Je kortetermijngeheugen verbeteren

Vergeetachtigheid kan zich van nature voordoen door veroudering of veroorzaakt worden door ziekte, letsel, stress, of zich voordoen als een neveneffect van drugsgebruik. Hoewel dit tijd kan vergen, geduld en toewijding vraagt, kun je het geheugen "wel degelijk" verbeteren. Hier volgen een paar tips voor het weer opeisen van je kortetermijngeheugen.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Je geheugen verbeteren

Pdf downloaden

1
Scherp je geest. Je brein reageert op activiteit en stimulering veelal op dezelfde manier als de spieren—–het wordt sterker door regelmatig te trainen. Wanneer je leert om nieuwe dingen te doen vormt het brein nieuwe neurale paden, waardoor het gaat groeien en verbindingen maakt met andere paden.
- Begin met een hobby die je altijd al wou uitproberen, leer een muziekinstrument te bespelen of meld je aan voor een dag- of avondopleiding. Hiermee verkrijg je langetermijndoelen die je brein op regelmatige tijden aan het werk zet, met meetbaar resultaat.
- Meer directe activiteiten zoals een kruiswoordraadsel of sudoku's, of lezen over iets waar je geen kennis van hebt, stimuleert je geest evenveel als het doen van nieuwe dingen. Deze taken kunnen eerst moeilijk lijken, en dat is goed—–uitdaging betekent dat je brein gedwongen wordt om aan het werk te gaan.
2
Ga met andere mensen om. In tegenstelling tot een hobby, kruiswoordraadsel of zelfs het leren van nieuwe dingen, stimuleert het aangaan van nieuwe relaties het brein omdat ze onvoorspelbaar zijn en altijd een uitdaging, waarbij je gedwongen wordt om alert te zijn en betrokken bij je omgeving.
- Onderzoekers van de Harvard School of Public Health hebben bewijs gevonden dat oudere mensen met een actief sociaal leven minder last hebben van de achteruitgang van het geheugen dan mensen die meer geïsoleerd leven . Daar komt nog bij dat mensen die sociaal actief zijn niet alleen minder last hebben van een verslechterend geheugen, maar ook langer leven. Dus ga erop uit en zoek mensen op!
3
Gebruik geheugentechnieken. Dit is een geweldig hulpmiddel voor "iedereen" om te leren, niet alleen voor mensen die last hebben van vergeetachtigheid. Mnemonische middelen zijn technieken waarbij een woord, frase, of een beeld wordt gekoppeld aan een object. Deze vaardigheid kan erg krachtig zijn en de herinnering zal in het geheugen blijven hangen als superlijm.
- Misschien heb je nog nooit gehoord van mnemotechnieken, maar stel jezelf de vraag: "Hoeveel dagen gaan er in november?", dan is de kans groot dat het eerst wat in je opkomt "30 dagen heeft november, april, juni en september..." (een oud rijmpje)
- Kom je een man tegen die Koen heet, maak dan een rijmpje over een gezichtskenmerk van hem, samen met zijn naam. Het hoeft niet eens ergens op te slaan. "Koen, ogen zo groen," bijvoorbeeld.
- Maak jezelf aan het lachen met je mnemotechniek. Maak van je geheugensteun een limerick, zoals in "De naam van de nieuwe chef is Klaas Staal, berucht om zijn grote...," etc. (Vul zelf maar in—–dat is goed voor je geheugen!)
4
Lach graag en vaak. Lachen activeert meerdere gebieden in het brein en het luisteren naar grappen terwijl je probeert om erachter te komen wat de clue is, zal je algemene leervaardigheid en creativiteit een impuls geven.
- Psycholoog Daniel Goleman schrijft in zijn boek Emotionele intelligentie, dat "lachen [...] helpt om mensen een bredere kijk te geven op de zaak en vrijer te kunnen associëren." Het maakt je wat losser, om zo maar te zeggen.
