Come Rafforzare Velocemente le tue Braccia

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Vuoi avere delle braccia muscolose e vuoi riuscire a ottenerlo "velocemente"?

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   Inizia a mangiare sano. Aumenta il consumo di proteine mangiando legumi, prodotti di soia (tofu), broccoli, spinaci, tutti i tipi di grano, tempeh e seitan. Tutte queste piante sono fonti abbondanti di proteine. Abbiamo il 97,5% del DNA uguale a quello degli scimmioni più grandi, che costruiscono i loro enormi muscoli attraverso una dieta completamente basata sulle piante (dopo lo svezzamento). Evita le fonti animali di proteine, che possono essere pericolose (es: pesce, pollo, tacchino o uova) perché possono contenere mercurio, ormoni, campylobacter, salmonella, escherichia coli 0157:H7 e colesterolo. Nessun vegetale, al contrario, contiene colesterolo. Il colesterolo viene solo dagli animali. Bevi anche sempre un sacco di acqua per supportare la crescita dei tuoi muscoli!
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   E' difficile fare muscoli solo nelle braccia ed avere un aspetto fantastico. Dovresti anche fare del cardiofitness e lavorare anche su altre parti del tuo corpo.
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   Alzare pesi:

   • Settimana 1 : Lavora 5 giorni a settimana. Pesi bassi: 5-7 kg. Bevi un frullato di proteine di grano dopo ogni allenamento. Fai 3 serie di sollevamenti e per ogni serie il massimo numero di pesi che riesci.
   • Settimana 2: Lavora ancora 5 giorni. Pesi medi: 7-9 kg. Aumenta il consumo cibi proteici a base vegetale.
   • Settimana 3: Lavora 5 giorni. Pesi medi: 7-11 kg. Aumenta leggermente il consumo di carboidrati e di proteine.
   • Settimana 4: Lavora 3 giorni. Pesi alti: 11-13 kg. Lascia costante il consumo di proteine e carboidrati.
   • Settimana 5 e seguenti: Lavora 4 giorni a settimana. Pesi massimi: 13-18 kg. Mantieni costante il consumo di proteine e carboidrati.
   • Fai questi esercizi:
   • Cardiofitness per riscaldarti.
     
   • Sollevamento pesi per bicipiti (pesi liberi o macchine)
     
   • Sollevamento pesi con bilanciere
     
   • Flessioni (con o senza assistenza)
     
   • Sollevamento Pesi con Panca al Collo
     
   • Sollevamenti con gli avambracci
     
   • Qualsiasi esercizio per i tricipiti che vuoi fare. I tricipiti sono importanti da rafforzare quando vuoi aumentare la potenza delle tue braccia. (Le tue braccia sono composte circa per il 60% da tricipiti).
     
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Consigli

• Impegnati il più possibile, ma attento, o potresti farti male.
• Ascolta della musica mentre ti alleni.
• Sii determinato.
• Trova un amico che faccia palestra con te. Ti manterrà motivato e potrai divertirti di più.

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Avvertenze

• Riposa abbastanza: il tuo corpo ha bisogno di pause per fare muscoli.
• Se ti sembra di sforzarti troppo durante un allenamento, o di essere troppo stanco o di sentire troppo dolore, smetti e vai da un medico.

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