Inslapen na het zien van een enge film of het lezen van een spannend boek

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Afleiding zoeken terwijl je probeert in te slapen

Je omgeving aanpassen

Je gedachten bezighouden

Jezelf ervan overtuigen dat er geen reden is om bang te zijn

Hulp aan anderen vragen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Soms kun je van het kijken naar een griezelfilm of een eng televisieprogramma, of van het lezen van een spannend boek zo schrikken dat je daarna niet goed in slaap kunt komen. Het kan ook zijn dat je een ervaring hebt gehad die nog griezeliger was, zoals een paranormale ervaring, en dat je daardoor niet goed kunt slapen. Je bent niet de enige die moeite heeft in te slapen na dit soort ervaringen, maar je kunt deze vorm van slapeloosheid de baas worden. Hieronder lees je hoe je dat op verschillende manieren kunt doen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 5:

Afleiding zoeken terwijl je probeert in te slapen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Concentreer je voordat je gaat slapen op iets anders. Probeer je voordat je naar bed gaat te concentreren op iets wat minder eng is—of zelfs op iets vrolijks. Op die manier wordt je aandacht afgeleid van datgene waar je van geschrokken bent en door de afleiding zul je makkelijker in slaap kunnen vallen. Je kunt op veel verschillende manieren afleiding zoeken om makkelijker in slaap te kunnen vallen.

   • Denk terug aan een fijne gebeurtenis. Misschien heb je een leuke herinnering uit je jeugd of een meer recente herinnering die je, als je je erop concentreert, zou kunnen helpen je aandacht af te leiden van de angst die je voelt nadat je bijvoorbeeld een griezelfilm hebt gezien.
   • Ga op zoek naar een voorwerp in de kamer waar je je op kunt concentreren. Probeer te bedenken hoe je dit voorwerp voor iemand anders zou beschrijven. Wat voor vorm heeft het? Hou zou je de omtrekken ervan beschrijven? Doet het je ergens aan denken? Waaraan? Hoe ben je aan dit voorwerp gekomen? Van wie heb je het gekregen? Een paar simpele vragen zoals deze kunnen ervoor zorgen dat je je volledig op iets anders concentreert en je zult dat enge monster uit die film of wat het ook was dat je achtervolgde al snel vergeten zijn en sneller in slaap vallen.
2. 
   2
   Luister naar rustgevende muziek. Het maakt niet uit wat voor soort muziek het is, maar kies iets waar jij rustig van wordt en zet die muziek zachtjes op terwijl je in slaap probeert te vallen. Muziek kan een goed hulpmiddel zijn om in slaap te vallen; zowel voordat je naar bed gaat als tijdens het in slaap vallen.

   • Als je stilte associeert met datgene waar je bang voor was kun je door je op kalmerende muziek te concentreren je gedachten meestal voldoende afleiden om rustig in slaap te kunnen vallen.
   • Als je een muziekinstrument speelt kun je je concentreren op de vraag hoe jij de rustgevende muziek die je gekozen hebt zelf zou spelen. In welke toonsoort staat het? Wat is de maatsoort? Door te proberen dit soort vragen te beantwoorden kun je je gedachten afleiden van je angst en voor je het weet… word je wakker!
3. 
   3
   Tel schaapjes. Het klinkt misschien suf, maar de kans is groot dat dezelfde trucjes die je misschien gebruikt om in slaap te vallen als je niet bang bent, je ook helpen in slaap te vallen als je wel bang bent. Schaapjes tellen is niets anders dan schaapjes voor je proberen te zien terwijl je in slaap probeert te vallen waarbij je ieder schaapje een nummer geeft. Dit soort mentale oefeningen kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.

   • Je hoeft heus niet alleen maar schaapjes te tellen—je kunt als dat je helpt het hele dierenrijk erbij halen!
   • Laat je fantasie werken en voeg details toe aan de dieren die je voor je ziet, of dat nou schaapjes of andere dieren zijn. Concentreer je op hun pels/vacht, hoeven/poten, etc. Nogmaals, je probeert je aandacht af te leiden, dus hoe meer details je voor je ziet, hoe groter de kans is dat je niet langer bang bent en in slaap valt.
4. 
   4
   Concentreer je op je ademhaling. Mensen die mediteren worden rustig door zich terwijl ze ademhalen alleen maar op hun ademhaling te concentreren. Dit kan ook een effectieve manier zijn om ervoor te zorgen dat je sneller in slaap valt.

