كيفية تجاوز الانفصال عندما لا يزال يحب بعضكما الآخر

الانفصال مؤلم دائمًا، لكنه يكون أصعب على الأخص عندما لا يزال كل منكما لديه مشاعر تجاه الآخر. لسوء الحظ، ينفصل الأشخاص الذين يحبون بعضهم البعض أحيانًا بسبب أشياء، مثل المسافة أو صعوبة التواصل أو مشكلات الثقة أو وجود رؤية مختلفة للمستقبل. قد لا تشعر بذلك الآن، لكنك ستشعر بتحسن مع مرور الوقت ونظرًا لأنكما لا تزالا مهتمين، ربما تجدان طريقة لتظلوا أصدقاء يومًأ ما في المستقبل.

طريقة 1

طريقة 1 من 11:

امنحا مساحة لكل منكما بعض الوقت

تنزيل المقال

1
يحتاج كلاكما إلى بعض الوقت للتعافي. من الصعب إذا كنت تستند إلى شريكك في كل شيء، لكن بعد الانفصال، من الأفضل أن تتجنب الاتصال به أو مراسلته. من المحتمل أن تحتاج إلى بضعة أسابيع على الأقل قبل أن تتحدث إليه بدون جرح مشاعرك مرة أخرى، لكن لا تتفاجأ إذا تطلب الأمر وقتًا أطول، خاصةً إذا كنتما معًا لفترة طويلة.
- حاول ألا تخرج في الأماكن التي تعرف أن حبيبك السابق يذهب إليها عادةً. ربما من الأفضل أن إلغاء صداقة أو إلغاء متابعة بعضكما البعض على وسائل التواصل الاجتماعي.
- إذا قرر أحدكما أو كلاكما أنه من الأفضل الانفصال حقًا، سيساعد الحصول على بعض المساحة على منح كليكما بعض الوقت للتعامل مع مشاعركم ومعرفة ما تريده.
- إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في الانفصال، سيساعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شريكك على التعامل مع مشاعرك ومعرفة ما تريد القيام به.

طريقة 2

طريقة 2 من 11:

اقضِ بضعة أيام لتحزن

تنزيل المقال

1
أخبر نفسك أنه لا بأس أن تكون حزينًا. عندما تمر بالانفصال، من المهم حقًا أن تدع نفسك لتتعامل مع مشاعرك. يعد ذلك صحيحًا حقًا عندما لا تزال تهتم كثيرًا بالشخص. لا تحاول التظاهر بوجه شجاع وقوة. استمع إلى أغاني حزينة وابكِ إذا احتجت إلى ذلك. اتصل بصديق ليأتي إليك؛ أي شيء يبدو صحيحًا لما تمر به.
- من الطبيعي تمامًا أن تحتاج إلى بعض الوقت خلال فترة الانفصال، لذلك لا تقسو على نفسك إذا كنت بحاجة إلى تقليل ساعات العمل أو المدرسة. ^{[1]Xمصدر بحثي}
- بعد بضعة أيام، ابدأ تدريجيًا في العودة إلى روتين طبيعي وصحي. لا بأس إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن لوقت أطول من ذلك، لابد من البدء في المضي قدمًا لتشعر بتحسن.
- لا تحاول إخفاء ما تشعر به بأشياء، مثل الأدوية أو الوجبات السريعة أو عدم الخروج التام من العلاقة. فلن يساعدك ذلك على التعامل مع مشاعرك وسيجعل المضي قدمًا أصعب على المدى البعيد.

طريقة 3

طريقة 3 من 11:

اعتنِ بنفسك

تنزيل المقال

1
حافظ على صحة جسدك وعقلك قدر الإمكان. لا بأس إذا شعرت أنك لا تستطيع النهوض من السرير في اليوم الأول أو الثاني بعد الانفصال. مع ذلك، سوف تشعر بتحسن أكثر عندما تبدأ في الاعتناء بنفسك. حاول الالتزام بنظام يومي للنوم وممارسة بعض التمارين الرياضية وتناول الطعام المغذ الذي يساعد جسمك على التحسن. ستشعر أنك أقوى وأكثر تمكنًا وهذا يمكن أن يساعد على التحكم في مشاعرك حيال الانفصال.^{[2]Xمصدر بحثي}
- افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة والتميز أيضًا، مثل الحصول على تدليك أو أخذ حمامًا طويلًا أو الذهاب إلى المطعم المفضل مع صديق داعم لك.
- حاول قول عبارات تأكيدية لنفسك بصوت عالٍ، "أنا أحب نفسي وأنا كافٍ".
- قد يكون قضاء الوقت في الطبيعة طريقة جيدة لتحسين مزاجك، لذلك حاول الخروج للمشي أو المشي في الطبيعة أو التنزه.^{[3]Xمصدر بحثي}
- تذكر، لا يعني أنك لا تزال مهتمًا بحبيبك السابق أنه ينبغي عليك التوقف عن الاعتناء بنفسك!

