कैसे टूटे रिश्ते में प्यार बाकी होने के बाद भी ब्रेकअप के दर्द से उबरें (Get over a Breakup when You Still Love Each Other)

ब्रेकअप हमेशा बहुत दर्दनाक होते हैं, लेकिन ये तब और भी ज्यादा मुश्किल हो जाते हैं, जब दो लोगों के बीच में अभी भी एक-दूसरे के लिए फीलिंग्स मौजूद हों। लेकिन, कभी-कभी वो लोग, जो एक-दूसरे से प्यार करते हैं, वो भी बीच में दूरी, बातचीत करने में मुश्किल, भरोसे के मुद्दे की वजह से या फिर भविष्य के बारे में अलग नजरिया होने की वजह से भी अलग हो जाते हैं। ये शायद अभी आपको ठीक नहीं लगेगा, लेकिन समय के साथ आप बेहतर महसूस करने लगेंगे। और क्योंकि आप दोनों अभी भी एक-दूसरे की फिक्र करते हैं, इसलिए भविष्य में आप एक दूसरे के फ्रेंड बनने के तरीके भी तलाश लेंगे। (How to Get over a Breakup when You Still Love Each Other: 11 Things to Do )

विधि 1

विधि 1 का 11:

कुछ समय के लिए एक-दूसरे को स्पेस दें (Give each other space for a while)

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आप दोनों को इससे उबरने के लिए समय की जरूरत है: जब आपको सभी चीजों के लिए अपने पार्टनर पर निर्भर होने की आदत हो, तब आपके लिए ऐसा कर पाने में थोड़ी मुश्किल जाएगी, लेकिन ब्रेकअप के बाद, अच्छा होगा कि आप उन्हें कॉल या मैसेज करना अवॉइड कर दें। शायद आपको परेशान हुए उससे बिना बात करने में कम से कम कुछ सप्ताह लगेंगे, लेकिन अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो आश्चर्यचकित न हों, खासकर यदि आप लंबे समय से किसी रिश्ते में हैं।
- उन जगहों पर न जाने की कोशिश करें जहां आप जानते हैं कि आपका एक्स अक्सर जाता है। साथ में, सोशल मीडिया पर एक-दूसरे को अनफ्रेंड या अनफॉलो करना भी शायद एक अच्छा आइडिया है।
- यदि आप में से किसी एक ने या दोनों ने फैसला किया है कि आपके लिए वास्तव में अलग होना बेहतर है, तो कुछ समय लेने से आपको एक साथ वापस आने या फिर से उसके साथ में जुड़ने की इच्छा को रोकने में मदद मिल सकती है—ये दोनों ही आपके बीच में सब-कुछ खत्म करने की प्रक्रिया को लम्बा खींचती हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में अलग होना चाहते हैं, तो कुछ समय अलग करने से आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने में मदद मिल सकती है और आप जो चाहते हैं उसे बेहतर ढंग से निर्धारित कर सकते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 11:

रिश्ता टूटने का दुख मनाने के लिए कुछ समय लें (Take a few days to really grieve)

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अपने आप को बताएं कि कुछ समय के लिए दुखी होना ठीक है: जब आप ब्रेकअप के दौर से गुजर रहे होते हैं, तो अपने आप को अपनी भावनाओं को निकलने देने का मौका देना वास्तव में महत्वपूर्ण होता है। यह विशेष रूप से तब और भी जरूरी हो जाता है यदि आप अभी भी दूसरे व्यक्ति के बारे में बहुत परवाह करते हैं। अपने चेहरे पर बहादुरी का दिखावा करने और अपने दुख को छिपाने की कोशिश न करें। ब्रेक-अप सॉन्ग्स सुनें, यदि आवश्यक हो तो रोएं, किसी फ्रेंड को आपसे मिलने के लिए कहें—कुछ भी करें, जो आपको आपकी भावनाओं के लिए उचित लगता हो।
- ब्रेकअप के दौरान कुछ समय के लिए छुट्टी लेने में कोई बुराई नहीं है, इसलिए अगर आपको लगता है कि आपको स्कूल से छुट्टी लेने या कम काम करने की जरूरत है तो अपने आप पर कुछ भी करने का ज्यादा दबाव न डालें।^{[1]Xरिसर्च सोर्स}
- कुछ दिनों के बाद धीरे-धीरे एक नॉर्मल, हेल्दी रूटीन पर लौटना शुरू कर दें। यदि आप इससे भी अधिक समय तक उदास महसूस करते रहें तो कोई बात नहीं, लेकिन आपको बेहतर महसूस करने के लिए प्रगति करना शुरू कर देना चाहिए।
- शराब, जंक फ़ूड या नए रिश्ते जैसी चीज़ों से अपनी भावनाओं को न छिपाने की कोशिश न करें। ये सभी चीजें आपकी भावनाओं से निकलने में आपकी जरा भी मदद नहीं करती हैं, और वास्तव में लंबे समय में आगे बढ़ना कठिन बना सकती हैं।

