如何缓解胸闷

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胸口闷堵让人非常难受和不舒服，好在有许多方法可以让肺部积聚的痰液松脱，更容易被排出。尝试用盐水漱口，吸入蒸汽，保持身体水分充足。如果家庭疗法没有效，可以服用非处方祛痰药。情况恶化则必须就医治疗，获取含药吸入器或其它处方药。

方法 1

方法 1 的 3:

稀释痰液

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吸入一碗热水的蒸汽或洗个时间长点的热水澡。蒸汽中的热气和水分有助于化开肺部和喉咙深处的痰液。洗个热水澡，或者装一碗滚烫的热水，尽量在不咳嗽的情况下吸入越多蒸汽越好。在蒸汽中呼吸至少15-20分钟，每天做1-2次，直到症状消退。^{[1]X研究来源}
- 如果你选择吸入一碗热水的蒸汽，那就脸对着碗，用毛巾盖着头，以免蒸汽逸出。保持这个姿势深呼吸至少15分钟。
- 你可以加入几滴胡椒薄荷或桉树精油，它们对化痰有帮助。
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晚上睡觉的时候打开卧室的加湿器。加湿器能增加空气湿度，空气中的水分会被吸入肺部，这样有助于稀释痰液，疏通呼吸道。湿气也有助于疏通鼻腔，使呼吸更顺畅。让加湿器朝着床头喷出湿气，和头部的距离控制在2-3米内。^{[2]X研究来源}
- 如果家里的空气总是很干燥，使用加湿器效果最好。
- 如果你每晚都用加湿器，那就得每隔3-4天或在水用完时记得加水。
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用盐水漱口1-2分钟，帮助稀释痰液。漱口可以有效化开呼吸道里的痰液。将1-2汤匙盐拌入半杯（120毫升）温水中，搅拌到盐稍微溶解，然后含一口盐水。漱口1-2分钟，尽量让水达到喉咙深处，最后把盐水吐出来。^{[3]X研究来源}
- 像这样每天漱口3-4次，直到痰液化开。
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感到胸闷的时候，在上胸部位热敷。躺下，将头略微抬高，将热敷袋或毛巾放在胸骨上。用一条毛巾隔开热敷袋和胸部，以免烫伤皮肤。让热气渗入皮肤10-15分钟。每天重复2-3次，尽量将多一些痰液排出肺部。
- 将热敷袋或热腾腾的毛巾敷在喉咙和胸部，有助于缓解胸闷，从外温暖呼吸道。这也能让痰液松脱，更容易咳出来。
- 你可以在本地药房或药妆店买到热敷袋。
- 如果要用热毛巾进行热敷，用水浸湿一条擦手巾，放进微波炉加热60-90秒。
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用手持式按摩器按摩背部和胸部来缓解胸闷。将按摩器放在感觉最闷堵的部位，比如说如果你患上了支气管炎，通常上胸部位感觉最闷堵。如果自己够不到背部，找个人帮你拿着按摩器按摩背部。你也可以将双手弓起呈杯子状，然后拍击胸部，让痰液受到震动而松脱。^{[4]X研究来源}
- 你也可以要求朋友或爱人将双手弓起呈杯子状，帮你从后面拍击上背。
- 根据痰液潴留的位置，平躺或斜躺有利于排出肺部痰液。举个例子，如果肺部后下方闷堵，可以做瑜伽的下犬式或婴孩式，让别人帮你拍击下背部。
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晚上睡觉的时候，用2-3个枕头抬高头。把头抬高方便鼻腔和喉咙上部的痰液往下流进胃部。你会睡得更香，不会因为胸口堵得慌而醒过来。在头和颈项底下塞几个枕头，将头抬到比身体高一点的位置。^{[5]X可靠来源Harvard Medical School前往来源}
- 你也可以抬高床头，在床垫底下塞一块5x10厘米或10x10厘米的木板，让床头保持这个高度。
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一旦痰液松脱，有控制地咳5-8下，把痰液咳出。坐在椅子上，深呼吸，直到肺部充满空气。绷紧胃部肌肉，连续收缩3次，好让自己咳嗽。每次咳嗽都发出一声“哈”。重复4-5次，直到把痰咳出。^{[6]X研究来源}
- 身体通过咳嗽排出肺部的痰液。控制不住的咳嗽和浅咳并不健康。但是，有控制地深咳可以排出痰液，缓解胸闷。
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方法 2

方法 2 的 3:

通过饮食预防胸闷

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喝花草茶和其它不含咖啡因的热饮。热饮有助于化解造成胸闷的痰液，饮用有助缓解胸痛和胸闷的花草茶能够发挥双重效果。用胡椒薄荷、姜、甘菊或迷迭香泡茶，每天喝4-5次。加少许蜂蜜增甜，还能增强化痰功效。^{[7]X研究来源}
- 不要喝红茶、绿茶或咖啡之类的含咖啡因饮料。咖啡因会促进痰液分泌，加重胸闷。^{[8]X研究来源}
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吃姜、大蒜之类的辛辣的食物来化痰。某些食物有助于排出肺部的痰液。它们会刺激鼻腔分泌很稀的粘液。这些粘液非常容易排出，并会顺带将浓稠的痰液一起带走。多吃辛辣食物、柑橘类水果、大蒜、洋葱和姜能够缓解胸闷。将这些食物纳入午餐和晚餐中，帮助缓解症状。^{[9]X研究来源}
- 研究显示有些不辣的食物也能缓解胸闷，包括甘草根、番石榴、人参和石榴。
- 这些辛辣食物大多有抗炎作用，对缓解胸闷也有帮助，不过必须吃好几个月才能见效。
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一整天多喝水，保持身体水分充足。多喝水对排出肺部痰液很有帮助，尤其是热水。没有喝足够的水会导致肺部和喉咙的痰液凝聚，变稠、变粘，更难排出去。一整天多喝水，吃饭时也喝，帮助稀释体内的痰液。^{[10]X可靠来源PubMed Central前往来源}
- 一个人每天应该喝多少水取决于许多因素，并没有固定的量。与其计算自己每天喝多少杯水，不如一感到口渴就喝。^{[11]X可靠来源Mayo Clinic前往来源}
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喝运动饮料和果汁，增加电解质生成。生病的时候，身体努力对抗感染，电解质流失的速度大于补充的速度。喝运动饮料能有效补充体内的电解质。喝和水等量的运动饮料，尽量让每天的液体摄入量至少三分之一都来自富含电解质的饮料。^{[12]X研究来源}
- 如果你不喜欢寡淡的白开水，喝运动饮料也是一个明智之举，既能保持身体水分充足，而且许多人都比较喜欢它们的味道。
- 选择低糖或不含咖啡因的运动饮料。
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不吃会增加痰液分泌的高脂肪食物。牛奶、黄油、酸奶和冰淇淋等乳制品，还有盐、糖和油炸食品，均会增加痰液分泌。停止吃这些食物，直到胸口痰液完全清除。在感觉胸闷的3-4天停止食用这些食物，可以让呼吸更顺畅。^{[13]X研究来源}
- 意大利面、香蕉、卷心菜和土豆也不能吃，因为它们会促进痰液分泌。
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方法 3

方法 3 的 3:

就医治疗

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服用非处方祛痰药，帮助身体咳出痰液。祛痰药可以化开痰液，让它们更容易被咳出来。药房有卖许多非处方祛痰药，包括含有右美沙芬和愈创甘油醚的Robitussin和Mucinex牌子。这两种牌子随处可见，很容易买到，而且对阻断痰液分泌非常有效。根据包装上的指示用药。^{[14]X研究来源}
- 每天可以服用不超过1200毫克的愈创甘油醚。用一杯水送服。
- 6岁以下的儿童不宜服用祛痰药，向医生询问适合小孩吃的药。
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如果你因为胸闷而呼吸困难，考虑使用吸入器。询问医生你可以使用哪些吸入器或喷雾器来治疗呼吸症状。它们通常含有沙丁胺醇之类的处方药，帮助稀释肺部里面的浓稠痰液，缓解胸闷。由于它会让肺部里面的痰液松脱，用了吸入器后，试着有控制地咳嗽几下。一定要按照包装上的指示使用处方吸入器。^{[15]X研究来源}
- 吸入器主要用于严重胸闷，不过如果你生病了，烦透了怎么都咳不完的痰液，不妨询问医生是否可以试一试这种方法。
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如果胸闷在一周内仍未缓解，一定要就医治疗。要是这些方法无法改善症状，最好去看医生，向他们描述症状的严重度和持续时间。询问你是否适合注射抗生素、使用鼻喷剂、药片或进行处方维生素治疗，以便清除顽固或积聚在肺部深处的痰液。^{[16]X研究来源}
- 出现更严重的症状也要去看医生，比如发烧、呼吸短促、皮疹或哮喘。
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肺部有痰液的时候，要避免服用止咳药。止咳药用于帮助减少咳嗽，但是会让肺部痰液变得更浓稠。浓稠的痰液很难咳出来。不要服用止咳药或止咳祛痰复方药，以免胸闷恶化。^{[17]X可靠来源FamilyDoctor.org前往来源}
- 记住，肺部有痰液的时候，咳嗽是很正常和健康的防御机制，不需要减少或停止咳嗽。
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如果你咳出痰液，不要服用任何抗组胺剂，也不能服用假麻黄碱之类的解充血药。这两种药会使肺部里面的痰液变干，更难咳出来。有些止咳药含有抗组胺剂，服用非处方止咳药之前，一定要仔细查看标签。^{[18]X可靠来源FamilyDoctor.org前往来源}
- 松脱并排出肺部痰液的咳嗽被称为排痰性咳嗽或湿咳。
- 如果你患上感冒或流感，痰液呈黄色或浅绿色是很正常的。如果是其它颜色，则必须去看医生。
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小提示

胸闷的时候，避免抽烟或吸二手烟。香烟里的化学物质会刺激鼻腔，引起不必要的咳嗽。如果你有抽烟，并且无法彻底戒烟，那么至少在治疗胸闷期间暂停抽烟。^{[19]X研究来源}
如果没有及早治疗，胸闷可能演变成肺炎。一定要去看医生，确认你没有受感染！^{[20]X研究来源}
如果你无法咳出痰液，找个人拍击肺部左上和右上方。这样拍击能够让痰液松脱，更容易咳出来。^{[21]X研究来源}