Come Stimolare la Minzione

Se devi sottoporti all'analisi delle urine, soffri della sindrome della vescica timida o hai un'improvvisa difficoltà a usare il bagno, non potrai sottrarti a questo bisogno. Il consumo di alcuni alimenti può favorire la minzione, mentre la psicoterapia è utile nei casi in cui si soffre di urofobia. Tuttavia in alcune circostanze, ad esempio quando la vescica provoca dolore, potrebbe essere necessario rivolgersi al medico.

Parte 1

Parte 1 di 4:

Stimolare la Minzione

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Siediti e piegati in avanti per esercitare pressione sui muscoli dell'addome, come se avessi bisogno di evacuare. La tensione dei muscoli eserciterà pressione sulla tua vescica.
Mentre sei piegato, appoggia gli avambracci sulla parte bassa dell'addome e premi dolcemente. Non premere direttamente sulla vescica, in quanto potresti causare l'effetto contrario.
Batti con la punta delle dita per circa 30 secondi. Se necessario muovi le dita intorno per trovare il punto migliore, e continua a battere finché non comincia a uscire l'urina.
Sfiorare l'interno coscia o tirare delicatamente la peluria del pube, potrebbe stimolare i nervi che controllano la vescica.

Parte 2

Parte 2 di 4:

Ricorrere a Cibo e Bevande

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Bevi più acqua. Se devi sottoporti all'analisi delle urine, bere acqua è probabilmente il modo più veloce e sicuro per stimolare la minzione.
- Assumere grandi quantità di acqua non è dannoso per la salute. Se il corpo ne riceve troppa, i reni non faranno altro che espellerla attraverso le urine. Se sai che dovrai urinare in uno studio medico, prova a bere uno o due bicchieri di acqua prima di recartici.
- Tuttavia, se hai problemi cardiaci o altri disturbi che provocano l'edema, dovresti limitare l'apporto di acqua. Dovresti inoltre limitare l'apporto di liquidi se soffri di insufficienza renale cronica o se sei in dialisi.
- A meno che tu non ti senta particolarmente intimidito a urinare in pubblico, non devi esagerare: un bicchiere di acqua da 200-250 ml prima dell'appuntamento basterà ad agevolare la minzione presso lo studio medico.^{[1]XFonte di ricerca}
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Prova con alcuni tipi di frutta. Determinate varietà hanno proprietà diuretiche (diuretica è una sostanza che favorisce la formazione dell'urina nei reni, portando a espellerla con maggiore frequenza).^{[2]XFonte di ricerca} Alcune qualità di frutta, pertanto, possono essere considerate veri e propri diuretici naturali.
- Gli agrumi in generale, ma in particolare il limone, possono aumentare la minzione. Potenzialmente hanno anche la capacità di abbassare la pressione arteriosa nel corso del tempo e di curare le infezioni delle vie urinarie.^{[3]XFonte di ricerca}
- Il nome inglese dell'anguria, ovvero watermelon, deriva dal fatto che questo frutto contiene un'elevata quantità di acqua e grazie a questa proprietà può contribuire a riformare i liquidi nell'organismo, favorendo la minzione.^{[4]XFonte di ricerca}
- Anche i prodotti derivati dalla frutta, come l'aceto di mele e il succo di mirtillo, possono essere usati come diuretici. Poco prima di un appuntamento dal medico prova a bere il succo di mirtillo o a mangiare un'insalata condita con aceto di mele.^{[5]XFonte di ricerca}
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Ricorri a determinate erbe e spezie. Alcuni tipi di erbe e spezie favoriscono la minzione, quindi possono essere impiegati come diuretici naturali qualora avessi bisogno di urinare.
- Gli antiossidanti presenti nel prezzemolo possono facilitare la minzione.^{[6]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Il coriandolo non solo può stimolare la minzione, ma può anche far abbassare la pressione arteriosa e regolare il sistema digestivo.^{[7]XFonte di ricerca}
- Il consumo di aglio comporta una serie di benefici per la salute: rafforza il sistema immunitario e può anche essere usato come sano diuretico naturale.^{[8]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Lo zenzero aiuta a liberarsi dell'accumulo di liquidi e, aggiunto agli alimenti come spezia, può favorire la minzione.^{[9]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
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Mangia determinati ortaggi. La frutta e le spezie non sono gli unici diuretici naturali che hai a disposizione. Anche alcuni ortaggi possono aiutare a urinare.
- Cetrioli e sedano contengono molta acqua, quindi contribuiscono a riempire la vescica.^{[10]XFonte di ricerca}
- Le carote costituiscono un alimento veloce per uno spuntino e contribuiscono a farti urinare più frequentemente. Per aiutare la minzione prima dell'analisi delle urine, mangia una carota o 150 g di questo ortaggio.^{[11]XFonte di ricerca}
- Il cavolo, come i cetrioli, è caratterizzato da un alto contenuto di acqua e, di conseguenza, anch’esso contribuisce a riempire la vescica.^{[12]XFonte di ricerca}
Entrambi favoriscono la minzione, pertanto una tazza di tè verde o caffè nero bevuta prima delle analisi delle urine potrebbe aiutarti a svuotare la vescica. Tuttavia stai attento a non esagerare con la caffeina, soprattutto prima di un esame medico, in quanto può provocare un picco temporaneo della pressione arteriosa. In questi casi, quindi, è meglio parlare col medico e ottenere informazioni accurate.^{[13]XFonte di ricerca}
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Usa dei rimedi per alleviare la stitichezza. Le feci troppo dure potrebbero esercitare pressione su vescica e uretra, ostacolando il passaggio delle urine. Incrementa l'apporto di fibre nella tua alimentazione, fai più esercizio fisico e consulta il medico se non riesci a risolvere il problema.
- Evita di trattenere le feci, può peggiorare il problema.

