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Questo articolo è stato co-redatto da Mayami Oyanagi. Mayami Oyanagi è una fisioterapista e titolare di PT STOP Physical Therapy & Wellness, uno studio di fisioterapia personalizzata che si trova a Los Angeles. Con oltre 14 anni di esperienza, Mayami è specializzata in lesioni ortopediche, terapia manuale e medicina dello sport. Si è laureata in Fisioterapia alla University of Hartford. È anche una specialista clinica ortopedica abilitata. Tratta la causa principale dei problemi dei suoi clienti utilizzando valutazioni biomeccaniche.
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Dormire con il dolore al collo può essere sgradevole e frustrante, tuttavia è possibile proteggere quella parte del corpo e passare una notte priva di sofferenza! Inizia scegliendo la giusta posizione, che sostiene e protegge il collo, invece di irritarlo. Poi, usa l'occorrente per dormire meglio e rendi la tua camera accogliente, in modo da dormire bene fino al mattino, nonostante il dolore.
Passaggi
Dormi sulla schiena per sostenere meglio il collo. Questa posizione ti aiuta a tenere il collo allineato alla spina dorsale e sostiene meglio tutto il corpo. Sarai anche certo che non piegherai il collo da un lato durante la notte.[1]- Se russi, dormire sulla schiena può far peggiorare il problema. In quel caso, prova a stare su un fianco.
Mettiti su un fianco per stare più comodo. Anche dormire su un fianco è una buona opzione, specie se per te si tratta di una posizione più comoda rispetto a quella supina. In questo modo sosterrai anche meglio il collo, appoggiandolo su un lato del cuscino.[2]- Se il dolore ti impedisce di girare la testa di lato, dormi sul fianco che non ti fa male.
- Se hai la tendenza a soffrire anche di dolori alla parte bassa della schiena, dormire su un fianco è una buona scelta perché permette alla spina dorsale di incurvarsi naturalmente mentre dormi.
Non dormire sulla pancia, perché può affaticare il collo. Questa posizione impegna molto il collo, la schiena e la spina dorsale. Se hai la tendenza a dormire così, prova a farlo sulla schiena o su un fianco.[3]- Potresti mettere un paio di cuscini ai lati del corpo per assicurarti di non girarti in posizione prona.
- Non mettere palline da tennis nel pigiama per evitare di girarti sulla pancia o per smettere di russare, perché questa soluzione può darti ancora più dolori alla schiena.[4]
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Usa un cuscino cervicale per sostenere bene il collo. I cuscini di questo tipo hanno una depressione al centro in cui appoggiare la testa e sostengono il collo sollevandolo leggermente. Di solito sono fatti di schiuma, in modo che abbiano sostegno e imbottitura sufficienti.[5]- Se i cuscini in memory foam ti causano troppo caldo di notte, usa quelli in lattice naturale. Se sei allergico al lattice, usa un cuscino di memory foam.
- Evita i cuscini riempiti di piume o grano saraceno, perché spesso sono troppo morbidi per dare al collo il sostegno necessario.
Scegli un cuscino spesso, se il materasso è rigido. Usa un cuscino più spesso che occupi lo spazio tra la testa e il materasso. Il guanciale dovrebbe consentire alle tue spalle di affondare nel letto, in modo che il collo e la testa siano allineati e ben sostenuti.[6]- Puoi anche provare a usare più di un cuscino uno sopra l'altro, in modo da sostenere il collo ed essere più comodo. Cambia il numero in base alla posizione in cui dormi, su un fianco o sulla schiena, perché potrebbe servirtene più di uno per sentirti comodo.
Scegli un cuscino sottile se il materasso è morbido. Se hai un materasso in memory o pillow top, è sufficiente un cuscino più sottile per occupare lo spazio tra la testa e il letto.[7]
Non impilare troppi cuscini, perché questo può irritare il collo. Di solito ne basteranno uno o due per sostenere correttamente il collo e la testa. Non dormire su troppi guanciali né con la testa troppo in alto, perché altrimenti la piegheresti verso il petto e porteresti il collo troppo in avanti. Il collo dovrebbe seguire la curva naturale della spina dorsale quando ti sdrai a letto.[8]
Metti un asciugamano o un piccolo cuscino sotto il collo se desideri un'imbottitura maggiore. Arrotola l'asciugamano e fallo scivolare sotto il collo, in modo da sostenerlo meglio quando dormi. Puoi anche usare un piccolo cuscino a forma di tubo.[9]- Se sei preoccupato che l'asciugamano e il cuscino possano spostarsi durante la notte, inseriscili nella federa.
