무서운 이야기, 영화 등을 접한 뒤에 편히 자는 방법

가끔은 무서운 소설을 읽거나 티비에서 하는 방송, 영화 등을 보고 나면, 침대에 누웠을 때 무서운 생각이 들어 수면을 방해받을 때가 있다. 꼭 무서운 이야기를 듣지 않아도 직접 무서운 상황, 초자연적 상황을 겪었다면, 쉽사리 잠에 들기가 힘들 것이다. 실제로 무서움, 두려움으로 인해 잠에 드는 것에 불편함을 겪는 사람들은 많이 있다. 이로 인해 겪는 불면증 등을 해결하는 방법을 이 글을 읽고 배워보도록 하자.

방법 1

방법 1 의 5:

무서운 생각에서 생각 돌리기

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자기 전에 다른 생각 하기. 침대에 눕기 전에 행복한 생각을 해보도록 한다. 아마 본인이 무서워 하는 무언가로부터 주의를 분산시켜 잠을 편히 잘 수 있게 해줄 것이다. 자기 전에 주의를 분산시키기 위해 할 수 있는 행동은 다양하게 있으니 본인에게 맞는 것을 찾아보도록 한다.^{[1]X출처 검색하기}
- 행복했던 기억을 떠올려본다. 어릴 적에 행복했던 추억이나 최근에 즐거웠던 기억을 떠올려 거기에만 집중하도록 한다. 이렇게 행복한 추억에 잠기는 것은 무서운 영화나 이야기 등으로부터 오는 공포감을 지울 수 있게 도와준다.
- 방에서 집중할 수 있는 물건을 찾아본다. 무서운 것을 떠올리는 대신 방에서 물건을 하나 찾아 그 물건을 다른 사람에게 보여주지 않고 어떻게 설명할 수 있을지 생각해본다. 모양은 일단 어떻게 묘사할 것인가? 윤곽은? 다른 물체에 비유할 수 있을까? 그렇다면 어떤 물체가 있을까? 이 물체를 얻은 장소는 기억나는가? 기억난다면 그 장소를 떠올려보자. 이렇게 복잡하지 않은 단순한 질문을 많이 자신에게 하는 것으로 본인의 수면을 방해했던 무서운 생각으로부터 주의력을 분산시킬 수 있다.
2
진정되는 음악 듣기. 음악의 장르는 중요하지 않다. 본인이 최대한 의지할 수 있고 편안하게 들어 잠에 빠질 수 있는 음악이면 된다. 자기 전에, 혹은 자면서 듣도록 하자.^{[2]X출처 검색하기}
- 만약 침묵, 조용함이 본인의 두려움과 직결되어 있다면, 편안히 잠들 수 있도록 방 안에 진정되는 음악을 틀어 주의를 분산시키도록 한다.
- 혹시 악기를 연주할 줄 아는가? 그렇다면 본인이 좋아하는 음악, 혹은 마음을 진정시키는 음악을 작곡한다면 어떻게 할 것인지 생각해보라. 어떤 음을 사용할 것이며 어떤 박자를 쓸 것인지 생각해보라. 요지는 이렇게 두려움에 집중되는 주의력을 질문으로 분산시키는 것이며, 이 활동을 통해 눈치채지도 못하는 새에 잠들 수 있을 것이다.
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양 세어보기. 아마 좀 바보같다고 느낄 수도 있을 것이다. 하지만 무서워서 잠에 들지 못하는 것은 수면 장애가 있는 것과 흡사하기 때문에 이 방법이 통용될 수도 있다. 잠에 들기 위해 단순히 머릿속으로 양을 계속 만들어내서 세어보도록 한다. 양에게 각각 번호를 매기는 것도 좋다. 이렇게 정신력을 소모하는 행위는 수면을 취하기 쉽게 한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 꼭 양이 아니어도 좋다. 동물 왕국 등을(가능하다면) 상상해보는 것도 좋다.
- 동물을 단순히 형태만 떠올리지 말고 세밀하게 머릿속으로 표현하도록 한다. 만약 양이라면 양털의 상태는 어떤지 발굽은 어떻게 생겼는지 그려보도록 한다. 이 방법도 마찬가지로 주의력을 분산시키는 것이며, 따라서 상상을 더 깊이 할 수록 무서워 했던 생각을 떨쳐내고 잠에 빠지기 시작할 것이다.
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호흡에 집중하기. 명상하는 사람들이 평정 상태에 들어가기 위해 사용하는 방법이다. 호흡을 하면서 그 속으로 빠져드는 것이다. 이 방법은 효율적으로 수면에 드는 방법이다.
- 호흡에 번호를 매기며 천천히 집중해 세다 보면 두려움을 떨쳐내고 잠에 빠져드는 데이 도움이 된다. 본인이 숨을 내쉴 때마다 번호를 세서 평정 상태로 들어가면 두려움을 느끼지 않을 것이며, 곧이어 수면 상태로 들어갈 수 있을 것이다.
- 호흡에 집중하는 또 다른 방법으로는 숨을 쉬면서 "들이쉬고", "내쉬고"를 호흡에 맞춰 생각하는 것이다. 직접 말하지 않고 속으로 되뇌이도록 한다.
진정할 수 있는 다양한 방법 시도하기. 깊게 호흡하고, 추가로 명상, 요가, 점진적 근육이완요법 또는 긍정적인 생각을 하면 공포로 인해 고조된 교감 신경계를 진정시킬 수 있다. 교감 신경계는 투쟁도주 반응을 담당하는데, 심장 박동을 높이고 수면을 방해하는 아드레날린을 분비하게 하는 역할을 한다. 진정 요법을 하면 교감 신경계를 진정시키고 수면을 취할 수 있도록 도움을 준다.
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방법 2

