수 있다. 하지만, 주기가 완전히 중단된다고 주장하는 사람들이 있으니 침치료를 받기전에 꼭 의사와 논의해보자.
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성관계 갖기. 뉴사이언스에 의하면 오르가즘이 생리 주기를 제한한다고 한다.^{[4]X출처 검색하기} 오르가즘은 자궁에서 혈액이 빠르게 빠져나오도록 하는 근육 경련이기 때문에 효과가 있는 것으로 보인다. 확신이 서지 않더라도 한 번 시도해볼 만한 방법이다.
- 생리가 있을 때 성욕이 높아짐을 경험하는 사람들이 많다. 생리 3일차(혹은 생리량이 많이 줄어드는 날)까지 기다렸다가 수건을 깔고 선교사 체위로 성관계를 가져보자. 놀랍게도 즐거운 경험이 될 수 있다.
- 가능성이 매우 낮기는 하지만, 생리 도중에도 임신이 될 수 있다.^{[5]X출처 검색하기} 안전하게 피임법을 사용해서 성관계를 갖도록 하자.
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식사와 음료 습관 바꾸기

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물을 더 많이 마시기. 생리 도중 물을 더 많이 마시면 복부 팽창처럼 불쾌한 월경전 증후군 증상이 많이 개선된다. 평소보다 생리 때 더 물을 많이 마셔서 이런 증상들을 이겨내보자.
- 생리 도중 수분을 앗아가는 카페인과 알코올, 소금 섭취를 줄이자. 이런 식품을 섭취했다면 앗아간 수분을 보충할 수 있도록 물을 더 많이 마신다.
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차를 더 많이 마시기. 탄산음료와 커피로 얻었던 카페인이 그립다면 차를 마셔보자. 차는 몸에 에너지도 더해주고 생리통을 완화시켜준다는 연구 결과가 있다.^{[6]X출처 검색하기}
- 물 다음으로 가장 좋은 차를 마셔보자. 물을 마시기 힘들다면 차가 좋은 대안이 될 수 있다. 차는 수분도 보충해주지만, 암과 심장병, 당뇨를 이겨내는 효과가 있으며, 체중과 콜레스테롤 수치 감소, 게다가 정신도 맑게 해준다.^{[7]X출처 검색하기}
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비타민 C를 더 많이 섭취하기. 비타민 C를 더 많이 섭취하면 자궁에 프로게스테론 수치가 낮아져서 자궁벽이 허물어진다. 그렇기 때문에 생리 주기가 더 앞당겨지고 더 빠르게 지나갈 수 있다.^{[8]X출처 검색하기} 비타민 C 가 풍부한 식품들을 몇 개 소개한다:^{[9]X출처 검색하기}
- 칸탈루프
- 감귤류 과일과 주스 (예: 오렌지, 자몽)
- 키위
- 망고
- 파파야
- 파인애플
- 딸기, 라즈베리, 블루베리, 크랜베리
- 수박
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생리를 이겨내는 파워 푸드 섭취하기. 생리통과 생리 증상을 식단을 통해 격파해보자. 비타민과 미네랄, 오메가3, 항산화 성분이 풍부한 아래 식품들이 통증을 감소시키고 생리 기간을 감소시키는데 도움을 준다:^{[10]X출처 검색하기}
- 딜 허브
- 셀러리
- 참깨
- 연어
- 다크초콜릿
- 파슬리
- 허머스
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유제품, 카페인, 설탕, 알코올, 붉은 육류는 삼가기. 이런 식품들은 오히려 생리통과 배탈을 발생시키고 스트레스와 불안 증상(카페인)의 원인이 되는 것으로 알려져 있다.^{[11]X출처 검색하기} 생리를 하는 동안 이런 제품은 일제히 섭취하지 않는 것이 안전하다.
- 정말 이런 식품들이 먹고 싶다면 다크초콜릿 한 조각과 레드 와인 한 잔을 마셔보자. 다크초콜릿에는 덜 인조적인 설탕이 포함되어 있고, 레드 와인은 심장과 노화 방지에 도움이 되는 것으로 알려져 있어 다른 식품보다 더 도움이 될 수 있다.
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의약품 활용하기

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경구 피임약 복용 고려하기. 경구 피임약은 신체의 생식 기능을 억제하고 일시적으로 생리를 줄이는 작용을 한다. 생리의 빈번도와 생리 주기를 줄이기 위한 목적으로 피임약 복용을 선택하는 사람들도 적지 않다.^{[12]X출처 검색하기} 병원에 가서 나에게 안전한 피임약이 무엇인지 알아보고 복용하자.
- 복용하는 피임약의 종류에 따라 각 해의 생리량이 달라질 수 있다.
- 피임약을 복용했을 때 예상치 못했던 혈흔이 생리주기 사이에 나타나는 경우도 있다.
