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Si vous avez envie de changer votre façon de penser et de vous comporter, c'est tout à fait possible. Le cerveau forme constamment de nouvelles connexions et se modèle lui-même en fonction de ce que vous lui dites de faire. En pratiquant la conscience de soi et en restant attentif, vous pouvez contrôler ces pensées négatives et ces habitudes destructrices et commencer dès maintenant à façonner une version plus positive de vous-même.
Étapes
Commencez par contrôler quotidiennement vos pensées. Ce qui fait la beauté de l'évolution humaine est que nous avons développé deux êtres : l'être primaire, et l'être évolué qui le contrôle. Vous êtes capable de vous observer, vous et vos pensées, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Pour chaque pensée qui vous interpelle, arrêtez tout pendant une seconde et pensez-y. Était-elle négative ? Destructrice ? Qu'est-ce qui l'a déclenchée ? Semblait-elle logique ? Addictive ? Lorsque vous pratiquerez la conscience de vous-même, vous remarquerez que vous avez une façon de penser déjà bien définie.- Notez vos pensées lorsqu'elles apparaissent. Ainsi, vous déterminerez plus facilement votre façon de penser. Celles-ci pourraient être autodévalorisantes, pessimistes, préoccupantes, etc. C'est aussi une excellente façon de réaliser que votre cerveau est constamment en train de bavarder et de veiller à vous débarrasser également de cette habitude.
Définissez vos façons de penser. Au bout d'environ 1 semaine, penchez-vous sérieusement sur votre façon de penser. Peut-être que la majorité de vos pensées sont négatives, que vous êtes critique envers vous-même ou les autres ou que vous nourrissez des pensées inutiles qui ne sont pas importantes ou bénéfiques. Ce sera différent pour chacun d'entre nous. Une fois que vous avez identifié votre façon de penser, vous pouvez passer à l'étape suivante : la stopper.- Lorsque vous réalisez quelque chose à propos de vous-même, cela peut littéralement vous arrêter sur votre chemin. Et c'est là que le changement peut commencer à s'opérer. Après tout, vous ne pouvez pas aller à un certain endroit lorsque vous ne savez pas vers où vous allez.
Réalisez que toute chose fait partie d'un cycle plus grand. Beaucoup d'entre nous pensent à tort que ce sont nos sentiments qui dirigent nos actions. Nous sommes impuissants(es), mais nous sentons ces choses et agissons en conséquence comme ceci ou comme cela. En réalité, nous n'avons jamais été aussi loin de la vérité.- Vos croyances et vos pensées déterminent vos sentiments, qui à leur tour déterminent vos actions, qui à leur tour ont des conséquences sur votre vie. Ces conséquences forment vos croyances et vos pensées, qui déterminent vos sentiments… et le cycle recommence. Lorsque vous prenez conscience de ce cycle, il est plus facile de s'apercevoir que changer un seul de ces facteurs peut conduire à la révision de tout le système [1].
- L'autre partie erronée de cette croyance est que nous sommes impuissants. Non, non et non. En fait, vous êtes le seul qui a le pouvoir. Ces pensées, comportements, résultats sur la vie, ce sont les vôtres et vous seul(e) pouvez les changer. Changez-en un et le reste viendra naturellement.
Créez un espace entre vos pensées et vos actions. Il s'agit d'un cycle, bien sûr, mais il peut être ralenti. Lorsque vous commencez à sentir que le cycle traine un peu, arrêtez et respirez. Essayez de ne pas réagir. Comment préfèreriez-vous réagir ? Quelle pensée positive pourriez-vous plutôt mettre dans votre tête ?- Disons par exemple que vous regardez la télévision et que vous voyez une publicité mettant en scène une jolie fille. Vous vous dites : Je ne pourrais jamais être comme elle ou Je n'aurais jamais une petite-amie aussi jolie. Arrêtez-vous une seconde et formulez mieux cette pensée. Pensez Mais j'ai de bonnes qualités, par exemple… ou Je vais utiliser cette pensée comme motivation pour commencer à faire de l'exercice et me sentir mieux dans ma peau, car j'ai décidé de trouver la joie, pas la négativité.
- Réalisez que pour toutes vos actions et vos pensées, vous allez avoir un retour du bâton. Vous êtes constamment préoccupé ? Vous sentez probablement que vous restez sur vos acquis et que vous ne concrétisez pas vos espoirs. Vous avez une mauvaise image de vous-même ? Vous avez probablement l'impression qu'il vaut mieux être au fond du trou pour que vos espoirs ne soient pas déçus. Vous pensez à ce que vos pensées peuvent vous apporter ? Est-ce que ce que vous obtenez est vraiment important ?
