Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Michael Stern. Michael Stern adalah pelatih kehidupan dan pemilik Integral Alignment, bisnis pembinaan dan pelatihan yang berfokus pada pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan, pekerjaan, cinta, bersenang-senang, dan spiritualitas dalam diri seseorang. Michael memulai latihan profesionalnya pada 2011 sebagai Mentor Spiritual Integral melalui One Spirit Learning Alliance, dan besertifikasi sebagai instruktur yoga dan Pelatih Kecerdasan Emosional oleh GolemanEI. Michael memiliki gelar BA Bahasa Spanyol dari Vanderbilt University dan tinggal di Portland, Maine.
Ada 12 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 67.266 kali.
Afirmasi (yaitu penegasan positif kepada diri sendiri) mampu mengubah kehidupan yang negatif menjadi positif hanya dengan berlatih mengucapkan pernyataan singkat yang positif beberapa menit sehari. Cara tersebut membantu Anda menumbuhkan motivasi untuk mencapai tujuan hidup, mengubah paradigma negatif, dan mengembangkan persepsi positif tentang diri sendiri. Artikel ini menjelaskan cara mudah membuat dan menggunakan afirmasi, tetapi Anda harus tekun berlatih agar bisa memetik hasilnya.
Langkah
Tulislah pikiran negatif yang ingin dihilangkan. Afirmasi bisa digunakan untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif. Untuk itu, Anda harus melakukan identifikasi terlebih dahulu. Tulislah semua pikiran negatif yang ingin dihilangkan dengan mengucapkan afirmasi positif.[1]- Contohnya, jika Anda terus-menerus mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda jelek dan tidak berharga, nyatakan kedua pikiran negatif tersebut dengan menulis, "Aku tidak bermanfaat bagi orang lain di komunitas" dan "Aku tidak menyukai penampilanku".
- Tulislah sebanyak mungkin pikiran negatif yang bisa Anda ungkapkan secara tertulis. Saat ini, Anda hanya perlu menulis pikiran negatif yang ingin diubah.
Prioritaskan menulis hal-hal negatif yang ingin diubah. Setelah selesai membuat lis, tentukan pikiran negatif yang berdampak paling besar dalam keseharian Anda. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berfokuslah pada 1-2 dialog mental yang negatif. Gunakan lis untuk menentukan pikiran negatif yang harus dihilangkan karena berdampak paling buruk bagi kehidupan Anda.[2]- Mungkin Anda ingin menghilangkan semua pikiran negatif, tetapi akan lebih efektif jika Anda memulainya dengan 1-2 pikiran negatif dan yang lain dihilangkan secara bertahap.
- Tulislah pikiran negatif yang muncul setiap hari. Setelah membuat lis selama 1-2 minggu, bacalah catatan ini untuk mencari tahu masalah atau kritik yang selalu Anda pikirkan. Jika pikiran negatif tertentu muncul terus-menerus, pikiran ini yang harus segera diubah.
Tulislah argumen konter untuk melawan pikiran negatif. Setelah menentukan dialog mental negatif yang ingin dihilangkan, tulislah argumen konter. Siapkan bukti untuk menentang pikiran negatif dan afirmasikan persepsi Anda tentang diri sendiri berdasarkan bukti tersebut. Hal ini akan mendasari afirmasi yang akan digunakan.[3]- Contohnya, jika Anda ingin menentang pikiran yang mengatakan bahwa Anda kurang cerdas, tulislah, "Aku mampu membuat program komputer dari awal sehingga aku merasa memiliki kompetensi dan cerdas."
- Jangan berbohong kepada diri sendiri saat menyatakan argumen konter. Contohnya, jika Anda kurang menguasai matematika, jangan mengatakan yang sebaliknya. Argumen konter yang paling efektif adalah yang muncul dari kebenaran. Manfaatkan semua keterampilan yang Anda kuasai dengan baik dan pengalaman yang Anda miliki sebagai dasar untuk menyusun argumen konter.
- Jangan mengucapkan afirmasi yang sangat positif, setidaknya untuk pertama kali. Jika baru mulai menggunakan afirmasi, argumen konter yang netral lebih baik daripada yang positif. Setelah beberapa waktu, Anda bisa menyusun afirmasi yang lebih optimis.
