कैसे शरीर में लेप्टिन के स्तर को कम करें (Reduce Leptin Levels)

यदि आपको कभी वजन की समस्या हुई है, तो आपने शायद "लेप्टिन (Leptin)" शब्द सुना होगा। सरल शब्दों में, लेप्टिन आपकी भूख को नियंत्रित करने के आपके शरीर के तरीकों में से एक है - और आपको यह बताता है कि आपको कब भूख लगी है और कब आपका पेट भरा हुआ है। जब लेप्टिन का स्तर बहुत अधिक होता है, तो ये आपके मस्तिष्क को सभी प्रकार के संकेत भेज सकता है, जिससे पूरी भूख और ऊर्जा प्रणाली संतुलन से बाहर हो सकती है। अच्छी बात ये है कि आपके लेप्टिन के स्तर को वापस पटरी पर लाने के लिए स्वस्थ और व्यावहारिक तरीके हैं।

विधि 1

विधि 1 का 8:

लेप्टिन का स्तर बहुत अधिक होने पर क्या होता है? (What happens when leptin levels are high?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

आपके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है: लेप्टिन एक हार्मोन है जो आपका शरीर तृप्ति का संकेत देने के लिए पैदा करता है—मतलब कि वो "पेट भर चुका है" वाला अहसास जो आपको भोजन के बाद मिलता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या लेप्टिन प्रतिरोध (leptin resistance) जैसे नाम की किसी कंडीशन से पीड़ित हैं, तो आपके लिए पेट भरा महसूस करने के लिए बहुत अधिक लेप्टिन की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपका शरीर बहुत अधिक लेप्टिन का उत्पादन करता है, तो यह आपके मस्तिष्क को उन संकेतों को बाधित कर सकता है जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
लेप्टिन भूख और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है: जब लेप्टिन का स्तर असामान्य होता है, तो आपका शरीर आपके मस्तिष्क को कनफ्यूज संकेत भेज सकता है और आपको तब भी भूख का अहसास करा सकता है, जब आपको वास्तव में खाने की आवश्यकता ही नहीं, जो आपके लिए वजन कम कर पाना और भी मुश्किल कर देता है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 8:

अपने खुद के लेप्टिन के स्तर को कैसे कम करें? (How do I lower my leptin levels?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

लंबे समय तक आपकी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज में बदलाव से मदद मिल सकती है: लेप्टिन स्वाभाविक रूप से आपके शरीर की वसा कोशिकाओं से मुक्त होता है, इसलिए आपका वजन आपके शरीर के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। स्थायी परिवर्तनों को करने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप आगे तक बनाए रख सकते हैं। छोटी शुरुआत करें - हर दिन टहलने जाएं या हर दिन 15-20 मिनट जॉगिंग करने की कोशिश करें। समय के साथ, आप जीवनशैली की ऐसी आदतें बना लेंगे, जो आपके लेप्टिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।^{[३]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
उच्च लेप्टिन के स्तर को कम करने के लिए कम कार्ब वाला आहार लेने का प्रयास करें: स्टडीज़ से इस उपाय के प्रभावी होने के संकेत मिलते हैं।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} हालांकि, अपने आहार में अचानक और भारी बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। साथ ही इन परिवर्तनों को बनाए रखना उतना ही कठिन हो सकता है। ऐसे में आपके लिए कम कार्ब वाले आहार के साथ छोटी शुरुआत करके, फिर धीरे-धीरे ऐसे बड़े बदलाव करना आसान है, जिन्हें आप लंबे समय तक जारी रख सकें।
ए-लिपोइक एसिड (a-lipoic acid) और मछली के तेल युक्त सप्लीमेंट (fish oil supplements) लेने से भी लेप्टिन के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है: एक स्टडी से पता चला है कि जिन लोगों ने ए-लिपोइक एसिड और फिश ऑयल का सेवन किया, उन्होंने अधिक वजन कम किया और लेप्टिन को कंट्रोल ग्रुप के लोगों की तुलना में कम किया।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} एक दिन में 0.3 ग्राम α-लिपोइक एसिड और 1.3 ग्राम मछली के तेल का सेवन करने से लेप्टिन के कुल स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

विधि 3

विधि 3 का 8:

किन खाध्य पदार्थों में लेप्टिन ज्यादा होता है (What foods are high in leptin?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

वसा, तेल और शर्करा लेप्टिन प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं: स्टडीज़ से पता चलता है कि वसा और तेल जैसे बटर, मार्जरीन, शॉर्टनिंग और लार्ड, और पाम और नारियल का तेल रक्त में वसा और शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। वसा और चीनी के उच्च स्तर आपके लेप्टिन के स्तर में वृद्धि कर सकती है। बहुत फेट वाले खाने, ड्रेसिंग और हाइ-फेट डेयरी प्रॉडक्ट से बचें। चीनी से मीठे किए पेय और स्वीट स्नैक फूड्स से भी बचकर रहें।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 4

विधि 4 का 8:

कौन से खाद्य पदार्थ लेप्टिन प्रतिरोध को कम करते हैं? (What foods reduce leptin resistance?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

