Cara Kurus secara Alami

Mungkin Anda kenal orang yang tidak pernah menghitung kalori, tidak pernah menulis jurnal makanan, atau diet, tetapi selalu kurus. Jika Anda penasaran apa rahasia mereka, ketahui mungkin sebenarnya mereka punya pandangan dan pendekatan berbeda terhadap makanan dan olahraga. Baca saran sederhana di bawah ini sebagai inspirasi untuk menurunkan berat badan.

Metode 1

Metode 1 dari 12:

Makan saat merasa lapar.

Unduh PDF

1
Nikmati makanan atau camilan bergizi, jangan justru sengaja tidak makan. Perhatikan isyarat tubuh dan makanlah saat merasa lapar. Makan porsi kecil dengan frekuensi lebih sering memang tidak meningkatkan metabolisme, tetapi menghindarkan Anda dari rasa lapar yang justru akan membuat Anda makan berlebihan saat berjumpa makanan.^{[1]XSumber TepercayaMedlinePlusKunjungi sumber}
- Rencanakan untuk menikmati makanan atau camilan sehat setiap 3 atau 4 jam. Anda akan mampu memilih makanan bergizi apabila tidak menunggu sampai merasa lapar.
- Awali hari dengan sarapan bergizi, jangan sampai terlewat. Cobalah yoghurt atau telur dengan buah dan sehelai roti gandum.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 12:

Nikmati makanan dan berhenti makan begitu merasa kenyang.

Unduh PDF

1
Kunyah makanan dengan pelan dan nikmati setiap gigitan. Dengan makan pelan, tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak dan Anda bisa berhenti makan. Beri waktu 15 sampai 20 menit untuk makan supaya tidak buru-buru. Setelah merasa kenyang, berhenti!^{[2]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Pasti Anda pernah mengalami ini: merasa sangat lapar, lalu Anda pun makan secepat mungkin. Kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan dan merasa kekenyangan. Makan dengan pelan dapat mencegah ini terjadi.

Metode 3

Metode 3 dari 12:

Makan protein tanpa lemak dan banyak produk segar setiap hari.

Unduh PDF

1
Anda akan mendapat energi dari protein dan banyak nutrisi dari buah dan sayur. Produk segar juga menawarkan lebih banyak opsi kalori rendah dibandingkan karbohidrat seperti roti dan pasta. Makan protein dalam setiap menu akan menjaga nafsu makan, sementara buah dan sayur kaya akan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Opsi kalori rendah yang sangat baik untuk tubuh adalah:^{[3]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Kalkun, ayam, salmon, dan telur
- Protein nabati seperti tahu dan kedelai
- Susu dan produk olahan susu rendah lemak, seperti yoghurt
- Sayur berdaun hijau seperti bayam, arugula, dan kale
- Stroberi, pisang, jeruk, nanas, dan anggur
- Wortel, tomat, labu, paprika, brokoli, dan asparagus
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 12:

Kurangi lemak jenuh, gula, dan makanan olahan.

Unduh PDF

1
Batasi lemak tidak sehat yang Anda makan setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan. Memang benar bahwa jenis lemak tidak jenuh bagus untuk kesehatan, tetapi lemak tidak sehat seperti lemak jenuh atau lemak trans biasanya terkandung dalam makanan tinggi kalori. Jika Anda mengonsumsinya setiap hari, akan sulit untuk menurunkan berat badan. Untuk menjaga berat badan ideal, hindari makanan seperti:^{[4]XSumber TepercayaAmerican Heart AssociationKunjungi sumber}
- Donat, kue kering, biskuit, muffin, pai, dan keik
- Daging merah, daging olahan, dan keju tinggi lemak
- Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji

Metode 5

Metode 5 dari 12:

Hindari minuman berkalori tinggi.

Unduh PDF

1
Minuman manis dan alkohol mengandung kalori yang tinggi sehingga harus dihindari. Memang soda atau jus sangat menggoda di siang hari, tetapi penuh kalori yang tanpa disadari akan terus bertambah. Menghindari 1 soda atau minuman olahraga saja dalam sehari sudah mampu mengurangi 150 kalori. Jika Anda ingin diet cara mudah, pilih air putih dan minuman tawar.^{[5]XTeliti sumber}
- Salah satu pilihannya adalah teh hijau tanpa gula. Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan.^{[6]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Iklan

Metode 6

Metode 6 dari 12:

Sajikan makanan pada piring lebih kecil untuk mengontrol porsi.

Unduh PDF

1
Dengan menggunakan piring kecil, Anda dengan sendirinya makan lebih sedikit. Ganti piring makan biasa yang berdiameter 28 cm dengan piring berdiameter 23 cm, dan isi dengan makan siang atau selada dengan porsi lebih kecil, maka otomatis kalori yang Anda konsumsi pun lebih rendah. Jangan tambah porsi dan nikmati saja makanan di piring.^{[7]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}
- Porsi makanan di restoran biasanya banyak. Jika Anda makan di luar, pesan hidangan pembuka saja atau berbagi hidangan utama dengan teman.
- Jangan meletakkan piring atau mangkok sajian di meja karena Anda akan tergoda untuk menambah porsi.