Buatlah afirmasi menggunakan argumen konter. Saat menulis afirmasi, gunakan argumen konter sebagai panduan. Dalam afirmasi, Anda harus menyatakan hal-hal positif tentang diri sendiri dan mengungkapkan kepribadian yang Anda hargai. Selain itu, libatkan perasaan yang Anda ungkapkan dalam argumen konter sebagai dukungan kepada diri sendiri dan untuk memastikan mengapa Anda berharga.[4]- Contohnya, mahasiswa yang menganggap ia bodoh akan menulis, "Aku adalah mahasiswa cerdas dan terampil yang sedang berjuang agar bisa mengikuti wisuda". Orang yang sedang mengalami depresi akan menulis, "Aku adalah pribadi penyayang dan penuh perhatian yang layak hidup bahagia".
Ucapkan afirmasi minimal 5 menit setiap hari. Sisihkan waktu setidaknya 5 menit sehari untuk mengucapkan afirmasi kepada diri sendiri berulang-ulang. Jika memungkinkan, ucapkan afirmasi dengan suara lantang sambil bercermin. Mungkin Anda merasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi afirmasi baru bermanfaat jika diucapkan berulang-ulang. Mentalitas "berpura-puralah sampai benar-benar terjadi" terkadang ada manfaatnya.[5]- Lakukan cara tersebut selama Anda masih perlu menghilangkan pikiran negatif. Beberapa orang membutuhkan waktu beberapa minggu, tetapi yang lainnya sampai beberapa bulan atau beberapa tahun.
- Afirmasi yang diucapkan perlahan-lahan memaksa otak mengonfrontasi terputusnya koneksi antara ucapan dan persepsi diri. Mengucapkan afirmasi berulang-ulang bermanfaat melatih otak untuk menghilangkan rasa tidak nyaman saat Anda berpikir positif tentang diri sendiri.[6]
Iklan
Tentukan tujuan atau hasil yang Anda inginkan. Afirmasi sangat efektif apabila digunakan untuk mencapai tujuan atau hasil yang spesifik. Tujuan yang ingin dicapai mungkin harus melalui proses, misalnya menjadi orang yang lebih percaya diri atau berkembang dalam berkarier. Tentukan juga tenggatnya, misalnya menyelesaikan pekerjaan tepat waktu atau siap mengikuti acara penting bulan depan.[7]- Menentukan hasil akhir membantu Anda menentukan target dalam afirmasi dan menerapkannya secara konkret dalam kehidupan sehari-hari.
- Berikan cukup waktu kepada diri sendiri untuk mencapai tujuan atau membentuk kebiasaan baru. Studi membuktikan bahwa seseorang bisa membentuk kebiasaan baru atau mengubah kebiasaan lama dalam waktu lebih kurang 66 hari.[8]
Tulislah aspek positif yang Anda miliki. Kita jarang memikirkan apa yang kita sukai dari diri sendiri, padahal kekuatan kita berperan penting untuk mencapai tujuan. Agar bisa menentukan kekuatan Anda, tulislah kepribadian Anda yang positif. Sebagai panduan untuk membuat afirmasi, tulislah semua sifat Anda yang positif.[9]- Lakukan introspeksi diri untuk menentukan sifat, kemampuan, dan aspek terbaik yang lain. Apakah Anda murah hati? Apakah Anda pekerja keras? Catatlah jawabannya.
- Gunakan kalimat singkat dan nyatakan diri sendiri sebagai orang pertama, misalnya "Aku baik hati" atau "Aku mampu berbicara 4 bahasa".
- Jika Anda tidak bisa memikirkan hal-hal positif, tantanglah diri sendiri untuk menulis setidaknya 5 hal positif. Setelah dimulai, Anda akan terbiasa melakukannya.
- Mintalah orang lain memberi tahu hal-hal positif yang Anda miliki. Mungkin ia akan memberi tahu sifat Anda yang belum Anda ketahui.
