Cómo superar una ruptura cuando aún hay amor

Las rupturas siempre son dolorosas, pero son especialmente difíciles cuando ambas partes todavía se aman. Por desgracia, a veces las personas que se aman se separan por diversos factores como la distancia, los problemas de comunicación, la desconfianza o visiones diferentes del futuro. Es probable que no lo parezca en este momento, pero con el tiempo lograrás sentirte mejor y como a ambos aún les importa el vínculo que tienen, es posible que incluso encuentren la manera de forjar una amistad algún día en el futuro.

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Darse espacio por un tiempo

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Ten en cuenta que ambos necesitan tiempo para sanar. Esto es difícil cuando estás acostumbrado a depender de tu pareja para todo, pero después de la ruptura, es mejor evitar llamarla o enviarle mensajes de texto. Es probable que necesites al menos algunas semanas antes de que puedas volver a hablarle sin abrir la herida nuevamente, pero no te sorprendas si te toma más tiempo, en especial si estuvieron juntos por mucho tiempo.
- Trata de no acudir a espacios que sabes que frecuenta. Probablemente también sea una buena idea dejar de ser amigos o dejar de seguirse en las redes sociales.
- Si uno o ambos han decidido que es realmente mejor acabar con la relación, darse un poco de espacio les ayudará a evitar el impulso de volver a estar juntos o engancharse por última vez, cualquiera de estas posibilidades solo prolongará el final.
- Si no estás seguro de querer terminar la relación, mantenerse alejados un tiempo les ayudará a ambos a comprender sus sentimientos y descubrir qué es lo que desean hacer.
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Tomarse unos días de duelo

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Ten en cuenta que está bien estar triste. Cuando atraviesas una ruptura amorosa, es muy importante permitirte procesar tus sentimientos. Este detalle es especialmente cierto cuando todavía te interesa esa persona. No trates de hacerte el valiente y simplemente procesa lo que sientes. Puedes escuchar canciones sobre rupturas amorosas, llorar si es necesario, llamar a un amigo para que te acompañe, cualquier cosa que se sienta acorde a lo que estás pasando.
- Es totalmente normal necesitar un tiempo libre durante una ruptura, así que no seas demasiado duro contigo mismo si necesitas disminuir tus horas en el trabajo o la escuela.^{[1]XFuente de investigación}
- Después de unos días, comienza a retomar una rutina normal y saludable de forma gradual. Está bien si todavía te sientes triste por más tiempo, pero tienes que empezar a avanzar para sentirte mejor.
- Evita ocultar tus sentimientos con cosas como drogas, alcohol, comida chatarra o una relación de despecho. Estas cosas no te ayudarán a superar tus sentimientos y pueden dificultar aún más la superación a largo plazo.

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Cuidar de ti mismo

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Asegúrate de que tu cuerpo y mente se mantengan lo más saludables posible. No importa si no tienes muchas ganas de levantarte de la cama durante el primer o segundo día después de una ruptura. Sin embargo, después de ese lapso, te sentirás mucho mejor cuando comiences a cuidar de ti mismo. Trata de mantener una rutina de sueño regular, ejercitarte un poco y consumir alimentos nutritivos que hagan que tu cuerpo se sienta bien. Te sentirás más fuerte y más empoderado, lo que facilitará tu manejo de las emociones relacionadas con la ruptura.^{[2]XFuente de investigación}
- Realiza cosas que te relajan y te hagan sentir especial (por ejemplo, recibir un masaje, tomar un baño largo o asistir a tu restaurante favorito con un amigo de confianza).
- Trata de hacer afirmaciones positivas en voz alta (por ejemplo, “Me amo y soy valioso”).
- Pasar tiempo en la naturaleza puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo, así que trata de salir a caminar, hacer senderismo u organizar un picnic.^{[3]XFuente de investigación}
- Recuerda que, ¡el hecho de que aún sientas cosas por tu ex no significa que tengas que dejar de preocuparte por tu bienestar!
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Hablar con personas que te importan

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Busca ayuda en amigos y familiares de confianza. Aunque estés lidiando con la ruptura de una relación importante, eso no significa que tengas que atravesar este momento solo. Lo más probable es que tengas un amigo, un familiar o un compañero de trabajo que estará más que feliz de ofrecerte un hombro donde llorar. Coméntales por qué no encajabas bien con tu ex, pero mantente abierto sobre el hecho de que aún se preocupan el uno por el otro. Esto no solo te ayudará a procesar lo que estás sintiendo, sino que tus amigos podrán ayudarte a tener una perspectiva distinta de la situación.^{[4]XFuente de investigación}
- Si no te sientes cómodo expresando tus sentimientos, trata de escribirlos en un diario. Esta es una forma privada de procesar tus emociones para evitar sentir que las estás reprimiendo.
- Si no estás seguro de con quién hablar, trata de unirte a un grupo de apoyo local o contactar a un terapeuta.

