Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Annie Lin, MBA. Annie Lin adalah pendiri New York Life Coaching, sebuah layanan hidup dan karier yang berlokasi di New York City. Annie memiliki pengalaman lebih dari 10.000 jam melatih klien dan aktivitasnya ini pernah ditampilkan di Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, dan BBC World News. Dia menawarkan jasa melayani perorangan maupun kelompok, yang berfokus pada karier, hubungan, kesehatan emosional, dan pertumbuhan pribadi. Annie memegang gelar MBA dari Oxford Brooks University.
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 5.996 kali.
Orang-orang sukses sering mendapat pujian sebagai pribadi yang "tak kenal takut" dalam mencapai tujuan. Akan tetapi, mereka bukanlah orang yang tidak pernah merasa takut. Mereka adalah orang-orang yang berani mengambil risiko dan bermimpi besar, sekalipun harus menghadapi hal-hal yang menakutkan. Agar bisa meraih kesuksesan, berusahalah mengatasi rasa takut, mengubah paradigma, dan melakukan perubahan melalui tindakan nyata.
Langkah
Kenali gejala rasa takut. Langkah pertama mengatasi rasa takut adalah dengan mengetahui gejalanya. Secara tidak sadar, adakalanya Anda melakukan tindakan tertentu karena merasa takut. Amati reaksi fisik yang Anda alami ketika muncul ketakutan atau keraguan. Anda bisa lebih cepat menenangkan diri dan mengatasi rasa takut dengan mengenali gejala berikut:[1]- Kesulitan bernapas
- Pikiran berkecamuk
- Detak jantung lebih cepat
- Pusing (bahkan pingsan)
- Berkeringat
- Merasa cemas atau panik
- Merasa tidak berdaya meskipun Anda tahu hal ini irasional
Tentukan pemicu rasa takut. Siapkan kertas dan bolpoin lalu tulis semua hal yang membuat Anda ketakutan. Pastikan lis tersebut selalu ada di dekat Anda untuk mencatat semua pemicu rasa takut secara spesifik dan mendetail. Contohnya, jika Anda merasa takut karena akan dipromosikan di tempat kerja, apa sebenarnya yang Anda takuti? Apakah Anda takut menghadapi reaksi rekan kerja atau tidak siap memenuhi tanggung jawab baru?[2]- Biasanya, rasa takut akan menghantui ketika seseorang berada di tempat gelap, tetapi akan reda dengan sendirinya saat ia berada di tempat yang terang.
Pikirkan berbagai solusi. Siapkan solusi praktis untuk mengatasi setiap pemicu rasa takut yang tercantum dalam lis. Lakukan hal ini saat Anda merasa tenang dan bisa berpikir jernih, alih-alih ketika sedang merasa takut. Mintalah pendapat dan saran dari teman dengan mengajaknya berdiskusi.- Jika Anda takut mengalami cedera fisik, pikirkan cara melindungi diri. Kenakan jaket pelampung sebelum naik perahu motor atau pakailah helm sebelum bersepeda.
- Jika Anda takut berinteraksi dengan seseorang, berlatihlah melakukan percakapan dengan teman. Persiapkan diri sebaik mungkin dengan memikirkan berbagai kiat jitu agar percakapan tetap mengalir.
- Jika Anda takut menghadapi perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari, visualisasikan setiap aspek kehidupan yang akan berubah dan dampaknya bagi Anda. Tentukan apakah kondisi Anda semakin baik atau memburuk setelah mengalami perubahan?
Atasi rasa takut. Menjadi orang yang "tak kenal takut" bukan berarti tidak pernah merasa takut. Agar terbebas dari ketakutan, hadapi rasa takut dan berusahalah mengatasinya. Saat rasa takut menguasai Anda, lakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya.[3] Misalnya:- Manfaatkan catatan yang Anda buat pada langkah di atas dan terapkan solusi untuk mengatasi rasa takut yang sudah ditentukan
- Mintalah teman memberikan pendapat tentang logis tidaknya rasa takut yang Anda alami
- Bernapaslah dalam-dalam dengan tenang dan teratur
Beranikan diri menghadapi rasa takut. Setelah mengetahui cara mengatasi rasa cemas dan takut, tantanglah diri sendiri dengan menghadapi hal-hal yang tidak terlalu menakutkan untuk memastikan Anda mampu mengatasinya dengan baik. Tingkatkan eksposur secara bertahap sampai Anda tidak takut lagi pada hal-hal tertentu.[4]- Jika Anda takut ketinggian, ajaklah teman menemani Anda bermain rollercoaster yang tidak terlalu tinggi.
