Zumba dansen

Zumba is een nieuw soort work-out/dans van internationale allure. De hele wereld is in haar ban en het is goed op weg om dé nieuwe lifestyle te worden. Wil je meedoen aan de wereld van Zumba? Klaar om je booty shakin' moves om te zetten in verbrande calorieën? Dan ben je hier aan het juiste adres!

Deel 1

Deel 1 van 3:

Kies de juiste Zumba voor jou

Pdf downloaden

1
Zoek een Zumbaklas. Omdat Zumba tegenwoordig zo onvoorstelbaar populair is, zal het je waarschijnlijk niet meer dan een paar muisklikken kosten om een klas bij jou in de buurt te vinden. De oprichters van Zumba stellen trots dat het makkelijker is je te vertellen waar zumba niet wordt gegeven dan waar wel.^[1]XBron /Dus geen excuses! Je kunt het best eerst gaan kijken bij de dichtstbijzijnde sportschool of plaatselijke dans- of yogastudio’s. Zumba.com^[2]XBron biedt ook de mogelijkheid een klas te vinden!
- Zoek een Zumba instructeur met een licentie. Alleen een instructeur met een licentie mag Zumba geven en alle instructeurs met een licentie staan op http://www.zumba.com. Instructeurs met een licentie die bij ZIN (het Zumba® Instructor Network) zijn aangesloten hebben toegang tot de nieuwste Zumba producten – de nieuwste routines, een grotere keuze aan muziek, meer variatie in stijl en de specialisaties zoals Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao enz. Om hier achter te komen hoef je het alleen maar te vragen!
2
Of doe het in je eigen tijd! Aangezien Zumba zo ontzettend populair is, vind je het op YouTube en zelfs op de Xbox en de wii. Als je niet van groepslessen houdt, er geen sportschool bij jou in de buurt is, of je gewoon liever thuis wilt blijven, kan Zumba naar jou toe komen. Er zijn letterlijk tientallen titels om uit te kiezen op de twee genoemde consoles. En ja, je zult zweten!
- YouTube is ook een goede bron. Zelfs als je lessen volgt kan het bekijken van een paar video’s je voorbereiden op dat wat je in de les kunt verwachten en je helpen je leercurve wat in te korten. Bedenk je wel dat iedere klas en iedere instructeur anders is, ook al zijn de Zumba mentaliteit en de lifestyle hetzelfde.
3
Leer over de verschillende types Zumba. Het is niet voor niets een fitness/dans-epidemie: iedereen kan het. En met de verschillende types Zumba, is dit zo goed als onweerlegbaar. Hier is een lijst met de types die momenteel worden aangeboden:^[3]XBron
- Zumba Fitness: Dit is de standaard klas. Met high-energy ritmes en duidelijke Latin beats die je garanderen dat je gaat zweten en een geweldige tijd zult hebben.
- Zumba Toning: Met deze klas gebruik je toning sticks. Zie die maar als fitness maracas voor je buik, billen, armen en heupen.
- Zumba Gold: Deze les is bedoeld voor babyboomers en ouder. De les is wat rustiger dan de standaard Zumbales, maar volgt wel de zelfde basisprincipes.
- Zumba Gold Toning: Het zal geen verrassing zijn, dit is Zumba Toning voor de 50-plusser. Een grote groep, trouwens!
- Aqua Zumba: Zeer effectief neergezet als "Zumba pool party." Je doet dezelfde (en meer) Zumba bewegingen, maar dan tot je middel in het water. Je kunt je voorstellen hoe veel zwaarder dit is!
- Zumba Sentao: Deze les gaat uit van een stoel. Het helpt je een sterkere core te krijgen, werkt aan je balans, en je werkt op een nieuwe dynamische manier aan je conditie.
- "Zumba Step": Alle Step toning en krachttraining voor je benen en billen met alle Zumba® fitness-party plezier.
- Zumba in Circuit: Dit combineert Zumba met een circuittraining. Tussen de dansen in doe je krachtoefeningen voor een allround work-out.
- Zumba Kids: Voor de jongsten!
4
Probeer verschillende instructeurs en klassen uit. Net als met andere lessen, zal iedere klas of docent een beetje anders zijn. Sommige klassen zullen stampvol zijn, sommige korter of langer dan andere, en iedere docent heeft zijn of haar eigen, unieke stijl. Dus, als je begint met een klas en je vindt het niet zo geweldig, probeer dan een andere voordat je het opgeeft. Je zal versteld staan hoe groot het verschil kan zijn!
- En aangezien er zoveel verschillende types Zumbalessen zijn kun je daar ook mee experimenteren! Als je Zumba Fitness leuk vindt, probeer het dan eens af te wisselen met Zumba Toning of Aqua Zumba. Zo houd je er een element van verrassing in voor lichaam en geest!
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Beginnen

