Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.
Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 40.466 kali.
Untuk dapat memenangkan lompat jauh, Anda perlu melompat lebih jauh dari semua lawan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berlatih sebelum kompetisi sehingga Anda menjadi lebih cepat dan mahir dalam melompat dan mendarat. Anda juga perlu memastikan sikap lompat jauh sudah dikuasai dengan baik. Jika sikap Anda sudah sempurna, latihlah teknik-teknik lompat jauh yang akan membantu meningkatkan jarak lompatan.
Langkah
Latih approach Anda dengan latihan drill. Approach (sprint di sepanjang jalur lari) Anda akan memberikan perbedaan besar terhadap jauhnya lompatan. Sebaiknya Anda membangun kecepatan di beberapa sprint pertama dan mempertahankannya sampai melompat. Latihlah dengan melakukan approach di trek. Anda tidak perlu benar-benar melompat, berfokus saja untuk membangun dan mempertahankan kecepatan.- Tentukan titik lompatan di trek dan berhenti ketika mencapainya. Setelah mencapai titik lompatan, kembali ke titik start dan ulangi kembali. [1]
Lakukan drill lompat. Berlatihlah melompat tanpa approach. Berdiri tegak dan tekukkan lutut Anda, letakkan satu kaki depan kaki yang lain. Bungkukkan badan sehingga torso bagian atas sejajar dengan lantai. Taruh kedua tangan di samping badan dan panjangkan lurus ke belakang sehingga juga sejajar dengan lantai. Kalau sudah siap, angkat dan dorong badan Anda untuk melompat. Naikkan kedua tangan sampai melewati kepala. Mendaratlah dengan kedua kaki menjejak rata pada lantai.[2]- Setiap kali Anda latihan drill, tandai tempat pendaratan Anda. Pada percobaan berikutnya, coba melompat lebih jauh dari tanda sebelumnya.
Sempurnakan pendaratan Anda. Cari kolam pasir lompat jauh untuk dipakai berlatih. Lakukan approach 2-3 langkah di jalur lari dan melompatlah ketika mencapai papan lompatan. Usahakan menaikkan kaki keluar di depan Anda. Kedua tumit Anda harus menjadi bagian tubuh pertama yang menyentuh kolam pasir. Ulangi drill sampai pendaratan Anda terasa nyaman. [3]Iklan
Gunakan kaki depan untuk bertolak di awal jalur lari. Biasanya, kaki ini adalah kaki nondominan, tetapi pilihlah yang paling terasa nyaman bagi Anda. Condongkan badan ke depan sebanyak 45 derajat saat memulai approach. [4]
Bergeraklah ke posisi sprint tegak saat berakselerasi. Setelah beberapa langkah melalui jalur, posisi tubuh Anda seharusnya horizontal dan naik. Tekukkan tangan sebanyak 90 derajat. [5]
Turunkan pusat gravitasi pada dua langkah sebelum melompat. Letakkan kaki pelompat datar di tanah dan lenturkan pergelangan kaki dan lutut.[6]
Jangan berhenti tiba-tiba di langkah terakhir. Anda harus meneruskan percepatan saat memasuki lompatan. Momentum Anda akan rusak jika kecepatan Anda berkurang sehingga jarak lompatan pun memendek. Saat Anda mengambil langkah terakhir sebelum melompat, jejakkan kaki Anda datar untuk sebentar di papan lompatan.
Dorong diri Anda di udara menggunakan kaki di tanah. Kaki ini adalah kaki yang dijejakkan di papan lompatan. Tetaplah tegak saat melompat. Ayunkan lutut pelompat dan lengan yang berseberangan ke udara untuk meningkatkan gaya angkat. Pandangan tetap lurus ke depan. [7]- Pastikan kaki Anda menjejak datar di tanah saat melompat. Anda akan melompat lebih jauh jika melompat dengan kaki datar, alih-alih menggunakan jari-jari atau tumit kaki. [8]
Naikkan kaki saat bersiap mendarat. Sembari menekukkan kedua kaki, angkat kedua lutut Anda menuju torso bagian atas. Ayunkan lengan ke bawah di depan Anda.
