Über eine Trennung hinwegkommen

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In diesem Artikel:

Mit dem Herzschmerz umgehen

Emotionen verarbeiten

Unabhängig werden

Wieder Dates haben

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Literaturhinweise

Nach einer Trennung ist normal, dass man in der Vergangenheit festhängt. Loszulassen wirkt schwierig. Konzentriere dich daher auf kleine Schritte. Pflege dich direkt nach der Trennung, damit dein gebrochenes Herz heilen kann. Arbeite dann deine Emotionen auf und werde unabhängig. Wenn du so weit bist, dann habe Dates, um eine Bindung aufzubauen.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 4:

Mit dem Herzschmerz umgehen

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   Pflege dich in den Wochen nach der Trennung. Trennungen sind schmerzhaft, aber wenn du dich pflegst, fühlst du dich besser. Erfülle deine persönlichen Bedürfnisse und tu etwas Gesundes, durch das du dich besser fühlst. Sei aktiv und triff Leute, denn dann bist du besser gelaunt.

   • Iss deine liebsten gesunden Gerichte, gehe zum Tanzkurs oder ins Spa. Lade deine Freunde zum Sport ein, beispielsweise zum Basketball oder Bowling.
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   Erstelle dir eine neue Routine, um Kontrolle über dein Leben zu bekommen. Jetzt kannst du dir das Leben schaffen, das du willst. Ein neuer Alltag kann helfen! Mache dir einen Plan für deinen Tag. Schreibe deine Verpflichtungen auf, arbeite an deinen Zielen, verbringe Zeit mit Freunden und deinen Hobbys. Passe deinen Plan an deine Bedürfnisse an.

   • Schreibe deine Mahlzeiten, Duschen und Hausarbeiten hinein, damit du sie nicht vergisst.
   • Tu jeden Tag etwas, das du magst. Du verdienst es, glücklich zu sein!
   • Dusche dich, iss ein gesundes Frühstück, führe ein Tagebuch, gehe zur Arbeit/Schule, triff Freunde zum Abendessen, zeichne, mache einen Online-Kurs und fahre in der Stunde vor dem Schlafengehen herunter.
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   Sei aktiv, damit du nicht in deinen Gedanken versinkst. Du willst dich vielleicht zusammenkugeln und Eis essen, das macht alles aber nur noch schlimmer. Tu lieber etwas, das dich ablenkt, wie Sport, ein Spiel oder dich mit einem Freund zu einem Kaffee zu treffen. Du fühlst dich dann besser, wenn du deine negativen Emotionen aufarbeitest.

   • Frage einen Freund oder Verwandten, ob er etwas mit dir unternimmt. Wenn keiner da ist, dann gehe raus und gehe in der Öffentlichkeit unter Leute. Gehe in den Park, arbeite im Café oder gehe zu einem Meetup.
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   Habe Spaß mit deinen Freunden und Verwandten. Schaffe dir eine Gemeinschaft, damit du ein gutes Unterstützungsnetzwerk hast. Schreibe oder sprich täglich mit Leuten, die du liebst. Lade sie ein, Zeit mit dir zu verbringen. Du erkennst dann, dass du viele Leute in deinem Leben hast, die dich lieben.

   • Verbringe jeden Tag Zeit mit einem Freund oder Verwandten. Gehe mit ihnen essen, lade sie zu einem Spieleabend ein oder geht spazieren.
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   Werde körperliche und digitale Erinnerungsstücke an deinen Ex los. Wenn du ständig etwas siehst, das dich an deinen Ex erinnert, dann triggert es negative Gefühle, weil es dich an die glücklichen Zeiten erinnert, die vorbei sind. Sammle Fotos, Geschenke oder Souvenirs eurer Beziehung ein und spende oder wirf sie weg. Lösche die digitalen Fotos und Nachrichten, die dein Ex dir geschickt hat. Entfolge denjenigen in den sozialen Medien.

