Unduh PDFUnduh PDFArtikel ini disusun bersama Amy Chow. Amy Chow adalah Dietisien terdaftar dan Pendiri Chow Down Nutrition, layanan konsultasi gizi keluarga dan anak di British Columbia (BC), Canada. Berbekal lebih dari 9 tahun pengalaman, Amy memiliki minat khusus dalam gizi anak, penanganan alergi makanan, dan pemulihan gangguan makan. Amy memiliki gelar Sarjana dalam Ilmu Nutrisi dari McGill University. Dia mendapatkan pengalaman klinis dalam program penanganan di rumah dan rawat jalan untuk gangguan makan dan juga rumah sakit anak BC Children sebelum akhirnya membuka praktik sendiri. Sosok Amy Chow pernah ditampilkan di Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Centre (NEDIC), dan Joytv.
Artikel ini telah dilihat 21.627 kali.
Kita semua pernah mengalaminya: lapar, tetapi tidak berselera makan apa pun. Penyebabnya banyak sekali, mungkin karena penyakit, situasi, atau depresi. Apa pun alasannya, jika Anda merasa tidak berselera makan walaupun lapar, ada banyak cara baik fisik maupun mental yang bisa dicoba untuk mengembalikan selera makan.
Langkah
Tunggulah sebentar. Hilangnya selera makan saat perut terasa lapar biasanya hanya sementara. Apa pun alasannya, pasti selera makan akan kembali. Jika Anda tidak perlu makan saat itu juga, tunggulah sampai mencapai titik dapat menikmati makanan dengan bersemangat.
Coba tidur siang. Mungkin tubuh Anda terlalu lelah untuk mengirim sinyal lapar ke otak. Jika Anda mengantuk, sebaiknya tidur sebentar untuk mengisi energi. Tidur siang setengah jam sudah cukup untuk mengembalikan selera makan.[1]
Lakukan olahraga ringan. Tidak ada yang dapat merangsang rasa lapar secepat jalan kaki atau joging. Olahraga ringan akan merangsang tubuh dan mengingatkan bahwa Anda butuh energi dari makanan.- Akan tetapi, jika Anda tidak berselera makan, mungkin saja Anda merasa tidak enak badan. Olahraga dianjurkan dalam banyak kasus, tetapi jika Anda merasa sakit, sebaiknya pilih untuk tidur.
Minum banyak air. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk merangsang lapar adalah minum. Air akan mengisi perut dalam waktu singkat, dengan harapan memicu perut untuk diisi lagi.
Pilihlah porsi kecil. Jika Anda sudah melakukan apa pun dan masih enggan makan, saran terbaik adalah makan porsi kecil, dan pelan-pelan. Walaupun hanya sedikit, porsi yang lebih kecil tidak perlu perjuangan lebih seperti halnya porsi besar.- Pastikan Anda rileks. Jika Anda tegang dan benar-benar tidak ingin makan, refleks muntah mungkin akan terpicu saat Anda mencoba makan.
Iklan
Cari alasan yang mungkin membuat Anda tidak ingin makan. Meskipun tidak langsung berhubungan dengan tindakan untuk makan, sebaiknya Anda mengetahui dan memahami alasan spesifik yang membuat Anda merasa seperti ini. Kesedihan dapat disebabkan oleh banyak hal. Demikian pula, mungkin ada faktor biologis di tempat kerja yang memicu depresi. Tindakan untuk memahami perasaan dan mengatasinya akan memudahkan Anda untuk makan.- Salah satu langkah psikologis yang terpenting adalah mengingat manfaat kesehatan praktis (dan diperlukan) dari makan. Jika Anda menganggap makan sebagai kebutuhan utama, Anda akan lebih terdorong untuk makan.
Cobalah makan di depan TV. Menonton TV sambil makan sering kali dianggap sebagai kebiasaan buruk dan berkontribusi pada kecenderungan makan berlebihan. Akan tetapi, Anda mungkin bisa terbantu dengan kehadiran TV karena Anda akan bisa makan tanpa harus memperhatikan makanan atau tindakan makan itu sendiri.[2]
Nikmati setiap suapan. Jika Anda sulit makan banyak, mulailah sedikit saja. Jangan menganggap makan sebagai tugas, tetapi sebagai pengalaman sensoris. Cari makanan yang Anda suka, dan nikmati dengan niat menilai dan menghargai rasa dan sensasinya.Iklan
Tips
- Begitu makanan masuk ke dalam perut, kita cenderung merasa lebih lapar. Setelah menelan satu suapan, mungkin Anda tidak perlu lagi berjuang untuk makan.
- Bicara positif kepada diri sendiri juga membantu. Anggap makanan sebagai bahan bakar. Katakan bahwa Anda akan makan apa pun yang terjadi. Tegaslah kepada diri sendiri.
Peringatan
- Tidak makan saat lapar adalah tanda depresi. Jika Anda merasa mungkin ini penyebabnya, bicaralah kepada teman tepercaya atau ahli medis yang akan memberi bantuan yang pantas Anda dapatkan.[3]
Referensi
Tentang How.com.vn ini
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