Pdf downloaden

1
Maak kennis met Latijns-Amerikaanse dansen. Hoewel je geen danser hoeft te zijn om goed te zijn in en plezier te hebben met Zumba, kan het geen kwaad om te weten waar je aan begint. Er zitten elementen van de cha cha, salsa, en merengue in Zumba – samen met wat hip hop en moderne dans (en goede oefeningen voor je core spieren, natuurlijk!). Gelukkig kan How.com.vn je helpen! Lees het volgende voor een korte opfriscursus:
- Hoe dans ik de Cha Cha
- Hoe dans ik de Salsa
- Hoe dans ik de Merengue
2
Schaf de juiste kleding en schoenen aan. Iedere cursus wordt moeilijk als je niet goed voorbereid bent. Om dit makkelijk op te lossen probleem eenvoudig op te lossen: draag de juiste kleding! Je zult het snel warm krijgen, dus kies lichte kleding, of laagjes die je uit kunt trekken als je het warmer krijgt. Weet dat het allemaal draait om stijl, hoewel -- de één zal helemaal in Spandex gehuld gaan terwijl de ander danst in baggy sweats. Er is geen goed of fout!
- Voor wat betreft de schoenen, kies schoenen met minder profiel. Als ze te veel profiel hebben kun je niet zo lichtvoetig zijn en draaien als je wilt. Trouwens, als je hebt besloten Zumba te blijven doen is het zeker het geld waard om danssneakers te kopen. Ze kosten niet zoveel en zijn makkelijk te vinden bij de plaatselijke schoenengigant, een danskledingwinkel of online.
3
Neem een handdoek en een fles met water mee! Alhoewel je het hele uur aan het dansen bent, maar niet het gevoel hebt een work-out te krijgen, gebeurt dat wel degelijk. Je ZULT zweten, dus neem een handdoek mee en wat water! De meeste docenten nemen zeer korte drinkpauzes tussen de nummers en dan ben je blij dat je even wat kunt drinken en wat zweet kunt wegvegen.
- Sommigen beweren dat je met een uur Zumba bijna 600 caloriën kunt verbranden.^[4]XBron Dat is verbazingwekkend! Dat scheelt je een uur op de lopende band! Natuurlijk hangt het er wel vanaf hoe actief je meedoet. Maar er liggen hier serieus mogelijkheden.
4
Verwacht geen standaard fitness-klas. De meeste fitness-klassen hebben een heel duidelijke structuur. De instructeur staat voor de groep en praat zo goed als de hele tijd tegen je. Zumba is anders. Er is een reden om je te vragen "join the party" als je begint.^[2]XBron Het is de enige work-out waarbij je het gevoel hebt dat de uren voorbij vliegen en je vergeet dat je in een sportschool bent (of thuis in je ondergoed).
- Velen vinden het een manier van leven. Sommigen zeggen zelfs dat Zumba-dansers betere vrienden zijn.^[5]XBron In je klas ontmoet je mensen waarmee je kunt kletsen, feesten en dansen. Er is iets met Zumba dat je nergens anders zult vinden en waar je helemaal in op kunt gaan!
5
Dans! Okay, na al dit gepraat, wat is het nu eigenlijk? Okay, het is heel veel dingen tegelijk. Sommige Zumbastijlen, zoals salsa, zijn vermengd met hip hop. Voeg daar wat merengue en cha-cha stappen aan toe en je hebt een idee. En laten we de cardio niet vergeten! Je verliest kilo’s al booty shakin' , mambo dansend, zwierend en draaiend op geweldige muziek.
- Nee, je hoeft geen danser te zijn. Denk eraan: Zumba is voor iedereen! Als je naar een klas gaat laat je gewoon je docent weten dat je nieuw bent en ze kunnen je alles uitleggen. Zorg er wel voor dat je de docent helemaal kunt zien -- verstop je niet achter in het lokaal!
- Je hoeft niet per se super fit te zijn. Je doet gewoon wat je kan, wanneer je kan. Alle bewegingen zijn dusdanig dat je er zoveel energie in kunt stoppen als je wilt. Als je niet erg fit bent, doe je het gewoon rustiger aan!
De eerste keer kan best moeilijk zijn. Je kunt je overweldigd voelen, je kunt de bewegingen niet bijhouden en je hebt geen idee wat de bedoeling is. Maar de tweede keer, kun je je al dingen herinneren van de eerste keer. Je kunt je favoriete bewegingen mee doen. En tegen de tijd dat je de derde les hebt gehad, ben je klaar voor meer.^[4]XBron Dus, probeer het een paar keer. Alles kost tijd om het te leren en om er goed in te worden. Hoe vaker je het doet, hoe meer plezier je zult hebben!
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Nóg meer calorieën verbranden

