कैसे दूर करें सीने की जकड़न को

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कफ को पिघलाना (Loosening Mucus)

खानपान के जरिए कंजेशन को रोकना (Preventing Congestion with Food and Drink)

कंजेशन का मेडिकली इलाज करना (Treating Congestion Medically)

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स्रोत और उद्धरण

सीने की जकड़न (Chest Congestion) बहुत ही अनकम्फ़र्टेबल और दर्दभरी हुआ करती है, लेकिन अच्छी बात ये है, कि ऐसे कई तरीके मौजूद हैं, जिनकी मदद से आप आपके लंग्स में जमा म्यूकस (बलगम) को पिघला सकते हैं और रुकावट (congestion) को साफ कर सकते हैं। नमक के पानी से कुल्ला (gargle) करके देखें, भाप में साँस लें और अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें। अगर ये घरेलू नुस्खे काम नहीं करते हैं, तो फिर मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorant, बलगम साफ करने वाली दवाई) लेकर देखें। अगर ये कंजेशन (congestion) और भी ज्यादा बदतर होते जाता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और उनसे एक मेडिटेटेड इन्हेलर (mediated inhaler) या फिर किसी और प्रिस्क्रिप्शन ट्रीटमेंट की माँग करें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

कफ को पिघलाना (Loosening Mucus)

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   गरम पानी के एक बाउल से भाप में साँस खींचें या फिर देर तक स्टीम शावर लें: भाप की गर्माहट और नमी आपके लंग्स और गले में जमा कफ को तोड़ने में और पिघलाने में मदद करती है। एक हॉट शावर लें या फिर बाउल में बहुत गरम पानी भर दें और बिना खाँसे आप जितनी ज्यादा भाप खींच सकें, खींच लें। जब तक कि आपके लक्षण पूरी तरह से चले न जाएँ, तब तक हर दिन 1-2 बार, कम से कम 15-20 मिनट्स के लिए भाप में साँस खींचें।

   • अगर आप गरम पानी के बाउल में से भाप ले रहे हैं, तो अपने चेहरे को बाउल के ऊपर ले जाएँ और फिर भाप को रोकने के लिए अपने सिर पर से एक टॉवल ढँक लें। अपने चेहरे को कम से कम 15 मिनट्स के लिए वहीं पर रखें और गहरी साँसें लें।
   • आप चाहें तो पेपरमिंट या यूकेलिप्टस एशेन्सियल ऑइल, जो कफ को पिघलाने में मदद कर सकते हैं, इनकी कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं।
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   रात में सोते वक़्त अपने कमरे में एक ह्यूमिडीफायर (humidifier) लगा लें: ह्यूमिडीफायर हवा में नमी भर देता है, जो, जब आपके लंग्स में जाती है, तब कंजेशन को लूज कर सकती है और आपके एयरवेज (साँस के द्वारों) को खोल सकती है। ये ह्यूमिडिटी आपके नेजल पैसेज (nasal passages) को खोलने में भी मदद कर सकती है, ताकि आप और भी आसानी से साँस ले सकें। इस डिवाइस को कुछ तरीके से रखें, ताकि ये मॉइस्चर को आपके बेड के ऊपरी सिरे पर स्प्रे कर सके और इसके आपके सिर से 6–10 feet (1.8–3.0 m) के अंदर होने की पुष्टि कर लें।

   • अगर आपके घर की हवा बहुत रूखी हो जाती है, तो ऐसे में ह्यूमिडीफायर के इस्तेमाल से बहुत ही पॉज़िटिव असर पड़ने वाला है।
   • अगर आप रात में ह्यूमिडीफायर इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपको उसे हर 3-4 दिनों के अंदर या जब भी वो सूखे, तब भरना होगा।
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   कफ को पिघलाने के लिए, करीब 1-2 मिनट्स के लिए सलाइन सोल्युशन (saline solution) से कुल्ला करें: कुल्ला करना, आपकी एयरवेज में फँसे हुए कफ को पिघलाने का एक असरदार तरीका होता है। ¹⁄₂ cup (120 mL) गरम पानी में 1–2 टेबलस्पून (12.5–25 g) नमक मिला लें। नमक को घोलने के लिए इस मिक्स्चर को घुमाएँ और फिर इससे अपने मुँह को भर लें। इससे 1-2 मिनट्स तक, आप से जितना हो सके, अपने गले तक कुल्ला करें, फिर नमक वाले पानी को बाहर थूंक दें।