विधि 3

विधि 3 का 11:

अपना ख्याल रखें (Take care of yourself)

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अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखना सुनिश्चित करें: कोई बात नहीं, अगर आप रिश्ता टूटने के बाद एक या दिन केवल बिस्तर पर रहना चाहें और कुछ न करना चाहें। हालांकि, इसके बाद, जब आप अपना ख्याल रखना शुरू करेंगे, तब आप काफी ज्यादा बेहतर महसूस करेंगे। कोशिश करें कि सोने के नियमित रूटीन पर बने रहें, फिजिकल एक्सरसाइज करें और ऐसे पोषण से भरपूर आहार का सेवन करें, जो आपके शरीर को अच्छा महसूस कराएंगे। आप मजबूत और अधिक शक्तिशाली महसूस करेंगे, और इससे आपके लिए ब्रेकअप के बाद आपकी भावनाओं से निपटना आसान हो जाएगा।^{[2]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसी चीजें भी करें जो आपको आराम और विशेष महसूस कराएं, जैसे कि मालिश या लंबे समय तक स्नान करना, या किसी ऐसे दोस्त के साथ अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाना जो आपका समर्थन कर सके।
- अपने आप से सकारात्मक बातें ज़ोर से कहने की कोशिश करें, जैसे, "मैं खुद से प्यार करता हूँ और मैं खुद से संतुष्ट हूँ।"
- प्रकृति में समय बिताना भी वास्तव में आपके मूड को बेहतर बना सकता है, इसलिए कोशिश करें कि टहलने के लिए बाहर निकल जाएं, या हाइक करने, समुद्र तट पर ताजी हवा में सांस लें या बाहर पिकनिक के लिए जाएँ।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- याद रखें कि बस इसलिए, क्योंकि आप अभी भी अपने एक्स की फिक्र करते हैं, इसका मतलब ये नहीं निकल जाता कि आपको अपनी परवाह करना बंद कर देना चाहिए!

विधि 4

विधि 4 का 11:

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जिसकी आपको परवाह है (Talk to people you care about)

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सपोर्ट करने वाले फ्रेंड्स और फैमिली का सहारा लें: आप अभी एक अहम रिश्ते की क्षति का सामना कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं हो जाता कि आपको इस हानि का सामना अकेले करना है। उम्मीद है कि आपके पास में ऐसे फ्रेंड, फैमिली मेम्बर या सहकर्मी होंगे, जो आपके दिल को हल्का करने में आपका साथ देकर खुश होंगे। उनसे बात करें कि आप दोनों आखिर क्यों एक-दूसरे के लिए सही मेल नहीं थे, लेकिन इस बात को भी खुलकर बता दें कि आप अभी भी एक-दूसरे की परवाह करते हैं। न केवल ये आपको आपकी भावनाओं को निकालने में मदद करेगा, बल्कि आपके फ्रेंड्स इस स्थिति के लिए कुछ अलग नजरिए पाने में भी आपकी मदद कर पाएंगे।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप खुलकर बात करने में कम्फ़र्टेबल नहीं हैं, तो एक डायरी में अपनी फीलिंग्स लिखकर देखें। ये अपनी भावनाओं को निकालने का एक प्राइवेट तरीका है, जिससे आपकी भावनाएँ आपके अंदर नहीं दबी रह जाएंगी।
- अगर आप श्योर नहीं हैं कि इसके बारे में किसके साथ बात करें, तो किसी लोकल सपोर्ट ग्रुप को जॉइन करके देखें या फिर किसी थेरेपिस्ट से मिलें।

विधि 5

विधि 5 का 11:

अपने आप को बिजी रखें (Keep yourself busy)