Soyez attentif aux mots que vous utilisez dans votre esprit ainsi qu'à ce que vous dites aux autres. Vos mots peuvent blesser les gens, y compris vous-même. Et cela ne pourra avoir qu'un impact négatif sur vous-même, sur vos comportements et les pensées qui en résultent. S'ils semblent ne pas pouvoir s'écouler avec fluidité, ordonnez-vous de vous arrêter. Juste de vous arrêter. Dirigez votre attention vers quelque chose de plus positif qui vous remet sur le droit chemin.- Si vous exprimez de la positivité et de l'amour, vous en recevrez en retour. Tout le monde en profitera et cela créera une bonne énergie. Si vous commencez à penser que quelque chose est impossible, cela le sera. Si vous ouvrez votre esprit et que vous pensez que vous êtes capable de réaliser tout ce que vous mettez dans votre esprit, alors vous le serez.
- Parfois, nous mettons des choses en boucle dans notre tête. Par exemple, Je suis laide ou Je ne vaux rien ou Je suis déprimée ou tout autre chose qui ne vous aidera pas. Appuyez sur la touche stop et mettez une nouvelle rengaine dans votre cerveau. Que dira-t-elle ? N'est-ce pas une bouffée d'air frais ? Soyez toujours attentif(ve) à cette rengaine, pour que ces pensées positives ne retombent pas. Et souvenez-vous que vous pouvez toujours en changer.
Choisissez comment vous comporter pour réagir. Quand vous étiez enfant, on vous a dit de vous comporter et d'adopter un certain système de croyances qui influe souvent sur le type de personne que vous devenez. Certaines peurs et le sentiment d'insécurité que vous avez développé peuvent aussi se retrouver dans votre vie d'adulte. Souvent, on se retrouve coincé dans un système d'action-réaction, sans réaliser que nous pourrions interpréter la situation et réagir d'une multitude de différentes façons. Lorsque vous avez une réaction négative, c'est une occasion de l'évaluer. Si quelque chose vous rend furieux(se), pourquoi donc ? Est-ce que d'autres personnes de votre connaissance auraient réagi de la même manière ? Qu'auraient-elles fait de différent ? Comment auraient-elles mieux réagi ?- Demandez-vous pourquoi vous réagissez de cette façon. Obtiendrez-vous quelque chose de cette façon ? De quelle autre façon auriez-vous pu réagir ? Choisissez de développer vos propres façons de penser et croyances qui sonnent vraies pour l'être que vous êtes réellement, celui que vous voulez être et que vous travaillez à être.
Développez de nouvelles pensées pour créer des habitudes nouvelles et positives. Vous avez identifié vos mauvaises pensées, vous les avez arrêtées et vous les avez remplacées par de bonnes pensées. À présent, vous devez persévérer et répéter ces nouvelles pensées aussi souvent que possible. Elles deviendront des habitudes, un peu de la même façon que vos anciennes pensées étaient devenues des habitudes. Du moment que vous restez attentif(ve) et pensez que c'est possible, cela se produira. C'est comme cela que le cerveau fonctionne.- Vous pourriez trouver que le fait de tenir un journal, de méditer ou de parler de cette pratique avec vos proches pourrait vous aider. Cela rend ce processus plus concret, plus tangible et permet de faire en sorte qu'il fasse partie de votre vie. Il ne s'agit plus alors d'un de ces caprices que vous avez de temps en temps, lorsque vous vous en souvenez. Vous trouverez probablement que les autres gens sont inspirés et veulent imiter votre démarche d'autoamélioration.
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Ressentez le besoin de vos mauvaises habitudes et résistez. Parfois, ce ne sont pas seulement les pensées qui ont besoin d'être changées, ce sont également les habitudes et les dépendances (qui sont souvent les mêmes, d'ailleurs). Si vous devez rompre une habitude, que ce soit celle de trop manger ou d'être accro à la drogue, commencez à vous déconditionner en vous exposant à cette envie, puis en y résistant. Ce sera dur, mais ça deviendra plus facile avec le temps. Et de cette manière, vous pourrez la contrôler. Lorsque vous avez le contrôle, vous pouvez vous sentir bien mieux.- Disons par exemple que vous essayez d'arrêter de trop manger. Dans cet exemple, vous êtes la maison et il est presque l'heure où vous prenez habituellement un petit casse-croute. Exposez-vous à une odeur ou à une image de nourriture, tout en essayant de ne pas en avoir envie. Vous pouvez faire cela pendant 30 secondes ou pendant 5 minutes, l'essentiel est que vous puissiez gérer cette tentation.
- Ce qui est important ici, c'est d'agir en situation normale. Beaucoup de personnes dépendantes vont en centre de réhabilitation et y réussissent. Et lorsqu'elles rentrent à la maison et reprennent leur vie normale, elles cèdent à la tentation. Restez en conditions normales pour rendre vos efforts plus efficaces.
