Cara Mengatasi Hilang Ingatan Jangka Pendek

Hilang ingatan jangka pendek merupakan hal yang menakutkan, tetapi pada umumnya, keluhan ini bisa diatasi, bahkan dicegah. Ada beberapa cara melatih otak menyimpan ingatan jangka pendek, misalnya dengan melakukan hal-hal baru yang menantang, lebih sering bersosialisasi, dan berkonsentrasi saat mengerjakan tugas. Selain itu, tingkatkan kemampuan mengingat dengan mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga rutin, dan tidur malam yang cukup untuk menjaga kesehatan. Jika kemampuan mengingat mulai berkurang, berusahalah mengatasinya dengan melakukan langkah berikut.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengasah Kemampuan Otak untuk Mengingat

Unduh PDF

1
Pertahankan kemampuan otak agar tetap berfungsi dengan baik. Koneksi saraf dalam otak yang membentuk ingatan jangka pendek bisa diperkuat dengan melakukan aktivitas mental secara berkesinambungan. Tingkatkan aktivitas otak dengan berbagai cara, misalnya mengisi TTS, memainkan alat musik, atau menerapkan rutinitas harian yang baru di rumah dan tempat kerja.^{[1]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Isilah TTS sehari sekali setiap pagi atau malam hari.
- Jika Anda belum bisa memainkan alat musik, belajarlah dengan mengikuti kursus. Jika Anda bisa bermain musik atau menyanyi, sisihkan waktu lebih kurang 30 menit sehari untuk berlatih.
2
Manfaatkan waktu dengan lebih sering bersosialisasi. Depresi dan stres merupakan faktor pemicu hilang ingatan jangka pendek. Oleh sebab itu, atasi stres dan depresi dengan menyediakan lebih banyak waktu untuk bertemu teman-teman sehingga ingatan jangka pendek semakin kuat.^{[2]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Lakukan hal-hal simpel untuk mengatasi hilang ingatan jangka pendek, misalnya dengan menelepon teman untuk mengobrol atau mengajaknya makan siang bersama.
3
Berlatihlah memfokuskan pikiran. Jika Anda kesulitan mengingat tulisan yang baru saja dibaca atau dipelajari, berusahalah membebaskan diri dari pengalih perhatian. Carilah tempat yang tenang untuk membaca. Matikan ponsel atau heningkan dering notifikasi untuk sementara waktu.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Kemampuan mengingat jangka pendek semakin baik jika Anda bekerja atau belajar di tempat yang bebas gangguan.
4
Kunyahlah permen karet saat belajar. Saintis belum bisa memastikan alasannya, tetapi mengunyah permen karet saat belajar mampu meningkatkan aktivitas di area otak yang bertugas menyimpan informasi. Jadi, biasakan mempelajari atau mengerjakan hal penting sambil mengunyah permen karet. Cara ini meningkatkan kemampuan mengingat materi yang baru saja dibaca atau dipelajari!^{[4]XTeliti sumber}
- Setiap belajar, kunyahlah permen karet yang sama rasanya.
- Saat mengikuti ujian, tanyakan kepada guru apakah Anda boleh mengunyah permen karet. Jika boleh, pastikan rasanya sama.
5
Buatlah gambar doodle (gambar lucu) sambil menyimak. Jika Anda khawatir tidak mampu mengingat apa yang orang lain katakan, gambarlah doodle saat ia berbicara! Cara ini membuat Anda terfokus hanya pada 2 hal, yaitu pada gambar dan ucapannya. Akan tetapi, beri tahu dari awal bahwa Anda akan membuat gambar sewaktu ia berbicara.^{[5]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, sampaikan kepada teman bicara, "Aku lebih mudah mengingat apa yang kita bahas jika mengobrol sambil menggambar doodle. Boleh tidak aku menggambar sewaktu kita mengobrol?"
- Gambarlah doodle saat mengikuti rapat, tetapi jagalah sopan santun.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menjaga Kesehatan

