Cara Melakukan Zumba

Zumba merupakan sejenis latihan tari dengan daya tarik internasional. Zumba semakin populer di seluruh dunia dan mulai menjadi gaya hidup. Apakah Anda ingin bergabung dengan kegerakan Zumba ini? Ingin mulai menggoyangkan bokong Anda untuk membakar kalori? Artikel ini adalah teman yang tepat untuk memulai Zumba Anda!

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menentukan Jenis Zumba yang Tepat bagi Anda

Unduh PDF

1
Temukan dan bergabunglah dengan sebuah kelas Zumba. Karena Zumba amat sangat populer hari-hari ini, Anda hanya memerlukan beberapa klik untuk mencari kelas yang diselenggarakan di dekat tempat Anda. Para pencipta Zumba dengan bangga mengatakan bahwa lebih mudah untuk menemukan tempat di mana Zumba tidak diajarkan daripada tempat di mana Zumba diajarkan.^{[1]XTeliti sumber} Jadi tidak ada alasan lagi! Periksa jadwal gimnasium setempat, the Y, atau studio yoga/tari terdekat. Zumba.com^{[2]XTeliti sumber} juga bisa digunakan untuk mencari kelas!
- Temukan instruktur Zumba tersertifikasi. Hanya instruktur tersertifikasi yang bisa mengajarkan Zumba, dan semua instruktur ini terdaftar di http://www.zumba.com. Instruktur tersertifikasi yang tergabung dengan ZIN (Zumba® Instructor Network - Jaringan Instruktur Zumba) memiliki akses ke bagian-bagian terbaru Zumba -- rutinitas latihan yang diperbarui, pilihan lagu yang lebih banyak, variasi lebih dalam gaya dan langkah spesial seperti Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, dll. Bertanyalah!
2
Atau lakukan pada waktu Anda sendiri. Karena Zumba merupakan hal yang besar, Zumba bisa dengan mudah ditemukan di YouTube atau bahkan Xbox dan wii. Jika Anda tidak menyukai suasana kelas, tidak bergabung dengan sebuah gim, atau memang suka tetap berada di rumah, Zumbalah mendatangi Anda. Ada puluhan judul yang bisa Anda pilih pada dua konsol yang kami sebutkan. Dan ya, Anda akan berkeringat!
- YouTube juga merupakan sumber yang tepat. Bahkan jika Anda sedang mengikuti kelas Zumba, dengan menonton beberapa video, Anda bisa mempersiapkan pikiran Anda untuk mengetahui apa yang akan Anda hadapi dan mempermudah proses pembelajaran. Tetapi ingatlah, setiap kelas dan instruktur berbeda, walaupun mentalitas dan gaya hidup Zumba tetap sama.
3
Pelajari jenis Zumba yang berbeda-beda. Zumba dikatakan sebagai wabah tarian kesehatan karena alasan berikut: semua orang bisa melakukannya. Dan dengan jenis Zumba yang berbeda-beda, hal ini tidak terbantahkan lagi. Inilah beberapa tipe yang tersedia:^{[3]XTeliti sumber}