Temukan pertautan antara sifat positif dan tujuan Anda. Tanyakan kepada diri sendiri sifat positif mana yang membantu Anda mencapai tujuan atau mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Contohnya, jika ingin berhenti merokok, manfaatkan kegigihan atau keberanian. Jika ingin lulus ujian, berfokuslah pada determinasi dan inteligensi.[10]
Rumuskan afirmasi menggunakan sifat positif. Setelah menentukan sifat yang mendukung tercapainya tujuan, tulislah afirmasi. Rumuskan afirmasi yang berorientasi pada tindakan dengan keyakinan bahwa Anda mampu mencapai tujuan. Kemudian, tulislah semua sifat positif yang membantu Anda mencapai tujuan.[11]- Contohnya, jika Anda ingin berhenti merokok, katakan kepada diri sendiri, "Aku akan berhenti merokok karena aku kuat, gigih, dan pantang menyerah". Jika ingin dipromosikan di tempat kerja, tulislah, "Aku akan dipromosikan karena aku adalah manajer proyek yang andal dan berpengalaman".
Ucapkan afirmasi minimal 5 menit setiap hari. Afirmasi akan bermanfaat jika diucapkan setiap hari. Berdirilah di depan cermin lalu ucapkan afirmasi dengan suara lantang berulang-ulang minimal 5 menit. Semakin sering Anda mengucapkan afirmasi, semakin efektif Anda memberdayakan otak untuk membayangkan dampak positif yang Anda inginkan.[12]- Hasilnya akan lebih baik jika Anda bisa mengucapkan afirmasi 5 menit 2 kali sehari.
Iklan
Gunakan afirmasi sebagai panduan untuk berubah. Afirmasi bisa digunakan sebagai sarana menolong diri sendiri, tetapi mengucapkan afirmasi hanya bagian dari proses sebab afirmasi harus didukung oleh tindakan nyata agar benar-benar bermanfaat. Gunakan afirmasi sebagai panduan agar kehidupan Anda mengalami perubahan seperti yang Anda inginkan lalu lakukan tindakan agar perubahan bisa terwujud.[13]- Jika ingin dipromosikan, buatlah afirmasi yang membuat Anda menyadari bahwa Anda berharga. Kemudian, perbarui biodata Anda, siapkan proposal yang baik, lalu sampaikan kepada atasan. Afirmasi membantu Anda menyadari bahwa Anda memiliki kemampuan dan tindakan yang Anda lakukan membuat pekerjaan terselesaikan dengan baik.
- Gunakan afirmasi untuk mengingatkan Anda pada fakta bahwa Anda bisa menjadi pribadi yang yang Anda inginkan. Rumuskan afirmasi yang menegaskan sifat terbaik yang Anda miliki dan refleksikan hal tersebut saat menghadapi kesulitan.
Tulislah afirmasi, alih-alih hanya diucapkan. Jika ada waktu luang, tulislah afirmasi meskipun Anda mengucapkannya setiap hari. Langkah ini memberikan umpan balik yang berbeda secara mental, yaitu memberdayakan tujuan dan kekuatan Anda. Lakukan cara tersebut saat Anda ingin mengucapkan afirmasi di tempat kerja atau sekolah, tetapi tidak ingin didengarkan orang lain.[14]- Tentukan berapa kali Anda ingin menulis afirmasi, misalnya minimal 10 kali sebelum tidur malam.
- Letakkan afirmasi di tempat yang mudah dilihat, misalnya di meja kerja, cermin, dasbor mobil, atau komputer. Masukkan ke dalam dompet atau tulislah di notes agar bisa dimasukkan dalam tas tangan.
- Sebagai alternatif, Anda hanya perlu menulis afirmasi ketika sangat tertekan atau kecewa.
Lakukan meditasi menggunakan afirmasi. Pejamkan mata, bernapaslah dalam-dalam, abaikan kondisi sekitar, lalu fokuskan pikiran pada afirmasi. Ucapkan setiap kata perlahan-lahan dengan tenang sambil memikirkan maknanya bagi Anda. Setiap kali mengucapkan afirmasi, visualisasikan emosi positif yang ingin Anda rasakan atau tujuan yang ingin dicapai.[15]- Jika Anda belum pernah bermeditasi, mulailah berlatih dengan bernapas dalam-dalam sambil menenangkan pikiran. Mungkin Anda belum bisa berkonsentrasi saat pertama kali berlatih. Jangan khawatir. Setiap tindakan yang Anda lakukan tetap membawa dampak positif.