Unduh PDF

1
Biasakan tidur malam yang cukup setiap hari. Saat tidur malam, otak membentuk koneksi baru yang berkaitan dengan penyimpanan informasi. Oleh sebab itu, tidur malam yang cukup bermanfaat mengatasi hilang ingatan jangka pendek. Pastikan Anda tidur 8 jam setiap malam dan bangun pagi di waktu yang sama setiap hari.^{[6]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jangan mengonsumsi stimulan, misalnya minuman berkafeina 30 menit sebelum tidur malam sebab membuat Anda tetap terjaga.
- Hindari makanan berlemak, banyak rempah, atau mengenyangkan sebelum tidur malam. Jangan mengonsumsi makanan tersebut 2-3 jam sebelum tidur agar tidak memicu heartburn (dada terasa panas karena refluks asam lambung) yang membuat Anda terbangun atau tetap terjaga sepanjang malam.
- Jangan menggunakan peralatan elektronik sambil berbaring. Cahaya dari layar ponsel, tablet, dan laptop membuat otak menangkap sinyal bahwa hari masih siang sehingga Anda tetap terjaga.
2
Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Aspek penting yang memengaruhi kesehatan tubuh adalah aktivitas fisik. Kesehatan yang baik meningkatkan kemampuan mengingat. Pastikan Anda menggerakkan tubuh 30 menit sehari, misalnya berjalan kaki, berlari, atau berlatih aerobika bersama teman-teman.^{[7]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jika Anda tidak sempat berolahraga karena sibuk atau alasan yang lain, pelajari cara berolahraga sambil duduk.
3
Konsumsilah makanan bergizi. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh bermanfaat bagi otak dan seluruh tubuh. Selain itu, cukupi kebutuhan protein rendah lemak, misalnya dengan mengonsumsi daging ayam dan minumlah air putih cukup banyak. Semakin bersih dan sehat makanan yang dikonsumsi, semakin jernih dan kuat ingatan Anda.^{[8]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Sebagai menu sarapan pagi, konsumsilah semangkuk buah-buahan, 1-2 butir telur matang, dan secangkir kopi atau teh, tetapi jangan menggunakan banyak creamer.
- Untuk menu makan siang, konsumsilah roti lapis gandum utuh berisi sayuran, sepotong daging ayam atau kalkun sebagai sumber protein bebas lemak, dan salad.
- Untuk makan malam, konsumsilah ayam atau ikan bakar/panggang dan sayur-sayuran ½ piring makan.
4
Jagalah kesehatan. Berbagai masalah kesehatan, misalnya depresi, hipertensi, dan gangguan pada tiroid berdampak buruk terhadap ingatan jangka pendek. Pastikan Anda mengonsumsi obat sesuai kebutuhan sebab masalah kesehatan yang tidak diatasi menyebabkan hilang ingatan jangka pendek.^{[9]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jika Anda minum obat secara teratur dan kemampuan mengingat berkurang, berkonsultasilah dengan dokter sebab obat tertentu mengganggu kerja otak dan lambat laun mengubah cara Anda memberikan respons.
5
Lakukan meditasi. Berlatih meditasi berarti belajar mengabaikan pengalih perhatian saat menjalani keseharian. Orang-orang yang sering bermeditasi mampu berkonsentrasi meskipun sedang tidak bermeditasi. Sisihkan waktu 10 menit sehari untuk duduk di ruang yang hening sambil bermeditasi.^{[10]XTeliti sumber}
- Ada berbagai cara belajar meditasi, misalnya menggunakan panduan dengan mengunduh aplikasi ponsel atau video YouTube.
Segera temui dokter untuk berkonsultasi apabila hilang ingatan jangka pendek mengganggu aktivitas harian. Kondisi ini menunjukkan adanya gangguan kesehatan yang serius. Dokter mampu mengidentifikasi dan mengatasi keluhan Anda.^{[11]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengatasi Ketidakmampuan Mengingat

