Zumba

Zumba ist eine Kombination aus Workout und tänzerischen Elementen. Es ist momentan weltweit total angesagt, da man so mit viel Spaß Sport machen kann. Willst du auch mit Zumba beginnen und Kalorien zum Schmelzen bringen? Dann bist du hier genau richtig.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Finde das richtige Zumba Programm für dich

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Finde einen Kurs. Da Zumba so überaus beliebt ist, sollte es nicht schwer sein in deiner Nähe einen Zumba Kurs ausfindig zu machen. Es gibt also keine Ausrede! Die Fitnessstudios und Tanzschulen in deiner Nähe sollten deine ersten Anlaufstellen sein. Es gibt auch online Möglichkeiten Zumba Kurse zu finden, z.B. [hier.]
- Versuche einen lizensierten Zumba Trainer zu finden. Theoretisch kann jeder Zumba unterrichten (es ist überraschenderweise nicht urheberrechtlich geschützt), aber nur die lizensierten Partner haben Zugriff zu den neuesten Zumba Schritten, Musikstücke, etc.
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Oder mache Zumba alleine. Da Zumba so beliebt ist, kannst du auch online z.B. über YouTube eine große Zahl an Workout-Videos finden oder sogar CDs für deine XBox oder Wii bekommen. Wenn du nicht unbedingt in einen Kurs gehen möchtest, kannst du so Zumba zuhause machen. ^{[1]XForschungsquelle} Und ja, du wirst auch so ins Schwitzen kommen!
- YouTube kann dir weiterhelfen. Du kannst dir Videos anschauen, um zu erfahren, was du von einem Zumba Kurs erwarten kannst und was auf dich zukommen wird. Bedenke aber, dass jeder Kurs und jeder Trainer anders ist.
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Lerne die verschiedenen Zumba Arten kennen. Zumba ist für jeden! Um aber auf die verschiedenen Bedürfnisse einzugehen, gibt es momentan folgende Varianten:
- Zumba Fitness: Das ist der Standardkurs. Hier erwarten dich exotische Klänge zu kraftvollen Latino-Rhythmen und internationalen Beats, die dich garantiert zum Schwitzen bringen.
- Zumba Toning: Lerne mit leichten, Maraca-ähnlichen Toning Sticks, den Rhythmus zu fördern und gezielt Bereiche wie Arme, Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren. Zumba Toning ist die perfekte Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu trainieren und dabei auch noch Spaß zu haben!
- Zumba Gold: Mit dem einfachen Programm kannst du dich in deinem eigenen Tempo zur Musik bewegen. Es ist ein belebender, gemeinschaftsorientierter Tanzfitnesskurs, der lebendig und vor allem mitreißend ist. Zumba Gold Kurse beinhalten abgewandelte, Low Impact Bewegungen für aktive ältere Erwachsene.
- Zumba Gold Toning: Ob aktiver Erwachsener oder Fitness-Neuling - das Zumba Gold-Toning Programm kombiniert die mitreißenden internationalen Rhythmen eines nicht ganz so rasanten Zumba Gold Tanzfitness-Kurses mit den Krafttrainingsübungen von Zumba Toning.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba kombiniert die Zumba Philosophie mit traditionellen Übungen der Wassergymnastik und formt daraus ein sicheres, herausforderndes Wasserworkout, das die Ausdauer trainiert, die Figur formt und vor allem unglaublich viel Spaß macht.
- Zumba Sentao: Mit einem Stuhl als Tanzpartner trainierst du beim explosiven Zumba Sentao-Programm deinen Rumpf, verbrennst Kalorien und formst die Muskulatur.
- Zumba in the Circuit: Die hoch-dynamischen, von lateinamerikanischer Musik inspirierten Rhythmen eines Zumba Kurses bilden in Kombination mit dem Stoffwechsel ankurbelnden Krafttraining ein vollständiges und effektives Workout, das Spaß macht.
- Zumbini: Das Zumbini Programm wurde speziell für die ganz Kleinen bis 3 Jahre konzipiert.^{[2]XForschungsquelle}
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Probiere die verschiedenen Kurse oer unterschiedliche Trainer aus. Die Kurse und Trainer werden natürlich immer etwas anders sein, deshalb ist es wichtig einige auszuprobieren und den richtigen Kurs für dich zu finden. Manche Kurse sind länger oder kürzer als andere, manche sind gut besucht, andere leerer. Du wirst überrascht sein, was für einen Unterschied es macht.
- Und da es so viele verschiedene Zumba Arten gibt, solltest du auch mit ihnen experimentieren und das Richtige für dich finden. Wenn dir Zumba Fitness gut gefällt, könntest du auch Zumba Toning oder Aqua Zumba gelegentlich besuchen. Es ist wichtig deinem Körper auch ab und an etwas Neues zu bieten.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Los geht's!

