Como Estalar as Costas de Alguém

Por mais que estalar as costas possa causar alívio, trata-se de uma atividade que pode causar lesões graves. Caso não siga as medidas de precaução corretamente, você pode acabar piorando a dor ou causando uma lesão ainda pior. Abaixo, você encontrará informações sobre como estalar as costas de alguém de forma segura, seguindo as técnicas de quiropraxia corretas. Além disso, vamos citar também situações nas quais é melhor parar e deixar esse trabalho para um médico ou quiroprata profissional. Se um amigo pediu para você estalar as costas dele, siga as diretrizes abaixo para que a experiência seja segura e útil. Vamos lá?

1

Aplique pressão suave e não seja muito agressivo.

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Pense no estalar de costas como uma massagem. Os quiropratas profissionais aplicam pressão suave com as mãos sobre as costas e as nádegas dos pacientes. Imite-os fazendo pressão apenas nessas regiões durante o processo, sempre verificando se a pessoa que você está ajudando está se sentindo confortável.^{[1]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Por mais que os métodos deste artigo sejam baseados na quiropraxia e sejam seguros para se fazer em casa, o ideal é sempre consultar um profissional. Se está ajudando alguém que está com muita dor nas costas, encoraje essa pessoa a procurar um ortopedista ou quiroprata primeiro.
- Jamais use abraços ou métodos que envolvam levantar a pessoa. Caso ela comece a se contrair ou prender a respiração, pare imediatamente.
- Usar movimentos agressivos pode aumentar a dor e piorar problemas de coluna, como hérnias de disco, derrames ou compressão de nervos na coluna espinhal.^{[2]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
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2

Comece com a pessoa deitada de bruços.

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Um quiroprata profissional pede que seus pacientes se deitem em uma maca para que fiquem confortáveis. Imite isso tanto quanto possível, oferecendo uma mesa, uma cama ou um piso limpo para o outro se deitar.^{[3]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}

3

Pressione as costas e as nádegas da pessoa.

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Faça pressão suave no bumbum da pessoa com uma mão. Use a outra mão para pressionar a parte superior da coluna da pessoa. Faça uma série de movimentos suaves por alguns segundos, só para começar o processo.
- Sempre pergunte ao outro se ele está bem. Caso seus movimentos causem dor ou desconforto, pare imediatamente!
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4

Pressione as costas da pessoa enquanto movimenta as pernas dela.

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Peça para a pessoa levantar um pouco as pernas. Um quiroprata consegue levantar a parte inferior da maca para facilitar esse movimento. Como está improvisando, peça para a pessoa erguer as duas pernas ao mesmo tempo.^{[4]XFonte de pesquisa} Conforme ela faz isso, pressione suas mãos sobre a região lombar dela.
- A ideia é que o movimento seja suave, quase como um balanço.

5

Faça pressão na parte superior das costas.

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Aplique pressão usando a parte inferior das suas mãos. Continue até que o outro sinta alívio e, enquanto faz isso, encoraje-o a respirar bem profundamente.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Entenda que você nem sempre ouvirá os sons tradicionais de estalos, mas a pessoa provavelmente sentirá alívio pelos movimentos e pela pressão.
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6

Converse com a pessoa durante todo o processo.

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Mantenha um diálogo para verificar se o outro está confortável. Peça que ele avise imediatamente caso sinta dor. Ainda assim, continue perguntando se está tudo bem durante todo o processo, só por precaução.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Caso a pessoa demonstre dor ou desconforto, pare 'imediatamente, pois você pode acabar causando uma lesão séria na coluna dela.

7

Tome medidas de precaução.

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Jamais se ofereça para ajudar alguém que alegue estar com muita dor. Estalar as costas de alguém nessa situação pode ter complicações sérias. Apenas um médico pode tratar desses casos.^{[7]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
- As complicações podem incluir uma hérnia de disco (ou a piora de um disco que já sofreu hérnia), um derrame e a compressão de nervos na coluna espinhal.^{[8]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Caso uma parte da coluna da pessoa esteja muito sensível e ela acredite que precisa protegê-la da pressão durante o processo, sinal de que você não deveria estar tentando estalar as costas dela.
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8

Busque atendimento médico caso a pessoa precise de estalos frequentes.

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É possível que a pessoa tenha algum problema relacionado aos músculos ou aos ossos das costas. Por mais que estalar a região ajude a amenizar dores, é preciso ir atrás de tratamento para a causa do problema.^{[9]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}

9

Faça mudanças de estilo de vida para evitar dores no futuro.

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Recomende que a pessoa mantenha uma dieta saudável, alongue-se com frequência e perca o excesso de peso. Cada uma dessas coisas pode aliviar a dor e preveni-la no futuro, principalmente se combinadas com estaladas ocasionais.^{[10]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
- Uma dieta saudável melhora a saúde óssea e muscular. Portanto, é importante comer alimentos integrais e muitas frutas e vegetais. Deve-se evitar alimentos processados e calóricos com baixo valor nutritivo, como batatas fritas, refrigerantes e sorvetes.
- Alongamentos e exercícios regulares melhoram a amplitude de movimento nas articulações e mantêm os músculos saudáveis.
- Perder peso ajuda a evitar a dor nas costas, já que o excesso de peso acaba forçando a lombar.
- Parar de fumar também ajuda na saúde muscular, dado que a nicotina prejudica o fluxo sanguíneo para os músculos.
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