Letakkan kertas bertuliskan afirmasi di tempat tertentu. Tulislah afirmasi di kartu, catatan berperekat, poster bergambar, cetaklah di kertas, atau cara lain yang Anda sukai. Letakkan di tempat yang mudah dilihat sekaligus mengingatkan Anda pada hal-hal yang membutuhkan afirmasi. Tentukan lokasi yang sering membuat Anda stres atau meragukan diri sendiri lalu letakkan kertas bertuliskan afirmasi di sana.[16]- Masukkan di laci meja, tempel di layar komputer, di cermin dalam kamar mandi, dan di pintu kulkas. Setiap kali Anda melihatnya, bacalah sambil memikirkan maknanya.
- Bawalah ke mana pun Anda pergi. Simpanlah catatan afirmasi di dompet atau tas tangan. Ambil catatan lalu ucapkan kepada diri sendiri ketika Anda membutuhkan kekuatan atau jika Anda teralihkan dari tujuan yang sudah ditentukan.
Iklan
Tips
- Libatkan emosi positif saat mengucapkan afirmasi. Bayangkan apa yang Anda rasakan jika impian Anda terwujud atau betapa senangnya setelah Anda menyelesaikan tugas.
- Jika Anda tidak percaya bahwa afirmasi akan menghasilkan materi, tambahkan "Aku mampu" di depan afirmasi. Contohnya, "Aku mampu mencapai berat badan ideal".
- Supaya orang lain tidak mengetahui apa yang Anda afirmasikan, letakkan catatan di tempat terkunci yang sering dibuka, misalnya di dalam laci meja atau nakas.
- Rekamlah afirmasi. Saat mendengarkan rekaman, Anda bisa menguji apakah Anda benar-benar memercayainya dan melakukan modifikasi yang diperlukan.
Iklan
Referensi
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-to-change-your-mind-and-your-life-by-using-affirmations/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-to-change-your-mind-and-your-life-by-using-affirmations/
- ↑ https://www.2knowmyself.com/affirmations/How_to_use_affirmations_effectively_and_successfully
- ↑ https://spiritualityhealth.com/blogs/real-love-with-eve/2011/12/30/eve-hogan-affirmations-why-they-work-how-use-them
- ↑ https://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-use-affirmations.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11413947
- ↑ https://www.goodtherapy.org/blog/how-positive-affirmations-can-help-you-achieve-your-goals-0227175
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/news/news-articles/0908/09080401
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-to-change-your-mind-and-your-life-by-using-affirmations/
- ↑ https://www.healthyplace.com/self-help/anxiety/use-these-positive-affirmations-for-anxiety-relief/
- ↑ https://www.healthyplace.com/self-help/anxiety/use-these-positive-affirmations-for-anxiety-relief/
- ↑ https://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-use-affirmations.html
- ↑ https://coachcampus.com/coach-portfolios/research-papers/stania-zbela-towards-effective-use-of-positive-affirmations-in-coaching/
- ↑ https://www.successconsciousness.com/affirmations_self_talk.htm
- ↑ http://www.mindbodyvortex.com/positive-affirmation-meditation/
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/24-affirmations-help-build-positive-self-talk/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Michael Stern. Michael Stern adalah pelatih kehidupan dan pemilik Integral Alignment, bisnis pembinaan dan pelatihan yang berfokus pada pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan, pekerjaan, cinta, bersenang-senang, dan spiritualitas dalam diri seseorang. Michael memulai latihan profesionalnya pada 2011 sebagai Mentor Spiritual Integral melalui One Spirit Learning Alliance, dan besertifikasi sebagai instruktur yoga dan Pelatih Kecerdasan Emosional oleh GolemanEI. Michael memiliki gelar BA Bahasa Spanyol dari Vanderbilt University dan tinggal di Portland, Maine. Artikel ini telah dilihat 67.266 kali.
Daftar kategori: Pengembangan Diri
Halaman ini telah diakses sebanyak 67.266 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
