땀이 많은 손바닥 해결법

손바닥에 땀이 과하게 많이 나면 어색하거나 부끄러운 상황에 처할 수 있다. 특히 면접 자리나 데이트를 할 때, 손바닥을 마주할 일이 생겼을 때는 이런 다한증을 해결하고 싶을 것이다. 이 글에서는 손바닥에 땀이 많이 나는 당신을 위해 일상 생활 속에서의 대처법을 소개하고 있다.

방법 1

방법 1 의 4:

즉각적인 해결책

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손바닥에 발한 억제제(땀 억제제) 바르기. 손과 발을 위한 발한 억제제의 구매를 고려해보도록 한다. 처방전이 필요없으며 구입해 사용하면 일시적으로 땀샘을 막아줄 것이다. 그러면 확실히 눈에 띄게 땀이 적게 날 것이다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 다만 제품을 구매할 때 단순히 데오드란트가 아닌 발한 억제제를 구매하도록 주의해야 할 것이다. 시중에는 다양한 용도를 위한 각종 제품들이 나와있다.
- 개인 위생을 관리할 때 이 발한 억제제를 바르는 것이 도움이 될 수 있다. 아무래도 이미 젖은 손바닥에 대처하는 것보다 애초에 땀이 많이 나지 않도록 조치하는 것이 쉬울 것이다.
- 피부과 의사에게 발한 억제제를 추천받는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
약간 느슨한 의상을 입으면 몸이 자체적으로 체온을 조절하기 쉬운 환경을 조성해 불필요하게 나는 땀을 줄일 수 있다. 천, 양모, 실크와 같은 소재로 된 옷은 더운 날씨에도 피부가 숨을 쉴 수 있게 해준다. 또한 운동할 시에는 땀을 흡수해주는 재질의 옷을 입는 것이 좋다.
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땀띠 파우더나 옥수수 전분을 손바닥에 대고 문지르기. 이런 가루들은 수분을 빠르게 흡수하기 때문에 손바닥이 젖은 것처럼 보이는 것을 막아줄 수 있다. 또한 이런 가루를 바르면 땀에 의한 미끌거림 없이 물건을 잘 집거나 쥘 수 있다. 그렇다고 가루 범벅을 만들면 땀이 더 날 수 있으니 약간만 발라주는 것이 좋다.
- 가루를 바른 뒤에는 씻어내도록 한다.
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손을 사용하면서 자주 쉬어주기. 타이핑, 건설현장 업무, 글쓰기 등의 작업은 마찰과 열을 일으킨다. 따라서 이런 활동을 할 때는 자주 휴식을 취해서 체온을 조절하도록 한다. 또한 부드러운 수건이나 타올로 손을 자주 닦는 것이 도움이 될 수 있다. 이 글에 소개된 땀을 줄이는 노하우와 같이 휴식을 병행하면 더 효과가 좋다. 예를 들어 휴식을 취하는 동안 더 시원한 장소로 이동하거나 손을 씻어볼 수 있을 것이다.
- 가능하면 하루 동안 각 활동을 번갈아가면서 하도록 한다. 30분 동안 타이핑을 한 다음에는 다른 활동을 하고 나중에 다시 타이핑으로 되돌아가는 것이 좋다. 그러면 몸이 적절한 휴식을 취하게 된다.
주머니에 손을 넣거나 장갑, 반지 등을 껴서 손을 가리지 않도록 하라. 손을 답답한 상태로 두면, 손 자체를 축축하고 따뜻하게 만들며, 땀이 더 심하게 나게 한다. 시원한 공기가 불편하게 느껴지거나, 피부가 많이 젖은 상태라면 춥게 느껴질 수도 있다. 하지만 땀을 줄이는 데는 확실히 도움이 된다.
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냅킨이나 손수건으로 필요할 때마다 손 닦아주기. 간단하게 면으로 된 손수건을 사용해 잠시 손을 닦아보도록 한다. 주기적으로 닦을 필요는 없고 불필요하게 땀이 났을 때만 닦아주면 된다. 가능하면 물기를 잘 흡수하는 소재인 천으로 된 것이 좋다. 그리고 사전에 지퍼백을 준비해 사용한 손수건을 넣어 보관하도록 한다.
- 미리 손수건이나 수건 등을 소독용 알코올에 넣어놨다가 필요할 때 손을 닦으면 더 깨끗하고 시원한 상태로 손을 유지할 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 4:

식단에 주의하기

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물을 많이 마셔서 체온 낮추기. 몸이 따뜻하면 아무래도 몸을 자체적으로 식히기 위해 땀이 나게 된다. 따라서 수분을 유지해 자체적으로 체온을 조절할 수 있게 하는 것이 중요하다. 그리고 따뜻하거나 실온 상태의 음료보다는 차가운 음료를 마시는 것이 땀이 많이 나는 것을 막아줄 수 있다. 차가운 음료는 몸의 중심 체온을 낮춰주기 때문이다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Go Ask Alice출처 보기}
- 물이 가장 좋다. 하지만 차갑게 식힌 차나 칼로리가 없는 음료를 마셔볼 수도 있다. 맛이 더 좋으면 더 자주 마시고 싶지 않겠는가?^{[3]X출처 검색하기}
- 스포츠 음료를 마시는 것도 좋다. 하지만 이 음료는 격렬한 운동을 하는 운동 선수를 위해 고안된 것이다. 따라서 운동을 하지 않는다면 불필요한 탄수화물과 전해질을 섭취하게 될 수 있다.
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당분이 추가된 음식 피하기. 당분이 잔뜩 들어간 음식은 혈당수치를 크게 높일 수 있다. 그리고 높은 혈당수치는 졸림, 현기증, 발한과 직결된다. 만약 당신이 설탕에 민감한 편이라면, 필요 이상으로 당분을 섭취하는 것이 땀을 나게 만들 수 있다. 또한 반응성 저혈당증과 같은 증상은 설탕 섭취 직후에 발한, 두통, 신경과민 등의 증상을 유발할 수 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Go Ask Alice출처 보기}
- 흰 빵이나 감자와 같은 단당류 음식을 섭취하는 것은 실제로 설탕을 섭취하지 않아도 관련 증상을 유발할 수 있다. 따라서 식단에서 해당 음식을 빼고 고구마나 통밀빵과 같은 대체 식품을 넣도록 하자. 이 식품들은 복합 탄수화물로 이루어져 있어 땀이 나게 만들지 않는다.
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매운 음식과 카페인 음료 피하기. 특히 날씨가 따뜻할 때 피하도록 한다. 매운 향신료와 카페인은 땀의 분비를 촉진하는 특정한 신경 전달 물질의 분비를 활성화한다.^{[5]X출처 검색하기} 따라서 맵지 않은 음식과 카페인이 적게 들어간 음료 및 간식을 고르도록 하라.
- 카페인이 포함되지 않았다고 쓰인 커피도 아주 소량의 카페인을 함유하고 있을 가능성이 있다. 이는 특히 카페인에 민감한 사람에게 문제가 될 수 있다.
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과일, 채소, 통곡물 많이 먹기. 이 식품들은 비타민, 무기질, 섬유질을 풍부히 함유하고 있어 신체 기능의 조절을 돕는다. 이런 건강식들은 혈당치를 안정적으로 유지하게 만들어 손바닥에 땀이 과도하게 나지 않도록 방지해준다. 특히 신선한 과일과 채소는 시원한 상태일때 특히 수분을 함유하고 있어 체온을 조절해주기도 한다.
- 다양한 채소와 과일을 먹을 수 없다면 멀티비타민의 복용을 고려해볼 수도 있다.
- 널리 알려진 것과는 다르게 채소와 과일은 몸의 "독소를 배출시키지" 않는다.^{[6]X출처 검색하기} 따라서 한꺼번에 먹는 것보다 매일 먹는 식단에 포함시키는 것이 바람직하다.
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요오드 함량이 높은 음식 섭취량 제한하기. 양파, 크랜베리, 유제품, 감자, 브로콜리, 소고기, 아스파라거스, 칠면조 등이 여기 포함된다. 이 음식들은 건강에는 좋지만 요오드 함량 높아 갑상선 기능 항진증에 영향을 줄 수도 있다. 이 질환은 대사성 장애의 일종으로 증상에 다한증이 포함되어 있다.^{[7]X출처 검색하기}
- 갑상선 기능 항진증은 오직 의사만이 정확히 진단내릴 수 있다. 대사 증후군이 걱정된다면 병원에 가보는 것이 좋다.
특히 비만, 과체중 등 정상 체중이 아닌 사람들이 다한증을 겪는 경우가 많다.^{[8]X출처 검색하기} 물론 격렬한 운동도 땀의 원인이 되지만 일상 생활에서 땀을 적게 흘리려면 적당한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋다.
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방법 3

방법 3 의 4:

생활 습관 바꾸기

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덥고 습한 장소 피하기. 우리 몸은 체온 조절을 위해 땀을 흘린다. 더운 날씨에 노출되면 체온이 올라가는 것은 자명한 이치다. 당신이 여름과 같은 더운 날씨에 밖에 있다면 시원한 장소로 가거나 실내로 들어가 정기적으로 휴식을 취해주는 것이 좋다. 아니면 적어도 양산을 쓰거나 그늘로 들어가서 쉬어줄 필요가 있다.
- 카페, 도서관, 박물관과 같은 공공장소에서는 한 여름에도 자주 에어컨을 틀기 때문에 좋은 피난처가 될 수 있다. 또한 더위를 피하기 위해 이런 공공장소에서 시간을 보내는 것이 일반적으로 용인되기 때문에 남의 눈치를 보지 않아도 된다.
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비누와 물로 자주 손 씻기. 직접적인 인과관계를 떠올리기 힘들 수도 있겠지만, 시원한 물로 손을 씻어주는 것은 체온을 낮춰주고 땀이 많이 나는 것을 막아준다. 비누를 쓰면 손에서 박테리아를 제거하여 건강한 손을 유지할 수 있게 해준다. 손을 씻고 난 뒤에 부드러운 수건 등으로 말리는 것을 잊지 않도록 한다.
- 손을 과도하게 자주 씻으면 건조해질 수 있다. 따라서 손을 씻은 뒤에 로션을 바르거나 하루에 손을 씻는 횟수를 제한하도록 한다.
- 알코올이 들어간 손 세정제를 사용하면 손을 살균하면서 동시에 시원한 느낌을 줄 수 있다.^{[9]X출처 검색하기}
시원한 샤워는 더운 날씨와 긴 일과로 몸에 축적된 열을 제거하는 좋은 방법이다. 다만 너무 오래 샤워를 하면 피부가 건조해질 수 있으니 주의하도록 한다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 유분이 없다면 건강하게 땀을 흘리는 과정에 문제가 생길 수도 있다. 따라서 샤워 후에는 바디 로션이나 보습제를 사용하도록 한다. 샤워 후에 발한 억제제를 바르는 것도 좋은 방법이다.
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불안감과 스트레스 조절하기. 스트레스를 받을 때도 평소보다 땀이 더 나게 될 수 있다.^{[10]X출처 검색하기} 따라서 요가, 명상, 마사지 등을 통해 일과로부터 받는 스트레스를 줄여주는 것이 좋다. 심호흡, 점진적 근육 이완법, 웃음 등의 다양한 이완 기법을 시도해보자. 그리고 이런 기법들을 적절히 섞어서 일과에 적용하면 다양한 형태의 스트레스에 대처할 수 있게 된다. 아침에는 요가를 하고 일과 도중에는 심호흡을 해보는 것을 예로 들어볼 수 있다.
- 따뜻한 목욕도 스트레스를(그리고 땀을) 조절할 수 있게 도와준다. 물론 체온은 약간 올라가겠지만 전체적으로 봤을 때는 도움이 된다.
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방법 4

방법 4 의 4:

문제가 심각한 경우 의학적 치료 받기

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다한증이 있는지 확인해보기. 다한증은 땀을 과도하게 흘리는 증상을 의미한다. 만약 갑자기 땀이 많이 나기 시작하거나, 땀이 나는 것으로 일상 생활에 지장이 오거나, 별 이유 없이 밤에 땀을 많이 흘리는 편이라면 병원에 가서 진찰을 받아보는 것이 좋다. 아마 의사가 생활 습관에 대한 일반적인 질문을 하거나 과거 병력을 확인할 것이다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 처음에는 처방전이 필요없는 발한 억제제를 권장할 수도 있다. 아니면 드리솔(Drysol)과 같은 강한 국소 치료제를 처방할 수도 있다.
- 다한증도 의사만이 정확히 진단하고 치료할 수 있는 질환이다.
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이온 영동 치료(iontophoresis) 고려해보기. 이온 영동 치료는 손바닥과 같은 부위에 약한 전기적 자극을 주는 치료법이다. 이 치료법은 다한증이 있을 때 분비되는 땀을 줄여주는 효과를 보인다. 다만 이 치료법은 영구적이지 않기 때문에 처음 며칠 동안 하루에 두 번씩 치료를 진행하게 된다. 그러면 이후 몇 주 동안 땀이 적게 분비된다. 이후에는 다시 같은 과정을 반복해야 한다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 의사가 집에서 이온 영동 치료를 할 수 있는 기구를 사용하게 할 수도 있다. 다만 임산부나 심박 조율기를 사용하는 사람에게는 이 치료가 적절치 않을 수 있다.
보톡스는 일반적으로 얼굴 주름 개선에 사용되는 것으로 알려져 있으나 손바닥의 신경을 마비시켜서 땀을 적게 나게 하는 데도 사용될 수 있다. 이 치료법은 발바닥과 같은 땀이 많이 날 수 있는 다른 부위에도 사용될 수 있다. 다만 이 방법은 다른 치료법에 비해 가격도 비싸고 일시적이다. 일반적으로 보톡스 주입법을 통한 다한증 치료는 6~12개월 동안 지속된다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
땀의 과잉 분비를 촉진하는 신경에 변화를 주는 수술을 받을 수도 있다. 또한 손바닥의 문제가 되는 땀샘을 제거하는 수술을 받아볼 수도 있다. 수술을 하면 한 달 뒤부터 변화가 영구적으로 정착하기 때문에, 땀이 과잉 분비되기 전과 같은 상황으로 되돌릴 수도 있다.^{[14]X출처 검색하기} 그렇다고 이 수술을 가볍게 생각해서 안 된다. 수술은 기본적으로 가격이 비싸고 부정적인 부작용의 위험성을 항상 내포하고 있다.
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