Cómo hacer un flic flac hacia atrás

El flic flac es uno de los elementos fundamentales de muchas rutinas de gimnasia y animación deportiva. Si quieres hacer el flic flac, tendrás que fortalecer el tren superior, especialmente los brazos y los hombros. Para ejecutar esta acrobacia, antes deberás ser capaz de hacer el puente, el pino y la remontada con total soltura. Después, practica con un supervisor y un trampolín hasta que te sientas seguro haciéndolo sobre el piso sin ningún tipo de ayuda.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Perfeccionar la técnica

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Para empezar, ponte de pie con los brazos extendidos hacia arriba al nivel de las orejas. Después, agáchate inclinando el torso hacia delante como si fueras a sentarte en una silla. Al flexionar las rodillas, lanza los brazos hacia abajo y por detrás del cuerpo. Las rodillas deben quedar justo encima de los pies, ya que si los sobrepasan, no se generará el impulso necesario para aterrizar sobre las manos al final del movimiento.^{[1]XFuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA
“Si no estás seguro de estar listo, siempre debes comenzar con un supervisor, practicar en un trampolín o intentarlo en un pozo blando”.
Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.
Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
Lanza los brazos hacia delante hasta que queden por encima de la cabeza. Sigue el movimiento de las manos con la mirada. Al mismo tiempo, empuja el piso con los pies para crear impulso y lanza el cuerpo hacia atrás. Mantén las piernas juntas y el abdomen sujeto.^{[2]XFuente de investigación}
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Sigue cayendo hacia atrás sin arquear demasiado la espalda. Si arqueas demasiado la espalda, cortarás la línea natural de la trayectoria del flic flac, creando un efecto antiestético y aumentando el riesgo de lesión. Durante la caída, las piernas deberán seguir dirigiéndote hacia arriba y hacia atrás. Estira los pies en punta, extendiéndolos desde el tobillo hasta los dedos.^{[3]XFuente de investigación}
- Asegúrate de mantener la cabeza inclinada hacia atrás entre los brazos cuando acerques las manos al piso.
4
Planta las manos en el piso. Alcanza el piso con las manos al caer hacia atrás y asegúrate de mantener el cuerpo naturalmente arqueado. Mantén los brazos estirados para no golpearte la cabeza con el piso. Los dedos deben apuntar en dirección opuesta a la de la cara, con las palmas de las manos extendidas sobre el piso. Déjate llevar por el impulso de las piernas, que aún están en movimiento.^{[4]XFuente de investigación}
- Cuando tengas las manos plantadas en el piso, utiliza las palmas, los dedos, los brazos y los hombros como soporte. No pongas todo el peso y la presión únicamente sobre las manos.
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.
Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia

Es aquí donde tu tipo de parada entra en juego. Rosalind Lutsky, exentrenadora de gimnasia, indica: “Antes de practicar un flic flac hacia atrás, asegúrate de haber perfeccionado tu parada de manos, así como otros movimientos básicos que te ayuden a desarrollar fuerza en el tronco y los brazos”.
Lanza las piernas por encima de la cabeza y hacia el piso, con los pies juntos y estirados en punta. En lugar de bloquear las rodillas estirándolas totalmente, deberás mantener las piernas ligeramente flexionadas. Mantén los hombros alineados con las manos.^{[5]XFuente de investigación}
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.
Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasia

Rosalind Lutsky, exentrenadora de gimnasia, indica: “Después de que tus manos toquen el suelo, empuja y levanta el pecho para ayudarte en el aterrizaje. Puede ser de utilidad practicar esa última parte al pararte de manos y tratar de levantarte del suelo para luego aterrizar en dos pies”.
Sigue lanzando las piernas y los pies firmemente hacia el piso. Mantén la parte superior del cuerpo erguida cuando los dedos de los pies se vayan acercando al piso.^{[6]XFuente de investigación}
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Salta. Para terminar el flic flac, aterriza con las piernas ligeramente flexionadas y salta, reduciendo así el impulso. Estira los brazos frente al pecho y, después, elévalos sobre la cabeza.^{[7]XFuente de investigación}
- No te desanimes si no te sale a la primera. Trabaja con un supervisor hasta que te sientas suficientemente seguro para hacerlo sin ayuda. Si trabajas duro, acabarás haciendo el flic flac de forma limpia y fluida en poco tiempo.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Calentar y estirar