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अपना पूरा समय उन चीजों को करके भरें जो आपको खुश करती हैं: रिश्ता टूटने के बाद, आप कभी-कभी ऐसा पा सकते हैं कि आपके पास अचानक से बहुत अधिक समय रहने लगा है। तो इस समय को एक जगह बैठे रहकर और अपने एक्स को याद करते हुए न बिताएँ! अब समय है वो चीजें करने का, जो आपको सच में बहुत पसंद हैं। वो मूवी देखने जाएँ, जो आप देखना चाहते थे, एक अच्छी बुक पढ़ें, शॉपिंग पर जाएँ, शहर से बाहर जाएँ, एक नई क्लास करें—आपको करने के लायक न जाने कितनी ही चीजें मिल जाएंगी, इसलिए बाहर निकलें और अपने समय को एंजॉय करें!
- जब आप तैयार हों, तब नए लोगों के साथ डेट पर जाने से भी न हिचकिचाएँ। भले आप अभी एक गंभीर रिश्ते में जाने के लिए तैयार न हों, लेकिन ये आपको बाहर की दुनिया में मौजूद अन्य नए विकल्पों को जानने में मदद कर सकता है।

विधि 6

विधि 6 का 11:

सिंगल रहने की अच्छाई की तलाश करें (Look for the good in being single)

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अपनी आजादी को गले लगाएँ: बेशक, आप अभी भी अपने एक्स से प्यार करते हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं हो जाता कि आप अकेले होने के बाद में आपको मिलने वाली आजादी को एंजॉय नहीं कर सकते हैं। उन सभी चीजों की एक लिस्ट बनाकर देखें, जो रिश्ते में होने के दौरान नहीं कर सकते थे और आप अब कर सकते हैं, फिर जब भी आपको उदासी महसूस हो, तब उस लिस्ट को पढ़ें। उदाहरण के लिए, जब आप सिंगल होते हैं, तब आप ये चीजें कर सकते हैं:^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
- आप जो चाहें, वो खा सकते हैं
- अपने खुद के शेड्यूल पर सोने जा सकते और सुबह जाग सकते हैं
- देखने के लिए शो और मूवी खुद चुन सकते हैं
- अपने अनुसार ट्रेवल कर सकते हैं
- कभी भी फ्रेंड्स और फैमिली से मिलने जा सकते हैं
- आप चाहें तो घर को कितना भी गंदा या साफ रख सकते हैं

विधि 7

विधि 7 का 11:

ब्रेकअप से कुछ सीख की तलाश करें (Find the lesson in the breakup)

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सोचकर देखें कि क्या आप किसी चीज को अलग तरीके से कर सकते थे: शायद आप दोनों के लिए अलग-अलग अहमियत हुआ करती थी, जीवन में दोनों अलग-अलग चीजें चाहते थे, या मेच्योर तरीके से तर्कों को संभालने में असमर्थ थे। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि क्या गलत हुआ, तो सोचें कि यदि आप वापस उसी स्थिति में जा सकते और एक नई शुरुआत कर सकते, तो आप चीजों को कैसे अलग तरीके से करते। ये सबक आपके लिए अपने दुख से निकलने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए काफी अच्छे साबित हो सकते हैं।
- खुद को अपने पार्टनर की जगह पर रखकर देखें—आपको क्या लगता है कि वो आप से क्या चाहते थे? उदाहरण के लिए, अगर आपको बातचीत करने में मुश्किल होती थी, तो हो सकता है कि वो केवल इतना चाहते थे कि उन्हें कोई सुने।
- अगर परेशानी कुछ ऐसी थी, कि आप उसके साथ में समझौता नहीं कर सकते—जैसे कि आप में से कोई एक बच्चे चाहता है और दूसरा नहीं, या फिर आप में से कोई एक धन और स्टेटस को ज्यादा अहम मानता है और दूसरा परिवार के साथ समय बिताने को अहमियत देता है—तो आप इस सबक का इस्तेमाल अपने अगले रिश्ते में एक कंपेटिबल पार्टनर चुनने में मदद पाने के लिए कर सकते हैं।
- पर्सनल ग्रोथ पर आधारित किताब पढ़ने की कोशिश करें, ब्रेकअप से उबरने पर तैयार किए पॉडकास्ट सुनें या फिर किसी थेरेपिस्ट से बात करें। ये सभी चीजें आपको एक नजरिया पाने में मदद कर सकती हैं, कि अपने रिश्ते से आप क्या सीख सकते हैं।

विधि 8

विधि 8 का 11:

आपमें मौजूद अच्छी बातों को पता लगाएँ (Recognize what makes you great)

