Cara Bersikap Positif Saat Mengalami Kesulitan

Kalimat yang memberikan pilihan ketika seseorang melihat gelas yang setengahnya terisi air sebagai gelas setengah penuh atau setengah kosong mengungkapkan seperti apa pola pikir orang yang bersangkutan. Banyak orang merasa frustrasi saat mengalami kesulitan, tetapi dengan bersikap positif, Anda mampu mengatasi masalah dan menentukan solusi terbaik. Meskipun sulit diterapkan, ada beberapa kiat yang membuat Anda mampu bersikap positif saat menghadapi kesulitan, misalnya dengan memperbaiki suasana hati dan menghadapi masalah dengan perspektif yang positif.

Metode 1

Metode 1 dari 10:

Bersyukurlah atas hal-hal baik yang pernah Anda alami.

Unduh PDF

1
Belajarlah mensyukuri semua yang Anda miliki. Alih-alih memikirkan kesulitan yang sedang terjadi, pikirkan hal-hal baik yang pernah Anda alami. Syukuri semua yang Anda miliki, bukan menyesali apa yang tidak dimiliki.^{[1]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
- Contohnya, jika Anda sedang mengalami masalah finansial, belajarlah bersyukur dengan memikirkan apa yang Anda miliki, misalnya rumah yang nyaman dan makanan lezat yang siap disantap.
- Ucapkan syukur atas semua yang Anda miliki, entah yang berwujud atau tidak berwujud, misalnya keluarga yang saling mengasihi atau kesehatan yang baik!
- Jika diperlukan, buat lis dengan mencatat semua hal yang layak disyukuri.
- Meskipun Anda sedang menghadapi situasi yang sangat sulit, misalnya teman baik atau kekasih meninggal dunia, ucapkan syukur saat mengenang momen indah bersamanya.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 10:

Hadapi kesulitan dengan perspektif baru yang positif.

Unduh PDF

1
Pikirkan hal-hal baik yang mungkin terjadi. Ketika Anda menghadapi kesulitan atau masalah bertubi-tubi, mungkin Anda menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Alih-alih bersikap seperti ini, berusahalah mencari tahu apa sebabnya Anda mengalami kesulitan sehingga hidup terasa sangat berat. Pikirkan hal-hal baik yang mungkin terjadi dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah.^{[2]XTeliti sumber}
- Anda bisa mencari tahu akar masalah dengan mengajukan pertanyaan. Contohnya, jika Anda tidak lulus ujian, tanyakan kepada diri sendiri apa sebabnya, lalu pikirkan langkah yang harus dilakukan agar hal ini tidak terulang lagi.
- Contoh lain, jika Anda terkena PHK atau diberhentikan karena perampingan perusahaan, jangan berasumsi hal ini tidak ada solusinya. Alih-alih, pertimbangkan peluang baru yang bisa dimanfaatkan dan kesempatan kerja yang menanti Anda.

Metode 3

Metode 3 dari 10:

Fokuskan pikiran pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan.

Unduh PDF

1
Jangan sibuk memikirkan apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Mungkin Anda merasa cemas saat menghadapi kesulitan, tetapi berusahalah memfokuskan pikiran pada hal-hal yang perlu diprioritaskan. Meskipun banyak urusan yang harus ditangani saat ini, jangan mengurusi masalah orang lain. Tentukan tindakan yang perlu dilakukan agar masalah Anda teratasi.^{[3]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Contohnya, jika Anda sedang menganggur dan kesulitan mendapatkan pekerjaan, fokuskan pikiran pada hal-hal yang bisa dilakukan, misalnya memanfaatkan waktu untuk mencari lowongan kerja, menyiapkan biodata, dan mengajukan lamaran kerja, alih-alih merasa risau saat menunggu panggilan wawancara atau khawatir tidak diterima bekerja.
- Contoh lain, kalau kesehatan Anda bermasalah, misalnya karena obesitas, tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang harus aku lakukan untuk menjaga kesehatan?" Kemudian, jawab pertanyaan dengan menentukan solusi masalah, misalnya, "Aku akan menyantap sayuran setiap kali makan dan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari."
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 10:

Ingatkan diri sendiri bahwa Anda pernah mengatasi kesulitan.