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1
Calienta. Nunca debes intentar hacer el flic flac sin calentar antes, ya que correrás más riesgo de hacerte daño. Da unas cuantas vueltas a trote suave alrededor del gimnasio o de la pista para activar la circulación sanguínea. También puedes saltar a la comba durante unos minutos, o hacer saltos de tijera, estocadas o flexiones.
2
Estira las muñecas y los tobillos. Haz círculos con las muñecas y los tobillos, cinco veces en sentido horario y otras cinco en sentido antihorario. Flexiona y estira diez veces cada pie.
- Para estirar las muñecas, arrodíllate y coloca las manos sobre el piso con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia ti. Después, lleva los brazos hacia atrás para sentir un estiramiento profundo en las muñecas.^{[8]XFuente de investigación}
- Para estirar los tobillos, siéntate en una silla y coloca una banda elástica o una comba alrededor de un pie. Tira de la banda con las manos y haz resistencia en dirección opuesta con el tobillo. Repite el ejercicio con el otro pie.^{[9]XFuente de investigación}
3
Practica el pino o parada de manos. Empieza de pie en posición erguida con los brazos estirados sobre la cabeza. Deja que el cuerpo caiga hacia delante y planta las manos firmemente sobre el piso. Lanza una pierna y deja que la otra siga el impulso de forma natural. Sujeta los abdominales y los glúteos para mantener la posición invertida con las piernas y el torso alineados.^{[10]XFuente de investigación}
Haz el puente. Empieza de pie en posición erguida, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos al nivel de las orejas. Mira hacia el techo, estira los dedos de las manos y empuja las caderas hacia delante. Flexiona la espalda lentamente hacia atrás, manteniendo los brazos en la misma posición. Planta las manos firmemente sobre el piso y mantén los pies en su sitio. Una vez que hayas mantenido la posición entre 15 y 30 segundos, baja lentamente hasta apoyar la espalda en el piso.^{[11]XFuente de investigación}
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Haz la remontada. Una vez que te sientas cómodo haciendo el puente, practica la remontada. Cuando estés en posición de puente, eleva una pierna y estira el pie con los dedos en punta. Lanza esa pierna estirada hacia la cabeza y empuja la otra contra el piso para que siga el movimiento por inercia.^{[12]XFuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Familiarizarse con los movimientos

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Para familiarizarte con los movimientos hacia atrás, deberás practicar sobre una superficie blando que te ayude a evitar cualquier tipo de lesión. Busca una esterilla blanda y acolchada o una colchoneta y practica saltando hacia atrás sobre su superficie. Lanza los brazos hacia atrás de la misma forma en que lo harías para ejecutar el flic flac, familiarizándote así con los movimientos.^{[13]XFuente de investigación}
2
Busca un supervisor. La primera vez que intentes hacer el flic flac, asegúrate de contar con la ayuda de un supervisor cualificado, como un entrenador o un profesor de gimnasia. De esta forma, evitarás lesiones y ganarás la confianza que necesitas para aprender a ejecutar esta acrobacia con soltura. El supervisor deberá colocar una mano sobre la parte superior de tu espalda y la otra bajo tus muslos para ayudarte a dar la vuelta hacia atrás.^{[14]XFuente de investigación}
- Asegúrate de que el supervisor pueda sostener tu peso y de que sepa cómo asistirte de la forma adecuada.
Si no te sientes seguro con los movimientos hacia atrás o estás aprendiendo a ejecutarlos, empieza sobre un trampolín. De esta forma, podrás ganar seguridad hasta que estés listo para hacer el flic flac sobre una superficie más dura, como un el césped, sin correr riesgo de lesión.^{[15]XFuente de investigación}
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Consejos

Asegúrate de que los dedos de los pies sean lo último que despegues del piso al saltar para conseguir más potencia y mantener las piernas estiradas.
Asegúrate siempre de mantener la cabeza alineada con los brazos en lugar de dejarla caer hacia atrás.
Sujeta un par de calcetines entre los pies cuando hagas el flic flac para obligarte a mantener las piernas juntas y estiradas.

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Advertencias

No intentes hacer esta acrobacia en casa si no tienes experiencia, a no ser que cuentes con la asistencia de un gimnasta profesional o un entrenador cualificado.
Intentar hacer el flic flac sin la asistencia de un instructor profesional puede derivar en graves lesiones.

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