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Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002.
Il y a 7 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La Zumba est le dernier phénomène sport. Le monde entier a commencé à bouger sur fond de musiques latines et internationales pleines d'énergie. La Zumba est en passe de devenir un style de vie à part entier. Vous voulez rejoindre le mouvement Zumba ? Vous voulez que vos ondulations de hanches, vos mouvements de fesses vous fassent bruler des tonnes de calories ? Vous êtes au bon endroit !
Étapes
Inscrivez-vous dans un cours. En quelques clics, vous devriez trouver facilement un cours près de chez vous. La Zumba est devenue très populaire et les inventeurs de la Zumba sont très fiers de déclarer sur tous les toits qu'il serait plus rapide de nommer les endroits où il n'y a pas de cours de Zumba plutôt que les endroits où il y en a. Aucun prétexte. Vérifiez en premier la salle de sport en bas de chez vous, la MJC, les associations ou les studios de danse près de chez vous. Le site zumba.com propose de vous trouver un cours tout près de chez vous !- Assurez-vous que l'instructeur(rice) soit diplômé. Comme pour le fitness, la loi française exige un diplôme d'État pour enseigner la Zumba. Il s'agit principalement du BEEC (Brevet d'État d'Éducateur Sportif, option métiers de la forme). Certaines autres options peuvent également encadrer cette activité. En effet, vu de l'extérieur, il semble que tout le monde puisse devenir instructeur de Zumba (ou cours similaires, comme « zumbago », ZUMBA étant désormais une marque déposée), mais en pratique, les instructeurs diplômés pour la pratique de la Zumba sont les seuls qui puissent le faire légalement, car ils sont formés, savent quoi faire en cas de malaise, ont accès aux dernières nouveautés, aux dernières routines, un choix de musiques incroyable, des variations de style, etc. Pour savoir, c'est simple : demandez !
Faites-en chez vous ! La Zumba est devenue un tel phénomène que vous en trouverez partout, sur Internet, sur YouTube. Même Xbox et Wii en proposent. Si la dynamique de groupe ne vous plait pas tant que ça, vous n'allez pas dans une salle de sport, restez chez vous et c'est la Zumba qui viendra jusqu'à vous ! Il existe des dizaines et des dizaines de titres disponibles sur les consoles de jeux mentionnées ci-dessus [1]. Hé oui, vous allez perdre beaucoup de calories, croyez-moi !- YouTube est parfait pour trouver de l'inspiration. Même si vous vous êtes inscrit(e) à un cours, n'hésitez pas à visionner des clips de Zumba : cela vous donnera une bonne idée de ce qui vous attend en cours. Vous pourrez également en profiter pour perfectionner certains mouvements difficiles. Sachez tout de même que chaque instructeur est unique, chaque cours est différent tandis que la Zumba, la mentalité et le style de vie restent les mêmes.
Les différents styles de Zumba. La raison de l'engouement pour la Zumba est simple : tout le monde peut en faire. C'est encore plus évident quand on sait qu'il existe plusieurs styles de Zumba. Avec ses différents types de classes, ce sport est accessible à une clientèle plus que variée. Toutes les variantes suivantes conservent la formule de la Zumba classique en y apportant sa petite touche personnelle. Voici les différentes options proposées :- Zumba fitness : c'est la Zumba classique. Avec des rythmes rapides et latinos, ce cours garantit sport, liberté, amusement, transpiration, rires, entre autres.
- Zumba toning : pendant ce cours, on travaille avec des haltères. Imaginez que vous avez des maracas dans les mains et vous dansez et travaillez vos abdominaux, vos muscles glutéaux, vos bras et vos cuisses.
- Zumba gold : ce cours est plutôt destiné aux personnes de plus de 60 ans. C'est un cours plus calme que la Zumba fitness, mais qui suit les mêmes principes de base.
- Zumba gold toning : un mélange entre toning (les poids qui font office de maracas) et le gold (destiné à un public plus mûr). Une excellente combinaison pour ceux qui se sentent bien dans leur peau. Et nous sommes très nombreux ! ! !