- Dus... een gorilla van 300 loopt een bar binnen, gaat ergens zitten en bestelt een drankje. De barkeeper geeft hem het drankje en zegt, "Dat is dan 50 euro", ervan uitgaand dat het toch maar een domme gorilla is. De gorilla krabt eens achter zijn oren (dan doen gorilla's) en geeft de barkeeper twee briefjes van twintig en een tientje. De barkeeper, onder de indruk van de rekenvaardigheden van de gorilla zegt, "Zo, er komen hier niet vaak gorilla's." De gorilla krabt nog een keer achter zijn oren en zegt, "Als een drankje 50 euro kost, dan verbaast me dat niks."
5
Voed je brein met het juiste eten. Behalve als je een zombie bent, betekent dit het eten van voedsel dat zal helpen om je brein goed te laten functioneren.
- Voedsel met omega-3 vetzuren worden beschouwd als erg goed voor je alertheid.^[1]XBron Je hebt mogelijk veel gehoord over hoe vis beschouwd wordt als "voeding voor het brein," en dat is waar! Koudwatervis als zalm, tonijn, forel, haring en sardines zijn allemaal rijk aan omega-3 en kunnen zelfs ervoor zorgen dat je minder risico loopt op het ontwikkelen van Alzheimer. Houd je niet van vis? Veel voeding bevat omega-3 zoals eieren en biologische melk. Natuurlijke voeding zoals sojabonen, walnoten, pompoenzaad en lijnzaad (olie en zaden) zijn allemaal rijk aan omega-3s––zorg er wel voor dat je alle het voedsel vers consumeert om te voorkomen dat je iets eet dat beschimmeld is.
- Eet je fruit en groenten regelmatig. Voedsel met antioxidanten zal je brein beschermen (en de rest van je lichaam) tegen de schade aangericht vrije radicalen. Broccoli, Romeinse sla, spinazie en snijbiet zijn allemaal geweldige groenten om op te knabbelen en ze smaken heerlijk. Kies uit de fruitafdeling mango's, meloenen en abrikozen. Wanneer is het tijd om te gaan eten?
- Geniet tijdens het avondeten ook van een glas rode wijn. Matige consumptie van alcohol heeft zichzelf bewezen als een factor bij het verbeteren van geheugen en bevat ook antioxidanten en resveratrol, een polyfenol die zou kunnen helpen bij het beschermen van de wanden van de bloedvaten en het verhogen van het gehalte aan goede cholesterol.^{[2]XBronJames A Duke, <i>The Green Pharmacy Guide to Healing Foods</i>, p. 267, (2008), ISBN 978-1-59486-713-2}
- Groene thee bevat ook polyfenolen die het gevecht aangaan met vrije radicalen.^{[3]XBron<i>Ibid.</i>}
- Eet niet te veel vette, voorbewerkt voedsel of geraffineerde suikers en snoepgoed. Ze maken je vet, zorgen voor tandbederf, bevatten transvetten en hebben geen voedingswaarde. Ze belasten je lichaam eerder dan dat ze zorgen voor voeding. Als je dit soort eten blijft eten, dan zal je op een dag waarschijnlijk vergeten waar je je onvermijdelijke kunstgebit hebt laten liggen!
Lichaamsbeweging kan helpen bij het vergroten van de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de functie ervan verbetert. Doe een korte serie rekoefeningen zodra je opstaat 's ochtends om je brein te helpen bij het wakker worden. Als je de tijd hebt, ga dan 30 minuten matige conditietraining doen, 3-4 keer per week, zoals een stevige wandeling, fietsen, joggen of dansen.
Voldoende slaap elke nacht zal je brein helpen om de volgende dag het best te presteren. Probeer 7-8 uur onafgebroken te slapen (de exacte hoeveelheid hangt af van dat wat je lichaam nodig heeft, en dat verschilt per persoon). Het is belangrijk om direct uit bed te gaan zodra je het gevoel hebt dat je bent uitgerust, elke dag rond dezelfde tijd––deze routine zorgt voor een gezond en regelmatig patroon. Probeer er ook elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan, als dat kan.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Omgaan met vergeetachtigheid

