気持ちを切り替えて前に進む

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この記事には：

自分自身に悲しむことを許す

2人の関係を現実的な視点で振り返る

信頼できる親友に相談する

セルフコンパッションを実践する

心を癒す時間を自分に与える

別れは人生の旅路の中のほんの些細な出来事だと考える

新しい恋の可能性に前向きでいる

元恋人と連絡を絶ち、思い出の品を捨てる

心の準備ができたら、元恋人と話をしてけりをつける

過去の人間関係からパターンをつかむ

別れを選んだ自分と元恋人を許す

忙しく過ごす

自分を甘やかす

やったことのないワクワクすることに挑戦する

他者への思いやりを形にする

新たな出会いを求める

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参照

最近別れを経験し、気持ちを切り替えて前に進もうと努力しているという人もいるでしょう。それは誰もが通る道です。別れを乗り越えるのは、必ずしも簡単ではありませんが、ほんの少しの忍耐と辛抱強さがあれば不可能なことではありません。気持ちを切り替えるための厳密なルールというのは存在しませんが、ちょっと助けが必要なら、この記事を読み進めましょう。自分に優しくし、時間をかけてゆっくりと心を癒したら、この記事のアドバイスを参考に良い方向へと歩みを進めていきましょう。

押さえるべきポイント

• 自分自身に感情を処理する時間を与え、悲しい気持ちになることを許しましょう。誰か信頼できる人に相談し、セルフコンパッション（他者にするように自分を大切にし労わる行為）を実践します。
• 相手と話せるようになるまで、元恋人とは距離を置き、きちんと関係に終止符を打ちましょう。今後の恋愛に生かせるよう、今回の恋愛から得た教訓を具体的に考えてみます。
• 忙しく過ごしたり楽しいことをしたりして、気分を上げましょう。新しいことにも挑戦しながら、セルフケアを実践し、友達ともたくさん過ごすようにします。

ステップ

1

自分自身に悲しむことを許す

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1. 
   自分の感情を受け入れ、自分の中で処理することは、心を癒すためにとても大切なことです。ネガティブな感情に支配されているときに、その感情を抑え込みたくなるのは当然のことですが、それでは心の痛みが悪化するだけでしょう。それよりも、終った恋を嘆くことを自分に許してあげましょう。自分が感じている気持ちを認め、自分の感情には正当性があり、そうした感情を抱くことも心を癒す過程の一部なのだと、自分を安心させてあげます。

   • 感情を解放するために、自分の体の声に耳を傾け、必要としているもの知りましょう。手帳に気持ちを書き出したり、アート作品の創作や身体を動かすことで感情を表現したりしてみます。手紙を書いて感情を吐き出したあと、その手紙を廃棄するという方法もあるでしょう。
   • 自分の中にある生々しい感情と、それに伴う悲しい考えや絶望的な思い込みは、切り離すようにしましょう。
   • 例えば、脳内で「他にあなたを愛してくれる人になんて出会えない」とか「あなたの人生はずっとこのまま変わらない」などといった声が聴こえるかもしれませんが、それは違います。あなたの中の悲しい気持ちには正当性がありますが、そこに出しゃばってくる考えにはなんの正当性もありません。
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2

2人の関係を現実的な視点で振り返る

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1. 
   恋愛や元恋人を理想化してしまうと、気持ちを切り替えるのが難しくなります。恋愛関係というのはおかしなもので、一旦関係が終わってしまうと、良い思い出ばかりに目が行き、悪いことはなかったことにしてしまいがちです。しかし、それでは前に進むことなどできません。幸せだったときのことだけでなく、苦しんだことや問題点を思い返せば、別れなくてはならなくなった、そもそもの理由も思い出せるでしょう。

   • 別れてからの元恋人について妄想し、本当は他の人と同じように問題がある人なのに、完璧な相手だったかのように錯覚してしまうのもよくあることです。そんな幻想は捨て去り、良いところも悪いところも含めた、ありのままの彼らを見るようにしましょう。
   • 元恋人のことも2人の関係についても、現実的にイメージできるようになれば、前に進む意欲と決意も着実に強くなっていくはずです。