Parte 3

Parte 3 di 4:

Trattare la Sindrome della Vescica Timida

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Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Molte persone hanno difficoltà a urinare nei luoghi pubblici. Se questo problema ti riguarda, tieni conto che esistono alcune tecniche distensive che possono farti rilassare e incoraggiarti a usare un bagno pubblico.
- Se trovi il modo di distaccarti dall'atto della minzione, il corpo riuscirà a espletare le proprie funzioni naturali. Con gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo potrai calmarti e trarre un discreto giovamento.^{[14]XFonte di ricerca}
- Prova a rilassare diversi gruppi muscolari alla volta. Parti dal collo e dalle spalle, dopodiché scendi verso le braccia, il busto e le anche. Continua finché non sarai arrivato a distendere le gambe e gli stinchi. Concentrati sui diversi gruppi muscolari e non sul fatto che stai utilizzando una toilette pubblica. In questo modo rilasserai i muscoli, avrai meno difficoltà a urinare e riuscirai anche a distrarti dall'atto della minzione.^{[15]XFonte di ricerca}
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Trova un modo per distrarti. Proprio come succede con le tecniche di rilassamento, se trovi il modo di non pensare a ciò che devi fare potrai agevolare il processo. Trova qualche distrazione quando sai che devi usufruire di un bagno pubblico.
- Se hai uno smartphone, leggendo un articolo o ascoltando una canzone nelle cuffie potrai distogliere la mente dall'atto fisiologico in corso.^{[16]XFonte di ricerca}
- Puoi anche distrarti seguendo i tuoi pensieri. Durante la minzione concentrati su un'immagine particolare, una canzone, una figura o un suono. Ad esempio, potresti immaginare un luogo rilassante, come la camera da letto di quando eri bambino, o provare a cantare in mente il testo di una canzone che conosci. Andrà bene qualsiasi cosa riesca a distoglierti dal pensiero di trovarti all'interno di un bagno pubblico.^{[17]XFonte di ricerca}
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Trattieni il respiro. In questo modo aumenterai i livelli di biossido di carbonio nell'organismo, che a loro volta andranno a ridurre il livello di stress generale.
- Espelli circa il 75% dell'aria contenuta nei polmoni e trattieni quella restante. Prova a trattenere il respiro per circa 45 secondi.^{[18]XFonte di ricerca}
- Ripeti l'operazione e vedi se ti aiuta. Alcune persone ritengono che, in realtà, questo esercizio produca maggiore ansia, quindi sarebbe una buona idea testarlo prima di provare a usarlo nei luoghi pubblici.^{[19]XFonte di ricerca}
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Rivolgiti a uno psicoterapeuta. Se spesso ti senti troppo ansioso quando devi urinare davanti ad altre persone e questa difficoltà ti comporta disagi sul lavoro o in altri contesti sociali, potresti valutare l'idea di sottoporti a un ciclo di sedute psicoterapeutiche per risolvere il tuo problema.
- L'urofobia (o sindrome della vescica timida) viene curata efficacemente tramite la psicoterapia cognitivo-comportamentale, l'assunzione di determinati farmaci e l'ipnositerapia. Lo psicologo collaborerà con te per trovare la migliore opzione di trattamento in base al tuo quadro clinico e psicologico.^{[20]XFonte di ricerca}
- Puoi trovare uno psicologo consultando il tuo medico curante oppure rivolgendoti a un centro di psicoterapia presente nella tua città. Hai anche la possibilità di usufruire dell'assistenza psicologica fornita dall'ASL.

