Cómo bailar zumba

La zumba es un nuevo tipo de baile para hacer ejercicio con un toque internacional. Está extendiéndose por el mundo entero y está por convertirse en un estilo de vida. ¿Quieres ser parte del movimiento de zumba? ¿Quieres empezar a convertir esos pasos en los que agitas el trasero en calorías quemadas? ¡Tienes buena compañía!

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Busca el tipo de zumba adecuado para ti

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Busca una clase para inscribirte. Debido a que la zumba es tan popular hoy en día, solo te llevará unos cuantos clics encontrar una clase cerca. Los fundadores de la zumba orgullosamente pregonan que sería más fácil decirte los lugares donde no lo ofrecen que los lugares donde sí lo hacen. ¡Así que no hay excusas! Los primeros lugares a donde debes ir son: el gimnasio de tu localidad, la YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes), el área de danza o estudio de yoga. El sitio web zumba.com^{[1]XFuente de investigación} ¡también tiene un buscador de clases!
- Trata de buscar un instructor con licencia de la academia de zumba. Aunque cualquier persona técnicamente puede enseñarte a bailar zumba (sorprendentemente, no está protegido con derechos de autor), los instructores con licencia tienen acceso a los nuevos beneficios de la zumba: rutinas actualizadas, más opciones de canciones, más variaciones de estilo, etc. Para saber, ¡lo único que tienes que hacer es preguntar!
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¡O hazlo cuando quieras! Ya que la zumba es tan grande, está en todo YouTube e incluso en Xbox y Wii. Si no te interesa la dinámica de ir a clases, no tienes un gimnasio o simplemente decidiste quedarte en casa, la zumba puede llegar a ti. Literalmente hay docenas de títulos para elegir entre las dos consolas mencionadas.^{[2]XFuente de investigación} Y sí, ¡vas a sudar!
- También YouTube es un recurso excelente. Incluso si estás tomando una clase, ver algunos videos puede ayudarte a preparar tu mente para lo que te espera y para que se te facilite un poco el aprendizaje. Pero recuerda que todas las clases y todos los instructores son diferentes, aunque la mentalidad y el estilo de vida de la zumba siguen siendo los mismos.
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Conoce los diferentes tipos de zumba. La zumba es una epidemia de estado físico y lo último en baile por una razón: todo el mundo puede hacerlo. Y con los diferentes tipos de zumba, es bastante indiscutible. Estos son los tipos que se ofrecen actualmente:
- Zumba Fitness: Esta es la clase estándar. Tiene ritmos llenos de energía y ritmos latinos distintivos que te harán sudar y divertirte muchísimo.
- Zumba Toning: Con esta clase, usarás unos toning sticks (palos para tonificar). Son como unas maracas para tonificar los abdominales, glúteos, brazos y muslos.
- Zumba Gold: Esta clase está dirigida a los adultos mayores. La clase es un poco más tranquila que la normal, aunque sigue los mismos principios básicos.
- Zumba Gold Toning: Evidentemente, es la Zumba Toning para las personas más avanzadas y más maduras intelectualmente que otros de su edad. ¡Es un grupo grande, para que conste!
- Aqua Zumba: Comercializado acertadamente como la "fiesta de piscina de la zumba". Haces los mismos pasos de zumba (y más), sumergiendo la mitad del cuerpo en el agua. ¡Imagínate lo difícil que es!
- Zumba Sentao: Esta clase se lleva a cabo en una silla. Te ayuda a fortalecer el torso, a mejorar el equilibrio e intensifica el ejercicio cardiovascular de una forma nueva y dinámica.
- Zumba in the Circuit: Combina la zumba y el entrenamiento de circuito. Combinados con el baile, harás ejercicios de fuerza para hacer un entrenamiento completo.
- Zumbatomic: ¡Para los más pequeños!
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Experimenta con diferentes instructores o clases. Como con cualquier cosa, todas las clases o instructores serán un poco diferentes. Algunas clases estarán repletas, algunas clases serán más cortas o más largas que otras y cada instructor tendrá su propio estilo único. Así que si empiezas una clase, pero no sientes mucha emoción, prueba con otra clase antes de rendirte. ¡Podrías sorprenderte de la gran diferencia!
- Y ya que hay muchos tipos diferentes de clases de zumba, ¡experimenta esos tipos también! Si te gusta la Zumba Fitness, trata de mezclarla de vez en cuando con Zumba Toning o Aqua Zumba. ¡Mantener sorprendido a tu cuerpo es tan importante como sorprender a tu mente!
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Parte 2