   • Wenn du die Gegenstände nicht wegwerfen willst, dann lege sie in eine Box und lasse sie einen Freund aufbewahren. Wenn du so weit bist, dann kannst du die Box wegwerfen oder auspacken.
   • Du kannst einige Fotos für später in einem besonderen Ordner speichern, wenn du willst. Lösche keine Fotos von deiner Geburtstagsfeier, nur weil dein Ex darauf zu sehen ist. Entferne sie nur aus deinem Blickfeld, bis du über die Trennung hinweg bist.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Emotionen verarbeiten

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   Übernimm für deine Zukunft die Verantwortung, statt dich als Opfer zu sehen. Wenn dein Ex dich verlassen oder etwas Falsches gemacht hat, dann fühlst du dich vielleicht nach der Trennung verletzt und hilflos. Wenn du dich als Opfer siehst, verschlimmerst du deine Situation. Du kannst besser vorankommen, indem du dich auf Dinge konzentrierst, die du kontrollieren kannst und nach Wegen suchst, dir eine schöne Zukunft zu gestalten. Das kannst du so schaffen:

   • Du kannst andere zwar nicht ändern, aber deine Reaktion auf sie. Du kannst nicht ändern, dass dein Ex dich betrogen hat, du kannst das aber wie einen dummen Fehler behandeln, statt wie einen böswilligen Akt.
   • Wenn du merkst, dass du über die Vergangenheit nachdenkst, dann denke lieber daran, wie du dir daraus eine bessere Zukunft gestalten kannst. Du weißt, wie stark du bist und hast dich einer großen Angst gestellt!
   • Entscheide, was du von deinem nächsten Partner willst, damit du dich darauf freuen kannst.
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   Lasse deine Emotionen zu. Wenn du viele negative Emotionen hast, dann willst du diese Gefühle sicher unterdrücken. Das verlängert nur deinen Herzschmerz. Lasse deine Emotionen zu, damit du abschließen kannst. Erkenne und benenne deine Emotionen und wie sie dich beeinflussen, damit du sie aufarbeiten kannst.

   • Lenke dich nicht ab, damit du nicht traurig bist, denn dann kannst du nicht loslassen.
   • Sage dir: "Ich bin gerade wirklich wütend und mein Bauch schmerzt." oder "Ich fühle mich sehr verzweifelt und deshalb fühlt sich meine Brust zugeschnürt an."
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   Drücke deine Emotionen aus, damit du sie loswerden kannst. Höre auf das, was dein Körper braucht, damit du deine Emotionen verarbeiten kannst. Vielleicht musst du weinen, schreien, dich schütteln oder Sport machen, um sie loszulassen. Du kannst deine Emotionen auch bei einem Freund oder in einem Brief rauslassen, den du später zerstörst. Tu, was du tun musst, damit du dich besser fühlst.

   • Mache einen langen Lauf oder weine.
   • Es ist okay, wenn du deine Emotionen an mehr als einem Tag rauslassen musst.
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   Was hast du aus dieser Beziehung gelernt? Trennungen sind schmerzhaft, aber auch gute Lehrer. Was hast du durchgemacht und wie kannst du diese Beziehung nutzen, um deine Zukunft zu verbessern? Sieh es als Chance zum Lernen, statt als Versagen oder Zeitverschwendung.

   • Die meisten Beziehungen funktionieren schlussendlich nicht, du brauchst sie aber, um zu lernen, was du dir von einem Partner wünschst und was du brauchst. Es ist schmerzhaft, verhilft dir aber zu einer besseren Zukunft.
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   Untersuche deine vergangenen Beziehungen auf Muster. Wahrscheinlich steckt die Wurzel deines Herzschmerzes in deiner Vergangenheit. Du wiederholst Muster, die du als Kind gelernt hast. Denke an deine Beziehungen in der Kindheit und vergangene Trennungen, um Muster zu erkennen, die du wiederholst, damit du damit aufhörst. Du kannst dann in der Zukunft bessere Beziehungen haben.

   • Vielleicht hattest du Kommunikationsschwierigkeiten mit deinen Eltern, weil sie ungern über ihre Gefühle sprachen. Das verletzt deine romantische Beziehung, du kannst daran aber arbeiten.
   • Du erkennst vielleicht, dass du Leute willst, die emotional nicht für dich zugänglich sind. Wenn du die Trennung verarbeitest, dann kannst du diese Verhaltensweisen früh erkennen, damit du keine Beziehungen mit Leuten hast, die dich so behandeln.
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   Vergib dir und deinem Ex. Jeder macht Fehler, aber wenn du an schmerzhaften Emotionen festhältst, wird es nur schlimmer. Vergib deinem Ex seine Fehler, wenn er dich verletzt hat, und konzentriere dich auf deine Zukunft. Vergib auch dir deinen Beitrag zur Trennung und dass du die falsche Person gewählt hast.

