Jezelf discipline bijbrengen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Actie ondernemen om gedisciplineerder te worden

Elke dag zelfdiscipline promoten

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Maak je er een gewoonte van om dingen uit te stellen tot het laatste moment? Vind je het moeilijk om vast te houden aan de meeste dingen die je gepland had om te zullen doen? Misschien wil je iets wat regelmatiger gaan doen, zoals studeren voor een examen of trainen in de sportzaal? Op welk gebied het je ook aan discipline ontbeert, probeer er niet ontmoedigd door te raken. Het oplossen van dit probleem begint met het maken van een plan om je discipline te verbeteren.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Actie ondernemen om gedisciplineerder te worden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Denk erover na waarom je jezelf meer discipline bij wilt brengen. Is er een specifiek doel dat je probeert te bereiken, maar heb je het gevoel dat er bepaalde hindernissen in de weg staan? Misschien wil je wel een vroege vogel worden, maar ben je eraan gewend om laat naar bed te gaan? Misschien beginnen je eens zo fabelachtige muzikale vaardigheden af te brokkelen door gebrek aan oefening? Of wellicht probeer je af te vallen, maar houd je niet van sport? Zet wat tijd opzij om dit te overdenken, zodat je het aantal doelen dat je moet stellen kunt beperken.
2. 
   2
   Visualiseer je doel. Visualisatie is de sleutel tot het met succes stellen van doelen. Om te beginnen zal je helder na moeten denken over je doelen en duidelijk maken hoe die eruit gaan zien. Vervolgens zal je jezelf moeten omringen – hetzij fysiek of mentaal – met deze doelen.

   • Een specifieke vorm van visualisatie welke zeer effectief is gebleken bij het bereiken van je doelen heet processimulatie. Bij deze tactiek visualiseer je dat je de noodzakelijke stappen onderneemt om een doel te bereiken, in plaats van alleen het eindresultaat voor te stellen.
   • Andere manieren om visualisatie te oefenen zijn dagelijks mediteren of het maken van een visiebord van je doelen.
3. 
   3
   Maak een actieplan. Dit kun je doen in de vorm van een tabel, hetzij met de hand of softwarematig, via een pakket als Word of Excel. Maak je op dit moment nog geen zorgen over de invulling. Dat komt zo meteen! Plaats eventueel een titel voor het doel bovenaan deze tabel, zoals Regelmatig trainen. Daarna voeg je de volgende kolomkoppen in deze volgorde toe:

   1. Actie
   2. Starttijd
   3. Mogelijke problemen
   4. Strategieën om mogelijke problemen op te lossen
   5. Voortgangsrapport
   6. Vul als je klaar bent de kolommen onder deze koppen in.
4. 
   4
   Wees erop voorbereid om actie te ondernemen en beslis waar je wilt beginnen. Acties zijn de stappen die je zal moeten ondernemen om toe te werken naar je doel. Nadat je een aantal betekenisvolle actiestappen hebt verzonnen stel je een tijd vast om te beginnen met je nieuwe zelfdiscipline-doel.

   • Je actiestappen kunnen alles zijn: van het beperken van de tijd die je besteedt aan het doen van onproductieve activiteiten waardoor je de work-out niet afrondt, tot het de avond van tevoren klaarleggen van je sportkleren.
   • Vind je het moeilijk om op ideeën te komen, dan is brainstormen een handige techniek. Ook kan het helpen om een familielid, vriend of iemand anders die je kent te vragen. Het is waarschijnlijk dat je met verschillende acties aan zult komen, waar je derhalve verschillende rijen voor zult moeten maken. Trek er zoveel tijd voor uit als je nodig hebt, en voeg er alles aan toe waar je op kunt komen.
   • Je kunt inplannen om vandaag, morgen of een later tijdstip in de week te beginnen. Houd je plan realistisch door rekening te houden met eventuele tijdsrestricties. Als de actie bijvoorbeeld iets is als: "Elke dag trainen om 6 uur" dan heb je er weinig aan om vandaag al met dit doel te beginnen, terwijl het wellicht pas middag is als je eraan denkt.
5. 
   5
   Anticipeer op mogelijke problemen en verzin strategieën om ze op te lossen. Houd rekening met eventuele problemen die zich voor kunnen doen met de actiestappen in je plan en kom met een plan om die problemen aan te pakken, zodra ze zich voordoen. Als je bijvoorbeeld kiest voor de actie "Elke dag trainen om 6 uur", maar je weet al bijna zeker dat, zodra het alarm afgaat, je alleen maar op de "sluimerknop" zult drukken en toe gaat geven aan de verleiding om weer in te dommelen, dan kun je iets opschrijven als: "Ik zal alleen maar weer in slaap vallen".

   • Als alternatief kun je oplossingen verzinnen die in het een of andere stadium in het verleden wel hebben gewerkt. Maar als je diep van binnen wel weet, door eerdere ervaringen, dat het zeer onwaarschijnlijk is dat een bepaalde strategie zal gaan werken, schuif het idee dan aan de kant (bijv. jezelf beloven dat je jezelf vroeg uit bed gaat praten, terwijl dit eerder al meerdere malen jammerlijk is mislukt).
   • Door te proberen om methoden toe te passen die eerder niet hebben gewerkt maak je de weg vrij voor teleurstelling. Probeer andere ideeën. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat je meer succes hebt met opstaan door de wekker een eind van je bed te plaatsen, omdat je meer inspanning zult moeten leveren om de wekker uit te zetten.
6. 
   6
   Werk je voortgangsrapport regelmatig bij en neem je plan door. Begin met je acties en implementeer je gekozen strategieën voor het oplossen van problemen op de geplande tijden. Maak tijdens het uitvoeren ervan een aantekening van de datum en of het resultaat wel of niet succesvol is geweest. Is de periode voor je plan afgelopen, neem dan de opmerkingen over je progressie door, die je gedurende die periode hebt opgeschreven.