   • अब जब तक कि आपका कंजेशन खत्म होना शुरू नहीं हो जाता, तब तक दिन में 3-4 बार इसी तरह से कुल्ला करें।
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   जब भी आपको कंजेशन होने का अहसास हो, तब अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर एक हॉट पैक लगाएँ: अपने सिर को ऊँचा करके लेट जाएँ और अपने स्टेर्नम (sternum) के ऊपर एक हॉट पैक या गरम कपड़ा रखें। एक बेरियर के तौर पर और जलने से रोकने के लिए, हॉट पैक के नीचे एक कपड़ा रख दें। गर्माहट को तकरीबन 10–15 मिनट्स तक आपको त्वचा में सोखने दें। अपने लंग्स से जितना मुमकिन हो, उतने कफ को बाहर करने के लिए, इसे दिन में 2-3 बार दोहराएँ।

   • अपने गले और छाती के ऊपर एक हॉट पैक या भाप वाला गरम कपड़ा लगाने से कंजेशन में राहत मिलेगी और एयरवेज बाहर से गरम करने में मदद मिलेगी। ये कफ को लूज भी करेगा, जिससे आपके लिए उसे खाँसकर बाहर निकालना आसान बन जाएगा।
   • आप आपकी लोकल मेडिकल स्टोर या फार्मेसी पर से हॉट पैक खरीद सकते हैं।
   • एक स्टीमिंग क्लॉथ (steaming cloth) बनाने के लिए, एक हैंड टॉवल को पानी से गीला कर लें और उसे 60–90 सेकंड्स के लिए माइक्रोवेव में रहने दें।
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   कंजेशन को लूज करने के लिए, अपनी पीठ और छाती के ऊपर एक हैंड-हेल्ड मसाजर (hand-held massager) का इस्तेमाल करें: अपने लंग्स के उस हिस्से के ऊपर मसाजर को रखें, जहां पर आपको सबसे ज्यादा कंजेशन महसूस होता है (जैसे, यदि आपको ब्रोंकाइटिस (Bronchites) है, तो आपके ऊपरी छाती पर)। अगर आप अपनी पीठ तक नहीं जा पाते हैं, तो आप किसी और से आपकी पीठ पर मसाजर इस्तेमाल करने का कह सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कफ को लूज करने के लिए, अपने हाथों को कप की पोजीशन में रखें और उनसे अपनी छाती के ऊपर ताली दें।

   • आप चाहें तो आपके किसी फ्रेंड या करीबी इंसान से भी आपकी पीठ पर, आपके लंग्स के ऊपर कप किए हुए हाथों से ताली देने का भी बोल सकते हैं।
   • कंजेशन किस जगह पर है, उसके अनुसार, झुकने या तिरछी पोजीशन से आपके लंग्स को खाली होने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आपके लंग्स के लोअर बैक हिस्से में कंजेशन है, तो फिर नीचे की तरफ रुख किए हुए डॉग की पोजीशन में आ जाएँ या फिर चाइल्ड पोज (योगा) में आ जाएँ और किसी से आपकी लोअर बैक पर ताली देने का कहें।
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   जब आप रात में आराम करें,तब अपने सिर को 2–3 तकिये से ऊँचा उठा लें: अपने सिर को ऊँचा रखने से आपकी नाक और गले के ऊपरी हिस्से में मौजूद कफ को नीचे आपके पेट तक जाने में मदद मिलेगी। ये आपको अच्छे से सोने देता है और रात में अचानक से अपनी साँसों को अटकाए बिना नींद लेने देगा। अपने सिर को, अपने ऊपरी शरीर से हल्का सा ऊँचा बनाए रखने के लिए, अपने सिर और गर्दन के नीचे कई सारे तकिये रख लें।

