Загрузить PDFЗагрузить PDFСоавтор(ы): Amy Chow. Эми Чау — зарегистрированный диетолог и основательница службы консультирования по вопросам семейного и детского питания Chow Down Nutrition в Британской Колумбии, Канада. Имеет более девяти лет опыта, специализируется на педиатрической диетологии, контроле над пищевой аллергией и лечении расстройств пищевого поведения. Получила степень бакалавра по диетологии в Университете Макгилла. Приобрела клинический опыт в программах лечения нарушений пищевого поведения в стационарных и амбулаторных условиях, а также в Детской больнице Британской Колумбии, прежде чем открыть свое дело. О ней писали в Find BC Dietitians, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Foods, National Eating Disorder Information Centre (NEDIC) и говорили на Joytv.
Количество просмотров этой статьи: 44 758.
Со всеми нами однажды случалось подобное; возникает чувство подступающего голода, но при этом вы абсолютно не хотите есть. Причин такого состояния множество; иногда это может быть связано с болезнью. В некоторых случаях это может быть следствием стресса или депрессии. В любом случае, если вы обнаружили такую проблему у себя, то существует много методов, физических и психологических, с помощью которых можно вернуть аппетит.
Шаги
Подождите некоторое время. Отсутствие аппетита, как правило, является временным явлением. Независимо от причин, по которым вы оказались в подобной ситуации, понадобится время, чтобы голод, наконец, заставил другие части тела требовать пополнения запасов энергии. Если нет необходимости в приеме пищи именно в этот момент, отложите это до тех пор, пока не сможете наслаждаться ее вкусом.
Немного вздремните. Вполне возможно, что ваше тело слишком устало, чтобы отправлять необходимые сигналы в мозг. Немного поспите, если вы чувствуете сонливость, чтобы восполнить энергию. Даже полчаса сна помогают вернуть аппетит. [1]
Умеренная физическая нагрузка. Ничто так не возбуждает аппетит, как прогулка или длительная пробежка. Умеренные физические нагрузки в течение некоторого времени помогут стимулировать тело и напомнят о том, что необходимо восполнять энергию из пищи.- Причиной отсутствия аппетита может быть плохое самочувствие или болезнь. Физическая активность рекомендуются в большинстве случаев, но в случае временной болезни лучше всего вздремнуть.
Пейте много воды. Лучшее, что можно сделать для стимуляции аппетита – это пить много воды. Она заполнит желудок на некоторое время и будет стимулировать вас на большее.
Начните с легкой закуски. Если вы уже перепробовали все способы и по-прежнему не испытываете голода, начните с малого и ешьте медленно. Даже если начать с небольших порций, с ними вам будет проще справиться, чем с полноценным блюдом.- Максимально расслабьтесь, так как из-за перенапряжения и отсутствия аппетита может возникнуть рвотный рефлекс.
Реклама
Выясните причины, по которым у вас нет аппетита. Несмотря на то, что это не имеет никакого отношения к самому процессу, попробуйте осознать и понять причины, по которым вы оказались в подобной ситуации. Чувство грусти могло возникнуть из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки. Также могут существовать рабочие моменты, которые спровоцировали депрессию. Вы сможете облегчить прием пищи, если осознаете эти чувства и преодолеете их.- Психологически очень важно помнить о практичной (и необходимой) пользе еды для здоровья. Если вы рассматриваете прием пищи в качестве абсолютной необходимости, то это позволит быть более благосклонными к ее приему.
Старайтесь есть перед телевизором. Телевизор во время еды, как правило, рассматривается в качестве негативного фактора, потому что люди зачастую при этом переедают. На самом деле это может пойти на пользу, если вы попробуйте одновременно смотреть телевизор и есть, не акцентируя на этом процессе особого внимания.[2]
Смакуйте каждый кусочек блюда. Если у вас возникли трудности с аппетитом, можно начать с малого. Вместо того, чтобы воспринимать пищу как нечто необходимое, постарайтесь рассматривать ее в качестве приятного опыта. Найдите блюда, которые любите, и попытайтесь подходить к их поеданию с намерением оценки вкусовых качеств и своих ощущений.Реклама
Советы
- Сразу после того, как пища попадает в желудок, возникает еще большее чувство голода. Стоит лишь съесть несколько ложек, и это чувство пройдет.
Предупреждения
- Голод и одновременное неприятие пищи могут свидетельствовать о признаках депрессии. Обратитесь за помощью к близкому человеку или медицинскому работнику, если вы чувствуете угрозу для своего здоровья.[3]
Источники
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