   • Denk er tijdens het doornemen van je plan over na welke onderdelen goed zijn gegaan en welke niet. Voor de dingen die niet goed zijn gegaan vraag je jezelf af of er iets nuttigs is dat je kunt leren van de ervaring(en), om de volgende keer dichter bij je doel te kunnen komen, en neem dit mee in je plan voor de volgende keer.
   • Als je niets nuttigs hebt geleerd van de ervaring, laat de huidige strategie dan vallen en probeer een alternatief. Keer terug naar de eerder voorgestelde methoden en verzin nieuwe ideeën, als je dit lastig vindt.
7. 
   7
   Herkader je fouten. Ook al is je eerste poging volledig op niets uitgelopen, toch blijft het nuttig om door te gaan met het bereiken van je doelen om gedisciplineerder te worden. Maar groeien vereist dat je fouten herkadert als kansen om te leren. Geef het niet gewoon maar op!

   • Onderzoekers hebben ontdekt dat er twee potentiële reacties zijn van het brein op het maken van fouten: direct gericht zijn op het oplossen van problemen, of stoppen. Mensen die op hun fouten letten zullen eerder geneigd zijn nieuwe manieren te leren om ze in de toekomst te voorkomen. Mensen die hun fouten over het hoofd zien (of er niet over na willen denken), zullen ze niet veranderen of verbeteren. Zorg dat je goed nagaat waar er werk nodig is en denk na over hoe je ze in de toekomst kunt verbeteren.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Elke dag zelfdiscipline promoten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Haal jezelf niet naar beneden omdat het je aan discipline ontbreekt. Het is onwaarschijnlijk dat jezelf degraderen gaat helpen, omdat het je waarschijnlijk zal demotiveren en wellicht zelfs zal deprimeren (afhankelijk van de mate waarin deze gewoonte invloed heeft op je leven). Houd er rekening mee dat het niet ongewoon is om je ongedisciplineerd te voelen, en dat dit een vaardigheid is die zowel aangeleerd als beheerst kan worden. Het zal waarschijnlijk tijd gaan kosten, zoals altijd als je iets nieuws gaat proberen.

   • Een onderzoek van 2011 onthulde dat ongeveer 27 procent van de deelnemers het gevoel had hulp nodig te hebben bij zelfbeheersing en wilskracht. De meeste respondenten hadden echter wel de hoop dat ze zichzelf op dit terrein zouden kunnen verbeteren.
2. 
   2
   Zorg voor jezelf. Zelfbeheersing is een beperkte voorraad die uitgeput kan raken. Bepaalde situaties kunnen je zelfdiscipline eerder aan het wankelen brengen dan andere. Slaapgebrek kan bijvoorbeeld tot gevolg hebben dat je ondoordachte beslissingen neemt, en je zelfs gaat overeten. De zorg voor je lichaam, ziel en geest zou je moeten kunnen helpen op weg naar meer zelfdiscipline.

   1. Eet uitgebalanceerde maaltijden. Eet tussen de 3 en 5 kleine maaltijden per dag, waaronder diverse groenten, fruit, proteïne en hele granen. Drink veel water om voldoende vocht binnen te krijgen.
   2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Blijf regelmatig bewegen terwijl je bezig bent met het bereiken van je zelfdiscipline-doelen. Lichaamsbeweging verbetert niet alleen je humeur, maar geeft je ook energie en de motivatie om je taken af te ronden.
   3. Werk aan het verminderen van je stress. Gespannen zijn kan ten koste gaan van je productiviteit en algehele gezondheid. Minimaliseer stress door voldoende te slapen, voor jezelf te zorgen, bijvoorbeeld door het nemen van een kalmerend bad of een wandeling in het park te maken, of door het doen van ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of yoga. Ben je een spiritueel persoon, dan kunnen het uitvoeren van rituelen, zoals bidden, helpen bij het omgaan met stressvolle situaties.
3. 
   3
   Motiveer jezelf elk dag. Daarom is de beste manier om beter te worden in het bereiken van doelen het creëren van gewoonten. Het boek Macht der gewoonte legt uit dat gewoonten in het brein worden verwerkt in hetzelfde gebied als automatische reflexen, en minder in de prefrontale cortex, welke het nemen van beslissingen reguleert. In het begin heb je constante motivatie nodig om gedisciplineerd te zijn, tot deze handelingen gewoonten zijn geworden en je er niet voortdurend meer bij na hoeft te denken.

   • Strategieën om jezelf te motiveren kunnen bestaan uit het lezen van inspirerende citaten of boeken, het kijken naar opwekkende podcasts of Ted Talks, of bellen met een inspirerend persoon. Doe dit 's ochtends – of wanneer het maar nodig is – voor meer enthousiasme bij het doen van moeilijke taken.
   Advertentie

Tips

• Houd rekening met je slechte gewoonten, zoals te veel tv-kijken, internetten, te veel tijd besteden aan gamen, etc. en dat je hiermee je tijd beter in kunt delen en je meer tijd over hebt voor het doen van productieve dingen.
• Actieve doelen zijn goed. In plaats van 10 kilo afvallen als doel, waarom niet een dagelijkse work-out als doel?
• Houd elk dag je voortgang bij, omdat dit je zal laten zien hoeveel werk je al hebt afgerond en je kan motiveren om verder te gaan.

Advertentie

Waarschuwingen

• Verwacht niet dat je zomaar kunt veranderen.
• Wees geduldig met jezelf bij het aanleren van nieuwe gewoonten.

Advertentie