방법 2 의 5:

적절한 환경 조성하기

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문을 열거나 닫기. 본인을 편안하게 만들어주는 방법을 선택하면 된다.
- 문을 열어 방 안에 빛을 들어오게 하는 것이 밀실 공포를 덜 느끼게 해줄 수 있다. 방문을 살짝만 열어도 뇌가 공간을 열렸다고 인식하기 때문에 자기에 더 적절한 환경이 될 수 있다.
- 만약 문을 닫는 것에 더 안전한 기분을 느낀다면 닫도록 한다. 요지는 본인이 편안한 기분을 느낄 수 있게 방의 환경을 바꾸라는 것이다. 만약 무서운 영화를 봐서 잠에 들기 힘들다면 방의 환경을 조금씩 바꿔서 편안한 기분이 드는 상태로 만들어보도록 한다.
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잘 때 불 켜보기. 무서운 영화나 티비 프로그램, 이야기 등을 보면, 보통 어둠과 두려움을 연관시키는 경우가 많다. 따라서 잘 때 불을 켜두는 것이 두려움을 완화시켜 더 쉽게 잠에 들 수 있게 한다. 다만 조명을 너무 밝게 유지하면 잠드는 것에 불편함을 느낄 수 있으며 건강에 해로울 수 있으니 주의하도록 한다.^{[4]X출처 검색하기} 사실 잘 때는 조명을 완전히 끄는 것이 좋으니 습관화하지는 않도록 한다.
- 작은 전등이나 나이트 램프를 사용해보자. 조명이 밝지도 않고 수면용으로 만들어졌으니 두려움을 느끼지도 않으며 동시에 잠에도 들 수 있을 것이다.
- 티비를 켜 놓는 것이 때로는 도움이 될 수도 있다. 방 안에 어두운 빛만 돌도록 소리는 음소거로 꺼두고 티비 화면만 켜 놓도록 하자.
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스스로를 안정시킬 방법 찾아보기. 안정감을 가져다 주는 물건이나 의식이 있는지 생각해본다. 행운의 부적이나 좋아하는 담요나 껴안고 잘 수 있는 귀여운 인형 등을 예로 들 수 있다. 강아지나 고양이를 쓰다듬어 주거나 드림 캐처를 벽에 걸어 볼 수도 있다. 자기 전에 마시는 차를 끓여 마시며 긴장을 풀고 안정감을 느껴본다. 만약 안정을 취하기 위한 본인 만의 행동이 있다면(몇 가지를 실험삼아 시도해 봐야겠지만) 기꺼이 시도해보고 안정을 취하도록 하자. ^{[5]X출처 검색하기}
- 종교를 믿거나 신앙심이 있다면 믿는 종교의 상징을 근처에 두도록 하자. 머리맡이나 베개 아래가 적당할 것이다. 예를 들면 십자가나 로자리오 같은 것들이 있을 것이다.
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방법 3

방법 3 의 5:

다른 것에 집중하기

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책 읽기. 책에는 본인이 정신을 집중할 수 있는 다양한 요소들이 있어 본인의 생각과 상상력을 자극해 두려운 생각을 하지 않고 새로운 세계를 탐험할 수 있게 해준다. 단순히 무서운 생각을 떨쳐낼 수 있다는 점 뿐만이 아닌 자기 전에 독서를 하는 것에는 다양한 장점이 있다.
- 대신 읽는 책이 무서운 것이 아닌 것이 좋을 것이다. 아무래도 무서운 생각을 떨쳐내기 위해 무서운 책을 읽는다는 발상은 잘못된 것이라 볼 수 있다.
- 행복하거나 재미있는, 복잡한 책을 골라 본인의 생각을 효율적으로 무서운 생각에서 빼내보도록 하자.
- 본인이 흥미를 가지지 않은 지루한 주제와 관련된 책을 읽어보자. 학교 교과서 등을 보다가 잠이 들 수도 있다.
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무서운 영화를 코미디 영화로 상쇄하기. 코미디 영화는 너무 무서워서 잠을 못 잘 때 아주 효과적이다. 웃을 거리가 많고 재미있는 주제를 가진 영화를 보는 것은 건강에도 좋다.^{[6]X출처 검색하기}
- 또한 자기 전에 보거나 읽은 매체가 꿈에 영향을 주기도 한다는 사실을 알면 좋다. 따라서 자기 전에 재미있는 것을 보거나 애초에 무서운 영화를 보지 않으면 꿈에서 귀신이나 괴물이 나올 걱정을 하지 않아도 될 것이다.
- 아니면 무서운 영화를 본 뒤에 이미 여러 번 봤거나 잘 알고 있고 좋아하는 영화를 보는 것도 좋다. 본인의 꿈에 무서운 요소가 나올 확률도 줄여주며, 쉽게 잠에 들게 해줄 것이기 때문이다. 이미 익숙한 장면이 본인의 마음을 안정시킬 것이다.
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무언가 만들어보기. 무서운 것에서 주의를 돌리고 다른 것에 집중하기에 수작업 이상으로 좋은 것이 많지 않다. 같은 행동을 여러 번 반복해야 하는 특성 상 무서운 생각을 하지 않게 될 확률이 높다. 아래의 수작업 중 하나를 해보는 것도 좋다:
- 코바늘뜨기
- 뜨개질
- 십자수
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방법 4

방법 4 의 5:

두려움이 불필요한 것임을 인식하기

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영화나 소설에 나온 내용이 현실이 아니며 본인에게 일어나지 않을 것이라는 점을 인식시키기. 무서웠던 장면에 대해 이렇게 생각하는 것이 두려움을 이겨내고 잠에 들도록 도와줄 것이다.
- 소설이나 영화의 내용이 현실성이 있는 것이라면 확률을 생각해보도록 한다. 본인이 현재 놓인 상황에서 영화나 소설같은 무서운 일을 겪을 확률이 아마 상당히 낮을 것이다. 이를 통해 걱정을 떨쳐내도록 한다.
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존경하거나 좋아하는 캐릭터, 롤모델이 본인을 도와준다고 생각해보기. 본인을 친구로 여기는 용이 사악한 존재들로부터 문을 지키고 있다고 생각해보자. 두려움이 가실 것이다.
- 영화나 책의 장면을 떠올려 머릿속에서 바보같거나 웃기게 바꿔보자. 그러면 이전의 무서웠던 기억을 즐거운 모습을 전환시킬 수 있을 것이다.
- 본인과 엄청난 힘을 가진 히어로가 본인이 두려워하는 괴물 등을 무찌르는 상상을 해보도록 한다.
- 가끔은 아무리 노력해도 무서운 상상을 떨쳐낼 수 없는 경우가 있다. 그럴 때에는 이렇게 생각해보라: 영화 감독이나 소설가가 그 모든 이야기를 머릿속에서 떠올리려고 얼마나 노력을 했을지를. 이를 통해 본인의 두려움이 현실과 다르다는 사실과 누군가의 생각일 뿐이라는 사실을 알고 두려움을 이겨낼 수 있게 될 것이다.
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본인이 있는 장소와 영화/소설의 장소 비교해보기. 아마 대부분의 경우 본인 스스로가 현재 놓인 상황이 전혀 다르다는 사실을 인식하고 편하게 잠에 들 수 있게 될 것이다.
- 예를 들어 영화 파라노말 액티비티에서는 등장인물 남성의 침대가 문 바로 옆에 있었다는 점을 생각해본다. 본인의 침대가 방의 다른 위치에 있다면 영화와 같은 상황이 쉽사리 일어날 수 있었을까?
- 만약 본인이 무서워하는 것이 가상의 존재라면 아마 실제로 그 일이 일어날 확률은 0에 가까울 것이다. 어차피 누군가의 생각이기 때문이다. 이런 사고방식을 통해 본인은 결국 현실 세계에서는 두려울 것이 아무것도 없다는 결론을 이끌어낼 수 있을 것이다.
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방법 5

