Как выиграть прыжок в длину

Вы хотите выигрывать каждое соревнование по прыжкам в длину, в котором участвуете?Тогда продолжайте читать, и эта статья расскажет вам как этого добиться.

Шаги

Загрузить PDF

Используйте надлежащую яму для прыжков в длину, чтобы обучаться эффективно и безопасно.
Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад вперед. Нога, на которую вы обопретесь, чтобы не упасть,- толчковая нога. Повторите это 3 или больше раз, чтобы удостовериться, что вы не ошиблись.
Линия должна иметь белую планку с тонкой полосой из дерева. Выровняйте пятку своей ноги по деревянной полосе, таким образом, чтобы быть близко, но не касаться ее. Эта линия должна быть как раз перед ямой с песком. Отбегите по дорожке и рассчитайте 13, 15 или 17 шагов. Пробегитесь и попросите кого-то еще поставить метку.
Пробегитесь, как будто вы собирались прыгнуть в конце и пусть кто-то посмотрит, где ваша нога была на линии. Если это было на/касание деревянной планке, то это был бы заступ. Если у вас заступ, то вы должны скорректировать маркер, пока вы не будете отлично заходить на линию. Не прыгайте во время пробежки.
Разбегитесь с такой скоростью, как только можете, точно так, как прежде, когда делали пробежку, потому что скорость понесет вас дальше. Не смотрите на линию и не думайте о ней. Смотрите, насколько вы можете вперед, не вниз. Это также поможет вам прыгнуть дальше.

Выбросьте ваши руки настолько высоко, как можете, и направьте ноги вперед, когда коснетесь линии.

Старайтесь бросить себя в прыжок так, чтобы у вас было достаточно импульса прыгнуть, не падая назад и не держа руки позади себя.
Приземлитесь с согнутыми перед собой ногами, пытаясь достать пальцы ног. Судьи измеряют самую дальнюю точку со спины, то есть отметку, оставленную вами на песке при приземлении, поэтому падайте вперед.
Всегда помните, что из ямы надо выходить вперед или вбок.
Реклама

Советы

Посмотрите вперед и выберите точку, как будто вы должны приземлиться там.
Также попросите, чтобы тренеры поработали с вами над увеличением гибкости, выносливости и силы ног.
Когда вы коснетесь линии, сделайте точно то, что вы тренировали: прыгните настолько высоко и далеко, как можете.
Всегда разбегайтесь с такой скоростью, как только можете, в каждой пробежке.
Старайтесь изо всех сил и разомните свои ноги, как можете. Это позволит делать большие разрывы, упрощающие для вас прыжок.
Никогда не качайте свои ноги произвольно в воздухе. Это может привести к падению назад.
Никогда не смотрите на линию или землю, когда делаете разбег перед прыжком.
Выпейте, по крайней мере, 1 литр воды за час перед вашим соревнованием.
Чтобы тренировать увеличение высоты прыжка, можете прыгать через какой-то предмет, маленький пластмассовый мусорный бак / корзину, если это слишком просто, когда будете готовы, используйте более высокий предмет (осторожно).

Предупреждения

Убедитесь, что все безопасно, и кто-то есть рядом, если что-то произойдет, вы будете в безопасности.
Удостоверьтесь, что у вас есть правильное оборудование перед началом тренировок.