   • Wenn du jemandem vergibst, dann tust du das deinetwegen, nicht seinetwegen. Es heißt nicht, dass er nichts falsch gemacht hat. Es hilft dir, loszulassen und weiterzuleben.
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Unabhängig werden

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   Erfülle deine Bedürfnisse nach Liebe und Wertschätzung. Erwarte nicht, dass dein Partner deine Bedürfnisse und Wünsche erfüllt. Tu das stattdessen selbst. Das hilft dir, unabhängiger und stark zu werden. Was brauchst du? Verschaffe dir das.

   • Vielleicht willst du, dass man dir täglich sagt, dass du schön bist. Sieh jeden Morgen in den Spiegel und sage dir: "Guten Morgen, Schönheit.", um dieses Bedürfnis zu erfüllen.
   • Vielleicht muss dir jemand sagen, dass alles gut wird. Tu das selbst, indem du diese Zeile in deinem Zuhause und auf der Arbeit aufhängst.
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   Genieße das, was du willst, zu deinen Bedingungen. Schätze die Freiheit, Entscheidungen für dich alleine zu treffen. Damit wirst du unabhängiger. Triff Entscheidungen basierend auf dem, was dich glücklich macht, statt darauf, was du getan hättest, wenn du mit deinem Ex zusammen wärst. Schneide dir die Haare nach deinen Wünschen, kleide dich so, dass du dich bestmöglich fühlst und verhalte dich so, dass es sich richtig anfühlt.

   • Wenn ihr zusammengewohnt habt, dann putze dein Haus anders, wasche ab wie du willst oder lagere Gegenstände nach deinen Wünschen.
   • Wenn ihr nicht zusammengewohnt habt, dann gehe an deine Lieblingsorte, fahre die Route, die dir gefällt oder sieh die Serien, die du magst.
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   Setze dir und arbeite auf persönliche Ziele hin. Jetzt kannst du tun, was du willst. Stelle dir vor, wie dein Leben in einigen Jahren aussehen soll. Schreibe ein bis drei Ziele auf, um das zu erreichen. Unterteile diese Ziele dann in kleinere, machbare Schritte. Setze dir eine Deadline, um jeden dieser Schritte auf dem Weg zu deinem Ziel zu erreichen.

   • Deine drei Ziele könnten sein: "Meine Leidenschaft zum Beruf machen", "gesünder leben" und "ein kreatives Hobby finden."
   • Um dein Karriereziel zu erreichen, sind deine ersten drei Schritte, dass du deinem Vorgesetzten fragst, ob du an Projekten mitarbeiten darfst, die deine Talente fördern, dass du dir einen Freelancer-Account erstellst und dir Visitenkarten bestellst.
   • Einen gesunden Lebensstil erreichst du, indem du dich zum Tanzkurs anmeldest, für die Woche vorkochst und täglich meditierst.
   • Deine drei Schritte für dein Hobby sind, dass du einer Künstlergruppe in deiner Nähe beitrittst, einen Wochenend-Bastel-Workshop mitmachst und in deiner Mittagspause zeichnest.

   Tipp: Formuliere deine Ziele positiv. Schreibe nicht "meinem furchtbaren Job entkommen", sondern "einen Job bekommen, der mich erfüllt."
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   Verfolge Hobbys und Interessen, die dich glücklich machen. In einer Beziehung gibt man oft einen Teil seiner Selbst auf. Jetzt kannst du den Interessen und Aktivitäten nachgehen, die dich glücklich machen! Mache eine Liste der Dinge, die du vor eurer Beziehung gerne getan hast und mit Hobbys, die du schon immer versuchen wolltest. Baue das dann in deinen Alltag ein.

   • Mache beispielsweise einen Kunstkurs, tritt einem Theater bei, einer Spielgemeinschaft, gehe zu einem kreativen Freiraum oder lerne, wie du dein eigenes Bier braust.
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   Lerne neue Fähigkeiten, durch die du als Person wächst. Wenn du an deinen Fähigkeiten arbeitest, fühlst du dich unabhängiger und selbstbewusster. Finde eine Fähigkeit, die du immer erlernen wolltest oder durch die du dir eine bessere Zukunft ermöglichen kannst. Mache dann einen kostenlosen Online-Kurs, gehe zu Workshops, zu einem Meetup oder melde dich bei der Volkshochschule zu einem Kurs an.