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다른 피임법 고려하기. 거의 모든 피임법(호르몬 IUD, 임플란트, 주사, 경구 피임약, 패치, 링)이 모두 생리량을 경감시키는 효과가 있다. 피임법을 사용하고 난 직후 이런 효과가 바로 나타나지는 않지만 점차적으로 여러 문제들이 개선될 수 있다. 병원에 가서 나에게 잘 맞는 피임법을 고려하고 선택해보자.
- 생리를 완전히 없애고 싶은 경우라면 일 년에 한 번 피임 주사를 맞았을 때 생리가 나타나지 않았다고 주장하는 여성들이 많으니, 한 번 고려해보자.^{[13]X출처 검색하기}
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가짜약을 건너뛰는 방법을 신중하게 고려해보기. 피임약을 복용하고 있다면 가짜약을 건너뛰고 다음 주기를 시작하는 것이 비교적 안전한 편이다. 이렇게 하면 생리가 전혀 나타나지 않는다.
- 의사와 안전 여부를 확인하고 실행한다. 다만 이 방법을 너무 오래 혹은 너무 자주 사용했을 때 비생리기 자궁 출혈이 나타날 수 있다는 점을 알아두자. 또한 불안정한 신체 증상이 나타날 수 있으며 임신 테스트기를 사용해도 결과가 부정확할 수 있다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 시중에 12주 동안 피임 효과가 있는 피임약만을 복용할 수 있도록 구성된 피임약이 있다. 이런 피임약을 복용하면 생리가 3개월에 한 번만 나타난다. 이런 의약품을 원한다면 병원에 가서 처방을 받아보자
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진통제 복용하기. 매달 생리와 함께 찾아오는 통증과 불편함을 극복하려면, 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드 항염증제를 복용해보자. 출혈량이 20-50% 정도 감소될 수 있다.^{[15]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기} 잠자리에 들기 전에 한 알을 복용하면 더 편하게 잠을 청할 수 있기도 하다.
- 제품 포장에 적혀있는 복용량을 준수한다. 성인일 경우 이부프로펜 모트린은 4-6시간마다 한 번씩 200 - 400 mg 정도 복용할 것이 권장된다.^{[16]X출처 검색하기}
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칼슘과 비타민 D 섭취로 월경전 증후군 이겨내기. 칼슘과 비타민 D 결핍이 월경전 증후군을 악화시킨다고 믿는 의료 전문가들이 있다. 이런 영양소를 충분히 섭취하고 있는 것 같지 않다면, 멀티비타민을 복용해보거나 비타민 D와 칼슘이 풍부한 식품들을 많이 섭취해보자.
- 우유, 콜라드류의 녹색 채소, 요구르트, 루바브, 두부, 정어리에는 칼슘이 풍부하게 들어있다.
- 비타민 D를 더 많이 섭취하기 위해 생선(특히 날생선), 달걀, 유제품, 굴, 버섯, 강화 곡물을 식단에 더 많이 추가해보자.^{[17]X출처 검색하기}
- 비타민 A와 D가 모두 풍부한 대구 간유를 보충제로 복용해도 좋다.^{[18]X출처 검색하기}
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과다월경에 대해 의사와 논의해보기.^{[19]X출처 검색하기} 모든 여성이 짧은 생리 기간을 원하지만, 건강상의 이유로 생리 기간을 꼭 줄여야 하는 경우도 있다. 과다월경은 비정상적으로 생리 기간이 길고 생리량이 많은 경우로, 과다월경이 발생하면 빈혈, 호흡 곤란, 피로감, 수면 방해와 같은 증상으로 이어질 수 있다.^{[20]X출처 검색하기} 치료 방법은 비정상적인 출혈이 나타나는 원인에 따라 달라진다. 이부프로펜과 같은 비스테로이드 항염증제가 사용되는 경우도 있고, 호르몬 치료, 혈액 응고를 촉진시키는 의약품을 활용하는 경우도 있다.^{[21]X출처 검색하기}
- 생리량이 비정상적으로 많다면 다음과 같은 증상들이 나타나는지 살펴보고 과다월경인지 스스로 진단해보자:
  - 매시간 생리대나 탐폰이 흥건하게 젖는 경우^{[22]X출처 검색하기}
  - 생리가 7일 이상 지속되는 경우^{[23]X출처 검색하기}
  - 생리할 때 응고된 혈액이 배출되는 경우^{[24]X출처 검색하기}
- 위의 증상이 나타난다면 병원을 찾아보자. 바로 의약품을 복용하기 시작하면 정상적으로 생리가 나타날 수 있고 건강을 되찾을 수 있다.
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경구 피임약은 성병을 예방해주지 않는다. 경구 피임약을 복용 중이더라도 다른 피임법을 활용해서 안전하게 성관계를 갖자.
특히 여러 의약품을 이미 복용 중이라면 새로운 비타민이나 허브 보충제를 복용하기 전에 꼭 의사와 상담한다.
피임을 하면 체중 감소나 혈압 상승 등 여러 부작용들이 나타날 수도 있다.^{[25]X신뢰도 있는 출처American Heart Association출처 보기} 피임을 하기 전에 여러 장점과 단점을 꼭 비교해보자.