この記事の共著者 : Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS. ジョシュア・グラ―ルマン医師はニューヨーク市にあるスポーツ医療と整形外科の個人クリニック「Clutch PT + Performance」の設立者、スポーツメカニックです。理学療法士として10年以上の経験を有し、専門は急性疼痛と慢性疼痛の治療、運動能力の最適化、手術後のリハビリテーション。アイアンマン世界選手権大会出場者、オリンピック選手、ママさんマラソン選手など、あらゆるレベルのスポーツ選手に治療を提供。 コロンビア大学外科医学部にて理学療法学の博士号を取得。グレイ・インスティテュート・フォー・ファンクショナルトランスメーション(GIFT)にてフェロー課程を修了しており、ニューヨーク市に住む数少ない応用動作科学特別研究者の1人として知られています。 アクティブリリーステクニック、 脊椎マニピュレーション、TRXサスペンショントレーニングの認定資格を保有。Triathlete、Men’s Health、My Fitness Pal、CBS Newsのスポーツコンサルタントとしても活躍。
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体のバランスを整えるには時間と訓練が必要です。バランスが良いと、転倒や事故を防ぐことができて、生涯を通して健康に過ごしやすくなります。効果的なエクササイズと生活習慣の改善によって、徐々にバランスを整えていくことができます。
ステップ
- クラスに参加する 体のバランスを改善する運動は色々あります。ヨガ、ピラテス、または太極拳のクラスへの参加は、バランスを改善するのに効果的です。
- 太極拳は体の連動、強さ、バランスを向上させる一種の動作トレーニングです。多くのフィットネスセンターやコミュニティセンターで、太極拳のクラスを開いています。タウンページ、インターネット、地元情報紙の広告などから、参加できるクラスがあるかを探しましょう。地元でクラスが開かれていなければ、DVDを買うか借りるか、あるいはYouTubeで太極拳の基本動作を習える動画を探しましょう。[12]
- ヨガとピラテスは共に、様々なポーズからポーズへと移行することによってコアマッスルを鍛えるエクササイズです。ヨガにはマインドフルネスと瞑想を習える付加的な利点があります。ヨガは、体のバランスの改善に加えて、ストレス緩和効果も期待できます。太極拳と同様に、フィットネスセンターやコミュニティセンターでヨガやピラテスのクラスを開催しているかもしれません。あるいは、DVDを購入やレンタルをする、インターネットでレッスン動画を見つけるなどの方法もあります。[13]
- 日常生活の中でバランスを取る練習をする 日常生活の中でバランスを取る練習をしましょう。歯を磨いている間、バスや電車を待っている間、メイクをしたり髪をとかしている間、その他の日常生活の活動をしている間に片足で立ってみましょう。[14]
- 体を鍛える 臀部、ハムストリング、大腿四頭筋を鍛えると、体のバランスが劇的に良くなります。ランニングやジョギングなどの有酸素運動は効果的です。自宅でウェイトを持ち上げる、あるいは、腕立て、腹筋、スクワットをする、その他の重い器具無しでできる簡単なエクササイズをするなど、低負荷ウェイトトレーニングに取り組むこともできます。[15]
- コアを強化するために、メディシンボールをトレーニングに取り入れてみましょう。
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ポイント
- 格闘技、乗馬、スケートボード、ヨガ、バレエ、ジャズやヒップホップダンス、あるいはチアリーディングなどのようにバランスを必要とするスポーツを始めましょう。
- ジャグリングを習いましょう。これは、手と目の協応を改善して、全体的なバランス向上に役立ちます。
- パーソナルトレーナーに体のバランスを改善するエクササイズを指導してもらうことを検討しましょう。トレーナーは個人のニーズに合わせたトレーニングプログラムを作れるかもしれません。
- 新しいエクササイズのメニューを始める前には、常にかかりつけの医師と相談しましょう。
出典
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/6-ways-improve-your-balance
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/6-ways-improve-your-balance
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/6-ways-improve-your-balance
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853?s=5
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/articles/2009/04/10/how-to-prevent-falls-by-improving-your-balance
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