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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Êtes-vous habitué à attendre la dernière minute pour faire certaines choses ? Avez-vous des difficultés pour respecter votre programme de travail ? Vous voulez peut-être faire les choses plus régulièrement, comme préparer vos examens ou aller à la salle de sport. Quelles que soient les causes de votre manque de discipline, ne vous en faites pas et soyez courageux. Le problème est simple à résoudre. En réalité, il ne vous suffit que de mettre au point un plan pour renforcer votre sens de la discipline.
Étapes
Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez être plus discipliné. Vous avez peut-être un objectif particulier à réaliser, mais vous pensez que certains obstacles vous empêchent d'y arriver. Vous voulez peut-être devenir un lève-tôt et perdre l'habitude de vous réveiller tard le matin. Il se peut aussi que vos dons exceptionnels pour la musique baissent à cause d'un manque de pratique. Vous cherchez peut-être à perdre du poids, mais vous n'aimez pas le sport. Prenez le temps de réfléchir à vos problèmes avant de préciser votre objectif.
Imaginez votre objectif. La visualisation est très importante pour définir un objectif correctement. D'abord, vous devrez bien réfléchir pour préciser le contour de votre objectif. Ensuite, il s'agit de s'imprégner, soit physiquement ou mentalement de cet objectif.- Le processus de simulation est une forme particulière de visualisation. Il est très efficace pour vous aider à réaliser vos objectifs. Cette méthode consiste à imaginer les actions nécessaires pour atteindre un but, au lieu de ne prendre en compte que le résultat final.
- Vous pouvez aussi pratiquer la visualisation en méditant quotidiennement ou en créant un tableau de visualisation de votre objectif.
Créez un plan d'action [1]. Vous pouvez présenter votre plan sous la forme d'un tableau soit manuellement ou en employant un logiciel comme « MS Word » ou « Excel ». À ce stade, n'essayez pas de remplir votre tableau. Vous le ferez plus tard ! Réfléchissez à propos d'un titre pertinent que vous inscrirez en haut de ce formulaire, tel que faire du sport régulièrement. Ensuite, affectez aux colonnes les rubriques suivantes dans l'ordre :- l'action,
- l'heure de démarrage,
- les problèmes éventuels,
- les stratégies pour surmonter les problèmes éventuels,
- les progrès accomplis,
- puis, remplissez les colonnes soigneusement en fonction des rubriques.
Préparez-vous à agir et fixez une date pour commencer. Les actions que vous définirez vous aideront à concrétiser votre projet. Il s'agit de réfléchir un peu pour trouver quelques actions appropriées. Pensez aussi à fixer une date pour commencer la concrétisation de votre objectif en vue d'acquérir votre nouvelle autodiscipline.- Vos actions pourraient être très variées. Vous pouvez limiter le temps consacré aux activités improductives qui vous empêchent de faire du sport ou veiller à préparer votre tenue de gymnastique dès la veille au soir.
- Si vous avez du mal à trouver des idées, vous avez la possibilité de faire un remue-méninges, qui vous rendra vraiment service. Vous pouvez également demander à un parent ou à un ami de vous aider. Il est probable que vous penserez à plusieurs actions, pour lesquelles vous devrez prévoir plusieurs lignes sur votre tableau. Prenez votre temps et inscrivez tout ce que vous pouvez imaginer.
- Vous serez peut-être tenté de commencer dès aujourd'hui, demain ou plus tard dans la semaine ou pendant le mois. Soyez réalistes et tenez compte des délais. Par exemple, si l'action consiste à commencer à travailler chaque jour à 6 h du matin, il sera impossible de le faire dès aujourd'hui, si l'après-midi est déjà entamé.
Anticipez les problèmes et élaborez des stratégies pour les surmonter. Examinez les difficultés susceptibles de survenir au fur et à mesure de l'exécution de votre plan et mettez au point une méthodologie pour les résoudre. Par exemple, vous avez décidé de commencer quotidiennement votre journée à 6 h du matin, mais vous savez bien que lorsque le réveil sonnera, vous vous contenterez d'arrêter la sonnerie et de vous rendormir. Dans ce cas, vous pouvez griffonner quelque chose comme « je me rendormirai ».- D'un autre côté, vous pouvez penser aux solutions qui ont bien réussi dans le passé. Cependant, écartez une action, comme la décision de vous lever tôt le matin si, en tenant compte de votre expérience, vous savez bien que vous ne l'appliquerez pas, car vous avez essayé un certain nombre de fois déjà, mais en vain [2].
- Un recours répété aux méthodes inadaptées ne peut que vous décevoir. Cherchez d'autres idées. Par exemple, il est possible que vous ayez plus de succès si vous placez votre réveil à une certaine distance de votre lit. En effet, vous serez obligé de fournir plus d'effort pour arrêter la sonnerie.
Examinez et mettez régulièrement à jour votre rapport sur la progression de votre plan. Commencez l'exécution de vos actions et mettez en œuvre vos méthodes de résolution de problèmes dans les délais prévus. Pendant l'exécution de vos actions, notez la date et le résultat obtenu, qu'il soit bon ou mauvais. À la fin de la période d'exécution de votre plan, examinez vos annotations concernant les progrès réalisés pendant cette période [3].- Lorsque vous réviserez votre plan, pensez aux points que vous avez bien exécutés et à ceux que vous n'avez pas réussis. Tirez la leçon des erreurs que vous avez peut-être commises, afin d'éviter de les refaire à l'avenir. Ainsi, vous pourrez intégrer votre expérience dans vos plans la prochaine fois et faciliter la réalisation de vos objectifs.
