Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makale editörler ve araştırmacılardan oluşan, makalenin doğruluğu ile kapsamlılığını onaylayan, eğitimli bir ekip tarafından ortaklaşa yazılmıştır.
How.com.vn’ın İçerik Yönetim Ekibi, yüksek kalite standartlarımızın sağladığından emin olmak için, editör ekibimizden gelen her çalışmayı dikkatli bir şekilde denetler.
Bu makalede atıfta bulunulan 8 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 1.304 defa görüntülenmiştir.
Kilo sorunu yaşadıysan dönen muhabbetlerde “leptin” terimini duymuş olabilirsin. Basitçe söylemek gerekirse leptin vücudun, iştahını düzenlemeye yardımcı olmasının yollarından biridir; acıktığını ve doyduğunu bilmeni sağlar. Leptin seviyesi çok yüksekse beynine iştahını ve enerji sistemini bozabilecek her türlü sinyali gönderebilirsin. Neyse ki, leptin seviyesini olması gereken düzeye getirmenin sağlıklı ve yönetilebilir yolları var.
Adımlar
Question 1 / 8:
Leptin seviyeleri yüksek olduğunda ne olur?
Makaleyi İndir
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak senin için zor olabilir. Leptin, vücudunun tokluk hissini (yemek yedikten sonra hissettiğin klasik “doydum” hissi) işaret etmek için ürettiği bir hormondur. Fazla kiloluysan veya leptin direnci olarak bilinen bir durumun varsa kendini tok hissetmen için daha fazla leptin gerekebilir. Vücudun çok fazla leptin üretiyorsa beynine gönderilen ve sağlıklı bir kiloyu korumana yardımcı olan sinyalleri bozabilir.[1]
Leptin iştahını ve enerji seviyeni düzenlemene de yardımcı olur. Leptin seviyelerin dengesizse vücudun beynine karışık sinyaller gönderebilir ve aslında yemen gerekmediği hâlde aç hissetmene neden olabilir, bu da kilo vermeyi çok zorlaştırabilir.[2]Reklam
Question 2 / 8:
Leptin seviyelerimi nasıl düşürürüm?
Makaleyi İndir
Diyetinde uzun vadeli değişiklikler ve düzenli egzersiz yardımcı olabilir. Leptin, vücudunun yağ hücreleri tarafından doğal olarak salınır, bu nedenle kilon vücudunun sağlıklı bir dengeyi nasıl koruduğu konusunda büyük rol oynar. Devam ettirebileceğin sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklan. Küçükten başla; günlük yürüyüşler yap veya her gün 15-20 dakika yavaş koşu yapmaya çalış. Zamanla, leptin seviyeni düşürmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları edineceksin.[3]
Yüksek leptin seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için düşük karbonhidratlı bir diyet yapmayı dene. Araştırmalar bunun etkili olduğunu gösteriyor.[4] Yine de, diyetinde ani ve dramatik değişiklikler yapmak zor olabilir. Değişiklikleri sürdürmek de zor olabilir. En iyi seçeneğin, düşük karbonhidratlı bir diyete başlayıp uzun vadede sürdürebileceğin küçük değişiklikler yapmaktır.
Alfa lipoik asit ve balık yağı takviyeleri almak da leptini düşürmeye yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışma, alfa-lipoik asit ve balık yağı alan kişilerin, kontrol grubundaki kişilere kıyasla daha fazla kilo verdiğini ve leptin seviyelerinde daha fazla düşüş olduğunu gösterdi.[5] Günde 0,3 gram alfa lipoik asit ve 1,3 gram balık yağı almak toplam leptin seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.Reklam
Question 4 / 8:
Hangi gıdalar leptin direncini azaltır?
Makaleyi İndir
Düşük yağlı proteinler, kanındaki yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Balık, kümes hayvanları, fasulye ve soya gibi daha yüksek leptin seviyelerine sebep olmayan sağlıklı protein kaynaklarını tercih et. Yağlı etlerden, kırmızı etten ve yumurta sarısından kaçın.[7]
Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler her zaman iyi bir seçimdir. Tam tahıllı ekmek, mısır gevreği ve makarna doyurucu ve besleyici olmanın yanı sıra leptin direncini azaltmaya da yardımcı olabilir. Kan şekerini veya yağ seviyeni yükseltmeden doymana yardımcı olması için bir sürü lezzetli taze sebze ile tabağını doldur. Tatlı bir şey istiyorsan işlenmiş veya bol şekerli bir şey yerine bir parça meyve seç.[8]Reklam
Question 5 / 8:
Leptin direncimi doğal olarak nasıl düzeltebilirim?
Makaleyi İndir
En iyi seçenek olarak sağlıklı bir diyet yap. Çok fazla yağ ve şeker içermeyen sağlıklı bir diyete odaklan. Sağlıklı diyetine bağlı kalırsan zamanla kilo verecek ve kilonu koruyacaksın. Sağlıklı kilonu korumak leptin seviyeni doğal olarak dengelemene yardımcı olabilir.[9]
Düzenli egzersiz, kilo vermene ve leptin seviyesini sağlıklı bir düzeye geri getirmene yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet çok önemli olsa da, dışarı çıkıp hareket ederek seviyeyi yukarı çıkarabilirsin! Egzersizin sağlığa bir sürü faydası vardır, ancak en büyük ödüllerinden biri de yağ yakması ve kilo verdirmesidir. Kilo vermek vücudunun leptin seviyesini sağlıklı bir düzeyde tutmasına yardımcı olabilir.[10]Reklam
İpuçları
- Diyet değişikliklerine bağlı kalmana yardımcı olması için sevdiğin sağlıklı yiyecekler bul.
- Egzersiz yapmaya yeni başladıysan ağırdan al. Her gün yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek düzenli bir egzersiz programı geliştirmeye başlamanın kolay bir yolu olabilir.
Reklam
Uyarılar
- Senin için güvenli olduğundan emin olmak için diyetinde veya yaşam tarzında ani değişiklikler yapmadan önce doktorunla konuş.
- Doktorunla konuşmadan ilaç, takviye veya diyet hapı almaktan kaçın.
Reklam
Referanslar
- ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
- ↑ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/leptin
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/11/key-to-long-term-weight-loss-may-be-as-simple-as-more-fat-fewer-carbs/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25594166/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/leptin-foods-answer-always-hungry/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
Bu How.com.vn makalesi hakkında
How.com.vn Yazarı
Bu makale editörler ve araştırmacılardan oluşan, makalenin doğruluğu ile kapsamlılığını onaylayan, eğitimli bir ekip tarafından ortaklaşa yazılmıştır.
How.com.vn’ın İçerik Yönetim Ekibi, yüksek kalite standartlarımızın sağladığından emin olmak için, editör ekibimizden gelen her çalışmayı dikkatli bir şekilde denetler. Bu makale 1.304 defa görüntülenmiştir.
How.com.vn’ın İçerik Yönetim Ekibi, yüksek kalite standartlarımızın sağladığından emin olmak için, editör ekibimizden gelen her çalışmayı dikkatli bir şekilde denetler. Bu makale 1.304 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık
Bu sayfaya 1.304 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