- aqua Zumba : qui s'appelle aussi « Zumba pool party. » Il s'agit d'exercices similaires (et même davantage), mais dans l'eau. Debout, l'eau jusqu'à la taille, vous allez devoir forcer doublement !
- Zumba sentao : c'est un cours qui se fait autour d'une chaise. Vous travaillerez votre buste, votre équilibre, le cœur selon une toute nouvelle dynamique !
- Zumba in the circuit : c'est une combinaison de Zumba et d'activités d'endurance, de cardiotraining. Il s'agit donc de bouger ses muscles glutéaux tout en faisant des exercices de musculation ponctuels pour faire travailler tous les muscles et surtout le cœur.
- Zumba step : un mélange de Zumba toning et de Zumba fitness.
- Zumba tomic : pour les enfants !
Testez plusieurs instructeurs, différents cours de Zumba. Les instructeurs et les cours sont tous légèrement différents, comme tout autre cours. Certains cours seront surpeuplés, vous trouverez des cours qui durent plus ou moins longtemps et chaque instructeur a son propre style et choisit ses propres musiques. Si, après avoir essayé un cours, vous n'êtes pas emballé(e), tentez autre chose, essayez un autre professeur avant d'abandonner. Certains sont radicalement différents.- Essayez aussi différents styles. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de sortes de Zumba. Si vous êtes plutôt « Zumba fitness », allez assister de temps en temps à un cours de « Zumba toning » ou de « aqua Zumba ». Surprenez votre corps, c'est tout aussi important que de surprendre votre esprit.
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Vous connaissez les rythmes latinos. Vous n'êtes pas obligée d'être excellente danseuse pour bien suivre les cours de Zumba et apprécier le style, mais sachez à quoi vous attendre. Les cours sont forcément basés sur des rythmes et des mouvements latinos tels que le chacha, la salsa et le merengue. Beaucoup incluent de surcroit des rythmes (et des mouvements cools qui vont avec) du hip-hop et des tubes modernes.- Familiarisez-vous avec le chacha.
- Apprenez à danser la salsa.
- Apprenez le merengue.
Habillez-vous de manière adéquate. Si vous ne portez pas les bons vêtements, vous risquez de passer un sale quart d'heure. Pour pouvoir bouger ce corps tout endormi, il vous faut être bien à l'aise. Comme vous allez transpirer très rapidement, préférez des vêtements légers ou optez pour plusieurs couches que vous pouvez enlever au fur et à mesure. Sachez qu'il existe quand même un style Zumba. Vous verrez évidemment des étudiantes vêtues de vêtements sport stretch fluo et d'autres en sweats larges, mais il n'y a pas de règles.- Quant aux tennis, préférez celles que vous avez déjà beaucoup portées, qui sont faites à votre pied. Ne les serrez pas trop, sinon vous aurez beaucoup de mal à pivoter et tourner de manière aérienne. Pour la petite histoire, sachez qu'il est bon d'investir dans l'achat d'une paire de tennis de danse (« danse sneakers ») si vous décidez de continuer la Zumba. Elles ne sont pas trop chères et valent vraiment la peine. Vous en trouverez pour 30 euros sur Internet ou dans des magasins spécialisés, en promotion.
N'oubliez pas votre serviette et votre bouteille d'eau ! Même si vous n'avez pas l'impression de faire du sport, mais plutôt de danser pendant une heure, vous en faites et beaucoup ! Vous transpirerez énormément, apportez donc une bouteille d'eau et une serviette. La plupart des instructeurs vous laissent respirer entre chaque chanson et croyez-moi, vous serez heureuse d'avoir ces deux choses à portée de main.- Certains avancent qu'une heure de Zumba vous fait bruler près de 600 calories [2]. Ce qui est incroyable ! Cela correspond à une heure à un tapis de course ! Évidemment, tout dépend de l'énergie que vous mettez dans vos mouvements, mais les chiffres sont là.