3

信頼できる親友に相談する

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1. 
   自分の感情を表に出すことは、その感情を処理する過程において不可欠なものです。何があってもあなたを支えて愛してくれる、信頼できる親しい友達や家族と、じっくり話をしてみましょう。話を聴いてもらえたと感じられるような、聞き上手で、話を遮ったりしない相手に相談するようにします。何があったのか、どんな気持ちでいるのかなど、伝えたいことはとにかく何でも話してみましょう。

   • 弱い部分を見せても平気な相手を選びましょう。話しながら泣いたり叫んだり、枕を殴ったりすることもあるかもしれませんが、それなら問題ありません。
   • 独りでは悲しみを振り切れないなら、セラピストやカウンセラーに相談し、前に進むための力を借りましょう。あなたの中にある感情を乗り越え、健全な対処法を見つける手助けをしてくれるはずです。
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4

セルフコンパッションを実践する

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1. 
   自分自身を慈しむことで、前に踏み出していく決意も固まるでしょう。恋が終わったときには自分を責めてしまうものですが、それは自分にあんまりです。恋愛関係がうまくいかなかったからといって、あなた自身に問題があるというわけではありません。自分を慈しみ、自分に対する批判的な考えは遮断してしまいましょう。代わりに、「私は失敗したわけじゃない」「私が悪いわけじゃない」「私はこのことを乗り越えて前に進んでいける」と自分自身に言い聞かせます。

   • 気持ちを切り替えて前に進めると思えなくても、その不安は一旦脇に置き、とにかく自分を励ましましょう。「私ならできる。私は前に進んでいける」と、その言葉が真実になるまで、自分にしつこく言い聞かせます。

5

心を癒す時間を自分に与える

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1. 
   気持ちを切り替えるのには時間がかかるもので、焦るとかえって難しくなります。別れを乗り越える過程に、明確な予定表など存在しません。乗り越えるのに必要な時間をどれけ自分に与えるかは、あなた次第です。多くの場合、乗り越えるのに3ヶ月ほどかかると言われていますが、それは厳密に決まっているわけではありません。自分のペースで進みましょう。どのタイミングで気持ちを切り替えていくかを、他人に指図されることはありません。これはあなたの気持ちであり、あなたを1番よく知っているのはあなた自身なのです。
   
   最近別れを経験したHow.com.vn読者へのアンケートでも、回答者の89％が「自分のペースで悲しむことを自分に許したことで、ようやく気持ちを切り替えられた」と答えています。
   
   「早く立ち直らなくてはいけない」という気持ちになったら、今できる最善のことは、自分に対して忍耐強くなることだということを思い出しましょう（How.com.vnコミュニティも同意見です！）。
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6

別れは人生の旅路の中のほんの些細な出来事だと考える

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1. 
   物事を大きな視点で見ることで、別れを前向きにとらえることができます。別れの真っ只中にいるときには、世界が終わってしまったように思えるかもしれません。ですが視点を変えることで、そんなことはないと気づくことができます。一歩引いて見てみましょう。現実には、これは人生の長い物語のほんの一瞬の出来事に過ぎません。あなたはこれから、もっともっと成長していくでしょう。何年か経てば、あなたは今のように悲しんではおらず、すべては思い出の一部になっているはずです。

   • 悲しみで、もう前に進むことなどできないような気がしても、このことを思い出しましょう。すべては過ぎ去り、あなたは前進どころか躍進していけるはずです。

7

新しい恋の可能性に前向きでいる

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1. 
   未来に希望を持っていれば、気持ちを切り替えるのも楽になるでしょう。世界は広く、まだ出会えていないとしても、あなたにぴったりの誰かがいるはずです。今回が初めての恋であれ、5度目の恋であれ、それが最後（あるいは最高）の恋と決まっているわけではありません。あなたが恋愛に対してオープンで、最高の人生を送ろうと努力を続けていれば、遅かれ早かれ運命のパートナーがあなたを見つけてくれるでしょう。

   • あなたはこの世にひとりぼっちではありません。世界にはあなたのような人が大勢いて、その中の誰かが、あなたにぴったりの相手かもしれないのです。
   • 充実した人生とは、恋人がいるかどうかで決まるものではありません。恋人が欲しくて特別な人を探すのもよいでしょうが、人生にはそれよりも大事なものがあります。パートナーがいようがいまいが、あなたは完全な存在なのです！
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8