Parte 4

Parte 4 di 4:

Cercare Assistenza Medica

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Consulta il medico. Se all'improvviso si presenta un problema di minzione, dovresti recarti dal tuo medico curante per capire se la causa è di natura fisiologica.
- Procederà a un controllo medico e a un esame fisico. Se sei maschio, eseguirà probabilmente un esame della prostata.^{[21]XFonte di ricerca}
- Se il medico ritiene che siano necessarie le analisi delle urine, prova a usare un catetere per favorire l'espulsione. Si tratta di una cannula di gomma che, introdotta nell'uretra, drena l'urina in un contenitore.^{[22]XFonte di ricerca}
- Probabilmente dovrai effettuare anche le analisi del sangue per verificare la presenza di eventuali segni di infezione.^{[23]XFonte di ricerca}
- Il trattamento viene stabilito valutando la causa della patologia, ma è possibile ricorrere a una varietà di farmaci per curare i problemi urinari.^{[24]XFonte di ricerca}
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Cerca urgentemente assistenza, se necessario. Talvolta l'incapacità di urinare può dare luogo a un'emergenza che richiede cure mediche immediate. Recati al pronto soccorso se si verifica uno dei seguenti problemi:
- Una sensazione di dolore acuto alla vescica o allo stomaco potrebbe indicare un'ostruzione piuttosto grave della vescica. Consulta immediatamente un medico, giacché in certi casi è necessario introdurre urgentemente un catetere per svuotare la vescica.^{[25]XFonte di ricerca}
- Un'improvvisa e dolorosa ritenzione urinaria può comportare gravi conseguenze. In queste circostanze si possono verificare danni alla vescica e ai reni se il problema non viene trattato urgentemente, quindi è importante recarsi al pronto soccorso quanto prima.^{[26]XFonte di ricerca}
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Prova con i farmaci. Per curare i problemi urinari, è possibile ricorrere a vari farmaci. Chiedi al tuo medico quali assumere.
- Gli alfabloccanti sono una classe di farmaci utilizzati per il trattamento dei problemi urinari. Agiscono rilassando i muscoli della vescica e riducendo tutto ciò che ostruisce il flusso dell'urina. Di solito si usano quando sussistono problemi permanenti associati alla ritenzione urinaria, in special modo l'ipertrofismo prostatico negli uomini.^{[27]XFonte di ricerca}
- Questi farmaci includono gli inibitori della 5-alfa reduttasi e gli antimuscarinici che vengono prescritti per curare l'incontinenza.
- Gli inibitori della 5-alfa reduttasi riducono le dimensioni della ghiandola prostatica e, pertanto, vengono prescritti solo agli uomini. Potrebbero impiegare settimane o addirittura mesi prima di riuscire a contenere l'allargamento della prostrata.^{[28]XFonte di ricerca}
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Consulta il medico per avere una diagnosi. Se hai molta difficoltà a urinare, la causa è sicuramente dovuta a una patologia clinica. Il dottore vorrà fare alcuni esami, inclusi un test delle urine per assicurarsi che non ci sia alcuna infezione in corso e che tutti i valori siano nella norma.
- Gli uomini che hanno difficoltà a urinare potrebbero soffrire di incontinenza urinaria. Questo è solitamente dovuta a una prostata ingrossata. L'età avanzata è un fattore di rischio; questo significa che più sei in avanti con gli anni più è probabile che si abbiano problemi ad andare in bagno.
- Le malattie alla prostata sono un'altra fonte di preoccupazioni, specialmente per chi ha già subito degli interventi chirurgici o radiazioni.
- Un passato di infezioni al tratto urinario può portare a problemi con la minzione. Potresti avere delle cicatrici dovute alle infezioni, incluse strozzature o formazione di fistole.
- Le limitazioni fisiche sono un altro fattore di rischio per quelle persone che hanno difficoltà a urinare.
- Le patologie neurologiche possono portare a problemi con la minzione.
- Altri disturbi come il diabete, l'apnea del sonno, la depressione e la stitichezza possono portare a problemi di incontinenza urinaria.

Consigli

Se spesso hai difficoltà a urinare, prova a tenere sotto controllo i problemi che riguardano la vescica annotandoli su un diario. Scrivi ogni giorno quante volte vai in bagno e quanta urina espelli. Registra anche con che frequenza hai perdite di urina durante il giorno, se ti capita.

Avvertenze

Se non riesci a urinare in alcun modo, ovvero se soffri di ritenzione urinaria, dovresti ricevere cure mediche urgenti. I medici del pronto soccorso inseriranno un catetere nell'uretra e svuoteranno immediatamente la vescica, dopodiché dovrai sottoporti a esami clinici per determinare la causa e la terapia appropriata.