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Mantenerte ocupado

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Llena tu tiempo haciendo cosas que te hagan feliz. Después de una ruptura, es probable que tengas más tiempo libre. ¡Sin embargo, debes evitar pasarla sentado pensando en tu ex! Ahora es el momento de realizar algunas cosas que realmente te encantan. Puedes ver esa película que siempre te ha gustado, leer un libro excelente, ir de compras, salir de la ciudad, tomar una clase nueva. El cielo es el límite, ¡así que sal a divertirte!
- Cuando te sientas listo, puedes tratar de salir con gente nueva. Incluso si no estás listo para tener otra relación seria, puede resultarte útil ver qué más te ofrece el mundo.
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Buscar lo bueno de estar soltero

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Abraza tu independencia. Por supuesto que aún amas a tu ex, pero eso no significa que no seas capaz de disfrutar de la libertad que conlleva la soltería. Trata de hacer una lista de todas las cosas que puedes realizar ahora y que no podías cuando estabas en una relación. Luego, léela cuando te sientas triste. Por ejemplo, mientras estás soltero, puedes realizar lo siguiente:^{[5]XFuente de investigación}
- comer lo que quieras
- ir a la cama y despertarte según tu propio horario
- escoger programas y películas para ver
- viajar con libertad
- visitar amigos y familiares en cualquier momento
- ser tan desordenado u ordenado como quieras

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Aprender de la ruptura

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Piensa en lo que podrías haber hecho mejor. Tal vez ambos tenían valores diferentes, esperaban cosas distintas de la vida o no pudieron resolver las discusiones de una manera alturada. Una vez que comprendas lo que salió mal, piensa en cómo abordarías las cosas de una manera diferente si pudieras retroceder el tiempo y comenzar de nuevo. Estas lecciones pueden representar una herramienta realmente poderosa para ayudarte a sanar y seguir con tu vida.
- Trata de ponerte en el lugar de tu ex, ¿qué crees que esperaba de ti? Por ejemplo, si tenían problemas de comunicación, es probable que solo necesitaba sentirse escuchado.
- Si los problemas son cosas que no puedes sacrificar (por ejemplo, uno de los dos quería tener hijos y el otro no, o uno piensa que el dinero y la posición social son más importantes y el otro valora más el tiempo en familia), puedes utilizar esa lección para ayudarte a escoger una pareja más compatible en tu próxima relación.
- Trata de leer libros sobre crecimiento personal, escuchar podcasts sobre cómo recuperarte de una ruptura o hablar con un terapeuta. Todas estas cosas pueden ayudarte a comprender mejor las lecciones que te deja la relación.
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Reconocer tu propio valor

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Ignora las dudas que pueden surgir después de una ruptura. Es normal que te concentres en tus defectos al terminar una relación, pero trata de no escuchar esa voz crítica. Después de todo, aún le importas a tu ex, pero ambos no encajaban bien. En lugar de mortificarte, debes adquirir el hábito de reemplazar los pensamientos negativos con cosas valiosas sobre ti mismo. Recuerda que mereces un buen trato, y si tu ex no pudo brindártelo, quizás no era la persona adecuada para ti después de todo.
- Por ejemplo, si te detectas que crees que estarás solo para siempre, puedes reemplazar ese pensamiento con algo como “Soy divertido e inteligente, y algún día encontraré a la persona adecuada para mí”.
- Si es necesario, haz una lista de todas tus mejores cualidades y léela cuando te sientas inseguro.

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Establecer un tiempo cada día para estar triste a medida que progresas

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Continúa con tu vida después de un par de semanas. Es probable que aún estés luchando contra el dolor por el fin de la relación, pero es importante que encuentres formas de seguir con tu vida. Una forma de lograrlo es asignar un cierto tiempo cada día para dejar que todo el peso de tus emociones te golpee. Por ejemplo, puedes llorar durante 15 minutos en la ducha, pero una vez que salgas, debes levantar la cabeza y continuar con tu día.
- De esta manera, todavía te estarás permitiendo procesar lo que sientes, pero no que la ruptura interfiera con tu trabajo, tu familia u otras responsabilidades.
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Forjar una amistad con el tiempo

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Contacta a tu ex si crees que aún pueden ser amigos. Es probable que pasen meses sin verse antes de que se sientan lo suficientemente fuertes, pero si aún amas a esa persona, podrías decidir que vale la pena forjar una amistad. Espera hasta que te sientas lo suficientemente fuerte y habla con tu ex abiertamente para ver si está de acuerdo con la idea.^{[6]XFuente de investigación} Con el tiempo suficiente, es probable que puedan enviarse mensajes de texto de vez en cuando o mostrarse amigables en público sin que las cosas se tornen raras.
- Sin embargo, no esperes que se conviertan en mejores amigos. Probablemente sea mejor mantener siempre un poco de distancia entre ambos si no pueden estar juntos románticamente.

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Considerar la posibilidad de volver a retomar la relación si las cosas han cambiado

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Asegúrate de tener claro lo que será diferente esta vez. Incluso si ambos se aferran a sus sentimientos durante mucho tiempo, la relación solo funcionará si son capaces de enmendar lo que salió mal la primera vez.
- Por ejemplo, si terminaron porque uno quería tener hijos y el otro no, solo deberían volver a estar juntos si uno de los dos cambia de opinión de forma definitiva.
- Si terminaste la relación porque tu ex no estaba listo para comprometerse, tendrás que demostrarle que ahora estás listo para tener una relación seria.
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