Unduh PDF

1
Ingatlah bahwa keadaan akan membaik. Saat Anda merasa sangat terpuruk, cobalah mengingat kesulitan yang pernah Anda alami, tetapi bisa diatasi. Ini berarti, Anda mampu mengatasi masalah karena pernah melakukannya. Yakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa melewati masa sulit dan pengalaman ini membentuk Anda menjadi pribadi yang lebih tangguh.^{[4]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Mengatasi masalah bukan hal mudah, tetapi Anda memiliki bukti bahwa kesulitan bisa diatasi berdasarkan kejadian yang pernah dialami.
- Contohnya, jika Anda sedang sakit atau mengalami cedera, cobalah mengingat momen ketika Anda sembuh setelah mengalami gangguan kesehatan. Meskipun perlu waktu, hal ini membuktikan bahwa Anda mampu melewati masa sulit.

Metode 5

Metode 5 dari 10:

Habiskan waktu bersama orang-orang yang berpandangan positif.

Unduh PDF

1
Lakukan interaksi dengan orang-orang yang membuat Anda merasa gembira. Memberikan respons dan bereaksi terhadap orang-orang di sekitar adalah hal yang manusiawi. Biasanya, Anda cenderung bersikap negatif saat berinteraksi dengan orang-orang yang sikapnya negatif. Sayangnya, hal ini berdampak buruk jika Anda sedang menghadapi kesulitan. Oleh sebab itu, habiskan waktu dengan orang-orang yang bersikap positif saat menjalani keseharian. Langkah ini bisa memperbaiki suasana hati dan membuat Anda lebih siap mengatasi masalah.^{[5]XTeliti sumber}
- Jangan berkumpul dengan orang-orang yang memicu emosi negatif dan membuat Anda merasa tertekan.
Iklan

Metode 6

Metode 6 dari 10:

Lakukan aktivitas yang menyenangkan.

Unduh PDF

1
Jangan meninggalkan atau mengabaikan hal-hal yang membuat Anda merasa gembira. Hobi dan kegemaran bisa memperbaiki suasana hati. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang digemari atau sesuai hobi agar Anda mampu mengatasi stres saat mengalami kesulitan.^{[6]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Saat menghadapi masalah, jangan berhenti menikmati hobi, misalnya melukis, bermain musik, menjahit baju, atau berjalan kaki di taman. Aktivitas tersebut sangat bermanfaat mengurangi stres.
- Luangkan waktu untuk mengembangkan hobi baru atau melakukan aktivitas favorit yang selama ini tertunda. Contohnya, jika selama ini Anda menunda rencana berlatih yoga atau menyulam tusuk silang, sisihkan sedikit waktu untuk melakukannya setiap hari!

Metode 7

Metode 7 dari 10:

Matikan perangkat elektronik untuk menjaga kesehatan mental.

Unduh PDF

1
Alihkan pikiran dari ponsel, komputer, dan TV. Saat mengalami kesulitan, Anda makin merasa terpuruk jika membaca berita buruk di perangkat elektronik atau melihat kehidupan orang lain yang sudah dipoles di media sosial. Alih-alih, gunakan waktu untuk berolahraga, membaca buku motivasi, menikmati hobi, atau minum kopi bersama teman yang suportif. Untuk sementara waktu, jangan menonton TV, mengakses media sosial, atau menggunakan aplikasi yang mengalihkan perhatian dan menyita banyak waktu. Langkah ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mental.^{[7]XTeliti sumber}
- Banyak orang menggunakan media sosial untuk menayangkan penampilan terbaik atau hasil polesan. Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain sebab tidak ada gunanya, bahkan berdampak buruk terhadap kesehatan mental. Jika media sosial membuat Anda merasa kurang percaya diri, hindari untuk sementara waktu.
Iklan

Metode 8

Metode 8 dari 10:

Lakukan meditasi pernapasan.

