如何降低瘦素水平

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在本文中：

瘦素水平过高会发生什么？

如何降低瘦素水平？

哪些食物容易提高瘦素水平？

哪些食物能减轻瘦素抵抗？

如何自然地缓解瘦素抵抗？

瘦素对减肥有帮助吗？

瘦素抵抗是否能用补充剂或药物治疗？

断食是否可以提高瘦素？

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参考

如果你长期跟自己体重过不去，也许听说过“瘦素”这个词。简单来说，瘦素帮助调节食欲，让身体感知饥饱。如果瘦素过高，发送到大脑的信号太混乱，就会导致食欲和能量系统紊乱。不过别太担心，你可以通过健康和容易管理的方式，让瘦素水平恢复正常。

步骤

Question 1 的 8:

瘦素水平过高会发生什么？

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   你会很难维持健康的体重。瘦素会给身体发出饱足信号，让你在吃完一顿饭后有饱腹感。如果你体重偏高或是患有瘦素抵抗，那么身体需要更多瘦素才会感知到饱足。然而，瘦素水平过高会干扰发送给大脑的信号，让你难以维持健康体重。
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   瘦素也帮助调节食欲和能量水平。如果瘦素水平失常，给大脑发送的信号非常混乱，会导致你明明不需要进食却感到饥饿，让减肥变得困难重重。
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Question 2 的 8:

如何降低瘦素水平？

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   长期改变饮食和经常运动对你有帮助。瘦素由脂肪细胞自然分泌，所以体重会影响到身体保持健康的平衡。确保你做的改变是可持续和长期坚持的。从小处着手，比如每天散步或是慢跑15-20分钟。像这样慢慢培养有助于降低瘦素水平的生活习惯。
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   采取低碳饮食有助于降低瘦素水平。研究显示这个方法非常有效。不过，突然大幅度改变饮食非常难，要长期坚持这些改变也难。最好先做一些小改变，再循序渐进地扩大范围，让自己可以长期坚持下来。
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   服用α硫辛酸和鱼油补充剂，或许也有助于降低瘦素水平。一项研究显示服用这两种补充剂的人能比对照组的人减掉更多体重，瘦素水平降低也比较少。每天服用0.3克α硫辛酸和1.3克鱼油，或许能帮你降低总体的瘦素水平。
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Question 3 的 8:

哪些食物容易提高瘦素水平？

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   脂肪、油和糖似乎会引起瘦素抵抗。研究显示脂肪和油可能提高血脂和血糖水平，比如黄油、人造黄油、起酥油、猪油、棕榈油和椰子油。脂肪和糖含量高会导致瘦素水平飙升。提防油腻的食品、调料和高脂肪乳制品，也要避开含糖饮料和甜的零食。

Question 4 的 8:

哪些食物能减轻瘦素抵抗？

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   低脂蛋白质有助于降低血脂。选择不会提高瘦素水平的健康蛋白质，比如鱼、家禽、豆类和黄豆。避开肥肉、红肉和蛋黄。
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   全谷物、水果和蔬菜都是很好的选择。全谷物面包、谷物食品和面条不仅营养丰富，可以饱腹，还有助于帮助减轻瘦素抵抗。多吃美味的新鲜蔬菜，在不提高血糖或血脂的情况下吃得饱。如果想吃甜的，可以选择一片水果，而不是加工食品或含糖量高的食物。
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Question 5 的 8:

如何自然地缓解瘦素抵抗？

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   最好的方法是保持健康饮食。吃脂肪和糖含量不高的健康食品。坚持遵循健康饮食，慢慢就能减掉体重，并防止体重反弹。保持健康的体重可以自然地平衡瘦素水平。
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   经常做运动有助于减肥，恢复健康的瘦素水平。健康饮食对缓解瘦素抵抗至关重要，配合运动双管齐下，可以取得更好的效果。运动对健康有许多好处，其中最大的好处是消耗脂肪和减肥。减肥能帮助身体将瘦素维持在健康、平衡的水平。
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Question 6 的 8:

瘦素对减肥有帮助吗？

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   瘦素帮助调节食欲和能量，对减肥没有实际作用。事实上当你减肥时，瘦素水平会下降，大脑误以为你很饥饿，促使身体吃得更多。这一点对人类进化有利，但也会增大节食的难度。而瘦素水平高又会引发瘦素抵抗，导致减肥减不下来。重要的是将瘦素保持在健康、平衡的水平。

Question 7 的 8:

瘦素抵抗是否能用补充剂或药物治疗？

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   可以，但是必须先向医生咨询适合你的补充剂或药物。瘦素初期的确可以帮助抑制食欲，所以一些人会利用它来减肥。但是，瘦素过多会引发瘦素抵抗。如果你面对这个问题，医生可以给你推荐或开具能安全地降低瘦素水平的药物或补充剂。 一定要先咨询医生，找到最适合你的产品，特别是如果你患有糖尿病、心脏病等基础病。
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Question 8 的 8:

断食是否可以提高瘦素？

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1. 
   是的，一些证据显示断食的确可以提高瘦素水平。在断食期间，身体开始降低胰岛素水平，逆转自然的脂肪存储过程。身体也会提高瘦素分泌来抑制饥饿感。所以，想降低瘦素水平的人可能不适合进行断食。

小提示

• 寻找你喜欢吃的健康食品，好让自己坚持饮食上的改变。
• 如果你之前没有运动的习惯，最好慢慢来。先从每天散步或骑自行车做起，轻松地培养定期运动的习惯。

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警告

• 对饮食或生活方式做出任何改变之前，一定要咨询医生，确保这些改变不会危害健康。
• 不要在未咨询医生的情况下，擅自服用药物、补充剂或减肥药。

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