Exposez-vous à vos tentations dans des circonstances différentes. Si vous êtes alcoolique et que vous essayez d'arrêter, il est bon de s'y essayer dans plusieurs situations et environnements différents. Procédez étape par étape. Quand vous rentrez à la maison après le travail, ne prenez pas ce verre de vin. Avec le temps, ce besoin vous quittera. Ensuite, rendez-vous dans votre bar habituel et apprenez à résister à cet endroit. Cela deviendra également normal pour vous, avec le temps. Prochaine étape, les fêtes. Vous devez faire face à la tentation sous toutes les formes qu'elle peut prendre et apprendre à la conquérir.- Il est également conseillé de le faire à différents intervalles de temps. Parfois, la tentation se fera plus forte et c'est dans ces moments-là que le risque sera plus grand. Toutefois, si vous variez vos sessions de déconditionnement, votre corps commencera à résister systématiquement à la tentation, pas seulement cycliquement [2].
Accomplissez les mouvements de votre habitude, tout en résistant. Une fois que vous en êtes là, vous y êtes presque. Il est maintenant temps de mimer votre habitude, sans la réaliser réellement. Un alcoolique devrait donc s'assoir dans un bar, se verser un verre et ne pas le boire. Un boulimique devrait cuisiner un plat pour sa famille et les regarder le déguster sans l'apprécier. Lorsque vous en êtes à cette étape, vous avez officiellement vaincu votre esprit et votre mauvaise habitude. Félicitations !- Le fait d'effectuer tous les mouvements les rend bien plus réels que le simple fait d'y penser ou de visualiser la tentation. C'est un tout autre niveau d'interaction qui nécessite un pouvoir de volonté intense. Mais c'est tout à fait faisable.
Trouvez une alternative positive. Vous ne pouvez pas juste prendre quelque chose et le remplacer par rien du tout. Vous avez besoin d'une sorte de récompense. Vous le méritez après tout ce dur travail. Pendant que vous êtes assis dans ce bar sans boire d'alcool, prenez donc votre boisson non alcoolisée préférée. Vous ne mangez pas ? Prenez donc un thé glacé rafraichissant. Vous êtes dans les embouteillages et vous ne stressez pas ? Placez votre CD préféré dans l'autoradio pendant l'attente. Tout ce qui vous fait sentir bien (mais qui n'est pas une mauvaise habitude) fonctionnera.- C'est également valable pour les pensées. Imaginons par exemple que votre patron vous crie dessus et que votre réaction naturelle est de pleurer et de paniquer ou de vous mettre très, très en colère. À la place, faites quelque chose que vous aimez. Vous pouvez aller faire un tour, appeler un ami ou commencer à lire votre livre préféré. La colère ne sera peut-être alors plus une réponse. Votre cerveau ne reconnaitra pas cette sensation, car vous l'aurez éteinte. Maintenant, c'est cette chose nouvelle et positive que vous faites. Vous avez gagné.
Méditez. Bien que cela ne soit peut-être pas votre tasse de thé, les bénéfices de la méditation sont assez incroyables. Ils facilitent nettement l'attention et la conscience de soi [3]. De plus, la méditation vous aidera à rester calme et concentré et à réaliser beaucoup plus facilement cette chose positive. Les mauvaises habitudes tomberont d'elles-mêmes lorsque votre cerveau se situera à sa place.- La méditation n'est pas votre truc ? D'accord. Alors qu'est-ce qui vous permet de vous calmer et de vous recentrer ? Lire un bon livre ? Jouer aux jeux vidéos ? Cuisiner ? Alors, faites-le. Du moment qu'il s'agit d'une activité qui vous place dans cet état d'esprit zen et tranquille, c'est bon.
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Réalisez que les pensées négatives n'ont pas de valeur. Vouloir faire un régime est une chose, mais croire que vos habitudes alimentaires ne marchent pas en est une autre. On peut clairement voir que la personne qui veut faire un régime ne va aller nulle part. D'un autre côté, la personne qui pense sincèrement que ses habitudes alimentaires sont mauvaises a plus de chances de réussir. Pour reprogrammer votre cerveau, vous devez croire sincèrement que ces pensées et habitudes négatives ne vous amènent rien de bon. Lorsque vous y croirez, de meilleures actions vont suivre naturellement.- Vous savez probablement que des pensées négatives mènent à des actions négatives et à un enchainement de choses négatives. Elles assombrissent le tableau de votre vie et semblent juste servir à cultiver le malheur. Il ne devrait pas être difficile de s'apercevoir qu'elles ne vous apportent rien de bon, si ? Qu'est-ce qu'elles vous apportent ? Où nous attrapent-elles ?