Se dormi sulla schiena, tieni un cuscino sotto le ginocchia. Se hai la tendenza a dormire in questa posizione, metti un cuscino sotto le ginocchia per sentirti più comodo. In questo modo sarà più facile tenere la schiena dritta e il collo allineato durante la notte.[10]
Tieni un cuscino tra le gambe, se dormi su un fianco. Chi usa questa posizione spesso si sente più comodo mettendo un cuscino normale o un body pillow tra le gambe. Stringilo al petto e tra le cosce, in modo da piegare le gambe e tenere la schiena allineata.[11]Pubblicità
Assicurati che la tua camera sia fresca, silenziosa e buia. Crea l'ambiente ideale per dormire, in modo da poterti rilassare e addormentare più facilmente. Attenua le luci in camera ed elimina tutti i rumori. La temperatura non dovrebbe essere troppo calda, perché è più facile addormentarsi se la temperatura è fresca.- Chiudi le tende della camera, in modo da bloccare la luce naturale del sole e indicare all'organismo che è il momento di dormire.
Esegui qualche allungamento per il collo prima di dormire. Ruota il collo da un lato all'altro in modo da allungarlo, alleviando la tensione e l'affaticamento. Prova a distendere le braccia sopra la testa, poi inclinati da un lato all'altro, in maniera da allentare la tensione nelle spalle e nel collo. Puoi anche piegarti in avanti, lasciando sospesa la testa sopra i piedi.[12]- Prendi l'abitudine di svolgere almeno uno o due allungamenti per il collo di sera prima di andare a dormire, in modo da rilassare quella zona e alleviare il dolore.
Smetti di usare il cellulare un'ora prima di dormire. Sfogliare i social o le ultime notizie può affaticare i muscoli del collo, perché spesso inclinerai la testa per osservare lo schermo. Inoltre la luce blu emessa dal telefono può bloccare la produzione di melatonina, una sostanza naturale che favorisce il sonno, da parte dell'organismo. Piuttosto leggi un libro, alzando la testa con un cuscino, in modo che il collo sia ben sostenuto.[13]- Puoi anche ascoltare musica rilassante mentre sei sdraiato a letto per addormentarti prima, perché l'ascolto non richiede alcun movimento del collo.
- Puoi anche provare a meditare tutte le notti come parte della tua routine serale.
Applica una termocoperta o una compressa calda sul collo prima di andare a letto. Puoi farlo per rilassare la mente e i muscoli. Lascia agire il calore per 15 minuti, poi rimuovi la compressa. Assicurati di non ustionarti! Se necessario, metti un asciugamano tra la pelle e la termocoperta.[14]
Prendi un antidolorifico prima di andare a dormire, se il dolore al collo è molto intenso. Se il dolore ti mette in forte disagio, prendi un antidolorifico da banco prima di dormire. Assicurati di seguire le indicazioni sul dosaggio riportate sulla confezione e non superare mai le dosi consigliate.- Se il dolore al collo è intenso e non migliora dopo un paio di notti di sonno, persino con antidolorifici e accorgimenti per dormire meglio, vai dal tuo medico. Potrebbe suggerirti allungamenti, fisioterapia o trattamenti alternativi come agopuntura e massaggi, in modo da alleviare il dolore al collo.
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Riferimenti
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2011/07/11/really-the-claim-a-tennis-ball-on-the-back-of-pajamas-can-cut-snoring/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/05/is-your-pillow-hurting-your-neck-7-tips-for-better-sleep/
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- ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
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- ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/sleeping-neck-pain-what-you-need-know
- ↑ https://patient.info/health/heat-and-ice-treatment-for-pain
Informazioni su questo How.com.vn
Fisioterapista
Questo articolo è stato co-redatto da Mayami Oyanagi. Mayami Oyanagi è una fisioterapista e titolare di PT STOP Physical Therapy & Wellness, uno studio di fisioterapia personalizzata che si trova a Los Angeles. Con oltre 14 anni di esperienza, Mayami è specializzata in lesioni ortopediche, terapia manuale e medicina dello sport. Si è laureata in Fisioterapia alla University of Hartford. È anche una specialista clinica ortopedica abilitata. Tratta la causa principale dei problemi dei suoi clienti utilizzando valutazioni biomeccaniche. Questo articolo è stato visualizzato 43 542 volte
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