- Si vous n'avez rien appris d'utile, abandonnez la méthode et essayez-en une autre. Si la difficulté persiste, revenez à vos méthodes précédentes et songez à de nouvelles idées.
Réfléchissez sur vos erreurs. Même si vous avez totalement raté votre première tentative, il est préférable de persévérer pour atteindre votre objectif et devenir plus discipliné. Mais, vous devrez examiner vos erreurs pour tirer les leçons qui s'imposent. L'important, c'est de continuer vos efforts [4] !- Les chercheurs ont constaté que le cerveau humain répond aux difficultés de deux manières. Il peut soit essayer de résoudre le problème ou tout simplement se bloquer. Les personnes qui examinent leurs erreurs sont plus disposées à apprendre de nouvelles manières de les corriger à l'avenir. Par contre, les personnes négligentes, par exemple celles dont l'esprit se bloque, continuent à se tromper et ne font aucun progrès. Efforcez-vous de déterminer vos faiblesses et de réfléchir sur les moyens d'y remédier [5].
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Ne vous démoralisez pas à cause d'un manque de discipline. Cette attitude ne vous aidera pas et il est très probable que vous deviendrez découragé et peut-être même déprimé, si votre existence a été affectée. Au lieu de cela, n'oubliez pas que certains individus sont souvent indisciplinés. Heureusement, ce comportement peut être cerné et maitrisé. Donc, il vous faudra du temps, mais vous finirez par surmonter vos difficultés.- Un sondage de 2011 a révélé qu'environ 27 % des participants estiment qu'ils ont besoin d'aide en matière de volonté et de contrôle de soi [6]. Cependant, la majorité d'entre eux espèrent s'améliorer dans ces domaines.
Prenez soin de vous. La maitrise de soi peut s'épuiser, car elle a souvent des limites. Certaines situations peuvent l'affecter plus que d'autres. Par exemple, lorsque vous êtes privé de sommeil, il vous arrive de prendre de mauvaises décisions et même de trop manger. En prenant soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme, vous serez à même de réaliser votre objectif et améliorer votre sens de la discipline [7].- Prenez des repas bien équilibrés. Veillez à prendre entre trois et cinq petits repas par jour, qui contiennent une grande variété de légumes, de fruits, de protéine maigre et de graines entières. Buvez beaucoup d'eau pour hydrater votre organisme.
- Exercez-vous régulièrement [8]. Réservez suffisamment de temps pour pratiquer des activités physiques pendant la réalisation de votre plan d'action. Les exercices vous mettront de bonne humeur et vous donneront l'énergie et les raisons nécessaires pour progresser.
- Travaillez pour réduire le stress. La fatigue peut affecter profondément votre productivité et votre santé générale. Minimisez le stress en dormant suffisamment et en prenant soin de vous-même. Par exemple, vous pouvez prendre un bain apaisant ou faire une promenade dans un parc. Vous pouvez aussi recourir aux techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne spirituelle, l'accomplissement de rituels, comme la prière peut également vous aider à gérer les situations fatigantes.
Trouvez des motivations chaque jour [9]. Sachez qu'une routine de travail représente la meilleure façon d'améliorer votre aptitude à atteindre des objectifs. L'auteur du live « Le pouvoir des habitudes » explique que le cerveau humain traite les habitudes dans la même zone que les réflexes et non dans le cortex préfrontal qui commande la prise de décision [10]. Au début, vous devrez fournir un effort pour être discipliné dans vos actes, mais par la suite, ces actes deviendront des habitudes et vous les accomplirez automatiquement sans effort.- Pour vous motiver, vous pouvez lire des citations ou des livres édifiants, écouter ou regarder des podcasts ou des causeries diffusées par l'organisation « TED ». Vous pouvez également vous entretenir au téléphone avec une personne que vous admirez. En prévision de travaux importants, préparez-vous de préférence le matin ou pendant l'horaire qui vous convient le mieux.
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Conseils
- Prenez en considération vos mauvaises habitudes, comme regarder continuellement la télévision et utiliser intensivement votre ordinateur, l'Internet ou les jeux vidéos, etc. Ainsi, vous organiserez mieux votre temps pour faire des choses plus intéressantes.
- Les actions fondées sur les objectifs sont excellentes. Au lieu de chercher à perdre 10 kg, pourquoi ne pas se fixer l'objectif de faire des exercices physiques quotidiennement ?
- Suivez vos progrès quotidiens. Ainsi, vous saurez ce que vous avez déjà accompli et vous irez de l'avant plus facilement.
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Avertissements
- Ne vous attendez pas à des améliorations du jour au lendemain.
- Soyez patient avec vous-même pendant que vous cultivez de nouvelles habitudes.
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Références
- ↑ http://managementhelp.org/strategicplanning/actionplanning.htm
- ↑ https://www.happify.com/hd/the-science-of-achieving-your-goals/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/
- ↑ http://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/OettingenGollwitzer.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://scopeblog.stanford.edu/2011/12/29/a-conversation-about-the-science-of-willpower/
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/new-study-short-bouts-of-exercise-boost-self-control
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
À propos de ce How.com.vn
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 39 800 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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