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Familiarízate con los bailes latinos. Aunque no es un requisito previo ser bailarín para ser bueno en la zumba y disfrutarlo, no te hará daño saber a lo que te estás metiendo. La zumba incluye elementos del chachachá, la salsa y el merengue, junto con un poco de hip hop y baile moderno (¡y ejercicios legítimos de torso, por supuesto!). Afortunadamente, ¡How.com.vn está al rescate! Dale un vistazo a los siguientes artículos para darte una idea:
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Consigue la ropa y el calzado adecuados. Cualquier clase será difícil si no te preparas adecuadamente. Para deshacerte de este obstáculo fácilmente evitable, ¡usa la ropa adecuada! Calentarás rápidamente, así que elige ropa ligera o usa las prendas en capas para poder quitártelas si quieres. Aunque debes tener en cuenta que es cuestión de estilo, ya que algunos estudiantes usarán licra y otros usarán ropa deportiva holgada. ¡No hay una forma correcta o incorrecta!
- Y en cuando al calzado, busca zapatos deportivos que estén gastados. Si tienen demasiada suela, no podrás flotar y girar a tu gusto. Que conste que vale la pena invertir en un par de zapatillas de baile si decides continuar. Cuestan más o menos $30.00 en una tienda de suministros de baile con descuentos y se pueden encontrar fácilmente en línea.
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¡Lleva una toalla y una botella de agua! Aunque pasarás el tiempo bailando y no sentirás que estás haciendo ejercicio, definitivamente lo estarás haciendo. SUDARÁS, ¡así que lleva una toalla y un poco de agua! La mayoría de instructores toman pequeños descansos entre canciones, así que te alegrarás de haberlas llevado.
- Algunos aseguran que en la clase de una hora, puedes quemar cerca de 600 calorías.^{[3]XFuente de investigación} ¡Eso es maravilloso! ¡Te ahorraste una hora en la cinta para correr! Por supuesto, depende de la cantidad de energía que pongas en hacerlo. Pero hay verdaderas posibilidades al hacerlo.
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No esperes una clase de gimnasia estándar. La mayoría de las clases de gimnasia tienen una estructura seria. El instructor se para al frente y hace un monólogo casi la hora completa. En resumen, la zumba no se trata de eso. Hay una razón por la que te preguntan si quieres "unirte a la fiesta" cuando empiezas.^{[1]XFuente de investigación} Es el único entrenamiento con el que te parecerá que las horas pasan volando y te olvidarás de que no estás en un club (o en casa en ropa interior).
- Muchos sienten que es una forma de vida. Algunos incluso dicen que los que bailan zumba se convierten en mejores amigos.^{[4]XFuente de investigación} En la clase, se convierten en amigos que pasan el rato, salen de fiesta y bailan juntos. Hay una sensación al respecto que no encontrarás en ningún otro lugar. ¡Te absorberá!
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¡Baila! Bueno, después de todo este discurso, ¿de qué se trata de todos modos? Bueno, de muchas cosas. Algunos de los estilos de zumba, como la salsa por ejemplo, se fusionan con el hip hop. Agrégale algunos pasos de merengue y chachachá y tendrás una idea. ¡Tampoco olvidemos el aspecto aeróbico! Te desharás de los kilos o libras agitando el trasero, haciendo mambo y girando con los mejores.
- No, no tienes que ser bailarín. ¿Recuerdas que la zumba es para todo el mundo? Si vas a tomar una clase, simplemente dile a tu instructor que eres nuevo en esto y te pondrá al tanto. Asegúrate de poder ver la totalidad de su cuerpo. ¡No te escondas en la parte de atrás!
- No hay ninguna presión para estar súper en forma. Solo haz lo que puedas, cuando puedas. Todos los pasos te permiten poner la cantidad de esfuerzo que quieres poner. Si tu condición física no es tan genial, ¡simplemente tómalo con más calma!
La primera clase que tomes realmente puede ser difícil. Puedes sentirte abrumado y sentir que no puedes seguir el ritmo de los pasos y que realmente no tienes idea de lo que está pasando. Pero para la segunda clase, recordarás algunas cosas. Te darás cuenta de cuáles son tus pasos favoritos. Y para la tercera, te quedarás deseando más.^{[3]XFuente de investigación} Así que inténtalo unas cuantas veces. Todas las cosas lleva tiempo aprenderlas y volverse experto en ellas. Cuanto más lo hagas, ¡más lo disfrutarás!
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Quema incluso más calorías

