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Envie d'être plus grand(e) ? C'est possible grâce à des séries d'étirements et d'exercices spécifiques qu'il vaut mieux faire entre 19 et 27 ans, avant que les plaques osseuses ne fusionnent [1] ! Après cet âge, continuez les exercices afin de ne pas rapetisser.
Étapes
Touchez vos orteils. Tous les matins au saut du lit, étirez votre dos et l'arrière de vos cuisses en vous penchant en avant pour toucher vos orteils.- Cela détend votre corps dès le matin.
- Ça a également pour effet d'échauffer les muscles du dos et de les préparer pour la journée.
- Cet étirement améliore votre posture et renforce votre dos. En vous tenant droit, vous paraitrez plus grand.
- Démarrez en étirant les bras au-dessus de la tête avant de vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Gardez les jambes tendues autant que possible, mais ce n'est pas très grave si vos genoux sont un peu pliés.
- Terminez en vous relâchant et en ramenant vos mains au-dessus de la tête avant de vous redresser.
- Faites le demi-pont. Cet étirement augmente la souplesse du dos.
- C'est un peu plus difficile que de toucher ses orteils.
- Allongez-vous sur le dos et attrapez vos chevilles.
- Montez ensuite vos hanches et entrainez votre torse dans le mouvement afin d'étirer votre dos.
- Faites le cobra. C'est une posture de yoga qui améliore la souplesse dorsale [2].
- Elle permet aussi de soulager les muscles du dos.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
- Placez les mains devant vous et soulevez le haut du corps. Rejetez un peu la tête en arrière.
- L'étirement est encore plus efficace si vous contractez vos abdominaux [3].
- Faites la position du guerrier afin de soulager vos lombaires et vos abdominaux.
- Commencez en étant debout avec les mains sur vos hanches. Assurez-vous que vos genoux sont bien alignés.
- Posez un pied en avant à plat comme si vous alliez faire un pas en avant.
- Pliez le genou étiré et transférez votre poids sur votre jambe avant en vous abaissant lentement jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol.
- Penchez-vous un peu un avant et levez la tête vers le plafond [4].
- Inversez la position de vos pieds et recommencez.
- Faites cet étirement avant d'aller vous coucher.
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- Faites la montagne. C'est un exercice très simple qui permet de redresser la colonne vertébrale.
- Tenez-vous droit(e).
- Bougez vos épaules d'avant en arrière tout en étirant votre tête vers le plafond [5].
- Les exercices de yoga permettent de renforcer le dos et de se redresser.
- Faites des pilates pour augmenter votre force et votre souplesse.
- Vous pouvez vous inscrire à un cours de pilates dans une salle de sport.
- Ces exercices améliorent votre posture et vous donnent l'air plus grand [6].
- Ils sont plus intenses, mais aussi plus efficaces que le yoga.
- Allez à la piscine. Nager étire votre corps et vous donne l'air plus grand [7].
- Vos bras, vos jambes et votre dos sont étirés par la natation.
- C'est un sport assez doux.
- La natation n'agresse pas les articulations.
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Nourrissez-vous sainement. Combinez vos exercices à un régime équilibré pour de meilleurs résultats.- Les protéines aident à la croissance : mangez des noix, des graines, des haricots, du poisson et de la viande.
- Consommez de la vitamine D pour aider vos os et vos muscles à grandir. On en trouve dans les champignons, la luzerne, les œufs et le poisson. Vous pouvez également en trouver dans des aliments enrichis ou en prenant des compléments. Cependant, le Soleil est la meilleure source de vitamine D, en vous exposant 15 minutes par jour aux rayons du soleil, vous avez toute la vitamine D dont votre corps a besoin.
- Vos os ont également besoin de calcium [8]. Vous en trouverez dans les produits laitiers et les légumes verts.
Buvez beaucoup d'eau : 6 à 8 verres par jour.- Un corps bien hydraté grandit mieux.
- Vous devez toujours rester bien hydraté(e) pour que votre corps fonctionne correctement.
Tenez-vous correctement.- Tenez-vous droit afin que votre épine dorsale ne se voute pas avec l'âge.
- Ça vous donnera aussi l'air plus grand.
Ne consommez pas de produits pouvant affecter la croissance. Évitez :- l'alcool ;
- le tabac ;
- les stéroïdes.
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Conseils
- Ne prenez pas de médicaments pour être plus grand, sauf sur ordonnance du médecin. Les hormones de croissance ne marchent généralement pas et peuvent être dangereuses.
- Étirez-vous avec précaution pour ne pas vous blesser.
How.com.vn s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://www.active.com/health/articles/3-steps-to-do-cobra-pose
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/stretching/5-stretches-to-improve-posture.html
- ↑ http://www.esquire.com/lifestyle/advice/a8022/get-taller-exercises-0810/
- ↑ http://www.growthmax.com/five-proven-exercises-that-can-help-you-grow-taller/
- ↑ http://www.stylecraze.com/articles/stretching-exercises-to-increase-your-height/
- ↑ https://www.nowloss.com/can-you-grow-taller.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
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