방법 5 의 5:

다른 사람의 도움 받기

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지인과 대화를 하면 두려움을 잊는데 도움이 된다. 너무 늦은 시간이라면 친구에게 채팅 또는 문자로 "나 오늘 정말 무서운 영화를 봤어. 나 아직도 무서워서 그런데 잠깐 얘기할래? 오늘 뭐했어?"라고 말해보자. 친구와의 대화를 통해 진정할 수 있을 것이다. 친구와의 일상 대화를 통해 두려움을 극복해보자!
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두려움에 대해 말해보기. 자신이 두려워하는 것을 타인에게 말하는 것이 물리적으로 두려움을 말로 표현하는 역할을 해서 본인 스스로가 두려워할 이유가 없다는 사실을 인식시켜줄 수 있다.
- 부모님께 말해보자. 어머니나 아버지 중 편한 분께 말해보도록 하자.
- 친구에게 말해보자. 친구는 우리가 살아가는데 많은 도움을 준다. 두려움을 이겨낼 수 있게 도움을 줄 수 있는 좋은 친구를 찾아 부탁해보자.
- 다른 중요한 사람에게 말해보자. 본인의 두려움을 이해할 수 있는 사랑하는, 중요한 사람들에게 말해보자. 아내나 남편, 여자친구나 남자친구 등이 있을 것이다. 이를 통해 두려움을 떨쳐낼 수 있다.
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다른 사람과 같이 자기. 아마 혼자보다는 둘이 나을 것이다. 본인이 사랑하는 이, 부모님, 친구, 형제와 같이 자보도록 한다.
- 평소에 연인과 같이 잔다면 평소보다 안전함을 느끼기 위해 오늘은 잘 때 안아달라고 부탁하는 것도 좋다.
- 친구와 같이 자는 것을 편안하게 느낀다면 이 방법을 써보도록 한다.
- 본인의 나이에 따라 두려움을 이겨내기 위해 부모님과 같이 자는 것에서 편안함을 느낄 수 있다.
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전문가의 도움 받기. 만약 본인이 쉽게 두려움을 타거나 그로 인해 수면에 악영향을 받는다면 심리 상담가의 도움을 받는 것이 좋다.
- 심리 상담가에게 말하는 것이 부담이 될 수도 있다. 하지만 수면을 방해받는다면 걱정하지 않고 찾아가도록 하자.
- 심리 상담가는 본인의 수면을 도와줄 수 있거나 마음을 진정시킬 수 있는 약을 처방해줄 수도 있다. 대신 이런 약을 목적으로 심리 상담가에게 찾아가지 않도록 한다.
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팁

비하인드 씬을 보는 것도 좋은 방법이다. 모두 연기라는 점을 확인할 수 있을 것이다.
침대에서 애완동물과 같이 자는 것이 도움이 될 수 있다.
자기 방에서 무서운 책이나 영화를 접하지 마라. 두려움이 자신의 방을 뇌가 연결시키게 되면 잠에 드는 것이 더 힘들어질 것이다.
영화나 책을 보기 전에 먼저 사전조사를 통해 무서운 요소가 들어있는지 확인하도록 한다.
무서운 영화를 보고 싶으면 친구들과 보도록 하자.
본인이 특별히 무서워하는 부분이 영화에 나오면 고개를 돌리는 것도 좋은 방법이다.
무서운 장면이 나올 것 같다면 귀를 막고 보도록 한다. 그러면 장면은 놓치지 않고 비명만 걸러낼 수 있을 것이다.
재미있는 영화나 책, 글을 읽어 무서운 생각을 떨쳐내자.
주변이 무서운 책이나 영화에 나왔던 것과 비슷한 환경일 수도 있다. 예를 들어 옷장에 무언가 있다는 생각이 들 수도 있는데 이런 때에는 옷장이나 방문을 열거나 가까이에 전등을 두어 아무것도 없다는 사실을 지속적으로 인식시켜라.
무서운 영화가 다 연기나 그래픽이라는 사실을 기억하라!