कम वसा वाले प्रोटीन आपके रक्त में वसा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं: स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों के लिए मछली, पौल्ट्री, बीन्स और सोया को चुनें, जिनसे उच्च लेप्टिन के स्तर में योगदान करने की संभावना कम है। फेट वाले मीट, रेड मीट और अंडे की ज़र्दी लेने से बचें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
साबुत अनाज, फल और सब्जियां हमेशा अच्छे विकल्प होते हैं: साबुत अनाज की रोटी, अनाज और पास्ता न केवल पेट भरते और पौष्टिक होते हैं, वे लेप्टिन प्रतिरोध को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। अपने रक्त शर्करा या रक्त वसा के स्तर को बढ़ाए बिना अपने पेट को भरा रखने के लिए अपनी प्लेट पर ढेर सारी स्वादिष्ट, ताजी सब्जियां से पैक करें। यदि आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो प्रोसेस्ड या चीनी में उच्च के बजाय फल का एक टुकड़ा चुनें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 5

विधि 5 का 8:

अपने लेप्टिन प्रतिरोध का प्राकृतिक रूप से इलाज कैसे करें (How can I fix my leptin resistance naturally?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

ऐसा स्वस्थ आहार लेने पर ध्यान दें, जिसमें बहुत अधिक वसा और चीनी न हो। एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, और धीरे-धीरे आप अपना वजन कम करेंगे और इसे वापस नहीं बढ़ने देंगे। स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके लेप्टिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने में मदद मिल सकती है।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
नियमित एक्सरसाइज आपको वजन कम करने और स्वस्थ लेप्टिन के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकती है: भले ही स्वस्थ भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, आप इसके आगे सोचकर और आगे बढ़ कर इसे अगले स्तर तक ले जा सकते हैं! व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप वसा जलाते हैं और वजन कम करते हैं। वजन कम करने से आपके शरीर को स्वस्थ लेप्टिन संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 6

विधि 6 का 8:

क्या लेप्टिन वजन कम करने में मदद करता है? (Does leptin help you lose weight?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

लेप्टिन वजन घटाने के बजाय भूख और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है: वास्तव में, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो लेप्टिन का स्तर भी कम हो जाता है, और यह स्थिति मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि आपको भूख लगी है और आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। हालांकि यह उचित है, एक विकासवादी दृष्टिकोण से बहुत फायदेमंद होते हुए, कम लेप्टिन का स्तर डाइटिंग कर पाना मुश्किल बना सकता है। हालांकि, यदि आपका लेप्टिन का स्तर बहुत अधिक है, तो आप लेप्टिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं, जिसकी वजह से वजन कम करना कठिन हो जाता है। एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण बात है।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 7

विधि 7 का 8:

क्या कोई दवाएं या सप्लिमेंट्स हैं जो लेप्टिन प्रतिरोध को दूर करने में मदद करते हैं? (Is there a supplement for leptin or medication for leptin resistance?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

हां, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लेनी चाहिए कि आपके लिए कौन सा सुरक्षित है: यह सच है कि लेप्टिन शुरुआत में आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है, यही वजह है कि कुछ लोग वजन घटाने में सहायता के लिए लेप्टिन की खुराक लेते हैं। लेकिन अगर आप बहुत अधिक लेते हैं, तो आप लेप्टिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं। अगर आप लेप्टिन प्रतिरोध से जूझ रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लेप्टिन के स्तर को सुरक्षित रूप से कम करने में आपकी मदद करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स की सिफारिश या सलाह दे सकता है।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स} हालांकि, अपने लिए सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित विकल्प चुनने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको मधुमेह या हृदय रोग जैसी कोई छिपी हुई स्थिति हैं।

विधि 8

विधि 8 का 8:

क्या उपवास लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकता है? (Can fasting increase leptin?)

आर्टिकल डाउनलोड करें

हां, उपवास वास्तव में लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकता है: कुछ सबूत हैं जो इस ओर इशारा करते हैं। उपवास के दौरान, शरीर नेचुरल फेट स्टोरेज प्रक्रिया को उलटते हुए, इंसुलिन के स्तर को कम करना शुरू कर देता है। साथ ही भूख को कम करने में मदद के लिए आपका शरीर लेप्टिन का उत्पादन भी बढ़ाएगा। इसलिए अगर आप लेप्टिन के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उपवास से आपको कोई फायदा नहीं होगा।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

आगे तक अपने बदलावों के साथ बने रहने में मदद के लिए ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, जो आपको पसंद हैं।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो धीरे और आराम से शुरू करें। एक रेगुलर एक्सरसाइज प्रोग्राम बनाना शुरू करने के लिए डेली सैर पर जाना या साइकिल चलना एक आसान तरीका हो सकता है।

चेतावनी

अपने आहार में अचानक बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि ये आपके लिए सुरक्षित हैं।
पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना दवाएं, सप्लिमेंट्स या वजन घटाने की गोलियां लेने से बचें।