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खुद के बारे में आने वाली सभी शंकाओं को नज़रअंदाज़ करें जो ब्रेकअप के बाद पैदा हो सकती हैं: जब आपका रिश्ता खत्म हो जाए तो अपनी खामियों पर ध्यान देना सामान्य है, लेकिन कोशिश करें कि उस आलोचनात्मक आवाज को न सुनें। आखिरकार, आपका एक्स अभी भी आपकी परवाह करता है, लेकिन आप दोनों एक-दूसरे के लिए सही नहीं थे। इसके बजाय, अपने नकारात्मक विचारों को अपने बारे में कुछ अच्छी बात के साथ में बदलने की आदत डालें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लायक हैं; और अगर आपका एक्स किसी कारण से आपके साथ में ऐसा व्यवहार नहीं कर सका, तो शायद वह आपके लिए सही व्यक्ति नहीं था।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "अब मैं हमेशा के लिए अकेला रहूंगा," उस विचार को कुछ इस तरह से बदलें, "मैं मजाकिया और स्मार्ट हूं, और एक दिन मुझे सही व्यक्ति मिल जाएगा।"
- यदि आवश्यक हो, तो अपने सभी अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं और जब भी आपको कॉन्फिडेंस महसूस करने में मुश्किल हो, तब उनका उपयोग करें।

विधि 9

विधि 9 का 11:

आगे बढ़ने के साथ हर दिन उदास होने के लिए एक समय तय करके रखें (Set a time each day for being sad as you move on)

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कुछ हफ़्तों के बाद आपको फिर से अपना जीवन वापिस शुरू करना होगा: आप अभी भी अपने रिश्ते के खत्म होने के दर्द से जूझ रहे हैं, लेकिन अपने लिए अभी भी काम करते रहने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि अपनी भावनाओं को पूरा निकालने के लिए हर दिन एक खास टाइम सेट करके रखें। उदाहरण के लिए, आप 15 मिनट के लिए शॉवर में रो सकते हैं, लेकिन जब आप शॉवर से बाहर निकलें, फिर अपना सिर ऊंचा करें और अपने दिन के काम के साथ आगे बढ़ जाएँ।
- इस तरह, आप अभी भी जो महसूस कर रहे हैं, उसे निकालने का मौका देते हैं, लेकिन आप अपने टूटे रिश्ते को अपने बच्चों, अपने काम, पेरेंटिंग या अन्य ज़िम्मेदारी के बीच में नहीं आने दे रहे हैं।

विधि 10

विधि 10 का 11:

आखिर में फिर से उनके साथ में फ्रेंड्स बनकर रहना सीखें (Learn how to be friends again—eventually)

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अगर आपको लगता है कि आप आराम से फिर से दोस्त बन सकते हैं तो फिर से संपर्क करें: आपको उस व्यक्ति से फिर से मिलने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करने में, पहले कई महीने का समय लग सकता है, लेकिन यदि आप अभी भी उनसे वास्तव में प्यार करते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि कम से कम दोस्ती को बचाने के लिए प्रयास करना उचित है। जब तक कि आप पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस न करें, बात करने के लिए तब तक प्रतीक्षा करें और फिर उसके साथ खुलकर बात करें कि क्या वह इस विचार से सहमत है या नहीं।^{[6]Xरिसर्च सोर्स} पर्याप्त समय के साथ, आप कभी-कभी उसे टेक्स्ट भेज सकते हैं या चैट कर सकते हैं या बिना किसी अजीब अनुभव के सार्वजनिक रूप से कहीं मिल सकते हैं।
- बस यह उम्मीद न करें कि वह आपका सबसे अच्छा दोस्त बनेगा। अगर आप दोनों रोमांटिक तरीके से एक साथ नहीं हो सकते हैं तो हमेशा थोड़ी दूरी बनाकर रखना बेहतर होगा।

विधि 11

विधि 11 का 11:

अगर चीजें बदल चुकी हैं, तो वापिस एक-साथ आने का विचार करें (Consider getting back together if things have changed)

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सुनिश्चित करें कि इस बार जो भी अलग होगा, उसे लेकर आप स्पष्ट हैं: भले ही अगर आप दोनों अपनी भावनाओं को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, तो रिश्ता तभी काम करेगा जब आप पहली बार जो गलत हुआ उसे ठीक करने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने रिश्ता इसलिए तोड़ा था, क्योंकि आपको एक बच्चा चाहिए था और दूसरे को नहीं, तो आपको केवल तभी एक साथ वापस आना चाहिए जब आप में से किसी ने अपना मन स्थायी रूप से बदल दिया हो।
- यदि आपका रिश्ता इसलिए टूटा था, क्योंकि आपका एक्स रिश्ते में गंभीर होने के लिए तैयार नहीं था, तो आपके एक्स को पहले आपको यह साबित करना होगा कि वह अब एक गंभीर रिश्ते के लिए तैयार है।