   • आप चाहें तो आपकी मैट्रेस के हैड को भी ऊँचा कर सकते हैं और मैट्रेस को और भी स्थिर रूप से ऊँचा रखने के लिए, उसके नीचे एक 2 in × 4 in (5.1 cm × 10.2 cm) या 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) लकड़ी के टुकड़े को भी रख सकते हैं।
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   कफ के लूज हो जाने के बाद में, उसे बाहर निकालने के लिए 5–8 बार नियंत्रित रूप से खाँसें: एक चेयर पर बैठ जाएँ और जब तक कि आपके लंग्स पूरे हवा से नहीं भर जाते, तब तक एक गहरी साँस लें। अपने पेट की मसल को खींचें और 3 बार खाँसने के लिए अपने पेट की मसल को सिकोड़ें। हर बार खाँसने पर “हा” साउंड निकालें। अब जब तक कि आपका कफ नहीं निकल जाता, तब तक इसे 4-5 बार दोहराएँ।

   • खाँसना आपके शरीर का, अपने लंग्स में मौजूद एक्सट्रा कफ को बाहर निकालने का एक तरीका होता है। बेकाबू होकर खाँसते रहना या फिर (कफ को वापस अपने गले में निगल लेना) अस्वस्थ होता है। लेकिन, डीप, काबू में रहकर खाँसने से कफ निकल सकता है और कंजेशन में राहत मिलती है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

खानपान के जरिए कंजेशन को रोकना (Preventing Congestion with Food and Drink)

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   हर्बल चाय या और दूसरी गरम, बिना कैफीन वाली ड्रिंक लें: हॉट लिक्विड्स आमतौर पर चेस्ट कंजेशन पैदा करने वाले कफ को पिघलाने में मदद करते हैं, लेकिन चाय ऐसे फायदेमंद हर्ब्स और मसाले एड करके, जो छाती के दर्द और कंजेशन में आराम देते हैं, दोगुना फायदा देती है। दिन में 4-5 बार पीने के लिए एक कप पेपरमिंट, अदरक, कैमोमाइल (chamomile) या रोजमेरी (rosemary) चाय बनाएँ। मीठे के लिए और कफ से लड़ने की अतिरिक्त शक्ति पाने के लिए, जरा सी शहद मिला लें।

   • ब्लैक टी, ग्रीन टी या कॉफी जैसी कैफीन वाली ड्रिंक्स को अवॉइड करें। कैफीन असल में कफ के बनने को बढ़ावा दे सकता है और आपके छाती के कंजेशन को और ज्यादा बदतर बना सकता है।
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   कंजेशन को तोड़ने के लिए चटपटे और अदरक और लहसुन जैसे फूड्स को खाएं: कुछ खास तरह के फूड्स छाती के कफ को साफ करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के फूड्स आपके नेजल पैसेज को इरिटेट करके, आपके शरीर को कफ छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं और उनके कारण पतले, पानी वाले कफ का स्राव होता है, जो आसानी से बाहर निकल जाता है और इसके साथ ही दूसरा गाढ़ा कफ भी चला जाता है। अपनी छाती को कंजेशन से राहत देने के लिए, चटपटे फूड्स, साइट्रस फ्रूट्स (citrus fruits), लहसुन, प्याज और अदरक से अपने कंजेशन को कम करने की कोशिश करें। कंजेशन से राहत पाने के लिए, इन फूड्स को 3-4 दिनों के लिए अपने लंच या डिनर मेन्यू में शामिल करें।

