Cara Membunyikan Punggung Orang Lain

Menderakkan punggung bisa menjadi solusi jika punggung terasa pegal atau nyeri. Namun, cara ini bisa memicu cedera serius jika tekniknya keliru sehingga kondisi punggung makin bermasalah atau mengalami trauma yang parah. Artikel How.com.vn ini menjelaskan cara aman menderakkan punggung orang lain, misalnya dengan menerapkan teknik yang biasa dilakukan oleh chiropractor. Akan tetapi, pastikan Anda bisa membedakan antara keluhan yang bisa diatasi sendiri dan masalah yang harus ditangani oleh dokter atau chiropractor. Jika teman meminta Anda menderakkan punggungnya, lakukan dengan cara yang aman dan efektif sesuai petunjuk berikut!

Metode 1

Metode 1 dari 9:

Tekan punggung teman perlahan-lahan. Jangan terlalu kuat atau terburu-buru.

Unduh PDF

1
Gerakkan tangan seperti sedang memijat untuk menderakkan punggungnya. Chiropractor profesional melakukan terapi dengan menekan punggung atas, punggung bawah, dan bokong pasien perlahan-lahan menggunakan telapak tangan. Tirulah cara tersebut dengan menekan punggung dan bokong teman perlahan-lahan sambil memastikan ia tetap merasa nyaman saat dipijat.^{[1]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Metode yang dijelaskan dalam artikel ini aman untuk diterapkan sebab sama dengan teknik yang digunakan oleh chiropractor. Bagaimanapun juga, terapi dengan bantuan pakar profesional adalah yang terbaik. Jika orang yang meminta bantuan mengalami nyeri punggung yang parah, anjurkan agar ia berkonsultasi dengan dokter atau chiropractor.
- Jangan melakukan bear hug dengan memeluk tubuh orang lain dari belakang, lalu mengangkatnya. Berhentilah memijat jika ia mengepalkan tangan, meringis, atau menahan napas.
- Pemijatan punggung yang terlalu kuat bisa memperparah nyeri, bahkan memicu cedera, misalnya hernia pada ruas tulang belakang, kelumpuhan, atau saraf terjepit.^{[2]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 9:

Lakukan persiapan dengan meminta teman berbaring menelungkup.

Unduh PDF

Di klinik chiropractor, pasien berbaring di atas meja beralaskan karet busa agar ia merasa sangat nyaman. Lakukan cara yang sama dengan meminta teman berbaring di kasur, sofa panjang, atau matras karet busa di lantai yang bersih.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}

Metode 3

Metode 3 dari 9:

Tekan punggung dan bokongnya perlahan-lahan.

Unduh PDF

1
Gunakan satu telapak tangan untuk menekan bokongnya perlahan-lahan. Tekan punggung atasnya dengan tangan yang lain. Lakukan pemijatan ini perlahan-lahan beberapa kali selama beberapa detik sebagai persiapan.
- Tanyakan apa yang ia rasakan saat dipijat. Berhentilah memijat jika ia merasa nyeri atau tidak nyaman!
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 9:

Mintalah ia mengangkat dan menurunkan kaki.

Unduh PDF

1
Pijat punggungnya saat ia menggerakkan kaki naik turun beberapa sentimeter. Chiropractor bisa menaikkan atau menurunkan separuh meja bagian bawah agar kaki pasien bisa digerakkan naik turun. Lakukan cara yang sama dengan memintanya mengangkat dan menurunkan kedua kaki secara bersamaan.^{[4]XTeliti sumber} Saat ia menggerakkan kaki, tekan punggung bawahnya dengan kedua telapak tangan perlahan-lahan.
- Mintalah ia mengayunkan kedua kaki naik turun dengan gerakan lambat yang teratur.

Metode 5

Metode 5 dari 9:

Pijat punggung atasnya.

Unduh PDF

1
Tekan punggungnya perlahan-lahan dengan telapak tangan bagian bawah. Tekan berulang-ulang sampai ia merasa rileks sambil mengingatkan agar ia bernapas dalam-dalam.^{[5]XTeliti sumber}
- Ingatlah bahwa Anda belum tentu berhasil menderakkan punggungnya, tetapi ia akan merasa nyaman karena dipijat sambil menggerakan kaki.
Iklan

Metode 6

Metode 6 dari 9:

Ajaklah ia mengobrol saat memijat.

Unduh PDF

1
Usahakan agar Anda berdua terus mengobrol untuk memastikan ia merasa nyaman. Ingatkan agar ia segera meminta Anda berhenti memijat jika merasa sakit dan tanyakan apa yang ia rasakan sewaktu dipijat.^{[6]XTeliti sumber}
- Segera berhenti memijat begitu ia terlihat kesakitan atau tidak nyaman! Tulang belakang bisa cedera jika Anda terus memijat saat orang yang dipijat merasa sakit atau nyeri.

Metode 7

Metode 7 dari 9:

Terapkan teknik memijat yang aman.

Unduh PDF

1
Jangan menderakkan punggung orang lain jika ia mengatakan bahwa punggungnya sangat nyeri. Hal ini bisa menimbulkan komplikasi serius dan harus ditangani oleh pakar kesehatan profesional.^{[7]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Pemijatan yang tekniknya keliru bisa memicu komplikasi, misalnya hernia ruas tulang belakang atau membuat hernia makin parah, kelumpuhan, dan saraf terjepit.^{[8]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jangan menderakkan punggung orang lain yang mengatakan bahwa punggungnya sangat sensitif sehingga ia perlu melindunginya dari tekanan saat dipijat.
Iklan

Metode 8

Metode 8 dari 9:

Carilah bantuan medis jika ia sering menderakkan punggung.

Unduh PDF

Bisa jadi, hal ini dipicu oleh masalah pada otot atau tulang punggung. Menderakkan punggung bisa menghilangkan nyeri untuk sementara waktu, tetapi tidak mengatasi penyebabnya.^{[9]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}

Metode 9

Metode 9 dari 9:

Ubah pola hidup untuk mencegah nyeri punggung.

Unduh PDF

1
Terapkan pola makan sehat, lakukan peregangan otot secara teratur, dan turunkan berat badan yang berlebih. Langkah ini mampu mengatasi atau mencegah nyeri punggung dan lebih bermanfaat jika digabungkan dengan menderakkan punggung sesekali.^{[10]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Konsumsi bahan makanan bernutrisi secara seimbang bermanfaat meningkatkan kesehatan tulang dan otot. Santaplah makanan yang menyehatkan, misalnya buah-buahan dan sayuran segar. Hindari camilan hasil olahan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, misalnya french fries, es krim, dan soda.
- Peregangan otot dan olahraga teratur bermanfaat memperlebar rentang gerak sendi dan membuat tubuh tetap sehat.
- Menurunkan berat badan yang berlebih bisa mencegah nyeri punggung sebab kelebihan berat badan membuat punggung bawah mengalami tekanan.
- Tingkatkan kesehatan otot dengan berhenti merokok sebab nikotin menghambat aliran darah menuju otot.
Iklan