Unduh PDF

1
Biasakan mencatat semua hal penting. Jika Anda kesulitan mengingat janji atau tugas harian, buatlah catatan menggunakan aplikasi kalender, buku agenda, atau buku tulis biasa. Pilih salah satu lalu gunakan untuk mencatat semua hal penting saat menjalani keseharian. Bacalah catatan sesering mungkin dan centanglah hal-hal yang sudah tuntas.^{[12]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jika Anda menggunakan catatan digital atau aplikasi, jangan lupa menyimpan salinan berkas di tempat lain.
2
Tentukan tempat meletakkan atau menyimpan barang-barang. Jika Anda tidak ingat tempat menaruh barang-barang yang dibutuhkan sehari-hari, tentukan tempatnya. Setelah ditentukan, langsung catat supaya mempunyai lis untuk dibaca sampai Anda terbiasa meletakkan barang di tempat tertentu, misalnya:^{[13]XTeliti sumber}
- Pasanglah paku di belakang pintu untuk menggantung kunci.
- Biasakan meletakkan ponsel dan dompet di atas meja.
- Simpanlah buku cek di laci meja.
3
Terapkan jadwal harian secara konsisten. Semua orang perlu melakukan berbagai aktivitas setiap hari. Susunlah jadwal supaya Anda melakukan tugas dengan urutan yang sama di waktu yang sama setiap hari. Dengan demikian, Anda akan menjalankan rutinitas harian sebagai kebiasaan dan tidak perlu khawatir ada yang terlupa.^{[14]XTeliti sumber}
- Agar terbiasa dengan rutinitas harian, catatlah jadwal kegiatan dalam agenda atau buku catatan setiap hari. Tulislah jam berapa Anda harus bangun pagi, menyiapkan kopi, menyikat gigi, memasak makan malam, mencuci piring, dan tidur malam.
4
Mintalah orang lain mengulang ucapannya. Hilang ingatan jangka pendek mungkin membuat Anda malu, tetapi orang lain biasanya tidak keberatan mengulang ucapannya jika diminta. Dengan demikian, Anda lebih mudah mengingat informasi yang diberikan sehingga tidak merasa tertekan.^{[15]XTeliti sumber}
- Sebagai contoh, "Maaf tadi saya sudah bertanya. Tolong ingatkan saya, apa nama ruang konferensi pagi ini?"
5
Gunakan mnemonik (jembatan keledai). Alat bantu ini sangat bermanfaat bagi siapa saja, bukan hanya orang-orang pelupa. Mnemonik adalah cara mudah mengingat informasi dengan memasangkan kata, frasa, atau gambar pada objek. Keterampilan ini sangat bermanfaat sebab informasi akan diingat dalam jangka panjang.^{[16]XTeliti sumber}
- Mungkin Anda belum tahu tentang mnemonik. Tanyakan kepada diri sendiri: "Ada berapa hari dalam bulan September?" Ada kemungkinan, Anda langsung ingat jawabannya: "30 hari".
- Jika Anda bertemu seorang wanita bernama Yuli, buatlah puisi tentang wajahnya menggunakan namanya. Sebagai contoh, "Yuli, wanita ayu bermata jeli".
- Buatlah lelucon menggunakan mnemonik yang Anda susun sendiri. Agar lebih mudah mengingat informasi, gunakan mnemonik dengan mengarang cerita lucu. Contohnya: "Atasan baru di kantor namanya... Kabarnya ia…" (lengkapi sendiri agar lebih mudah diingat!)
6
Lakukan pemenggalan informasi. Jika Anda kesulitan menghafal informasi penting, bagilah menjadi beberapa grup kecil. Gunakan cara ini untuk menghafal daftar belanjaan, tanggal lahir, nama, atau informasi lain yang perlu diingat.^{[17]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Contoh yang paling sering digunakan adalah memenggal nomor ponsel. Alih-alih menghafal angka terdiri dari 10 digit, banyak orang lebih suka menghafal 2 grup masing-masing 3 digit dan 1 grup 4 digit, misalnya 123-456-7890.
Iklan

Tips

Hindari narkoba, alkohol, atau merokok. Kebiasaan ini menyebabkan penurunan fungsi otak dan jika berlebihan bisa memperpendek usia.
Jika Anda minum kopi atau minuman lain berkafeina setiap hari, konsumsilah dalam dosis yang wajar dan di waktu yang sama setiap hari.
Gunakan papan tulis untuk mengingat tugas harian. Centanglah tugas yang sudah tuntas. Hapuslah centang sebelum tidur malam. Langkah ini terasa lebih mudah jika ada orang yang membantu Anda.
Buatlah lis pendek. Selesaikan tugas dalam lis. Buat lagi lis baru lalu selesaikan. Lakukan terus langkah ini agar terlihat betapa banyak tugas yang terselesaikan dengan membuat beberapa lis pendek, alih-alih berusaha menyelesaikan tugas dalam 1 lis panjang.
Siapkan buku tulis lalu catatlah semua hal yang ingin dilakukan.