Pdf downloaden

1
Laat je gaan. Om zoveel mogelijk uit Zumba te halen, moet je je laten gaan. Spreek het kind in je aan en dans alsof niemand het ziet. Niet alsof er niemand kijkt, maar letterlijk. Wat maakt het uit dat je naar links gaat, terwijl iedereen naar rechts gaat? Helemaal niemand! Als je je laat gaan en jezelf vermaakt, doe je het goed.
- Als je je schaamt voor je bewegingen, krijg je niet de work-out zoals die bedoeld is. Als je je voeten nauwelijks verplaatst en je armen stram tegen je lichaam houdt, heb je geen plezier, je zweet niet en kom je waarschijnlijk niet nog een keer. Dus, ga ervoor!
2
Gebruik je armen! Dit is de makkelijkste manier om van Zumba een goede training te maken. Het is verleidelijk om je in te houden en je benen het grootste deel van het werk te laten doen, maar laat je armen ook meedoen! Die Latijns-Amerikaanse dansers dansen zo geweldig omdat ze niet alleen hun benen bewegen, maar gebruik maken van hun hele lichaam – zelfs van hun armen. Zo wil je eruit zien, toch?!
- Als je twijfelt, houdt ze dan heel stoer net een eindje van je lichaam af. Je hoeft ze niet als een gek heen en weer te zwaaien, maar houdt ze een eindje van je lichaam af, sterk en brutaal. De helft van het plezier in Zumba zit hem in je houding!
Je “doet” squats, lunges, en een aantal work-out bewegingen terwijl je rechtop staat met Zumba. En dan zijn er natuurlijk de natuurlijke hoogten van de dansen, waarbij de docent je dichter bij de vloer laat dansen en dan omhoog gaat. Als dit onderdeel is van de choreografie, ga er dan helemaal voor. Hoe meer je meedoet met de verticale bewegingen, hoe beter je work-out zal zijn. En hoe meer je het de volgende ochtend voelt! Je weet wel, het branden van je spieren en het gevoel iets gedaan te hebben.
4
Shake that booty. Je mag er zijn, okay? Dus schud er gerust een eind mee weg. Iedereen is aan het booty shakin' , dus doe mee! De enige manier om het fout te doen is door het niet te doen. Hoe meer je schudt, hoe beter het eruit ziet, hoe meer plezier je zult hebben en hoe meer je de bewegingen doet zoals ze bedoeld zijn. Dus shake, shake, shake. Shake, shake, shake. Shake yo' booty. Shake yo' booty!^[6]XBron
- Als je denkt dat je een beweging doet waarbij je niet met je heupen kunt draaien of een booty shake kunt doen, denk er dan nog eens over na. Sexy staat absoluut centraal bij Zumba. Laat zien hoe sexy jij bent!
5
Laat je eigen flair toe. Je kunt je gereserveerd opstellen tegenover de bewegingen, je kunt je docent exact nadoen, of je kunt het op je eigen manier doen – de manier die je het beste kunt, de manier die je de meeste voldoening geeft, de manier die je het leukst vindt. En als je dat doet verbrand je veel meer calorieën als je ervoor gaat. Doe je het vanwege de fitness of voor je plezier? Wie weet!
- Als je eenmaal de bewegingen onder de knie hebt en je eigen flair toevoegt, zal jouw energie bijdragen aan de dynamiek van de groep. Hoe meer mensen deze sprong wagen, hoe leuker het zal zijn. Jullie zullen dan allemaal kunnen bouwen op elkaars enthousiasme! Dat is nog eens een geweldige work-out!
Advertentie

Tips

Na een poosje, als je zeker weet dat je door wilt gaan helpt het enorm als je danssneakers aanschaft. Dit is hoofdzakelijk omdat gewone sportschoenen teveel grip hebben om met je voeten te glijden bij sommige dans moves.

Er is veel booty shaking dus denk eraan een goede, stevige sportbeha te dragen -- of twee als dat nodig is! Een legging, een yoga dans top, een paar dunne sokken en je danssneakers completeren je outfit.

Advertentie