- Zumba Fitness: Merupakan kelas standar. Kelas ini memiliki ritme dan ketukan Latin yang enerjik untuk memastikan Anda akan berkeringat dan mendapatkan kesenangan.
- Zumba Toning: Dalam kelas seperti ini, Anda akan menggunakan tongkat toning. Anggap tongkat ini sebagai marakas kesehatan untuk perut, paha, lengan, dan paha Anda.
- Zumba Gold: Kelas ini untuk para lansia (generasi baby boomer yang dilahirkan pada tahun-tahun setelah Perang Dunia II) dan yang berumur lebih tua. Kelas ini lebih tenang daripada kelas standar, walaupun prinsip dasarnya tetap sama.
- Zumba Gold Toning: Tidak berbeda dengan kelas toning biasa, kelas Zumba Toning juga tersedia untuk populasi para-lansia-bijak. Sebagai catatan, ada banyak orang dalam kelompok usia ini!
- Aqua Zumba: Dipasarkan secara efektif sebagai Zumba pool party (pesta kolam Zumba). Anda akan melakukan gerakan-gerakan Zumba yang sama (dan lebih banyak lagi), hanya saja, Anda melakukannya dengan berendam di dalam air. Bayangkan betapa sulitnya!
- Zumba Sentao: Kelas seperti ini berpusat pada penggunaan sebuah bangku. Sentao membantu memperkuat otot-otot inti tubuh Anda, melatih keseimbangan, dan melakukan latihan kardio dalam cara baru yang dinamis.
- "Zumba Step": Latihan toning dan penguatan yang melibatkan semua langkah zumba untuk bagian kaki dan bokong, ditambah dengan kesenangan Zumba® sebagai pesta kesehatan.
- Zumba in the Circuit: Latihan ini mengombinasikan Zumba dengan latihan sirkuit. Di sela-sela berdansa, Anda akan melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan sesi yang menyeluruh.
- Zumba Kids: Untuk anak-anak Anda!
4
Bereksperimenlah dengan instruktur atau kelas yang berbeda-beda. Sama seperti hal lainnya, setiap kelas atau instruktur akan memiliki perbedaan. Beberapa kelas akan sangat penuh, sebagian kelas akan lebih singkat atau lebih lama dari lainnya, dan setiap instruktur memiliki gaya uniknya sendiri. Jadi jika Anda mulai mengikuti sebuah kelas dan tidak tertarik padanya, coba kelas lainnya sebelum Anda memutuskan berhenti. Anda akan terkejut pada nyatanya perbedaan yang ada!
- Dan karena ada begitu banyak jenis kelas Zumba yang berbeda, coba semuanya! Jika Anda suka Zumba Fitness, gabungkan beberapa kali dengan Zumba Toning atau Aqua Zumba. Memberikan variasi dan mengejutkan tubuh Anda sama pentingnya dengan memberi kejutan pada pikiran Anda!
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Memulai Zumba