Imaginez que votre cerveau est un ordinateur. Votre cerveau est en plastique et est totalement modulable [4]. C'est un fait. La neuroplasticité est le terme pour décrire les changements de votre cerveau au fur et à mesure qu'il connait de nouvelles expériences et de nouvelles pensées. En clair, votre cerveau est comme un ordinateur. Il s'adapte. Il prend l'information et l'utilise. Vous croyez au pouvoir de votre ordinateur, donc vous devez également croire au pouvoir de votre cerveau [5].- Une autre bonne raison de penser que votre cerveau est un ordinateur est que cela vous aidera à voir le nombre de conséquences possibles à un moment donné. Vous entrez quelques informations dans votre cerveau (comme vous le feriez pour un ordinateur), il fait le tri (comme un ordinateur) et propose une solution (comme l'ordinateur). Toutefois, si vous changez la façon dont vous triez l'information ou la façon dont l'information entre ou même quelle information entre, vous obtiendrez des résultats différents, tout comme avec un ordinateur. Pensez autrement et vous pourrez utiliser un système d'exploitation totalement différent. Et celui-ci est vraiment meilleur que celui que vous utilisiez jusque-là !
Devenez indubitablement convaincu que le changement est possible. Cela va de pair avec l'idée que les pensées négatives ne vous amènent rien de bon. Votre esprit doit être à la bonne place pour que votre cerveau commence son changement ou sa reprogrammation [6]. Après tout, « Je veux perdre du poids » et « Je crois que je peux perdre du poids » sont deux pensées totalement différentes. En clair, vous devez croire en vous-même. Vous « êtes » capable de changer. Et vous y arriverez.- Croire en vous peut vous aider à démarrer une habitude de pensée positive. Lorsque vous croyez que quelque chose est possible, vous voyez plus d'opportunités sur votre chemin. Une sorte de lumière vous apparait, qui illumine votre vie d'un reflet doré. Toutes les choses vous apparaissent soudainement plus lumineuses. Votre regard s'élève. Vous commencez à penser que vous pouvez le faire et ensuite vous le faites !
Défiez chaque pensée qui vient dans votre tête. Au fur et à mesure que vous arrivez à programmer votre cerveau, commencez à prendre chacune de vos pensées et à les défier. Votre pensée est-elle un fait ou une croyance ? Est-ce votre pensée ou vous a-t-elle été soufflée par quelqu'un d'autre ? Si vous voyez que ce sont des pensées qui sont juste des croyances et qu'en plus elles ne sont pas issues de vous, défiez-les. Quelle pourrait être une meilleure pensée ? Une pensée plus efficace ? Une pensée plus positive ? Quelles autres pensées pourraient vous approcher de la personne que vous voulez devenir ?- Dans nos cultures, on a tendance à « nous faire grandir » selon des directions spécifiques. On nous enseigne à penser, à apprendre, à agir et généralement à opérer en suivants des méthodes acceptables et spécifiques. Il ne dépend que de vous de prendre votre néocortex (la partie la plus évoluée de votre cerveau) et de le mettre au travail. En fait, qu'est-ce qui est le mieux pour vous ? Qu'est-ce qui est en adéquation avec vos valeurs ?
Trouvez la bonne application. Il y a une application pour à peu près tout, y compris la pensée positive et la rééducation du cerveau. Fabulous et Smylife sont deux exemples de technologies qui peuvent aider votre cerveau à se prendre au jeu et mettre en route les engrenages positifs [7]. Si vous n'êtes pas très attiré par l'idée d'écrire un journal, vous préfèrerez peut-être l'idée suivante.- Nous avons tous besoin de petits coups de pouce pour arriver à obtenir le meilleur de nous-mêmes. Une application, un journal, des notes sur le réfrigérateur ou un livre de développement personnel peuvent nous aider à rester sur le bon chemin. Si vous voulez vraiment réussir à reprogrammer votre cerveau, il est conseillé de chercher l'aide de choses plus tangibles en vue d'y arriver.
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Conseils
- Faites une liste de reconnaissance. Chaque fois que vous êtes en mauvaise posture, repensez à cette liste. Quelles sont toutes les choses fabuleuses que vous avez autour de vous?
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Avertissements
- Le changement peut prendre des semaines, des mois ou même des années. Si vous êtes engagé(e), il se produira.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/michelle-may-md/reprogram-your-brain_b_5515443.html
- ↑ http://inoveryourhead.net/how-to-reprogram-your-brain-4-paths-to-more-willpower-in-2011/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://psychology.about.com/od/biopsychology/f/brain-plasticity.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/daniel-fein/how-i-reprogrammed-my-bra_b_1930697.html
- ↑ http://www.alwaysgreater.com/achievements/how-to-reprogram-your-mind-to-think-positive
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8647/5-ways-to-retrain-your-brain-into-a-positive-powerhouse.html
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