Je leptineniveau verlagen

Als je ooit met je gewicht geworsteld hebt, dan heb je waarschijnlijk weleens van de term 'leptine' gehoord. Simpel gezegd is leptine een van de manieren waarop je lichaam je eetlust helpt reguleren – het laat je weten wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit. Als je leptineniveau te hoog is, dan kunnen er allerlei soorten verwarrende signalen naar je hersenen gestuurd worden die je eetlust en je energiebalans verstoren. Gelukkig zijn er gezonde en beheersbare manieren om ervoor te zorgen dat je leptineniveau weer normaal wordt.

Question 1 van 8:

Wat gebeurt er als je een hoog leptineniveau hebt?

Pdf downloaden

Leptine is een hormoon dat je lichaam aanmaakt om het signaal af te geven dat je verzadigd bent – het bekende volle gevoel dat je krijgt na het eten van een maaltijd. Als je overgewicht hebt of een aandoening hebt die ook wel leptineresistentie genoemd wordt, dan heb je meer leptine nodig om je vol te voelen. Als je lichaam te veel leptine aanmaakt, dan kan dit de signalen naar je hersenen verstoren die je helpen om een gezond gewicht te blijven houden.^[1]XBron
Als je leptineniveau te hoog of te laag is, dan kan je lichaam verwarde signalen naar je hersenen sturen en kun je je hongerig voelen, ook al hoef je eigenlijk niet te eten. Daardoor kan het erg moeilijk zijn om af te vallen.^[2]XBron
Advertentie

Question 2 van 8:

Hoe kan ik mijn leptineniveau verlagen?

Pdf downloaden

Leptine wordt van nature afgegeven door de vetcellen in je lichaam, dus je gewicht speelt een grote rol bij hoe je lichaam een gezonde balans blijft behouden. Richt je op het maken van duurzame, haalbare veranderingen. Begin klein – ga bijvoorbeeld iedere dag wandelen of probeer dagelijks 15-20 minuten te joggen. Op den duur zul je leefstijlgewoonten aanleren die je kunnen helpen om je leptineniveau te verlagen.^{[3]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
Uit onderzoeken blijkt dat dit goed werkt.^[4]XBron Het kan echter lastig zijn om je voedingspatroon op de korte termijn drastisch te veranderen. Het kan tevens lastig zijn om je aan je nieuwe voedingspatroon te houden. Je kunt het beste beginnen met een koolhydraatarm dieet door steeds kleine veranderingen door te voeren waar je je op de lange termijn aan kunt houden.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die alfa-liponzuur en visolie slikten meer afvielen en een lager leptineniveau hadden dan mensen in de controlegroep.^{[5]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron} Het slikken van 300 mg alfa-lipoonzuur en 1300 mg visolie per dag kan je wellicht helpen om je totale leptineniveau te verlagen.
Advertentie

Question 3 van 8:

Welke voedingsmiddelen bevatten veel leptine?

Pdf downloaden

Uit onderzoeken is gebleken dat vetten en oliën als boter, margarine, bakvet, reuzel, palmolie en kokosolie de hoeveel vet en suiker in je bloed kunnen verhogen. Als je meer vet en suiker in je bloed hebt, dan kan je leptineniveau hoger worden. Let dus op vette voedingsmiddelen, dressings en volle zuivelproducten. Drink en eet geen suikerrijke dranken en zoete snacks.^[6]XBron

Question 4 van 8:

Welke voedingsmiddelen kunnen een leptineresistentie verminderen?

Pdf downloaden

Kies voor vis, gevogelte, bonen en soja voor gezonde proteïnebronnen die je leptineniveau minder snel verhogen. Eet geen vette vleessoorten, rood vlees en eidooiers.^[7]XBron
Volkorenbrood, volkorenontbijtgranen en volkorenpasta zijn niet alleen voedzaam en geven je niet alleen een vol gevoel, maar ze kunnen een leptineresistentie ook verminderen. Eet veel lekkere verse groenten om een vol gevoel te krijgen zonder de hoeveelheid suiker en vet in je bloed te verhogen. Als je iets zoets wilt, kies dan voor een stuk fruit in plaats van voor een bewerkte snack waar veel suiker aan toegevoegd is.^[8]XBron
Advertentie

Question 5 van 8:

Hoe kan ik mijn leptineresistentie op natuurlijke wijze behandelen?

Pdf downloaden

Richt je op het eten van gezonde voedingsmiddelen die niet al te veel vet en suiker bevatten. Houd je aan je gezonde voedingspatroon, zodat je op den duur afvalt en niet weer aankomt. Door een gezond gewicht te behouden kun je je leptineniveau op natuurlijke wijze in balans houden.^{[9]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
Een gezond voedingspatroon is erg belangrijk, maar je kunt nog meer doen door naar buiten te gaan en in beweging te komen. Sporten heeft een hoop gezondheidsvoordelen, maar een van de grootste voordelen is dat je vet verbrandt en afvalt. Door af te vallen kan je lichaam blijven zorgen voor een gezonde hoeveelheid leptine.^{[10]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
Advertentie

Question 6 van 8:

Helpt leptine je om af te vallen?

Pdf downloaden

Door af te vallen zakt je leptineniveau in feite, waardoor er signalen naar je hersenen gestuurd worden om aan te geven dat je honger hebt en meer moet eten. Evolutionair gezien is dit eigenlijk erg goed, maar een lager leptineniveau kan diëten lastig maken. Als je echter een te hoog leptineniveau hebt, dan kun je last krijgen van leptineresistentie, waardoor afvallen ook moeilijk wordt. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een gezonde balans.^[11]XBron

Question 7 van 8:

Is er een supplement met leptine of een medicijn om leptineresistentie te behandelen?

Pdf downloaden

Het is waar dat leptine in het begin kan helpen om je eetlust te verminderen, en dat is waarom sommige mensen het slikken om af te kunnen vallen. Als je echter te veel slikt, dan kun je last krijgen van leptineresistentie. Als je worstelt met leptineresistentie, dan kan je huisarts je medicijnen en supplementen aanraden of voorschrijven die kunnen helpen om je leptineniveau op een veilige manier te verlagen.^[12]XBron Het is echter belangrijk om eerst met je huisarts te praten om erachter te komen wat de beste en veiligste optie voor je is, vooral als je onderliggende aandoeningen hebt als diabetes of een hartaandoening.
Advertentie

Question 8 van 8:

Kan ik door te vasten mijn leptineniveau verhogen?

Pdf downloaden

Er is enig bewijs hiervoor. Wanneer je vast verlaagt je lichaam je insulineniveau, waardoor het natuurlijke proces van vetopslag teruggedraaid wordt. Je lichaam maakt tevens meer leptine aan om een hongergevoel tegen te gaan. Als je dus probeert om je leptineniveau te verlagen, dan is vasten wellicht geen goed idee.^[13]XBron

Tips

Zoek naar gezonde voedingsmiddelen die je lekker vindt zodat je de veranderingen in je voedingspatroon vol kunt houden.
Doe het rustig aan als je net met sporten begint. Een dagelijkse wandeling of fietstocht kan een gemakkelijke manier zijn om een sportroutine op te bouwen.

Advertentie

Waarschuwingen

Praat met je huisarts voordat je je voedingspatroon of leefstijl aanpast, zodat je zeker weet dat wat je doet veilig is.
Gebruik geen medicijnen, voedingssupplementen en dieetpillen zonder eerst met je huisarts te praten.

Advertentie