Les cours ne sont pas comparables à des cours classiques d'aérobic. Les classes d'aérobique ont en général une structure, une routine à mémoriser. L'instructeur se tient devant et vous parle pendant presque l'heure entière. Ce n'est pas ce qui vous attend dans une classe de Zumba. C'est la raison pour laquelle on vous demandera si vous êtes prête à « faire la fête avec eux » quand vous arriverez [3]. C'est le seul moment de routine que vous aurez, le reste de l'heure passera rapidement et vous oublierez facilement que vous n'êtes pas en boite (ou chez vous en petite culotte).- Beaucoup de personnes adoptent la Zumba comme style de vie. Ça défoule. On perd des calories très rapidement. Et surtout, les gens sont détendus, gentils, drôles. Certains disent même que ceux qui font de la Zumba sont potentiellement de meilleurs amis(es) [4]. En cours, vous sympathiserez avec ceux qui, comme vous, aiment la vie, sortir, danser et faire la fête. Vous ne trouverez pas ça ailleurs. Et vous n'en sortirez plus !
Dansez ! Après ces nombreux conseils, vous vous demandez encore ce que c'est ? C'est plein de choses à la fois. Prenez un peu de salsa, comme dans la Zumba classique, ajoutez-y un peu de hip-hop. Saupoudrez de merengue et chacha et vous obtiendrez de la Zumba. N'oublions pas les mouvements d'aérobique ! Vous pourrez ainsi perdre des kilos en vous bougeant sérieusement les fesses, en dansant le mambo et en tournant à n'en plus pouvoir !- Non, vous n'êtes pas obligé de savoir danser. Vous vous souvenez que la Zumba est pour tout le monde ? Si vous êtes nouvelle, mentionnez-le rapidement à votre arrivée auprès de votre instructeur et il vous donnera un aperçu. Assurez-vous de vous placer là où vous pouvez bien voir l'instructeur, de la tête au pied. Ne vous cachez pas au fond de la salle.
- Vous n'avez pas besoin non plus d'être dans une forme olympique pour suivre. Faites ce que vous pouvez pour le moment. Les mêmes mouvements peuvent être suivis intensément ou tranquillement. C'est vous qui décidez de l'énergie que vous y mettez. Si vous commencez, allez-y doucement !
N'abandonnez surtout pas. Le premier cours peut vous sembler très difficile. Vous vous sentez peut-être débordée et incapable de suivre les pas et les mouvements et vous ne comprenez pas bien ce qui se passe autour de vous. C'est normal. Le second cours vous semblera plus facile, car vous vous souviendrez de certaines choses, de ce que vous avez aimé. La troisième fois, vous terminerez le cours en pensant « c'est déjà fini » ! Vous comprendrez donc facilement qu'il ne faut pas abandonner après le premier cours. Donnez-vous une chance. Les débuts sont toujours un peu difficiles, mais sachez qu'au bout de 2 ou 3 cours, vous serez dans le bain, vous adorerez et la Zumba ne vous lâchera plus !Publicité
Détendez-vous. Pour profiter pleinement de la Zumba, il faut se relaxer. Imaginez que vous êtes redevenu(e) enfant et que personne ne vous regarde. Ce qui est probablement vrai d'ailleurs : tout le monde sera occupé à suivre les mouvements de l'instructeur(rice). Faites réellement le vide et dansez littéralement comme si personne ne vous regardait. Personne ne se soucie de regarder si vous vous tortillez à gauche alors que les autres tortillent à droite. Personne, c'est personne. Alors, détendez-vous et amusez-vous surtout, vous serez parfaite !- Si vos mouvements sont timides, vous ne bénéficierez pas autant des cours de Zumba. Si vos pieds ne décollent pas et si vos bras pendouillent sur les côtés, vous ne bénéficiez pas du cours et vous vous ennuyez très certainement, vous ne transpirerez pas et vous n'y reviendrez surement pas. Lâchez-vous !
Faites bouger les bras ! C'est la meilleure façon de tirer parti de votre entrainement Zumba. Au début, c'est normal d'être un peu timide, un peu réservée et ne pas y aller à fond, mais allez-y, les bras dansent eux aussi et cela fait partie des mouvements. Ces danseurs exotiques ont l'air d'être tellement à l'aise avec leurs pas et leurs mouvements qui se prolongent jusqu'au bout de leurs doigts. Ils portent beaucoup plus d'attention aux bras que vous imaginez ! Copiez-les !- Si vous ne savez pas, raidissez-les. Il est inutile de les bouger dans tous les sens, comme une folle ou une enfant de 6 ans, laissez-les sur les côtés, raides, comme une insolente ! Vous vous rendrez compte que la Zumba est aussi une question de caractère.