   • Een specifieke manier om je op je ademhaling te concentreren om op die manier je aandacht van je angsten af te leiden terwijl je in slaap probeert te vallen is door het aantal keren dat je ademhaalt te tellen. Tel iedere keer dat je ademhaalt na het uitademen en de kans is groot dat je rustig genoeg wordt om ondanks je angst in slaap te kunnen vallen.
   • Een andere manier om je op je ademhaling te concentreren is door 'in' en 'uit' tegen jezelf te zeggen terwijl je in- en uitademt. Je hoeft het niet hardop te zeggen, maar zeg gewoon terwijl je inademt 'in' tegen jezelf en terwijl je uitademt 'uit', en blijf dit net zo lang herhalen totdat je in slaap valt.
5. 
   5
   Probeer andere kalmerende activiteiten. Naast diep ademhalen kunnen activiteiten zoals meditatie, yoga, progressieve spierontspanning of positieve visualisatie je helpen ontspannen en je sympathische zenuwstelsel kalmeren, dat uit balans is door de angstreactie. Dit is het systeem dat verantwoordelijk is voor je vlucht- of vechtreactie, waardoor je hartslag kan toenemen en het lichaam adrenaline kan vrijmaken, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Deze kalmerende activiteiten kunnen je sympathische zenuwstelsel helpen ontspannen, wat je helpt om in slaap te vallen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 5:

Je omgeving aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Laat je deur openstaan of doe hem juist dicht—net waarbij jij je meer op je gemak voelt.

   • Als er met de deur open wat licht in de kamer valt of als je je met de deur open bijvoorbeeld minder claustrofobisch voelt dan kun je er door je deur open te laten staan voor zorgen dat je omgeving comfortabeler aanvoelt terwijl je in slaap probeert te vallen.
   • Als je je met de deur dicht terwijl je inslaapt veiliger voelt kun je hem beter dicht laten terwijl je in slaap probeert te vallen. Alles wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je je meer op je gemak voelt terwijl je in slaap probeert te vallen zal je helpen sneller in slaap te komen na het zien van bijvoorbeeld een enge film.
2. 
   2
   Laat het licht branden terwijl je in slaap probeert te vallen. Enge onderwerpen in een film, op televisie, etc, hebben vaak met het donker te maken. Als je een lichtje laat branden terwijl je probeert in te slapen kun je ervoor zorgen dat je minder bang bent en sneller in slaap valt. Zorg alleen ook weer niet voor te veel licht in de kamer terwijl je slaapt, want dat kan juist weer schadelijk voor je gezondheid zijn. Maak er daarom geen gewoonte van om met het licht aan te slapen.

   • Laat een nachtlampje of een ander klein lampje branden. Op die manier voel je je misschien veiliger zonder dat het te veel licht geeft en je wakker houdt.
   • Ook een televisie kan voor zwak licht zorgen terwijl je in slaap probeert te vallen, ook als je het geluid uitzet en simpelweg de televisie aan laat staan vanwege het licht dat hij uitstraalt.
3. 
   3
   Zorg dat je geluksbrengers of talismannen bij de hand hebt. Als je een konijnenpootje of bijvoorbeeld een dromenvanger hebt houd het geluksvoorwerp dan bij de hand terwijl je in slaap probeert te vallen. De kans is groot dat je je op die manier veiliger voelt.

   • Als je gelovig bent kun je iets wat met je geloof te maken heeft bij je in de buurt houden, bijvoorbeeld op je nachtkastje of onder je kussen. Denk bijvoorbeeld aan een kruisje of een rozenkrans.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 5:

Je gedachten bezighouden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Lees een boek. In een boek wordt een verhaal zo gedetailleerd verteld dat je er al snel helemaal in opgaat en niet alleen de wereld om je heen volledig vergeet, maar ook je eigen gedachten en gevoelens—inclusief de angst die veroorzaakt wordt door iets engs—en behalve afleiding van het enge biedt lezen in bed ook nog andere voordelen; wat lezen voordat je gaat slapen is om meerdere redenen een goed idee.

   • Zorg er wel voor dat je geen eng boek kiest, anders doe je het doel van het boek, namelijk het afleiden van je gedachten, weer teniet.
   • Kies een boek dat zo vrolijk, grappig of ingewikkeld is dat het je gedachten volledig in beslag zal nemen.
   • Overweeg een boek te nemen dat gaat over een onderwerp dat je eigenlijk niet zo heel erg interessant vindt—zoals bijvoorbeeld een tekstboek van school. Misschien val je namelijk alleen daardoor al in slaap.
2. 
   2
   Kijk na een griezelfilm een grappige film. Humor is een uitstekende manier om je gedachten af te leiden als je te bang bent om te gaan slapen. Goede humor, en ook lachen, is bovendien ook nog eens gezond voor je.