Metode 7

Metode 7 dari 12:

Gerakkan tubuh sesering mungkin.

Unduh PDF

1
Cari kesempatan untuk bergerak supaya Anda tidak terlalu lama duduk. Pikirkan berapa lama Anda duduk dalam sehari saat bekerja di balik meja, dalam perjalanan ke kantor, atau menggunakan komputer. Usahakan berdiri dan bergerak setiap 30 menit untuk membakar kalori. Semua gerakan kecil ini akan memberi pengaruh besar.^{[8]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
- Jika biasanya Anda duduk saat bekerja, cobalah memakai meja berdiri yang tidak perlu menggunakan kursi. Anda juga bisa berdiri dan berjalan-jalan ketika berbicara di telepon atau bahkan saat menonton televisi.
- Cobalah rapat sambil jalan. Daripada duduk mengitari meja kantor, buat rencana untuk jalan sambil bicara.
Iklan

Metode 8

Metode 8 dari 12:

Olahraga saat santai.

Unduh PDF

1
Lakukan olahraga ringan setiap kali Anda punya waktu luang. Tidak punya waktu olahraga di pusat kebugaran? Tambah aktivitas tanpa meninggalkan rumah. Apabila Anda sedang menunggu sesuatu, cobalah melakukan latihan ringan sebisa mungkin. Aktivitas beberapa menit yang dilakukan beberapa kali sudah bisa membantu menurunkan berat badan.^{[9]XTeliti sumber} Anda bisa mencoba cara berikut:
- Misalnya, jika Anda menunggu masakan matang, lakukan squat atau plank. Menonton TV atau mendengarkan podcast? Jangan hanya duduk, cobalah jumping jack atau crunch.

Metode 9

Metode 9 dari 12:

Usahakan olahraga 30 menit sehari.

Unduh PDF

1
Olahraga teratur dapat menurunkan berat badan. Berita baiknya, Anda tidak perlu aktivitas fisik ekstrem untuk menjaga kebugaran. Jalan kaki atau berenang juga termasuk olahraga. Jika tidak bisa latihan 30 menit secara langsung, lakukan sebisanya. Joging sebentar atau latihan peregangan juga bagus.^{[10]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Kalau bisa, kombinasikan berbagai jenis aktivitas fisik. Anda tidak akan bosan dan dapat membakar kalori dalam berbagai cara, serta membentuk otot yang berbeda-beda.
Iklan

Metode 10

Metode 10 dari 12:

Tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.

Unduh PDF

1
Anda akan merasa lebih segar dan memiliki energi untuk beraktivitas. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Kurang tidur juga mengganggu kerja hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa lapar sehingga Anda jadi makan lebih banyak. Untuk mengendalikan metabolisme, usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam.^{[11]XTeliti sumber}
- Jangan makan camilan sebelum tidur dan usahakan berhenti makan setelah makan malam.

Metode 11

Metode 11 dari 12:

Lakukan aktivitas yang mengurangi stres setiap hari.

Unduh PDF

1
Anda akan cenderung lebih banyak makan kalau stres, jadi lakukan aktivitas yang menenangkan. Riset menunjukkan bahwa stres atau kecemasan dapat menurunkan level energi sehingga Anda merasa lemas dan berdampak pada metabolisme. Daripada makan saat stres, Anda bisa mencoba:^{[12]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
- Belajar meditasi dan teknik mindfulness
- Latihan teknik pernapasan
- Melakukan peregangan ringan atau yoga
- Rutin dipijat
- Mempelajari hobi atau olahraga
Iklan

Metode 12

Metode 12 dari 12:

Kembangkan pola pikir positif tentang tubuh.

Unduh PDF

1
Ubah pikiran negatif tentang berat badan menjadi pengingat untuk memandang tubuh secara positif. Banyak hal yang dapat membuat orang terobsesi dengan berat badan. Ini dapat menyebabkan gangguan makan, rendahnya penghargaan diri, dan depresi. Daripada menghabiskan waktu dengan pikiran-pikiran itu, fokuslah pada sesuatu yang paling Anda suka dari diri sendiri.^{[13]XTeliti sumber}
- Misalnya, jangan lagi mengkhawatirkan berat badan. Katakan, “Aku bersyukur badanku sehat dan ukuran tubuhku tepat untukku!”

Tips

Cobalah makan pedas untuk meningkatkan metabolisme. Tambahkan cabai atau sambal dalam makanan.
Jangan menghindari makanan tertentu karena bisa menyebabkan stres. Sebaliknya, batasi makanan berkalori tinggi atau makanan tidak sehat supaya Anda bisa menikmatinya.^{[14]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
Riset membuktikan bahwa probiotik seperti Lactobacillus gasseri dapat membantu mengatur berat badan dengan menghalangi penyerapan lemak.^{[15]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}