   • कुछ नॉन-स्पाइसी फूड्स में चेस्ट को साफ करने के फायदे भी पाए गए हैं। इनमें मुलैठी की जड़ (licorice root), गुआवा (अमरूद), जिन्सेंग (ginseng) और अनार शामिल है।
   • इस तरह के कई सारे स्पाइसी फूड्स में एंटी-इन्फ़्लैमेट्री इफ़ेक्ट्स भी पाए जाते हैं, जो चेस्ट कंजेशन में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये केवल लंबी-अवधि के असर होते हैं और इन्हें अपनी पकड़ बनाने में महीनों तक लग जाते हैं।
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   पूरे दिन पानी पीते रहकर, अपने शरीर को हाइड्रेट रखें: भरपूर पानी पीना, चेस्ट कंजेशन को साफ करने में खास रूप से मददगार होता है, खासतौर पर जब पानी गरम होता है। भरपूर लिक्विड्स नहीं पीने की वजह से छाती और गले में जमा बलगम और गाढ़ा हो जाएगा, जिससे ये चिपचिपा हो जाएगा और फिर आपके लिए इससे छुटकारा पाने में मुश्किल होगी। आपके शरीर में मौजूद बलगम को पतला करने के लिए पूरे दिन के दौरान और खाने का साथ में भरपूर पानी पीते रहें।

   • किसी इंसान को एक दिन में कितने ग्लास पानी पीना चाहिए, इसके लिए कोई खास मात्रा नहीं मौजूद है, क्योंकि आपके लिए जरूरी पानी की मात्रा कई सारे फ़ैक्टर्स पर निर्भर करती है। पानी के ग्लास की गिनती करने की बजाय, बस जब भी आपको प्यास लगे, पानी पी लें।
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   अपने इलेक्ट्रोलाइट (electrolyte) प्रॉडक्शन को बढ़ाने के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और जूस पिएं: आप जब बीमार होते हैं, तब आपका शरीर इन्फेक्शन को खत्म करने के लिए बहुत कठिन मेहनत करता है और ये आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स के स्टॉक को बिना बहाल किए, महत्वपूर्ण रूप से समाप्त कर सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पीना, अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को पाने का एक अच्छा तरीका है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की भी उतनी ही मात्रा को पिएं, जितना कि आप पानी पिया करते हैं और कम से कम एक तिहाई डेली लिक्विड के सेवन को इलेक्ट्रोलाइट-रिच ड्रिंक्स से ही लेने की कोशिश करें।

   • अगर आप ऐसे एक इंसान हैं, जिसे प्लेन पानी का टेस्ट अच्छा नहीं लगता, तो ऐसे में ये आपके लिए एक स्मार्ट तरीका हो सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पीना आपको हाइड्रेट रखेगा और काफी सारे लोगों को इसका टेस्ट अच्छा लगता है।
   • ऐसी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तलाश करें, जिसमें कम शुगर हो या फिर जो कैफीन-फ्री हो।
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   अपनी डाइट में से ऐसे फेटी फूड्स अलग कर दें, जो कफ के प्रॉडक्शन को बढ़ाते हैं: डेयरी प्रॉडक्ट्स (जैसे कि, दूध, बटर, योगर्ट और आइस क्रीम), नमक, शुगर और फ्राई किए हुए फूड्स, ये सभी कफ के प्रॉडक्शन को बढ़ाते हैं। जब तक कि आपका सीना एकदम साफ न हो जाए, तब तक इन चीजों को अपनी डाइट में से अलग रखें। कंजेशन महसूस होने पर, साँस लेना आसान बनाने के लिए, इसे 3-4 दिनों के लिए करें।

   • साथ ही, पास्ता, केला, गोभी और आलू भी खाने से बचें, क्योंकि ये फूड्स कफ के प्रॉडक्शन को बढ़ा देते हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

कंजेशन का मेडिकली इलाज करना (Treating Congestion Medically)