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Mache dich mit Latino-Tänzen vertraut. Man muss definitiv kein Tänzer sein, um gut in Zumba zu sein und es zu genießen, aber es kann auch nicht schlecht sein sich schon einmal mit der Art des Tanzes vertraut zu machen und zu wissen, was einen erwartet. Es sind Elemente des Cha Cha, Salsa und Merengue eingebaut, kombiniert mit einigen Schritten aus Hip-Hop und modernem Tanz. Zum Glück gibt es How.com.vn; hier kannst du dich erkundigen:
- Salsa tanzen
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Die richtige Kleidung und Schuhe. Jeder Kurs wird dir schwer erscheinen, wenn du nicht ausreichend ausgestattet bist. Um dem zu entgehen, musst du einfach nur die richtige Kleidung tragen und bequeme Schuhe wählen. Es wird dir schnell heiß werden, wähle also lockere, dünne Kleidung oder Lagen, die du ausziehen kannst. Du wirst merken, dass manche in Leggins und andere in Baggy pants zum Zumba kommen. Es gibt weder richtig noch falsch.
- Und wenn es um Schuhe geht, solltest du Turnschuhe wählen. Wenn es zu viel Profil hat, kannst du nicht so gut gleiten und drehen. Es ist also ratsam sich gute Schuhe zuzulegen, man bekommt sie schon unter 50€.
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Nimm ein Handtuch und eine Flasche Wasser mit. Obwohl du dich während des Kurses nicht so fühlst als ob du ein Workout machen würdest, wirst du merken, dass du es doch getan hast. Du wirst schwitzen, nimm dir also ein Handtuch und ausreichend Wasser mit.
- Manche Personen meinen, dass man in einer Zumba Stunde bis zu 600 kcal verbrennen kann.^{[3]XForschungsquelle} Das ist super! Natürlich kommt es darauf an, wie intensiv du Zumba machst.
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Erwarte keinen normalen Fitnesskurs. Bei den meisten Kursen steht der Trainer vorne und gibt Anweisungen und macht Übungen vor - nicht beim Zumba! Zumba ist wahrscheinlich der einzige Sportkurs bei dem du nicht merkst, dass du Sport machst. Stattdessen denkst du, du bist auf einer Party.
- Viele sehen Zumba als eine Lebensart. Manche finden beim Zumba sogar ihre besten Freunde.^{[4]XForschungsquelle} Innerhalb des Kurses werdet ihr zu Freunden, die Spaß zusammen haben und tanzen. Es entsteht eine besondere Atmosphäre, die du nirgends sonst verspürst.
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Tanze! Nach all dem Gerede darüber, bleibt trotzdem die Frage, was ist es eigentlich? Im Zumba werden Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen mit Hip-Hop Schritten kombiniert. Gib etwas Salsa, Cha Cha und Merengue dazu, und du hast Zumba. Man darf dabei aber auch nicht das Aerobic vergessen. Während du deine Hüfte schwingst, werden die Pfunde nur so schmelzen.
- Nein, du musst kein Tänzer sein. Zumba ist für jeden gemacht. Lasse deinen Trainer einfach wissen, dass es etwas komplett Neues für dich ist und du wirst besondere Unterstützung bekommen. Verstecke dich nicht in der letzten Reihe!
- Du musst auch nicht super fit sein. Mache einfach mit so gut du kannst und mache eine Pause, wenn du eine brauchst. Du wirst merken, dass du dich mit der Zeit steigerst. Aber am Anfang solltest du dich nicht überanstrengen.
Wenn du zum ersten Mal in den Kurs gehst, kommt es dir womöglich sehr schwer vor. Du könntest etwas überfordert sein und nicht mit dem Tempo mithalten. Aber schon beim zweiten Mal werden dir die Schritte etwas bekannter vorkommen und du kannst dir Schrittfolgen besser merken. Und beim dritten Mal bist du voll dabei.^{[3]XForschungsquelle} Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Gib Zumba eine Chance.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Noch mehr Kalorien verbrennen