Pdf downloaden

Als je vergeetachtigheid ernstig genoeg is dat het een negatieve impact heeft op je leven, ga dan naar een huisarts. Die kan je symptomen evalueren en je doorverwijzen naar de juiste neuroloog, immunoloog of andere specialist voor verder onderzoek naar je toestand. Het is belangrijk om je niet te druk te maken over mogelijke onderliggende medische problemen die ten grondslag kunnen liggen aan je vergeetachtigheid, anders loop je het risico dat je angst toevoegt aan je frustraties.
2
Creëer een dagelijkse routine. Hoewel een dagelijkse routine je kortetermijngeheugen niet zal verbeteren, kan het helpen bij het overwinnen van een aantal van de problemen die je ervaart als resultaat van de vergeetachtigheid, en waarmee je de frustraties wat kunt verminderen. Het gevoel van veiligheid als gevolg van de routine zal je helpen om je te richten op de leuke onderdelen van het verbeteren van je geheugen, niet op de stress als gevolg van de angst om iets te vergeten.
- Als je regelmatig je bril of autosleutels niet kunt vinden, leg ze dan altijd op dezelfde plek, elke dag zonder uitzondering. Creëer speciale plekken voor alle dingen die je makkelijk kwijtraakt en doe je best om die spullen altijd op dezelfde plek te leggen.
- Als je niet meer weet of je een bepaald medicijn wel of niet hebt ingenomen, houd je dan aan de vast tijden voor de maaltijden en koop een pillendoosje voor het opslaan van alle pillen voor elke dag van de week en vul die op zondagavond. Stel een alarm in op je telefoon, computer of klok om je eraan te herinneren.
- Schrijf je routine op zodat je het niet vergeet. Hang het op een prominente plek, zoals de badkamerspiegel of de koelkast, of voer het een kalender-app in met herinneringen of een wandkalender op een plek waar je vaak langs loopt.
- Noteer elke afspraak of sociale verplichting op zodra je die gemaakt hebt. Gebruik hiervoor de agenda van je telefoon of een kleine papieren agenda. In feite kun je beide doen, wat ideaal is omdat dit helpt bij het inprenten van het feit in het geheugen.
Leg uit wat je probleem is en dat je het zou waarderen als hij/zij je kan helpen om aanwezig te zijn bij sociale verplichtingen. Deze persoon kan je helpen bij het onthouden van afspraken, routes, je beurs, namen en andere dingen die helpen bij het soepel laten verlopen van sociale interacties.
Als je niet meer weet wat er de vorige dag allemaal gebeurd is, begin dan met het bijhouden van een dagboek. Noteer belangrijk informatie of andere dingen die je graag wilt onthouden, evenals wat je hebt gegeten, mensen wie je hebt beloofd om weer eens bij te praten en boeken die je wilt lezen. Neem dit als het nodig is even door.
Als je iets belangrijks moet onthouden en je vindt het moeilijk om voor elkaar te krijgen, deel de informatie dan op in kleinere groepjes. Een bekend voorbeeld hiervan zijn telefoonnummers—–in plaats van proberen om een getal van 10 cijfers te onthouden, vinden de meeste mensen het gemakkelijker om twee getallen van 3 cijfers en één getal van 4 cijfers te onthouden, zoals 123-456-7890. Probeer deze techniek ook eens met boodschappenlijstjes, verjaardagen, namen of andere dingen die je wilt onthouden.
Advertentie

Tips

Doe woordraadsels, die zijn goed voor je denkvermogen en geheugen.
Blijf dingen doen. Geef niets op.
Gebruik geen drugs, drink niet te veel alcohol en rook niet. Deze middelen zorgen ervoor dat je hersenen minder goed functioneren en bij misbruik kan het ervoor zorgen dat je minder lang leeft.
Gebruik een whiteboard om jezelf eraan te herinneren welke taken je moet doen elke dag. Vink ze af wanneer je klaar bent. Verwijder de vinkjes weer als je naar bed gaat. Het helpt ook als je partner hierbij assisteert.
Drink je koffie of een andere cafeïnehoudende drank, drink er dan niet te veel van en altijd rond dezelfde tijd van de dag.
Houd je lijstjes kort. Maak de lijst af en schrijf daarna een nieuwe korte lijst op. Rond die lijst ook weer af. Blijf dit doen en kijk hoeveel je achter elkaar kunt doen, in plaats van één lange lijst.

Advertentie