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   अपने शरीर की खाँसकर कफ निकालने में मदद करने के लिए, एक मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorant) लें: एक्स्पेक्टरन्ट्स ऐसी दवाइयाँ हैं, जो कफ को तोड़ देती हैं और आपके शरीर को खाँसना और कफ को निकाल पाना आसान बनाती हैं। मेडिकल स्टोर्स पर ऐसी कई सारी मेडिकल स्टोर पर से सीधे मिल जाने वाली एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorants) मिल जाती हैं, जिनमें रॉबिटसिन (Robitussin) और म्यूसिनेक्स (Mucinex) जैसी ब्रांड्स शामिल हैं, जिनमें डेक्सटोमेथोर्फ़ेन (dextromethorphan) और ग्वाइफेनेसिन (guaifenesin) दवाइयाँ मौजूद होती हैं। ये दोनों ही हर जगह उपलब्ध होने वाली ब्रांड्स हैं, जिन्हें आप आसानी से पा सकते हैं और ये दोनों ही दवाइयाँ कफ के प्रॉडक्शन को ब्लॉक करने में काफी ज्यादा असरदार हुआ करती हैं। इस दवाई को पैकेजिंग पर दिए हुए निर्देशों के अनुसार लें।

   • आप एक दिन में 1200 mg तक ग्वाइफेनेसिन (guaifenesin) ले सकते हैं। इसे हमेशा ही एक ग्लास पानी के साथ में लिया करें।
   • 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एक्स्पेक्टरन्ट्स (Expectorants) सेफ नहीं होती हैं, इसलिए बच्चों के लिए सुरक्षित विकल्प पाने के लिए, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात जरूर कर लें।
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   अगर कंजेशन की वजह से आपको साँस लेने में तकलीफ हो रही है, तो एक इन्हेलर (inhaler) का इस्तेमाल करें: अपने डॉक्टर से इन्हेलर्स और नेबुलाइजर्स (nebulizers) के बारे में पूछें, जिनके साथ में आप अपना खुद का साँस लेने का उपचार कर सकें। ये खासतौर पर एल्ब्युटेरोल (albuterol) जैसी प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन्स होती हैं, जो आपके लंग्स में मौजूद गाढ़े कफ को पतला करती हैं और कंजेशन में कमी करती हैं। इन्हेलर्स इस्तेमाल करने के बाद में कुछ बार काबू में रहते हुए खाँसने की कोशिश करें, क्योंकि इस दवाई ने आपके लंग में मौजूद कफ को पतला कर दिया है। प्रिस्क्रिप्शन इन्हेलर्स का इस्तेमाल करते हुए, पैकेजिंग पर दिए हुए इन्सट्रक्शन हमेशा फॉलो करें।

   • इन्हेलर्स आमतौर पर चेस्ट कंजेशन के गंभीर मामलों के लिए हुआ करते हैं, लेकिन अगर आप बीमार हैं और कफ से उबरने की कोशिश करते-करते थक चुके हैं, तो फिर अपने डॉक्टर से इसे इस्तेमाल करने के लिए पूछ लें।
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   अगर 1 हफ्ते के बाद भी आपकी छाती की जकड़न में आराम न मिले, तो अपने डॉक्टर को दिखा दें: अगर इनमें से किसी भी मेथड से लक्षणों में कोई भी आराम न नजर आए, तो डॉक्टर के पास जाएँ और उन्हें अपने लक्षणों की गंभीरता और अवधि के बारे में जानकारी दे दें। जिद्दी या छाती के गहरे कंजेशन को क्लियर करने के लिए, एंटीबायोटिक शॉट, नेजल स्प्रे (nasal spray), पिल्स (pills) या प्रिस्क्रिप्शन विटामिन थेरेपी के बारे में मालूम करें।