طريقة 4

طريقة 4 من 11:

تحدث إلى الأشخاص الذين تهتم لأمرهم

تنزيل المقال

1
اعتمد على الأصدقاء وأفراد أسرتك الداعمين لك. أنك تتعامل مع خسارة علاقة مهمة، لكن لا يعني ذلك أنه يجب أن تمر بتلك المشكلة بمفردك. من المحتمل أن لديك صديق أو فرد من أسرتك أو زميل في العمل سيكون سعيدًا للسماح لك بالتعبير عن مشاعرك. تحدث معهم حول سبب عدم مناسبة كلاكما للآخر، لكن كن صريحًا بشأن حقيقة أنك مازلت تهتما ببعضكما البعض. لن يساعدك هذا على تجاوز ما تشعر به فقط، بل سيتمكن أصدقائك من مساعدتك على الحصول على يعض وجهات النظر المختلفة حول الموقف.^{[4]Xمصدر بحثي}
- إذا كنت لا تشعر بالراحة نحو البوح بشاعرك، جرب كتابة ما تشعر به في مفكرة فهي طريقة خاصة للتعبير عن مشاعرك كي لا تشعر بالاختناق.
- إذا كنت لا تعرف مع من تتحدث، حاول الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو التواصل مع معالج.

طريقة 5

طريقة 5 من 11:

اشغل نفسك

تنزيل المقال

1
اشغل وقتك بفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. بعد الانفصال، قد تجد أحيانًا أن لديك المزيد من الوقت. لا تجلس فقط وتفكر في حبيبك السابق، لقد حان الوقت الآن لقراءة كتاب جيد أو الخروج للتسوق أو الذهاب للمدينة أو تلقي درس جديد. لا حدود للسماء، لذلك اخرج واستمتع بنفسك!
- عندما تكون مستعدًا، انفتح على مواعدة أشخاص جديدة. حتى لو لم تكن مستعدًا للدخول في علاقة جادة، سيساعدك على التعرف على ما هو جديد.

طريقة 6

طريقة 6 من 11:

ابحث في مميزات كونك أعزب

تنزيل المقال

1
انتهز فرصة استقلاليتك. بالتأكيد، أنت لا تزال تحب حبيبك السابق، لكن لا يعني أنك لا يمكنك الاستمتاع بحريتك التي تحظى بها لكونك غير مرتبط. جرب وضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها الآن والتي لم تستطع القيام بها عندما كنت مرتبطًا، ثم اطلع عليها عندما تشعر بالحزن. على سبيل المثال، إذا كنت أعزب، يمكنك:^{[5]Xمصدر بحثي}
- تناول أي طعام تريده.
- الخلود إلى النوم والاستيقاظ حسب جدول مواعيدك.
- اختيار عروض أو أفلام لمشاهدتها.
- السفر بحرية
- رؤية أصدقائك وعائلتك في أي وقت.
- أن تكون فوضويًا أو مرتبًا بقدر ما تشاء.

طريقة 7

طريقة 7 من 11:

تعلم درس من الانفصال

تنزيل المقال

1
فكر فيما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف. ربما كان لكل منكما قيم مختلفة أو تريدان أشياء مختلفة في الحياة أو لم تتمكنوا من التعامل مع الشجار بطريقة ناضجة. بمجرد أن تتفهم الخطأ الذي حدث، فكر في كيفية التعامل مع الأمور بطريقة مختلفة والبدء من جديد. تعد هذه الدروس أداة قوية حقًا لمساعدتك على التعافي والمضي قدمًا.
- حاول أن تضع نفسك مكان شريكك. ما الذي تعتقد أنه ينتظره منك؟ على سبيل المثال، إذا كنتما تواجهان مشكلة في التواصل، فربما كان يحتاج إلى الشعور بأنه مسموع.
- إذا كانت المشكلات شيئًا لا يمكنك التنازل عنه، مثل أن أحدكما يريد أطفالًا والآخر لا يريد أو أن أحدكما يعتبر أن المال ووضع مهمان بينما يقدر الآخر وقت الأسرة، ربما ستستفيد من الدرس لمساعدتك على اختيار شريكك أكثر توافقًا في علاقتك التالية.
- حاول قراءة كتب عن النمو الشخصي والاستماع إلى برامج عن التعافي من الانفصال أو التواصل مع طبيب نفسي. قد تساعد كل هذه الأشياء على الحصول على نظرة ثاقبة لما يمكن تعلمه من العلاقة.