Montez plus haut, descendez plus bas ! C'est ce qu'on appelle les « squats », les flexions qui vous font travailler les cuisses et les glutéaux. On ne s'en rend pas bien compte en dansant, mais vous en faites beaucoup en pratiquant la Zumba. Et puis, dans la Zumba, il y a les pas de danse standards que votre instructeur vous demandera de faire « plus bas » ou « plus haut ». Lorsque vous serez à l'aise, n'hésitez pas à descendre bien bas, à sauter toujours plus haut. Vous aurez ainsi un entrainement encore plus efficace, que vous sentirez certainement le lendemain matin ! Vous sentirez vos muscles travailler et vous en serez fière.
Bougez-vous les fesses. Secouez tout ça... Toute la salle imitera « Jenny from the Block », c'est le moment de faire pareil ! Si vous avez peur de ne pas bouger vos fesses comme il faut, rassurez-vous : le seul moment où vous ne le faites « pas bien » c'est quand vous ne le faites pas. C'est aussi simple que ça. Plus vous bougez les fesses, mieux ce sera, vous rirez davantage, vous vous prendrez au jeu et finirez par réussir les mêmes mouvements de hanches que l'instructeur. Comme dirait KC & The Sunshine Band, « Shake your booty [5] ». Alors bougez, bougez, bougez et bougez encore !- Si vous ne vous sentez pas capable de faire ces ondulations sensuelles, ces mouvements de hanches à la Shakira, vous allez être surprise ! La Zumba est synonyme de mouvements sexys. Et votre corps saura bientôt les faire.
Si vraiment votre corps ne veut pas obéir à ce qu'on lui dit, bougez comme vous pouvez. Que ce soit comme l'instructeur ou pas, vous pouvez même faire ces mouvements à votre façon. C'est vous qui voyez. L'important est de vous amuser et d'en profiter au maximum. Quand vous vous amusez, vous brulez automatiquement plus de calories. Vous préférez faire du sport ou vous amuser ? À vous de choisir !- Une fois que les hanches et les fesses obéissent, vos mouvements deviendront plus souples, vous pourrez y ajouter votre touche personnelle, la classe bénéficiera surement de ce dynamisme. Plus il y a de personnes qui se lâchent, mieux c'est. Et vous vous amuserez de vos mouvements comme de ceux des autres. On rit, on s'amuse. C'est contagieux ! Ici, commence le véritable bienfait des cours de Zumba.
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Conseils
- Après quelques cours, il serait utile de vous procurer des tennis de danse. Les tennis normaux collent au sol et ne glissent pas aussi bien quand vous dansez, en particulier lors de certains mouvements.
- Vous allez bouger vraiment dans tous les sens, alors préparez-vous et portez un soutien-gorge de sport si votre poitrine est importante. Et même deux soutiens-gorges d'ailleurs ! Des leggings, un haut de sport (qui colle si possible, pour ne pas vous gêner dans les mouvements), des socquettes et vos tennis de danse complèteront votre tenue de Zumba.
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Références
- ↑ http://www.zumba.com/en-US/store/US/video-game
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/04/12/first-Zumba-class_n_1418895.html
- ↑ http://www.zumba.com/en-US/party/classes/class-zumba-fitness
- ↑ https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1633
- ↑ http://www.youtube.com/watch?v=N1YXcD0njts.
- http://abcnews.go.com/Technology/Zumba-rush-kinect-teach-Zumba/story?id=15554860
- http://www.besthealthmag.ca/get-healthy/fitness/how-to-get-started-Zumba
- http://www.livinghealthy360.com/index.php/how-to-Zumba-your-way-to-fitness-all-on-your-own-113971/
- http://www.fitsugar.com/Beginner-Zumba-Class-Tips-From-Instructor-18975667
À propos de ce How.com.vn
Entraineure privée certifiée
Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002. Cet article a été consulté 15 546 fois.
Catégories: Fitness
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