   • साथ ही, अगर आपको फीवर, साँसों की कमी या रैश, या फिर घरघराहट की आवाज आना जैसे और भी गंभीर लक्षण नजर आ रहे हैं, तो भी डॉक्टर के पास जाएँ।
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   जब आपको कंजेशन हो, तब खांसी कम करने वाली दवाएँ (cough suppressant medications) मत लें: सप्रेसन्ट (suppressant), कफ को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं, लेकिन असल में, ये आपके सीने में मौजूद बलगम को गाढ़ा कर सकती हैं। गाढ़े, हैवी बलगम को खाँसकर निकाल पाना, आपके लिए मुश्किल हो जाएगा। सप्रेसन्ट (suppressant) या सप्रेसन्ट (suppressant) और एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorants) का कोम्बिनेशन लेने से बचें, क्योंकि ये आपके चेस्ट कंजेशन को और भी बदतर बना देते हैं।

   • याद रखें, कि चेस्ट कंजेशन होने पर खांसी आना एकदम नॉर्मल और हैल्दी होता है, इसलिए आपको इसे कम करने या रोकने की कोई जरूरत नहीं है।
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   अगर आपको खाँसते वक़्त बलगम आता है, तो किसी भी तरह की एंटीहिस्टैमिन (antihistamines) मत लें: अगर आपको खाँसने पर बलगम आ रहा है, तो सुडाफेड (Sudafed) जैसे डिकन्जेस्टन्ट्स (decongestants) भी मत लें। इन दोनों ही प्रकार की दवाओं से आपके फेफड़ों में बलगम स्राव सूख सकता है और आपके लिए उन्हें खांसकर निकाल पाना ज्यादा कठिन बन सकता है। कुछ खांसी की दवाइयों में एंटीहिस्टैमिन्स होती हैं, इसलिए मेडिकल स्टोर पर सीधे खरीदी हुई किसी भी दवाई को लेने से पहले, उसके लेबल को जरूर पढ़ लें।

   • एक कफ, जो आपके छाती के म्यूकस को लूज करती है, उसे प्रॉडक्टिव कफ (productive cough) कहते हैं।
   • अगर आपको ठंड या फ्लू है, तो ड्रेनेज का हल्का सा पीला या हल्का सा हरा जैसा होना नॉर्मल है। हालांकि, अगर इसका कलर कुछ अलग है, तो फिर डॉक्टर के पास जाएँ।

सलाह

• कंजेशन महसूस होने के दौरान धुआँ को निगलने या स्मोकिंग से बचें। सिगरेट के धुएँ में पाए जाने वाले केमिकल्स आपके नेजल पैसेज़ को इरिटेट करते हैं और आपको बेवजह ही खांसी देते हैं। अगर आप एक स्मोकर हैं और आप स्मोकिंग करना नहीं छोड़ पा रहे हैं, छाती की जकड़न को साफ करते दौरान, तंबाकू (tobacco) से दूर रहें।
• अगर चेस्ट कंजेशन की जल्दी ही देखभाल न की जाए, तो ये निमोनिया में बदल सकता है। आपको इन्फेक्शन नहीं होने की पुष्टि करने के लिए, अपने डॉक्टर के पास जाएँ!
• अगर आप खाँसकर बलगम को बाहर निकालने को लेकर जूझ रहे हैं, तो फिर किसी किसी से आपकी पीठ के ऊपरी-बाएँ और दाएँ तरफ थपकी देने का कहें। थपकी मिलने से आपका बलगम लूज हो जाता है और फिर उसे खाँसकर निकाल पाना आसान हो जाता है।

चेतावनी

• Nyquil जैसी किसी बहुत स्ट्रॉंग ओरल दवाई को लेने के बाद गाड़ी कभी मत चलाएँ। इसे केवल सोने के पहले ही लिए जाने के लिए तैयार किया जाता है, ताकि आप रातभर में बेहतर तरीके से सो पाएँ।
• अगर आपके नवजात बच्चे या छोटे बच्चे को चेस्ट कंजेशन हुआ है, तो उन्हें तब तक कोई दवाई मत दें, जब तक कि आप किसी फिजीशियन के साथ में इसके बारे में बात नहीं कर लेते।