   • Vielleicht wolltest du Programmieren lernen, damit du dich auf den Job bewerben kannst, den du willst.
   • Wenn du kreativer sein willst, dann mache einen Schreib- oder Zeichenkurs.
   • Wenn du besser Zugang zu anderen finden willst, dann belege einen Psychologie- oder Kommunikationskurs.
   • Wenn du an deiner Fitness arbeiten willst, melde dich in einem Fitnesskurs an.
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   Stelle deine Wohnung um, damit du einen neuen Start bekommst. Passe deine Wohnung an dein Leben an. Beseitige Unordnung, besonders Dinge, die dich an dein Leben mit deinem Ex erinnern. Stelle die Möbel um, kaufe neue Bettwäsche und Dekoration, die mit deiner Leidenschaft zu tun hat. So kannst du dich auf die Zukunft konzentrieren, statt in die Vergangenheit zu blicken.

   • Du musst nicht alles ersetzen! Stelle Dinge um, damit alles frischer aussieht.
   • Wenn du mit deinem Ex gewohnt hast, dann verändere deine Wohnung, damit du dich wie in deinem Zuhause fühlst, statt wie im Zuhause mit deinem Ex.
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Wieder Dates haben

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   Nutze eine Beziehung nicht als Ablenkung. Es wirkt wie das perfekte Heilmittel, dir bei Herzschmerz jemand Neues zu suchen. Das ist nicht der Fall! Du brauchst Zeit, um zu heilen und zu dir zu finden, bevor du bereit für Dates bist. Es verletzt sonst nur dich und den anderen. Nimm dir eine Pause vom Daten, während du dich auf dich konzentrierst.

   • Du darfst weiterhin ausgehen. Gehe mit Freunden aus, tritt einer Mannschaft oder Gruppe bei, die sich mit deinen Interessen befasst oder verbringe Zeit mit deiner Familie.
   • Du brauchst vielleicht sechs Monate oder länger, um deinen Ex nicht mehr zu lieben, je nachdem wie lange die Beziehung war.
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   Gehe wieder zu Dates, wenn du bereit bist. Das ist dann, wenn du die Idee einer aufrichtigen Bindung aufregend findest. Konzentriere dich darauf, Leute zu treffen und eine Bindung zu ihnen aufzubauen, statt darauf, dass du dich besser fühlst. Wenn du dir sicher bist, dass du darüber hinweg bist, dann habe wieder Dates.

   • Nutze Dates nicht, damit du dich besser fühlst. Das ist ein Zeichen dafür, dass du nicht darüber hinweg bist.

   Tipp: Du bist bereit für Dates, wenn du nicht verzweifelt nach einem Match suchst. Finde eine gesunde Beziehung zu dir selbst, damit du dich als Single wohlfühlst, aber offen bist, dich in den Richtigen zu verlieben.
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   Konzentriere dich auf die Bindung, statt darauf, die Liebe zu finden. Beim Dating will man einen Partner finden, das muss aber nicht sofort sein. Es dauert, sich zu verlieben! Sieh Dates als Chance, jemanden kennenzulernen und nach Qualitäten zu suchen, die denjenigen zu einem guten Match machen. Wenn du jemanden findest, den du magst, dann nimm dir Zeit, um ihn kennenzulernen, bevor du dich ihm öffnest.

   • Konzentriere dich nicht sofort auf eine Person. Nimm dir Zeit, um eine Bindung zu verschiedenen Leuten aufzubauen, die verstehen, was du von einem Partner willst.
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   Gehe es langsam an, statt dich in eine Beziehung zu stürzen. Wenn du eine Bindung zu jemandem aufgebaut hast, dann lernt euch kennen. Habt Dates, lange Gespräche und trefft die Freunde des anderen. Es ist okay, über das zu sprechen, was ihr euch von der Zukunft wünscht, übereilt aber nichts. Nimm dir Zeit, um denjenigen wirklich kennenzulernen, damit eure Beziehung stark werden kann.

   • Wenn du jemanden neu kennenlernst, dann öffne dich langsam und schrittweise. So könnt ihr Vertrauen zueinander aufbauen.
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Tipps

• Konzentriere dich auf die Vorzüge des Singlelebens! Habe Spaß mit Freunden, genieße deine Unabhängigkeit und tu, was dich glücklich macht.
• Du musst nicht alles an einem Tag machen! Nimm dir Zeit, um dir ein Leben aufzubauen, das du liebst. Feiere jeden Schritt auf dem Weg zum Loslassen.

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