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Déjate llevar. Para sacarle el máximo provecho a la zumba, tienes que dejarte llevar. Tienes que canalizar a tu niño interior y bailar como si nadie te estuviera viendo. No es ese proverbio tonto y cursi, pero literalmente baila como si nadie te estuviera viendo. ¿A quién le importa si te estás agitando a la izquierda cuando todos los demás se están agitando a la derecha? ¡A nadie! Si te dejas llevar y te diviertes, lo estás haciendo bien.
- Si te sientes tímido con tus pasos, no lograrás hacer el ejercicio que pretendes hacer. Si mantienes los pies muy quietos y los brazos a los lados, no te divertirás, no sudarás y probablemente no volverás. Así que, ¡adelante, esfuérzate!
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¡Usa los brazos! Esta es la forma más fácil de sacarle más provecho de tu entrenamiento de zumba. Es tentador ser un poco reservado y dejar que las piernas hagan la mayor parte del trabajo, pero ¡involucra los brazos también! Esos bailarines latinos lucen tan bien porque mientras mueven los pies, se aseguran de que el paso se vea en todo su cuerpo, incluso hasta en la longitud de sus brazos. ¡Quieres lucir como ellos ¿no?!
- Cuando dudes, simplemente mantenlos fuertes. No es necesario que los muevas como un loco o un niño de seis años, pero sí tienes que mantenerlos alejados de los lados, fuertes y un poco atrevidos. La mitad de la diversión de la zumba ¡depende de la actitud!
La zumba incluye sentadillas, estocadas y algunos ejercicios de estiramiento. También están los niveles naturales de los bailes, cuando el instructor te pone a trabajar más cerca del suelo y tienes que esforzarte para ir subiendo. Cuando es parte de tu coreografía, haz todo lo posible. Cuanto más arriba y abajo te muevas, mejor será el ejercicio que hagas. ¡Y más sentirás a la mañana siguiente el ardor y la sensación de logro!
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Agita ese trasero. Si lo tienes, presúmelo ¿verdad? Así que agítalo. Todos en el salón actúan como si fueran Jennifer Lopez, ¡así que únete a ellos! La única forma incorrecta de hacerlo es no hacerlo. Cuanto más te agites, mejor te verás, te divertirás más y es más probable que hagas los pasos como deben ser. Así que agítalo, sacúdelo. ¡Agita ese trasero!
- Si piensas que no puedes menear las caderas o agitar el trasero con el paso que estás haciendo, piénsalo mejor. Definitivamente, la base de la zumba es la sensualidad. ¡Así que saca tu sensualidad!
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Agrégale tu propio estilo. Podrías ser reservado con los pasos, podrías hacerlos exactamente como los hace el instructor o podrías hacerlos a tu manera: la manera en que mejor los haces, que te da mayor satisfacción y la que más disfrutas. Y si lo haces, quemarás más calorías. ¿Es por estar en forma o por placer que estás bailando? ¡Quién sabe!
- Y una vez que domines los pasos, agrégales tu propio estilo y tu energía para hacer un aporte a la dinámica de la clase. Cuantas más personas se arriesguen a hacer lo mismo y a soltarse, mejor será la clase. ¡Todos podrán aprender del entusiasmo de los demás! ¡Ese es un ejercicio de alta calidad!
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Consejos

Después de un tiempo realmente es de utilidad comprar un par de zapatillas de baile, principalmente porque las zapatillas regulares tienen mucho efecto antideslizante, lo cual no te permite deslizar los pies durante algunos de los pasos de baile.
Debes agitarte mucho, así que ten cuidado y usa un buen sostén si tienes los senos grandes. ¡Trata de usar dos si tienes la suerte de tenerlos muy grandes! Unas mallas (leggings), un top de yoga para bailar, unas calcetas delgadas y las zapatillas de baile deberán completar el conjunto.

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