- Jika Anda tidak berani berbicara di depan audiens, ikuti seminar pelatihan untuk bercerita di depan anak-anak.
Ketahuilah bahwa rasa takut bisa bermanfaat. Rasa takut merupakan fungsi adaptif tubuh manusia yang terbentuk melalui proses evolusi untuk melindungi diri sendiri. Contohnya, jika Anda merasa takut saat berada di tepi jurang, ini adalah peringatan adanya bahaya supaya Anda berhati-hati. Rasa takut muncul dengan tujuan tertentu meskipun membuat Anda tidak nyaman. Sadari bahwa rasa takut dalam kadar tertentu adalah hal yang bermanfaat untuk menghadapi kondisi kehidupan saat ini.[5]
Tentukan apakah rasa takut membuat Anda merasa tertekan. Rasa takut dalam kadar tertentu adalah hal yang wajar dan natural, terutama jika Anda ingin melakukan hal baru. Akan tetapi, jika rasa takut berdampak negatif terhadap kehidupan sehari-hari, berusahalah mengatasi dan menghilangkannya. Apabila Anda merasa sangat ketakutan, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis.[6] Rasa takut bisa menimbulkan masalah jika:Iklan
Tentukan seseorang yang layak dijadikan tokoh panutan. Untuk mengatasi rasa takut, pilihlah seseorang yang membuat Anda terinspirasi, misalnya teman, selebritas, bahkan tokoh dalam film atau buku. Bayangkan Anda menjadi pribadi yang Anda dambakan lalu carilah seseorang yang pantas diteladani.[7]- Pilihlah orang yang bisa dijadikan tokoh panutan.
- Tulislah sifat dan kepribadiannya.
- Pikirkan cara mengadopsi sisi positif tokoh tersebut.
Percayalah pada kemampuan Anda. Agar bisa menghilangkan rasa takut, mulailah mengenal diri sendiri dan tumbuhkan kepercayaan diri. Meskipun ada hal-hal yang perlu diperbaiki, sadari bahwa Anda adalah orang yang tangguh, bisa diandalkan, dan layak dihargai.[8]- Siapkan buku catatan, alat tulis, dan pewaktu.
- Aturlah pewaktu agar berbunyi setelah 5 menit lalu mulailah menulis berbagai hal tentang diri sendiri dimulai dengan "Saya adalah".
- Setelah itu, atur ulang pewaktu lalu tulis semua kelebihan dan kemampuan Anda dimulai dengan "Saya mampu".
Lakukan hal-hal yang berbeda dari biasanya. Menjadi sosok pemberani dan "tak kenal takut" berarti siap melawan arus. Jika Anda ragu untuk mengambil keputusan saat menghadapi situasi tertentu, lakukan hal yang bertolak belakang dengan kebiasaan sehari-hari. Agar bisa menjadi sosok "tak kenal takut", terapkan cara berikut dimulai dari hal-hal kecil tanpa merasa sungkan. Contohnya:[9]- Tatalah rambut dengan model terbaru atau kenakan busana yang membuat Anda terkesan berani.
- Lakukan perubahan tidak terduga dalam berkarier.
- Bertemanlah dengan orang yang "tak kenal takut".
Bentuklah pola pikir yang positif. Salah satu aspek penting untuk menghilangkan rasa takut adalah membentuk pola pikir positif yang konsisten. Ingatlah bahwa tantangan, kendala, masalah, dan hal-hal yang menakutkan selalu ada. Hidup tanpa merasa takut sepenuhnya tergantung pada cara Anda meresponsnya. Pola pikir positif bisa dibentuk dengan:- Menantang pikiran negatif
- Menulis jurnal berisi ucapan syukur
- Mengucapkan afirmasi positif setiap hari
- Berinteraksi hanya dengan orang-orang yang positif
Iklan
Tentukan tujuan utama yang realistis, tetapi membuat Anda terus berprogres. Jangan takut meraih semua yang Anda cita-citakan. Ingatlah bahwa semua hal yang Anda impikan bisa terwujud dengan menentukan beberapa tujuan antara yang bisa dicapai. Mulailah dengan menentukan tujuan utama lalu pikirkan 5-10 langkah untuk meraihnya.- Agar tujuan akhir lebih mudah dicapai, tentukan tujuan antara yang mampu mendukung terwujudnya tujuan akhir.