طريقة 8

طريقة 8 من 11:

تعرف على ما يجعلك رائعًا

تنزيل المقال

1
تجاهل الشك الذاتي الذي يمكن أن يتسلل بداخلك بعد الانفصال. من الطبيعي أن تركز على عيوبك التي أنهت العلاقة، لكن حاول ألا تسمع لهذا الصوت الناقد. تعود على استبدال المشاعر السلبية بشيء ما جيد عن نفسك. ذكر نفسك أنك تستحق أن تعامل بطريقة معينة وإذا لم يكن حبيبك السابق على منحك ذلك، ربما لم يكن الشخص المناسب لك بعد كل شيء.
- على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تعتقد "أنا سأظل وحيدًا للأبد"، استبدل ذلك بشيء، مثل "أنا مرح وذكي وسأجد الشخص المناسب يومًا ما".
- إذا لزم الأمر، قم بإعداد قائمة بأفضل صفاتك، ثم اطلع عليها عندما تواجه مشكلة في الشعور بالثقة.

طريقة 9

طريقة 9 من 11:

حدد وقتًا كل يوم لتحزن بينما تمضي قدمًا

تنزيل المقال

1
بعد مرور بضعة أسابيع، ينبغي العودة إلى حياتك. ربما لا تزال تعاني من الحزن على نهاية العلاقة، لكن من المهم إيجاد الطرق للاستمرار في مواصلة حياتك. من إحدى تلك الطرق أن تخصص وقتًا كل يوم للسماح بالتخفيف عن ثقل مشاعرك. على سبيل المثال، ربما تبكي لمدة 15 دقيقة في الدش، لكن بمجرد خروجك، ارفع خدك وابتسم وامضِ يومك.
- بهذه الطريقة، ستتيح لنفسك الوقت لتعالج مشاعرك، لكن لن تدع الانفصال يؤثر على عملك أو الأبوية أو المسؤليات الأخرى.

طريقة 10

طريقة 10 من 11:

تعلم كيف تصبحوا أصدقاء مرة أخرى

تنزيل المقال

1
تواصل مع حبيبك السابق إذا كنت تعتقد أن يمكنك أن تكونوا أصدقاء عاديين. قد يستغرق الأمرة بضعة أشهر بدون رؤية بعضكم البعض قبل أن تشعر أنك قوي كفاية، لكن إذا كنت لا تزال تحب هذا الشخص، ربما تقرر أن الأمر يستحق محاولة إنقاذ علاقة الصداقة. انتظر حتى تشعر بالقوة الكافية وتحدث معه بصراحة حول إذا كان موافقًا على الفكرة.^{[6]Xمصدر بحثي} مع مرور الوقت الكافي، ربما تتمكن من إرسال رسالة نصية بين الحين والآخر أو أن تصبحوا أصدقاء في الأماكن العامة بدون أن تبدو الأمور غريبة.
- مع ذلك، لا تتوقع أن يصبح صديقك المفضل. من الأفضل دائمًا وجود القليل من المسافة بينكما إذا لم تتمكنوا من الدخول في علاقة رومانسية.

طريقة 11

طريقة 11 من 11:

ضع في اعتبارك العودة مرة أخرى إذا تغيرت الأمور

تنزيل المقال

1
تأكد من توضيح ما سيكون مختلفًا تلك المرة. حتى لو تمسك كلاكما بمشاعره لفترة طويلة، ستنجح العلاقة فقط إذا تمكنت من إصلاح الخطأ الذي حدث في المرة الأولى.
- على سبيل المثال، إذا انفصلتا لأن أحدكما يريد أطفالًا والآخر لا يريد، ينبغي أن تعودا فقط إذا غير أحدكما رأيه.
- إذا انفصلتا لأن حبيبك لم يكن مستعدًا للالتزام، ينبغي أن يثبت لك أنه مستعد للدخول في علاقة جادة الآن.