Unduh PDF

1
Biasakan diri Anda dengan tarian-tarian Latin. Anda tidak harus menjadi seorang penari untuk bisa hebat dan menikmati Zumba, tetapi kenalilah apa yang akan Anda lakukan. Ada elemen cha cha, salsa, dan merengue di dalam zumba -- juga sedikit hip hop dan musik modern (dan latihan kekuatan tubuh inti, tentu saja!) Untungnya, How.com.vn bisa membantu Anda! Periksa topik-topik kami di bawah ini:
- Cara Berdansa Salsa
2
Gunakan pakaian dan alas kaki yang tepat. Kelas apa pun akan sulit diikuti jika Anda tidak mempersiapkan diri dengan baik. Untuk mengatasinya, gunakan pakaian yang tepat! Anda akan segera memanas, jadi gunakanlah pakaian yang ringan, atau lapisan pakaian yang bisa segera Anda tanggalkan. Ketahuilah bahwa Zumba sangat bergaya -- beberapa murid di kelas Anda mungkin akan menggunakan celana spandex longgar. Tidak ada yang salah atau benar dalam hal ini!
- Mengenai sepatu, gunakan sepatu latihan yang sudah aus. Jika sepatu masih memiliki bagian telapak yang utuh, Anda tidak akan bisa meloncat dan berputar seperti keinginan Anda. Anda juga bisa membeli sepatu dansa jika Anda memutuskan Anda akan terus berlatih Zumba. Sepatu ini bisa ditemukan dengan harga sekitar Rp350.000 dari toko perlengkapan dansa yang sedang mengadakan diskon atau secara daring.
3
Bawa handuk dan botol air minum! Walaupun Anda akan menghabiskan satu jam untuk berdansa dan tidak merasakan bahwa Anda sedang melakukan latihan fisik, Anda sebenarnya melakukannya. Anda akan berkeringat, jadi siapkan handuk dan air minum! Kebanyakan instruktur akan memberikan waktu istirahat singkat di antara setiap lagu, jadi Anda akan lega karena Anda telah menyiapkan handuk dan air.
- Beberapa orang berpendapat bahwa Anda bisa membakar sekitar 600 kalori dalam sebuah kelas selama satu jam.^{[4]XTeliti sumber} Menakjubkan! Anda bisa menghindari satu jam sesi latihan dengan treadmill! Tentu saja hal ini bergantung pada energi yang Anda keluarkan saat berdansa Zumba. Tetapi, Zumba memang memiliki potensi yang baik dalam membakar kalori.
4
Jangan berharap Anda akan menemui kelas kebugaran standar. Sebagian besar kelas kebugaran seperti ini memiliki suasana yang serius. Instruktur akan berdiri di depan dan berbicara kepada Anda selama keseluruhan kelasnya. Di Zumba, sesinya tidak seperti ini. Ada alasan tertentu mengapa para instruktur bertanya jika Anda ingin "bergabung di pesta" saat Anda mulai.^{[2]XTeliti sumber} Zumba merupakan satu-satunya latihan yang membuat waktu terasa berlalu dengan cepat dan Anda akan lupa bahwa Anda sedang berada di klub kebugaran (atau di rumah dalam pakaian dalam Anda).
- Banyak orang berpikir bahwa Zumba adalah cara hidup. Beberapa orang bahkan berpendapat bahwa pelaku Zumba adalah teman-teman yang lebih baik.^{[5]XTeliti sumber} Di dalam kelas, Anda akan menjadi teman-teman yang pergi, berpesta, dan menari bersama. Ada suasana tertentu yang tidak akan Anda temukan di lain tempat. Atmosfer ini akan menarik Anda!
5
Berdansalah! oke, jadi setelah semua pembicaraan ini, "apa" sebenarnya Zumba itu? Zumba adalah kumpulan begitu banyak hal. Beberapa gaya Zumba, seperti salsa, digabungkan dengan hip hop. Tambahkan sedikit langkah-langkah merengue dan cha-cha, dan Anda bisa membayangkannya. Jangan lupakan aspek aerobiknya juga! Anda akan menghilangkan beberapa kilo lemak, menari mambo, dan berdansa sebaik yang Anda bisa.
- Tidak, hal ini tidak berarti Anda harus menjadi seorang penari. Ingat bahwa Zumba diciptakan untuk semua orang? Jika Anda mengikuti sebuah kelas, beritahu instruktur bahwa Anda seorang pemula, dan mereka bisa menjelaskan yang Anda perlu ketahui. Pastikan Anda bisa melihat keseluruhan tubuh instruktur -- jangan bersembunyi di barisan belakang!
- Tidak ada tekanan untuk memaksa Anda agar menjadi sangat sehat. Lakukan apa yang Anda bisa saat Anda mampu. Semua gerakan dirancang untuk melibatkan usaha terkeras yang bisa Anda berikan. Jika tingkat kebugaran Anda tidak bagus, maka lakukanlah dengan bertahap!
Kelas pertama yang Anda ikuti mungkin akan terasa sulit. Anda mungkin akan merasa kewalahan dan tidak mampu mengikuti gerakan-gerakannya, serta bingung mengenai apa yang sedang terjadi. Tetapi pada kelas kedua, Anda akan mulai mengingat beberapa hal. Anda akan segera menentukan gerakan favorit Anda. Dan, pada kelas ketiga, Anda akan mulai menginginkan gerakan-gerakan lain.^{[4]XTeliti sumber} Jadi cobalah beberapa kali. Semua hal memerlukan waktu untuk dipelajari dan dikuasai. Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin menikmatinya!
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Membakar Lebih Banyak Kalori