Gunakan kedua lengan untuk menyeimbangkan diri saat mendarat di pasir. Kedua kaki harus menjadi bagian tubuh yang pertama kali menyentuh pasir di ujung jalur lari. Ketika seluruh badan menyentuh pasir, letakkan kedua lengan ke kolam pasir dan tahan diri Anda sehingga tidak jatuh ke belakang.Iklan
Hindari melihat ke papan lompatan. Saat mendekati papan, kepala harus tetap tegak dan melihat lurus ke depan. Jika Anda melihat papan lompatan selama approach, tubuh akan otomatis menyesuaikan diri sehingga memperlambat lari dan mengurangi jarak lompatan. [9]
Pertahankan kecepatan Anda menjelang lompatan. Jangan ragu atau memperlambat lari saat mencapai papan lompatan. Teruskan mempercepat lari sampai lepas landas. Anda dapat mencegah kecepatan lari menurun dengan membuat dua langkah terakhir Anda sependek dan secepat mungkin.[10]
Coba gaya berjalan di udara (hitch-kick). Setelah Anda lepas landas dari papan lompatan dan berada di udara, mulai gerakkan kedua kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Bawa kedua lengan ke belakang selagi di udara sehingga memanjang sepenuhnya. Dada Anda harus membusung dan punggung harus melengkung. Bawa kedua lengan yang memanjang kedepan dan turun menuju kaki sehingga dapat mempersiapkan diri untuk mendarat.[11]
Gunakan gaya menggantung (hang). Segera setelah lepas landas, naikkan kedua lengan ke udara dan busungkan dada. Regangkan kedua lengan sejauh mungkin ke atas, dan jaga tetap berada di belakang seluruh tubuh Anda. Pada saat yang sama, tekukkan kedua lutut dan bawa kedua kaki ke belakang sehingga berada di belakang seluruh tubuh seperti kedua lengan Anda. Dada harus memandu Anda saat membubung di udara.- Ketika akan mendarat, bawa kedua lengan dan kaki ke depan, dan regangkan kedua kaki sejauh mungkin[12]
Coba gunakan gaya jongkok (sail). Setelah lepas landas, bawa kedua kaki naik sehingga hampir sejajar dengan tanah dan saling sentuhkan jari-jari kaki Anda. Turunkan lengan ke sisi tubuh dan tahan sehingga mencuat lurus di belakang Anda. Usahakan menjaga tubuh Anda sepanjang dan sesempit mungkin selama di udara [13]Iklan
Referensi
- ↑ http://www.stack.com/a/3-long-jump-drills-that-will-increase-your-distance
- ↑ http://www.stack.com/a/3-long-jump-drills-that-will-increase-your-distance
- ↑ http://www.stack.com/a/3-long-jump-drills-that-will-increase-your-distance
- ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
- ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
- ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
- ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/long_jump/long_jump_technique.php
- ↑ http://www.greatestsportingnation.com/content/long-jump-technique
- ↑ https://www.thoughtco.com/mike-powell-advice-drills-for-long-jumpers-3258956
- ↑ https://www.thoughtco.com/world-champion-mike-powells-long-jump-tips-3258957
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yS9IX1Qm0CQ&feature=youtu.be&t=44
- ↑ https://www.researchgate.net/figure/284167770_fig2_Figure-2-Long-jump-style-a-Hang-style-b-Stride-jump-and-c-Hitch-kick
- ↑ http://www.greatestsportingnation.com/content/long-jump-technique
Tentang How.com.vn ini
Staf Penulis How.com.vn
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 40.466 kali.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 40.466 kali.
Daftar kategori: Kebugaran
Halaman ini telah diakses sebanyak 40.466 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