   • Een film of programma waar je naar kijkt voordat je gaat slapen kan je dromen beïnvloeden, dus als je voordat je gaat slapen naar iets minder engs kijkt kun je er alvast voor zorgen dat je minder problemen zult hebben om in te slapen.
   • Wat nog beter werkt is iets kiezen wat je al kent—iets wat je al een keer gezien hebt, zoals een van je lievelingsfilms—om te kijken nadat je iets engs hebt gezien. Op die manier onderbreek je de mogelijkheid dat de enge film je dromen en je slaap gaan beïnvloeden en het kan je bovendien tot op zekere hoogte op je gemak stellen omdat het vertrouwd is.
3. 
   3
   Ga handwerken. Een uitstekende manier om je gedachten bezig te houden als je niet kunt slapen is het doen van een handwerkje. De herhaling die bij veel soorten handwerk komt kijken is vaak net wat je nodig hebt om je aandacht af te leiden:

   • Haken
   • Breien
   • Borduren
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 5:

Jezelf ervan overtuigen dat er geen reden is om bang te zijn

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zeg tegen jezelf dat wat er ook in de film, het verhaal te zien was of dat waar je ook maar van geschrokken bent niet echt is en jou dus nooit zou kunnen overkomen. Op die manier tegen datgene waar je bang van geworden bent aankijken kan een prima manier zijn om sneller over je angst heen te komen en in slaap te vallen.

   • Als de film, het boek, of wat dan ook, waar gebeurd is, probeer dan te bedenken hoe groot de kans is dat zoiets extreems jou in inderdaad zou kunnen overkomen. De kans is groot dat het vrij onwaarschijnlijk is dat jou iets soortgelijks overkomt, met name vlak nadat je die situatie in een film hebt gezien.
2. 
   2
   Probeer je voor te stellen dat een bepaald personage—iemand die echt bestaat of een verzonnen personage—dat jij bewondert bij je is om je te helpen. Stel je bijvoorbeeld voor dat een vriendelijke draak de wacht houdt bij je deur en daar klaarstaat om je te beschermen.

   • Je kunt zelfs manieren bedenken om van een griezelige scène in een boek of film een grappige of belachelijke scène om te zetten. Op die manier lijkt datgene waar je bang voor was, wat het ook was, niet meer zo eng.
   • Probeer je voor te stellen dat jij en een geweldige of fantastische held datgene waar je bang voor bent op de meest waanzinnige en onvoorstelbare manier overmeesteren.
   • Soms lukt het je, hoe hard je het ook probeert, gewoon niet om datgene waar je bang voor bent uit je hoofd te zetten, maar bedenk dan het volgende: als een schrijver of filmmaker deze dingen kan verzinnen, dan zijn het alleen maar ideeën. Op deze manier tegen de dingen die je eng vindt aankijken kan ervoor helpen zorgen dat je eerder over je angst heen komt.
3. 
   3
   Concentreer je op de verschillen tussen de plek waar je bent en het decor van de film of het boek waar je bang van geworden bent. Waarschijnlijk zijn de verschillen zo groot dat je angst al snel minder zal worden en je zonder veel problemen in slaap zult vallen.

   • In de Amerikaanse horrorfilm Paranormal Activity staat het bed van het hoofdpersonage bijvoorbeeld direct naast de deur. Als jouw bed aan de andere kant van de kamer staat, zou jij dan hetzelfde mee kunnen maken?
   • Als datgene waar je van geschrokken bent fictie is maakt het waarschijnlijk niet uit waar het is gebeurd omdat het verhaal verzonnen is. Als je dit in gedachten houdt is de kans groot dat je tot de conclusie komt dat je niks te vrezen hebt.
   Advertentie

Methode 5

Methode 5 van 5:

Hulp aan anderen vragen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vraag iemand naar zijn of haar dag. Als je met iemand anders praat, kan dit je afleiden van je angsten. Als het niet te laat is, praat dan met een vriend of bel een vriend en zeg: 'Ik heb vandaag een heel enge film gezien en ik voel me nog steeds bang. Kunnen we een tijdje praten? Wat heb je vandaag gedaan?' Door je op je vriend (in) te concentreren, kun je je afleiden, kalmeren en aarden. Vraag je vriend om over zijn leven te praten, maar om enge onderwerpen te vermijden.
2. 
   2
   Praat met iemand over je angst. Praten over je angst kan helpen die angst te verlichten omdat je soms door simpelweg over je angsten te praten ontdekt hoe onnodig ze zijn.