- Jika Anda belum menentukan tujuan, bertanyalah kepada diri sendiri, "Kegiatan apa yang setiap saat ingin aku lakukan?"
- Sebagai contoh, jika ingin menulis buku, tentukan tujuan antara yang mendukung selesainya penulisan buku, misalnya menulis 500 kata per hari atau menuntaskan 1 bab setiap minggu.
Buatlah rencana. Setelah menentukan tujuan, susunlah rencana kerja. Uraikan tujuan akhir menjadi beberapa tujuan antara dengan menyusun rencana langkah demi langkah dan tenggatnya masing-masing. Pikirkan kendala yang mungkin terjadi dan cara mengatasinya.[10]- Contohnya, Anda harus menabung agar bisa menikmati perjalanan untuk mengisi liburan panjang. Tentukan apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan penghasilan dan berapa banyak uang yang harus ditabung supaya tujuan Anda bisa tercapai.
- Untuk menurunkan berat badan, tentukan pola makan dan program latihan yang tepat serta tenggat yang realistis.
Lakukan tindakan nyata. Keberanian adalah lawan keraguan. Setelah menyusun rencana, mulailah bertindak untuk mewujudkannya. Bergabunglah dalam komunitas yang anggotanya ingin mencapai tujuan yang sama supaya Anda tetap termotivasi dan mampu merealisasikan rencana dengan penuh tanggung jawab.[11]- Pertahankan motivasi dengan merayakan tercapainya tujuan antara.
- Alih-alih menunda pelaksanaan rencana, semangati diri sendiri agar bertindak sekarang juga. Saat ini adalah momen terbaik untuk mulai melangkah.
Belajarlah menerima kesalahan. Banyak orang memilih berdiam diri karena takut gagal. Pada kenyataannya, semua orang bisa berbuat salah. Orang-orang yang "tak kenal takut" siap menghadapi kemungkinan gagal. Belajarlah mengantisipasi kegagalan dan menerimanya sebagai pengalaman berharga.[12]- Contohnya, jika Anda adalah penulis, persiapkan diri untuk menerima 20 surat penolakan setiap tahun.
- Jika Anda adalah atlet, ikuti pertandingan yang Anda tidak yakin akan menang.
- Anda belum mengerahkan kemampuan semaksimal mungkin jika tidak pernah gagal.
- Bersikaplah persisten dalam melakukan apa pun. Jangan menyerah hanya karena melakukan kesalahan, menghadapi penolakan, atau mengalami kegagalan.
Iklan
Peringatan
- Jangan menyalahartikan kebodohan sebagai keberanian. Mengemudikan mobil di jalur yang salah dalam kondisi mabuk sehingga masuk jurang merupakan contoh kebodohan, bukan keberanian.
- Rasa takut yang intens disebut "fobia". Berkonsultasilah dengan dokter atau terapis jika Anda mengalami fobia.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm
- ↑ http://thedailypositive.com/5-ways-conquer-fears-fear-list/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm
- ↑ http://www.lifegoals.org/how-and-where-to-find-a-positive-role-model/
- ↑ http://launchyourgenius.com/2014/11/11/impossible/
- ↑ http://theboldlife.com/2013/05/13-things-fearless-people-do-differently/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Hidup dan Karier
Artikel ini disusun bersama Annie Lin, MBA. Annie Lin adalah pendiri New York Life Coaching, sebuah layanan hidup dan karier yang berlokasi di New York City. Annie memiliki pengalaman lebih dari 10.000 jam melatih klien dan aktivitasnya ini pernah ditampilkan di Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, dan BBC World News. Dia menawarkan jasa melayani perorangan maupun kelompok, yang berfokus pada karier, hubungan, kesehatan emosional, dan pertumbuhan pribadi. Annie memegang gelar MBA dari Oxford Brooks University. Artikel ini telah dilihat 5.996 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.996 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