元恋人と連絡を絶ち、思い出の品を捨てる

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1. 
   元恋人と連絡を取るのをやめ、相手を思い出させるような物を捨てることで、気持ちを切り替えやすくなるでしょう。元恋人が目につくところにいる状態では、自分の気持ちを処理するのが難しくなります。できるなら、すべての連絡手段を絶ちましょう。電話もせず、メッセージのやり取りもやめ、一緒に出かけたりもしないようにします。相手のSNSのフォローを外し、プレゼントや写真、思い出の品など、元恋人を思い出させる物もすべて捨てましょう。英語のことわざにもあるように、「Ｏut of sight, out of mind.（去るものは日々に疎し）」です。

   • 完全に連絡を絶てない場合はそれでも構いませんが、相手に会うとわかっている場には、極力顔を出さないようにしましょう。
   • 思い出の品をすべてを捨てることができないなら、いくつかは箱に入れて、友達に預けて保管しておいてもらいましょう。心の準備ができたら、その箱を捨てるか、友達から返してもらいます。
   • 元恋人と友達でいたいと思っていても、無理に急いで友達になろうとするのは良いこととは言えません。代わりに、「あなたは私にとって変わらず大切な人だし、将来的には友達になりたいけど、今は少し時間が必要なの」と伝えてみましょう。

9

心の準備ができたら、元恋人と話をしてけりをつける

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1. 
   きちんと終止符を打つことで、別れを受け入れ、円満に終らせることができるでしょう。自分の感情を処理する時間を持ったあと、元恋人に別れ話をしようと連絡し、きちんと終止符を打ちましょう。事前に質問や伝えたい想いを整理し、話し合いの準備をしておきます。この機会を利用し、相手とのわだかまりを解いてしまいましょう。必ず元恋人側の言い分も尋ね、相手の話もちゃんと聞くようにします！

   • きちんと別れ話をすることで、最終的には、互いにどう思っていたのかを理解し合えるかもしれません。少なくとも、双方の立ち位置がはっきりし、これ以上疑念を抱かずに済みます。
   • 元恋人がきちんとした答えをくれない、あるいは別れ話の席についてさえくれず、がっかりする場合もあるでしょう。しかしそれは、そもそもそんな人のために悲しむ価値はないということでもあります。
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10

過去の人間関係からパターンをつかむ

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1. 
   人間関係における不健全な傾向を特定すれば、今後の恋愛がもっとうまくいくはずです。子供時代の人間関係や過去の別れについて振り返ってみましょう。どこかに共通点はないでしょうか？同じような理由で別れたりしていませんか？今のこの苦悩は、あなたの過去に原因があるのかもしれません。人生の早い段階で沁みついたパターンを特定し、前に進むために、それらを修正していきましょう。

   • 例えば、あなたが他者とうまくコミュニケーションが取れないのは、両親が自分の気持ちを話したがらないタイプだったからかもしれません。パートナーとのコミュニケーション方法を学ぶことで、将来もっと幸せな関係を築けるようになるでしょう。
   • また、この別れから何を学んだかも考えてみましょう。別れというのはつらいものですが、自分がどういう人間で、人生に何を求めているのかを、教えてくれるものでもあります。別れを失敗ではなく、学ぶ機会ととらえましょう。

11

別れを選んだ自分と元恋人を許す

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1. 
   恨みや辛い感情を持ち続けていると、気分が悪くなってしまうものです。元恋人に傷つけられた場合でも、彼らの過ちを許し、恨む代わりに自分の将来に目を向けるようにします。同様に別れの一因となった自分の行為や、うまくいかなかった関係に時間やエネルギーを費やした自分自身も許してあげましょう。別れに伴う怒りや悲しみにしがみつくのをやめたほうが、傷が癒えるのも早いはずです。

   • 誰かを許すのは、あなたの心の健康と幸せのためであって、相手のためではありません。許すことで、相手がした悪いことが無かったことになるというわけではないのです。許すことは、あなたが過去を手放し、前に進むための助けとなります。
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12