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Lass dich fallen. Um Zumba am effektivsten zu nutzen, musst du loslassen. Lass das Kind in dir raus und tanze als würde niemand zusehen. Wen interessiert es, ob du die Hüfte nach links schwingst, wenn alle anderen sie nach rechts schwingen? Niemand! Hier geht es einfach darum, Spaß zu haben.
- Wenn du mit deinen Bewegungen zögerst, wirst du nicht den Effekt erzielen, den du möchtest. Wenn du die Arme nur an dir runter hängen lässt und die Füße nur nach links oder rechts bewegst, wird dir der Kurs keinen Spaß machen.
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Benutze deine Arme! So kannst du am einfachsten das Meiste aus dem Zumba Kurs holen. Nimm deine Arme mit beim Tanzen, schwing sie herum und schmeiße sie in die Luft. Latino Tänzer sehen immer so gut aus, weil sie die Bewegungen ihrer Füße mit dem gesamten Körper ausüben.
- Wenn du dich unwohl fühlst, spanne deine Arme zumindest an. Du musst sie nicht herum wirbeln, aber bringe sie etwas vom Körper weg und spanne die Muskeln an. Hier zählt die Haltung.
Es gibt verschiedene solche Bewegungen im Zumba. Es gibt auch Bewegungen, bei denen du deinen Körper vom Boden nach oben bringst. Strenge dich hierbei besonders an, diese Übungen haben es in sich.
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Wackel mit dem Hintern. Der ganze Kurs stellt sich vor, sie wären "Jenny from the Block". Die einzige falsche Art mit dem Hintern zu wackeln, ist gar nicht zu wackeln.^{[5]XForschungsquelle}
- Wenn du denkst, zu einem Schritt passt das Popo-wackeln oder Hüfte-schwingen nicht, dann denke nochmal darüber nach. Zumba ist sexy. Also lass es raus.
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Gib dem Tanz deine eigene Note. Du kannst die Bewegungen eher zaghaft ausführen, du kannst sie genau wie dein Trainer ausführen, oder du machst sie auf deine Art und Weise - wie es dir am besten gefällt. Umso mehr Spaß du hast,desto mehr Kalorien verlierst du.
- Und wenn du die Bewegungen einmal drauf hast und du dem ganzen deine eigene Note gibst, trägst du auch dazu bei, dass du dem Kurs deine positive Energie gibst. Umso mehr Personen im Kurs sich lockern, desto besser wird die komplette Atmosphäre.
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Tipps

Wenn du schon über längere Zeit Zumba machst, kannst du darüber nachdenken, dir richtige Tanzschuhe zu kaufen. Sie haben weniger Profil und lassen dich besser auf dem Boden gleiten.
Beim Zumba wackelt man heftig mit dem Hintern. Achte also darauf, dass du einen guten BH trägst. Eine Leggins, ein Top und gute Turnschuhe vollenden das Outfit.

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