Unduh PDF

1
Menarilah dengan lepas. Untuk mendapatkan efek maksimal Zumba, Anda harus berdansa dengan bebas. Lepaskan sisi kanak-kanak Anda dan berdansalah seolah-olah tidak ada yang memperhatikan. Hal ini bukan hanya sebuah ungkapan, tetapi lakukanlah dengan sungguh-sungguh menarilah seolah-olah tidak ada orang lain di sekitar Anda. Siapa yang peduli jika Anda bergoyang ke kiri saat semua orang lainnya bergoyang ke kanan? Tidak ada. Jika Anda menari dengan lepas dan menikmatinya, Anda sudah melakukannya dengan benar.
- Jika Anda ragu-ragu akan gerakan Anda, potensi sesi latihan Anda tidak akan terpenuhi secara maksimal. Jika Anda tidak kunjung menggerakkan jari-jari kaki dan lengan di kedua sisi tubuh Anda, Anda tidak akan menikmati, berkeringat, dan kembali untuk sesi Zumba berikutnya. Jadi berdansalah dengan bebas!
2
Pergunakan kedua lengan Anda! Ini merupakan cara termudah untuk mendapatkan hasil yang lebih dari latihan Zumba. Membiarkan kaki Anda yang bekerja dengan keras memang menggoda, tetapi gerakkan kedua lengan Anda juga! Para penari latin bisa terlihat sangat bagus karena mereka tidak hanya menggerakkan kakinya, tetapi juga keseluruhan tubuh -- dan lengan mereka. Anda ingin terlihat seperti mereka, bukan?!
- Ketika Anda ragu, kencangkan lengan. Jangan ayunkan seperti orang gila atau anak kecil berumur enam tahun, tetapi ayunkanlah dengan bertenaga. Setengah kesenangan Zumba terletak pada bagaimana Anda melakukan dan menyikapinya!
"Ada" beberapa gerakan latihan seperti berjongkok, lunge, dan gerakan-gerakan meluruskan badan. Lalu ada juga tingkatan-tingkatan tarian alami, ketika instruktur Anda menuntun tarian dalam posisi dekat dengan lantai, untuk perlahan-lahan menaikkan tubuh Anda. Ketika bagian ini ada di dalam koreografi, lakukanlah sepenuh hati. Semakin banyak gerakan ke atas dan ke bawah, semakin efektif sesi latihan Anda. Dan Anda juga akan merasakan sensasinya di pagi hari! Yah, perasaan bersemangat "dan" pencapaian itu.
4
Goyangkan bokong. Jika Anda memiliki bokong, pamerkan. Jadi, goyangkanlah. Seluruh isi ruangan berpura-pura bahwa mereka memiliki bokong yang seksi, jadi bergabunglah dengan mereka! Satu-satunya cara yang salah dalam melakukan hal ini adalah dengan "tidak" melakukannya. Semakin Anda goyangkan, Anda akan terlihat semakin baik, bersenang-senang dengan lebih, dan melakukan gerakan sebagaimana seharusnya. Jadi bergoyanglah!^{[6]XTeliti sumber}
- Jika Anda kira Anda melakukan gerakan yang tidak bisa digabungkan dengan ayunan pinggul atau goyangan bokong, pikirkan lagi. Salah satu inti gerakan Zumba adalah tentang keseksian, jadi tunjukkan keseksian Anda!
5
Tambahkan gerakan Anda sendiri. Anda bisa melakukannya dengan tenang, atau melakukan gerakan yang ditunjukkan instruktur, atau melakukannya dalam cara Anda sendiri -- dalam cara yang Anda kuasai, dalam cara yang memberikan kepuasan yang lebih, dalam cara yang paling Anda "nikmati". Jika Anda melakukan hal ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Apakah Anda menari Zumba untuk menjadi bugar atau mendapatkan kesenangan? Siapa yang tahu!
- Dan setelah Anda menguasai gerakan-gerakannya dan menambahkan variasi Anda sendiri, energi Anda akan mengirimkan suasana dinamis ke seluruh kelas. Semakin banyak orang yang serius dengan menari secara bebas, kelas Anda akan semakin menyenangkan. Anda akan bisa saling mendukung gerakan satu sama lain! "Inilah" yang disebut dengan latihan yang berkualitas!
Iklan

Tips

Belilah sepatu dansa setelah Anda mengikuti Zumba untuk beberapa saat. Hal ini karena sepatu biasa memiliki telapak yang terlalu bertekstur dan mempersulit gerakan kaki saat Anda menari.
Akan ada banyak bokong yang digoyangkan, jadi berhati-hatilah, dan pergunakan bra yang baik jika saat Anda berdansa -- coba dua jika Anda beruntung! Sepasang legging, atasan tarian yoga, beberapa pasang kaus kaki yang tipis dan sepatu dansa untuk melengkapinya.