忙しく過ごす

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1. 
   忙しくしていれば、別れたことを思い悩む時間もありません。座って考える時間があると、別れについて考え込んでしまい、結果的に嫌な気持ちになってしまう可能性があるでしょう。考え込む代わりに、工作や模様替えをしたり、友達と出かけたりするなど、悩みを忘れられるような活動や創造的なプロジェクトに時間を使うようにします。そうすることで、ネガティブな感情を乗り越えることができ、気分も晴れてくるでしょう。

   • 親友に声をかけて、一緒に過ごしましょう。夜の街に繰り出してパーティーに参加してもよいでしょうし、静かに夕食と映画を楽しんでも構いません。こうした周囲の健全なサポートが、つらい時期を乗り越える助けとなるでしょう。
   • 独り身であることの良い点に目を向けてみましょう！友達と楽しく過ごすため、自立した自分になるため、または自分を幸せにするものを追求するための方法を探していきましょう。
   • ベッドで山盛りのアイスクリームを相棒に過ごしたい気分の日でも、忙しく過ごすよう自分を追い込みます。外に出て、大好きな人たちと一緒に過ごせば、より幸せで健康的な気分になれるでしょう。

13

自分を甘やかす

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1. 
   セルフケアには気分を高め、自信を回復させる効果があります。それをすると必ず元気が出て、より良い気分になれるものを、ご褒美として自分に与えましょう。例えば、贅沢な泡風呂に浸かったり、マッサージを受けたり、大好きなゲームをプレイしたり、運動療法を始めたりしてもよいかもしれません。セルフケアを実践し、健康的で心地よい気分になれることをしましょう！

   • セルフケアとは、ジャンクフードをたくさん食べたり、不健康なことをすることではありません。今こそ、心と体を労わりましょう。
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14

やったことのないワクワクすることに挑戦する

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1. 
   別れを乗り越えて前に進むときというのは、気持ちも新たに一歩を踏み出す絶好の機会でもあります。ずっとやってみたかった未経験のアクティビティや趣味に挑戦して、自分自身と向き合い、自尊心を高め、自立心を取り戻しましょう。興味のあることについて、オンラインのクラスに申し込んだり、ワークショップに参加したり、大学の講座を受講したり、独学でやり方を学んだりしてみます。

   • 例えば、絵を習ったり、ギターのレッスンを受けたり、テニスを始めたり、見たこともない街に出かけたりしてもよいでしょう。
   • 元恋人のことを考えずに取り組めることが見つかり、別れてからも、新たな興味や趣味を開拓していけるでしょう。

15

他者への思いやりを形にする

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1. 
   他者とのつながりを持つことで、自分の抱える問題がそれほど困難なものに思えなくなります。ボランティアに参加する、チャリティに寄付をする、小さくても意義のある親切な行いをするなど、今のあなたにできる人助けをしてみましょう。別れは悲しみをもたらすものであり、その悲しみに囚われて、頭がいっぱいになってしまうこともあります。他者への思いやりを形にすることで、自分の悩みを忘れられ、良い気分にもなれるでしょう！

   • ちょっとした親切の例として、食料品の袋詰めをしてくれた人にお礼を言ったり、両手がふさがっている人のためにドアを開けておいてあげたり、道に迷っている人に道案内をしてあげたりすることなどが挙げられます。
   • 友達や家族を助けることも、他者への思いやりを形にする1つの方法です。手伝ってほしいと言われた家事をしたり、その日の出来事や相手の調子を尋ねたりするだけでも構いません。
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16

新たな出会いを求める

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1. 
   新しい友達や恋人候補と出会うことで、自信が高まります。バーに出かけるにしろ、友達の開いたパーティーに参加するにしろ、SNSアプリを利用するにしろ、自分の殻を破って新たな出会いをしていきましょう。必ずしもデートの相手を探す必要はありません。新しい友達や知人は、恋人候補と同じくらい重要な存在と言えます！大切なのは、自分の殻を破って冒険を楽しむことなのです。

   • デートを再開するときは、それがリバウンド交際（別れから立ち直れていない状態で、寂しさを紛らすために誰かと付き合うこと）ではないかどうかを確認しましょう。誰かと心からのつながりを持てることにワクワクできれば、心の準備ができた状態と言えます。
   • 再び愛を見つけることよりも、人とのつながりを築くことに意識を向けましょう。真剣な関係に飛び込んでいく前に、時間をかけてじっくりと相手を知りましょう。