Unduh PDF

1
Tenangkan pikiran agar Anda mampu berpikir jernih. Banyak orang mengalami beban mental saat merasa tertekan atau menghadapi masalah. Latihan meditasi bisa membantu Anda berpikir objektif sehingga mampu menentukan solusi terbaik guna mengatasi masalah. Untuk itu, sempatkan bermeditasi pernapasan sambil memejamkan mata dan bernapas panjang dengan menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut.^{[8]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Meditasi pernapasan membuat Anda merasa tenang dan rileks sehingga sangat bermanfaat ketika Anda sedang mengalami stres berat.

Metode 9

Metode 9 dari 10:

Berikan donasi melalui badan amal.

Unduh PDF

1
Jadilah sukarelawan dengan memberikan waktu atau donasi. Mungkin Anda kurang termotivasi untuk membantu orang lain ketika Anda sendiri sedang menghadapi kesulitan, tetapi riset menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi sukarelawan cenderung lebih gembira daripada yang tidak. Oleh sebab itu, berikan bantuan kepada orang lain dengan bergabung dalam komunitas atau kelompok sukarelawan. Langkah ini membuat Anda mampu menerima diri sendiri dan mengatasi masalah dengan sikap yang positif.^{[9]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Contohnya, luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan guna menolong korban bencana alam atau donasikan baju layak pakai kepada kaum fakir miskin dan duafa. Anda bisa berkontribusi dengan tulus tanpa mengeluarkan uang.
- Jika Anda bisa memberikan bantuan finansial, sumbangkan uang kepada badan amal atau organisasi sosial yang bertujuan mewujudkan misi tertentu. Langkah ini membuat Anda mampu menghargai diri sendiri dan orang lain.
Iklan

Metode 10

Metode 10 dari 10:

Mintalah bantuan jika diperlukan.

Unduh PDF

1
Jangan ragu meminta dukungan, entah secara morel, materiel, atau emosional. Mintalah teman sekelas atau rekan kerja membantu jika Anda kesulitan menyelesaikan tugas sesuai tenggat. Kalau Anda tidak tahu cara mengatasi masalah, mintalah saran dari orang yang suportif. Anda boleh menangis saat mengungkapkan beban perasaan kepada teman atau anggota keluarga. Jangan memendam emosi dan menghadapi kesulitan sendirian. Ada orang-orang yang siap membantu karena mereka mengasihi dan peduli kepada Anda.^{[10]XTeliti sumber}
- Contohnya, jika Anda tidak bisa menerima kenyataan karena orang terkasih meninggal dunia, jangan berdiam diri. Sebaiknya Anda menelepon atau menemui teman akrab atau anggota keluarga untuk menceritakan apa yang Anda rasakan meskipun sekadar ingin mengungkapkan emosi atau menangis.

Tips

Jangan sampai Anda kekurangan tidur. Pastikan Anda tidur malam dengan nyenyak setiap hari agar tetap berenergi dan mampu berpikir jernih.^{[11]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
Sempatkan berolahraga setiap hari untuk memperbaiki suasana hati, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, dan membuat tubuh lebih berenergi. Langkah ini sangat bermanfaat jika Anda sedang menghadapi kesulitan.^{[12]XTeliti sumber}
Jagalah kesehatan fisik dan mental dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Untuk itu, santaplah sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.^{[13]XTeliti sumber}

Peringatan

Mintalah pertolongan jika Anda mengalami depresi atau ingin melukai diri sendiri. Berkonsultasilah dengan pakar kesehatan mental, misalnya konselor, terapis, atau psikiater. Anda tidak harus mengatasi kesulitan seorang diri.