   • Praat er met een van je ouders over. De kans is groot dat je vader of je moeder ervoor kan zorgen dat je je weer op je gemak gaat voelen zodat je beter kunt slapen.
   • Praat erover met een vriend of vriendin. Onze vrienden vormen een belangrijk onderdeel van ons sociale vangnet, dus het kan zijn dat een vriend of vriendin je precies de steun kan bieden die je nodig hebt om over je angst heen te komen.
   • Praat met je partner. Niet veel mensen zullen jou en je angsten zo goed begrijpen als je geliefde—je echtgeno(o)t(e), je vriendje, je vriendin, etc. Erover praten met degene van wie je houdt kan je ook helpen om over je angsten heen te komen.
3. 
   3
   Slaap samen met iemand anders. Het kan zijn dat je je veiliger voelt als je samen met iemand anders in dezelfde kamer slaapt—je geliefde, een van je ouders, een vriend of vriendin, je broer of zus, etc.

   • Als je al gewend bent om samen met iemand anders te slapen, zoals met je geliefde, vraag hem of haar dan om je vast te houden terwijl je slaapt zodat je je veilig en geborgen voelt.
   • Als je er geen probleem mee hebt om samen met een vriend of vriendin te slapen kan dat ook veel helpen.
   • Het hangt ervan af hoe oud je bent, maar het kan zijn dat je het prettig vindt om met één van je ouders, of met allebei, of met één van je broers of zussen in hetzelfde bed te slapen. Misschien voel je je in hun gezelschap veiliger en ben je sneller over je angst heen.
4. 
   4
   Zoek professionele hulp. Als je het idee hebt dat je snel bang bent en door je angst zelfs niet kunt slapen kun je erover denken een afspraak te maken met een psychiater.

   • Op het praten met een psychiater rust een bepaald taboe, maar probeer je over je trots heen te zetten—met name als je slaap tekortkomt.
   • Misschien kan een psychiater je medicijnen voorschrijven waar je rustiger van wordt of waar je beter van gaat slapen. Neem alleen niet meer dan de voorgeschreven dosis en ga er ook niet automatisch vanuit dat je inderdaad medicijnen voorgeschreven zult krijgen.
   Advertentie

Tips

• Probeer als het kan de sessie 'Achter de Schermen' van de film te bekijken. Dit zal je garanderen dat het allemaal nep is.
• Slaap met een huisdier in je kamer of op je bed. Een huisdier geeft je steun op moeilijke momenten.
• Lees geen enge boeken en kijk geen griezelfilms in je slaapkamer of in de kamer waar je van plan bent te gaan slapen, waar dat ook is; als je dat doet ga je die ruimte misschien in verband brengen met al het enge uit het boek of uit de film waardoor je moeilijk in slaap zult kunnen komen.
• Probeer door van tevoren wat onderzoek te doen te weten te komen hoe eng een bepaalde film of een bepaald boek eigenlijk is, als jij de neiging hebt snel bang te worden van enge verhalen.
• Kijk alleen naar enge films als je weet dat je niet alleen zult slapen, dus bijvoorbeeld wanneer je bij iemand logeert of zelf vrienden te logeren hebt.
• Kijk weg van het scherm als bepaalde delen van een enge film extra griezelig worden.
• Bedek je oren als er iets heel engs gebeurt of op het punt staat te gebeuren. Op die manier kun je de film wel zien, maar hoor je niet langer alle bijbehorende enge geluiden.
• Kijk of lees iets heel grappigs om het enge verhaal uit je hoofd te zetten.
• Als je omgeving lijkt op die uit de film of uit het verhaal, zoals bijvoorbeeld de kledingkast in je slaapkamer, laat dan de deur van de kast openstaan en zet een nachtlampje in de kast of vlak in de buurt, of stop hem vol zodat je zeker weet dat er niemand inpast.
• Herinner jezelf eraan dat het allemaal geacteerd is, het is niet echt!
• Als je de film op een iPad of ander apparaat aan het kijken bent, zorg dan dat je daarnaast een ander apparaat bij de hand hebt zodat je daarop bijvoorbeeld een grappige film kunt kijken.

Advertentie

Waarschuwingen

• Respecteer anderen. Als je ergens logeert of zelf vrienden te logeren hebt en sommigen van hen willen de rest van een enge film liever niet zien, dwing ze dan niet om toch te kijken.
• Kijk nooit enge films als je eigenlijk helemaal niet tegen griezelverhalen kunt.
• Als je bovenstaande adviezen niet opvolgt kunnen bepaalde films en boeken als je ze voor het eerst leest een effect op je hebben dat weken of zelfs maanden kan aanhouden.

Advertentie